Milyen egészségügyi előnyei vannak a tai chinek?
A tai chi egy nem versenyképes harcművészet, amely önvédelmi technikáiról és egészségügyi előnyeiről ismert. A testmozgás egyik formája a kíméletes testmozgást és a nyújtást ötvözi.
A kutatások vegyes eredményeket hoztak, de látszólag azt mutatják, hogy a tai chi javíthatja az egyensúly szabályozását, az erőnlétet és a rugalmasságot, és csökkentheti az idősebb emberek esésének kockázatát.
A tai chi bizonyos esetekben a fájdalmat és a depresszió tüneteit is csökkenti.
A harcművészet ősi kínai hagyomány, amely évszázadok alatt alakult ki. Támogatói számára a stressz és a szorongás enyhítésére, a „mozgásban lévő meditáció” egyik formájává vált. Támogatói azt állítják, hogy elősegíti a derűt és a belső békét.
Minden korosztály számára biztonságos, mivel nem okoz túl nagy terhet az izmoknak és az ízületeknek.
Ez a cikk a tai chi előnyeinek dokumentált bizonyítékait tárja fel.
Előnyök
Különböző kutatások szerint a tai chi előnyei közé tartozik az egyensúly javítása, a fájdalomkezelés és a kognitív funkciók krónikus betegségben szenvedő és anélküli embereknél.
Egyéb lehetséges előnyök a javított alvásminőség és a megnövekedett immunrendszer.
Eséscsökkentés
A tai chi számos tanulmányban megmutatta az esetleges előnyöket az idősebb felnőttek utazásainak és bukásainak megelőzésében.
Egy 2012-es áttekintés 159 randomizált, kontrollált vizsgálatot végzett különböző típusú beavatkozásokkal, amelyek célja az idősebb emberek eséseinek megakadályozása volt.
A vizsgálatokban több mint 79 193 ember vett részt, és a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a tai chi csökkentheti az elesés kockázatát.
A 2015-ös szisztematikus áttekintés hét kísérletből, amelybe 544 tai chi chuan gyakorlót vontak be, arra a következtetésre jutott, hogy ez hozzájárult az egyensúly-ellenőrzés és a rugalmasság javításához.
Egy 2014-es Cochrane-felülvizsgálat megállapította, hogy a gyakorlatok, köztük a tai chi, csökkenthetik a félelmet attól, hogy a nyugdíjas közösség idősebb felnőttei azonnal elesnek az edzés után. A felülvizsgálat azonban nem vezetett következtetéseket a tai chi-ról az esések gyakoriságának csökkentésére vonatkozóan.
Egy, a Parkinson-kórban szenvedő 195 idősebb felnőtt egyik 2012-es vizsgálata azt mutatta, hogy a tai chi nagyobb sikerrel segített az egyensúly problémáinak kezelésében, mint az ellenállóképzés vagy a rendszeres nyújtás.
Egy másik cikk megjegyzi, hogy a Tai Chi sikeres gyakorlati beavatkozás az idősebb emberek esésével kapcsolatos tényezőknél.
E tanulmányok bizonyítékai arra utalnak, hogy a tai chi segíthet az egyensúly és a testtartás számos aspektusában.
Ha további bizonyítékokon alapuló információkat és forrásokat szeretne felfedezni az egészséges időskor érdekében, látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
Krónikus fájdalom
Számos kicsi tanulmány azt sugallja, hogy a tai chi jelentősen befolyásolhatja a krónikus fájdalmat, amelyet bizonyos körülmények között tapasztalnak, például térdízületi gyulladás és fibromyalgia.
Hét különböző vizsgálat 2013-as metaanalízise látszott bizonyítani, hogy a tai chi 12 hetes kúrája javíthatja a térd osteoarthritisének merevségét, fájdalomtüneteit és javíthatja a fizikai funkciókat.
A felülvizsgálat szerzői további, nagyobb léptékű kísérleteket ajánlottak következtetéseik alátámasztására. Az általuk megvizsgált tanulmányoknak hibái és potenciális torzításai voltak.
A Cochrane 54 tanulmány áttekintése, amely 3913 résztvevőt tekintett át, mérsékelt minőségű bizonyítékokat szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy a tai chi segíthet javítani a fizikai funkciókat térdízületi osteoarthritisben szenvedőknél. A tai chi csak öt tanulmány alapját képezte, de erős bizonyíték volt arra, hogy a testmozgás rövid távú enyhülést nyújtott a térdízület osteoarthritisében.
Úgy tűnik, hogy a tai chi is rendelkezik bizonyos bizonyítékokkal a fibromyalgia kezelési eszközének használatáról.
Egy 2010-es kísérlet azt mutatta, hogy a tai chi jobb, mint a wellness-oktatás és a nyújtás az alvási szokások rendszeresítésére, valamint a fájdalom, a depresszió és a fáradtság tüneteinek kezelésére a fibromyalgiában szenvedőknél.
Egy 2012-ben végzett tanulmány 101 emberből azt is sugallta, hogy a tai chi és az éberségi edzés kombinálása javíthatja mind a fibromyalgia tüneteit, mind a funkcionális nehézségeket.
Krónikus szívelégtelenség
A tai chi egyes gyakorlói hatékony kezelési eszközként mutatják be krónikus szívelégtelenségben szenvedők számára. A rendelkezésre álló bizonyítékok azonban nem támasztják alá ezt a következtetést, és bármely javulást mutató tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a megállapítások jelentéktelenek voltak.
A 20 tanulmány 2015-ös szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a tai chi hasznos a szív- és érrendszeri egészség számos területén, például a vérnyomásban és a pulzusszámban, bár a vizsgálatok minősége alacsony volt, és a kutatók nem vontak le végleges következtetéseket.
A Cochrane 13 apró vizsgálat áttekintése szintén meggyőző bizonyítékot mutatott a tai chi, mint a szív- és érrendszeri betegségek elleni megelőző intézkedés alátámasztására.
Azonban egy, az embereket egy közelmúltbeli szívroham után követő kísérlet eredményei azt mutatták, hogy a tai chi jelentősen javította a maximális oxigénkapacitást.
A mentális egészség és a kognitív funkció
A tai chi egy nyugodt, folyékony harcművészet, és kapcsolatban áll az éberséggel és a pszichés jólléttel.
A tai chi mentálhigiénés előnyeiről azonban kevés bizonyíték áll rendelkezésre. Egyes tanulmányok elősegítették a kapcsolatot, de 40 tanulmány nagy, 2010-es metaanalízise nem adott végleges következtetéseket.
Hasonlóképpen, az ugyanebben az évben végzett 27 vizsgálat áttekintése nem tudta megerősíteni a statisztikailag szignifikáns kapcsolatot. A 77 cikkből csupán 27 hivatkozott a tai chi mentális egészségi előnyeire.
A tai chi kognitív funkcióra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok ígéretesebb eredményeket hoztak.
A szisztematikus áttekintés és a metaanalízis 2014-től 2553, 60 éven felüli felnőttet érintett, akiknek nem voltak kognitív zavarai. Az eredmények jelentősek voltak a kognitív funkciókra gyakorolt jótékony hatások kimutatásában. A tanulmányok kismértékű, de jelentős előnyöket mutattak ki kognitív fogyatékossággal élő emberek számára is.
2015-ben egy kilenc, 632 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat mutatta be a tai chi potenciális előnyeit a kognitív képesség szempontjából. További nagyszabású tanulmányokat szorgalmazott a tai chi lehetséges előnyeinek megerősítésére.
Míg a tai chi szelíd, alacsony hatású tevékenység, az embereknek orvoshoz kell fordulniuk a kezelés megkezdése előtt. Ez különösen azokra az emberekre vonatkozik, akik idősebbek, terhesek, vagy hátfájást és csontritkulást tapasztalnak.
Típusok
A tai chi öt különböző stílusú, a történelem különböző korszakaiból származnak. Mindegyiknek egyedi módszerei és alapelvei, származása és származási dátuma van.
Ők:
- Chen-stílus, amely 1580 és 1660 között kezdődött
- Yang-stílus, amely 1799 és 1872 között kezdődött
- Wu- vagy Wu (Hao) stílus, amely 1812 és 1880 között kezdődött
- Wu-stílus, amely 1870 és 1942 között kezdődött
- Nap-stílus, amely 1861 és 1932 között kezdődött
A tai chi ezen formáinak egy része az egészség felé hajlik, míg mások a versenyt vagy az önvédelmet hangsúlyozzák.
A tai chi tanfolyamot fontolgató embereknek beszélniük kell az oktatóval arról, hogy melyik stílust gyakorolják, és hogy ez a várt előnyöket nyújtja-e.
Történelem
A tai chi valódi eredete rejtély marad, de a fogalmak a kínai történelemben, a taoizmusban és a konfucianizmusban gyökereznek.
A tai chi megalapítója vélhetően Zhang Sanfeng, a 12. századi taoista szerzetes. Egyes történetek azt állítják, hogy Zhang Sanfeng otthagyta kolostorát, hogy remete legyen, és hogy a lágyságon alapuló harcformát teremtett.
Sanfeng állítólag azt mondta:
„Minden mozdulatban a test minden részének könnyűnek és mozgékonynak kell lennie, és össze kell feszülnie. A testtartásoknak szünetek nélkül kell lenniük. A mozgásnak a lábakban kell gyökereznie, a lábakon keresztül szabadon kell engednie, a derék irányításával és az ujjak által kifejezve. A lényeges és lényegtelen mozgásokat egyértelműen meg kell különböztetni. ”
A tai chi alacsony hatású jellege azt jelenti, hogy minden korosztály számára alkalmas.
