Szeretne jobb alvást? Hagyja munkáját az irodában
Nem lesz meglepő, hogy a munkád hazavitele növeli a stressz szintjét és befolyásolja az alvás minőségét. De itt van a fogás: a „munka” nem csak arról szól, amit az irodában csinál. Ez egyéb munkával kapcsolatos „poggyászról” is szól, például a durvaság megtapasztalásáról, amelyet rendkívül nehéz elhagyni.
"Nehéz nappali éjszaka volt, és úgy dolgoztál, mint egy kutya", ahogy a Beatles dala nagyon találóan megfogalmazza.
Most valami megérdemelt békére és nyugalomra van szükséged.
De mennyire könnyű kilépni a munkacipőből és felvenni néhány kényelmes papucsot - nemcsak szó szerint, hanem mentális állapotát tekintve is?
Képes magad mögött hagyni a munkahelyed megterhelését, amikor napnak hívod, és hazaindulsz? Vagy ha rendszeresen otthon dolgozik, képes-e rákattintani a kikapcsolt gombra az összes e-mailen és videokonferencián? Ha a válasz „nem, nem igazán”, akkor bajban lehet.
Tanulmányok azt találták, hogy ha nem tudja teljesen elzárni a dolgozó agyát, annak súlyos negatív következményei lehetnek az egészségére és az általános közérzetre. Például a múlt évben a kutatók kimutatták, hogy azok az egyének, akiket nehéz kihúzni a konnektorból, gyakran kimerültebbek.
Mi történik, ha nem hagyjuk figyelmen kívül a nyitvatartási időn kívüli e-maileket, vagy amikor otthon bekapcsoljuk a laptopot, hátha tudunk-e egy kis plusz munkát végezni, az az, hogy nem adunk magunknak elég időt arra, hogy felépülni a munka nyomásából, mielőtt másnap folytatná az említett munkát. És a következő. És a következő.
A kutatók szerint ez a szokás, amely a szokásos munkaidőn kívüli termelékenység megőrzésének kísértésének engedelmeskedik, éveken át befolyásolhatja egészségünket.
És nem csak arról a munkáról van szó, amelyet belefektettünk; ez a szellemi poggyászról is szól, amelyet magunkkal viszünk - állítja egy új tanulmány, amelyet a rochesteri Oakland Egyetem, az MI, az Oregoni Portland Állami Egyetem és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) Erdészeti Szolgálatának kutatói készítettek.
Ne hozzon magával stresszt
A tanulmány - a Munkaegészségügyi pszichológiai folyóirat - azt javasolja, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a munkaidőn kívüli rossz vagy stresszes munkatapasztalatokra, gyakrabban jelentsék álmatlanságukat, mint azok, akik sikeresen el tudják zárni ezeket a zavaró gondolatokat.
"Az alvás minősége kulcsfontosságú" - mondja Caitlin Demsky vezető tanulmány szerzője -, mert az alvás fontos szerepet játszik abban, hogy az alkalmazottak hogyan teljesítenek és viselkednek a munkahelyen. "
Ezért hozzáteszi: "Gyors tempójú, versenyképes szakmai világunkban minden eddiginél fontosabb, hogy a munkavállalók a legjobb állapotban legyenek a siker érdekében, és ehhez kulcsfontosságú a jó alvás."
A mostani tanulmányban Demsky és csapata 699 résztvevőt kérdezett meg, akik az USDA Erdészeti Szolgálatánál dolgoztak, és számos kérdést feltettek nekik. Ezek a következők voltak:
- milyen gyakran tapasztalták a „munkahelyi ingatagságot”
- milyen gyakran „kérlelték” az ilyen eseményeket
- hogy álmatlansággal küzdöttek-e
- mennyire voltak hajlandók otthagyni a munkahelyi stresszt a munkahelyen és pihenni, amikor hazaértek
A kutatók további kérdéseket is feltettek, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét, például, hogy az egyes résztvevők hány órát dolgoztak hetente, gondozniuk kellett-e gyermekeikre, és milyen gyakran fogyasztottak alkoholt.
Hamarosan világossá vált Demsky és csapata számára, hogy a negatív munkahelyi tapasztalatokkal rendelkező személyek - például egy vezető vagy munkatárs által leteszettek - nagyobb valószínűséggel rosszul alszanak, éjszakánként többször felébrednek, vagy más álmatlansági tüneteket tapasztalnak.
Tegye rutinná a pihentető tevékenységeket
A munkahelyi stressz elengedése azonban nem könnyű. Végül is, ha a menedzsere úgy gondolja, hogy nem végzett nagyszerű munkát ezen a héten, vagy a csapattársa, akivel együtt dolgozott egy projekten, a kocsi alá dobja és hibáztatja mindazt, ami rosszul esett, hogyan engedheti el ”Ebből?
Nincs egyszerű megoldás, de egy olyan tevékenység megtalálása, amely ellazít, és amely munka után elvégezhető, segíthet abban, hogy lerázza magáról a negatív tapasztalatokat, amelyek viszont jobb alváshoz vezetnek.
„A munkahelyi befogadóképesség rontja az alvás minőségét. Ezt részben azzal teszi, hogy az embereket többször is elgondolkodtatja negatív munkatapasztalatain. Azok, akik jobban tudnak mentális szüneteket tartani ettől a jegytől, nem veszítenek annyi alvást, mint azok, akik kevésbé képesek elengedni magukat. ”
Caitlin Demsky
A festészet ellazít? Vagy hosszú sétát tesz a parkban? Ne vonja el magát ezektől az apró örömöktől; csak különbséget tehetnek a kiégés állapotának elérése és az egészséges munka és magánélet határai között.
A jólét előmozdításának felelőssége azonban nem csak az alkalmazottakra hárul. A kutatók arra is felszólítják a munkáltatókat, hogy legyenek érzékenyebbek arra a hatásra, amelyet a munkahelyi stressz a munkavállalókra gyakorolhat.
A vezetőknek ezért kerülniük kell a munkával kapcsolatos e-mailek küldését, miután a munkának aznap hivatalosan vége lett. Meg kell vizsgálniuk az egészséges munkakultúrákat és -környezetet népszerűsítő programokhoz való csatlakozást is.
