Milyen egészségügyi hatásai vannak a krónikus stressznek?
A rövid életű stressz érzés a mindennapi élet rendszeres része. Amikor ezek az érzések krónikussá válnak vagy tartósan fennállnak, súlyosan befolyásolhatják az ember egészségét.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mi a krónikus stressz, hogyan lehet azonosítani, és milyen orvosi következményekkel járhat. Ismertetjük a stressz kezelésének módjait, beleértve az orvosi kezeléseket is, és mikor kell orvoshoz fordulni.
Mi a krónikus stressz?
A stressz biológiai válasz az igényes helyzetekre. A test hormonok felszabadítását okozza, például kortizolt és adrenalint.
Ezek a hormonok segítenek felkészíteni a testet a cselekvésre, például a szív- és a légzésszám növelésével. Amikor ez bekövetkezik, az orvos leírhatja, hogy egy személy fokozott éberség vagy izgatottság állapotában van.
Számos tényező válthat ki stresszreakciót, beleértve a veszélyes helyzeteket és a pszichés nyomást, mint például a munka határideje, a vizsgák és a sportesemények.
A stressz fizikai hatása általában nem tart sokáig. Néhány ember azonban szinte állandó fokozott éberségi állapotban van. Ez krónikus stressz.
A krónikus stressz néhány lehetséges oka lehet:
- nagynyomású munkák
- pénzügyi nehézségek
- kihívásokkal teli kapcsolatok
A krónikus stressz hosszabb ideig nyomást gyakorol a testre. Ez számos tünetet okozhat, és növelheti bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
jelek és tünetek
A krónikus stressz az egész testet érinti. Számos fizikai vagy pszichológiai tünete lehet, ami a napi működés kihívást jelenthet.
A tünetek típusa és súlyossága személyenként jelentősen eltér.
A krónikus stressz jelei és tünetei a következők lehetnek:
- ingerlékenység, ami rendkívüli lehet
- fáradtság
- fejfájás
- koncentrációs nehézség vagy képtelenség erre
- gyors, rendezetlen gondolatok
- alvási nehézség
- emésztési problémák
- az étvágy megváltozása
- tehetetlen érzés
- az irányítás észlelt elvesztése
- kevés önbizalom
- a nemi vágy elvesztése
- idegesség
- gyakori fertőzések vagy betegségek
Egészségügyi következmények
Hosszú ideig a krónikus stressz hozzájárulhat számos fizikai és mentális rendellenesség kialakulásához, beleértve:
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- elhízottság
- legyengült immunrendszer
- szexuális diszfunkció
- emésztőrendszeri rendellenességek
- bőr irritáció
- légúti fertőzések
- autoimmun betegség
- álmatlanság
- kiég
- depresszió
- szorongásos rendellenességek
- poszttraumás stressz rendellenesség vagy PTSD
- skizofrénia
A stressz kezelése
A krónikus stressz elsöprőnek tűnhet, és úgy érezheti, hogy egy személy képtelen visszanyerni az irányítást az élete felett.
Ugyanakkor számos stratégia segíthet a stressz csökkentésében és a közérzet javításában.
Néhány módszer a stressz kezelésére:
- A jelek és tünetek megértése. Ezek a jelzések változhatnak, de ha egy személy felismeri saját stressz jeleit, akkor jobban képes kezelni őket.
- Beszélgetés a barátokkal és a családdal. Érzelmi támogatást és cselekvési motivációt tudnak nyújtani.
- Kiváltó okok azonosítása. Nem mindig lehet elkerülni a stressz kiváltó okait. A konkrét kiváltó okok figyelembevétele azonban segíthet az embernek a megküzdési és kezelési stratégiák kidolgozásában, amelyek magukban foglalhatják az expozíció csökkentését.
- Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás növeli a test endorfintermelését, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek fokozzák a hangulatot és csökkentik a stresszt. A testmozgás járhat járással, kerékpározással, futással, edzéssel vagy sportolással.
- Az éberség kipróbálása. Azok, akik ezt a meditációs formát gyakorolják, légzés- és gondolkodási technikákat alkalmaznak testük és környezetük tudatosítása érdekében. A kutatások szerint az éberség pozitív hatással lehet a stresszre, a szorongásra és a depresszióra.
- Az alvásminőség javítása. A túl kevés vagy rossz minőségű alvás hozzájárulhat a stresszhez. Próbáljon legalább 7 órát tölteni minden este, és állítsa be az alvás és az ébredés szokásos időpontját. Kerülje a koffeint, az étkezést és az intenzív fizikai aktivitást az alvás előtti órákban.
Segíthet az alvás előtti kikapcsolódásban is, például zenehallgatással, könyvolvasással, meleg fürdőzéssel vagy meditációval.
Kezelés
Ha a fent felsorolt stratégiák nem segítenek, fontos, hogy tanácsot és támogatást kérjen egy egészségügyi szakembertől. Az orvos pszichológiai terápiát, például kognitív viselkedésterápiát (CBT) javasolhat.
A CBT egyik megalapozott célja, hogy segítse az embereket a krónikus stressz kezelésében. Strukturált foglalkozásokon a terapeuta azon dolgozik, hogy az ember módosítsa a stresszorokkal kapcsolatos viselkedését, gondolatait és érzéseit.
A CBT segíthet abban is, hogy egy személy eszközeket és megküzdési mechanizmusokat fejlesszen ki a stresszreakciók kezelésére.
Néha az orvos gyógyszereket javasol a krónikus stressz egyes tüneteinek kezelésére. Például antidepresszánsokat írhatnak fel szorongás vagy depresszió kezelésére. Alvási nehézségekkel küzdők számára az orvosok nyugtatókat írhatnak fel.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ne próbálja egyedül kezelni a krónikus stresszt. Ha az önsegítő stratégiák nem működnek, az orvos támogatást és tanácsot adhat a kezelési lehetőségekkel kapcsolatban. Hivatkozhatnak egy személyt egy speciálisabb egészségügyi szolgáltatóhoz is, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez.
Bárki, akit stressz borít el, minél előbb forduljon orvoshoz, különösen, ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy kábítószert vagy alkoholt használnak a megbirkózáshoz.
Elvitel
A stressz a mindennapi élet rendszeres része. A rövid ideig tartó stressz általában ártalmatlan, de ha tartóssá válik és krónikussá válik, számos tünetet okozhat. Hozzájárulhat a testi és mentális rendellenességek kialakulásához is.
Az önsegítő technikák magukban foglalják a kiváltó okok azonosítását, a megküzdési és elkerülési stratégiák kidolgozását, a barátok és a család elérését, valamint az éberség gyakorlását.
Ha ezek a technikák nem működnek, vagy ha a stressz egyre elterjedtebb, egy személynek beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel.
