Milyen egészségügyi előnyei vannak az 5-HTP-nek?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az L-5 hidroxi-triptofán egy természetes vegyszer a szervezetben, amelyet az emberek táplálék-kiegészítőként is szedhetnek. Néhány ember úgy véli, hogy a kiegészítés szedése javíthatja az egészség bizonyos aspektusait, beleértve a mentális egészséget és az alvás minőségét.
A vegyület a prekurzor egy szerotonin nevű neurotranszmitter, amely elősegíti a jó közérzetű vegyi anyagok előállítását az agyban és a testben.
Kevés olyan jelentős kutatás áll rendelkezésre, amelyek igazolják, hogy az L-5 hidroxi-triptofán (5-HTP) ilyen előnyöket kínálhat.
Ebben a cikkben megismerheti az 5-HTP lehetséges előnyeit, valamint lehetséges mellékhatásait.
Mi az 5-HTP?
A gyártók a Griffonia simplicifolia magjait használják az 5-HTP-kiegészítők előállításához.
A szervezet kémiai lépések sorozatával állítja elő a szerotonint, kezdve az L-triptofán aminosavtól. Az L-triptofán szerotoninná történő átalakításának egyik kémiai hatása az 5-HTP.
A vegyi anyag csak vényre volt kapható 1995-ig, amikor az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) recept nélkül kapható (OTC) kiegészítőként jóváhagyta.
A gyártók a kiegészítőt a Griffonia simplicifolia, amely afrikai növény. A kiegészítés természetesen nem fordul elő az élelmiszerekben.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az 5-HTP szedése növelheti a szerotonin mennyiségét a szervezetben. Az orvosok korábban már összefüggésbe hozták a szerotonin hiányát számos betegséggel, beleértve a depressziót is.
Ennek eredményeként néhány orvos azt javasolja, hogy bizonyos körülmények között az 5-HTP-t rendszeres gyógyszerekkel együtt vegyék be.
Az alváshoz
Számos tanulmány az 5-HTP és az alvás egészségügyi előnyeiről állati modelleken alapszik.
Például egy 2018-as tanulmány az 5-HTP és a gamma-aminosavsav (GABA) hatását vizsgálta a gyümölcslegyekre, az egerekre és a patkányokra. A tudósok koffeint használtak álmatlanság kiváltására, majd beadták a GABA / 5-HTP kombinációt.
Megállapították, hogy a kombináció kiválthatja az alvást, és úgy tűnik, hogy javítja az alvás minőségét és az alvási idő hosszát.
Az alvási problémák kezelésére rendelkezésre álló kezelések egy másik áttekintése azt mutatta, hogy az 5-HTP előnyös lehet az izgalmi rendellenességek, például az alvásrémek és az alvajárás kezelésében.
Fogyáshoz
Az 5-HTP szedése támogathatja az olyan viselkedést, amely segíti az embert a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában.
A folyóiratban megjelenő 2017-es tanulmányban Agy és viselkedés, a tudósok hét egészséges emberi résztvevőnek 5-HTP kiegészítést és további hét C-vitamin-kiegészítést adtak.
Ezután MRI-vizsgálatot végeztek, miközben a résztvevőknek valódi ételt és ételképeket mutattak, hogy lássák, hogyan reagál az agyuk.
A fehérjében gazdag élelmiszerekre adott agyreakció nagyobb valószínűséggel fordult elő azoknál, akik az 5-HTP kiegészítést szedték, mint azoknál, akik nem.
A fehérje segíthet az embernek az egészséges testtömeg fenntartásában, ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az 5-HTP segíthet az embernek a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az egészségtelen ételek utáni vágyat.
Létfontosságú megjegyezni, hogy ez a tanulmány nagyon kicsi volt, ezért nagyobb eredményekre van szükség ezen eredmények validálásához.
Egy másik projektben 20 túlsúlyos nőt vizsgáltak, akik közül 10 4 hétig 5-HTP kiegészítést szedett. A másik 10 nő ugyanennyi ideig placebót szedett.
A vizsgálat végén az 5-HTP-t szedő nők étkezéskor nagyobb jóllakottság vagy teltség érzéséről számoltak be, ami csökkent táplálékfelvételhez vezetett. Az 5-HTP-t szedő nők testtömeg-indexe (BMI) is csökkent.
Bár ezek a tanulmányok nagyon kicsiek voltak, némi ígéretet mutattak, hogy az 5-HTP segíthet a súlycsökkentésben.
Depresszióra
A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók a depresszió általános kezelési módjai. Ezek a gyógyszerek úgy működnek, hogy megakadályozzák a testet a szerotonin lebontásában, ezáltal növelve a szervezetben elérhető mennyiséget.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy az 5-HTP hasonló módon járhat el, ha növeli az 5-HTP mennyiségét a szervezetben. Sajnos nem sok kutatás támasztja alá ezt.
Egy régebbi metaanalízis az 5-HTP-vel és a triptofánnal végzett vizsgálatok eredményeit vizsgálta a depresszió tüneteinek enyhítésében. Míg a szerzők több mint 100, a témához kapcsolódó tanulmányt tekintettek át, azt tapasztalták, hogy kevés tanulmány alkalmazott kiváló minőségű módszereket.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy azt mondják, hogy az 5-HTP nagyobb hatással volt a depresszióra, mint egy placebo.
Megjegyezték azonban, hogy egyes tanulmányok azt találták, hogy az 5-HTP egyeseknél jobb lehet, mint a placebo. Ezek a tanulmányok azonban túl régiek voltak ahhoz, hogy a legújabb klinikai kutatási módszereket képviseljék.
Az 5-HTP depresszió kezelésének másik kihívása az, hogy a kiegészítés általában nem tart sokáig a szervezetben, ami gyorsan felszívja és megszünteti.
Ezek a tulajdonságok megakadályozhatják, hogy hatékony módszer legyen a depresszió kezelésére.
Ha a kutatók megtalálnák a módját, hogy az 5-HTP tovább tartson a szervezetben, akkor ez egy tanulmány szerint ígéretesebb lehet depressziós kezelésként.
Szorongásra
Egyes természetes orvoslás hívei úgy gondolják, hogy az 5-HTP-kiegészítők szedése csökkentheti a szorongást és a pánikot. Az 5-HTP-re és a szorongásra vonatkozó kutatások többsége azonban 15–20 éves.
Egy 2002-es kutatási tanulmány megállapította, hogy az 5-HTP szedése csökkentette a pánikbetegségben szenvedők szorongását és pánikját. A kutatók azonban nem találtak különbséget a szorongásban azokban a résztvevőkben, akiknek nem volt pánikbetegségük.
Az orvosok tudják, hogy a szerotonin hiánya valószínűleg szerepet játszik a szorongásban és a pánikban. A vizsgálatok azonban még nem bizonyították, hogy az 5-HTP alkalmazása a szerotonin növelésére hatékony stratégia a szorongás csökkentésére.
Fájdalomra
Az 5-HTP fájdalomcsillapításra fordított fókuszának nagy része a fibromyalgia, egy krónikus idegfájdalmat okozó állapot kezelését veszi körül. A fibromyalgia okozta krónikus fájdalom befolyásolhatja az ember alvását és hangulatát.
Az 5-HTP-vel és a fibromyalgiával kapcsolatos vizsgálatok korlátozottak és túl régiek ahhoz, hogy jelentős eredményeket nyújtsanak. Egy 1990-es tanulmány például megállapította, hogy a kiegészítés szedése csökkentheti a primer fibromyalgia szindrómában szenvedők tüneteit, de ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez nagyobb és újabb vizsgálatokra van szükség.
Egy állatkísérleti modellben végzett kicsi vizsgálat azonban azt találta, hogy az 5-HTP csökkentheti a fájdalom érzékelését.
Adagolás
A kiegészítő gyártók az 5-HTP-t különféle adagokban adják el. Ide tartoznak a 25, 50 és 100 milligramm (mg) kapszulák.
Egyes kiegészítők gyártói 5-HTP-t is adhatnak a multivitaminokhoz. Az 5-HTP esetében nincs konkrét ajánlott napi adag.
A legtöbben 50–100 mg-ot fognak bevenni naponta, miután alacsonyabb, 25 mg-os dózissal kezdték és heti dózist emeltek.
Egy személynek el kell olvasnia a kiegészítő címkét, és beszélnie kell egy orvossal, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne.
Fontos megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket. Egy személynek el kell vásárolnia kiegészítőket egy neves gyártótól, és tárolnia kell őket, ahogy a címke tanácsolja.
Mellékhatások
Egyes kutatások szerint az 5-HTP szedése növelheti a szerotonin szintjét, de kimerítheti vagy csökkentheti más neurotranszmitterek mennyiségét. Ezek közé tartozik a dopamin és a noradrenalin.
Ez a mellékhatás valóban súlyosbíthatja egyes betegségeket. Ilyen feltételek például:
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
- depresszió
- generalizált szorongásos rendellenesség
- elhízottság
- Parkinson kór
- szezonális affektív zavar
Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha egy személy hosszú távon 5-HTP-kiegészítőket szedett. Néhány ember javasolhatja az 5-HTP szedését olyan kiegészítéssel együtt, amely növeli a szervezet dopamin mennyiségét, például l-tirozint vagy l-dopát.
Az 5-HTP-kiegészítők szedésének egyéb lehetséges mellékhatásai a következők:
- hasmenés
- szédülés
- hányinger
Az 5-HTP bevétele előtt elengedhetetlen, hogy orvosával ellenőrizze, hogy a kiegészítő nem zavarja-e az egészségi állapotot vagy a gyógyszereket.
Összegzés
Az 5-HTP több évtizede kapható vényköteles gyógyszerként és OTC-kiegészítőként. Ez idő alatt még nem végeztek nagyszabású tanulmányokat arra a következtetésre, hogy a kiegészítés bármilyen orvosi állapotot sikeresen kezelhet.
Lehetséges, hogy az 5-HTP szedése rövid távú előnyökkel járhat az alvás és a fogyás elősegítésében.
Az 5-HTP hosszú távú felhasználása kimerítheti más létfontosságú neurotranszmitterek készletét. Egy személynek beszélnie kell orvosával, ha 5-HTP szedésére gondol. Ez segít biztosítani, hogy ne okozzon semmilyen mellékhatást.
Az emberek megvásárolhatják az 5-HTP-kiegészítőket gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban és online.
