Mekkora a nők átlagos súlya?
Hasznos lehet tudni, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e. Ez különösen igaz az Egyesült Államokban, ahol az elhízás jelentős problémát jelent.
A 20 éves és annál idősebb amerikai nők súlya átlagosan 170,6 font (font) a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Magasság szerint az átlagos felnőtt nő 5 láb 3,7 hüvelyk, és a dereka 38,2 hüvelyk.
Bár ezek a számok átlagosak lehetnek, mégsem mérik az egészséget. A jólét egyik általánosan használt mutatója az ember BMI-je, amely a testtömeg-indexet jelenti.
Az átlagos nő BMI-je az Egyesült Államokban 29,6, amely a „túlsúlyos” kategóriába tartozik.
Az összes amerikai felnőtt közül több mint kétharmadát tekintik „túlsúlyosnak” vagy „elhízottnak”, ami aggasztó tendenciát jelent a nemzet egészségi állapotában.
Tehát mi az ideális súlytartomány a nők számára, hogyan mérné meg az ember a legjobban, és mit tehetnek a nők az ideális súlyuk elérése érdekében?
Az átlagos testsúly és elhízás aránya világszerte
A 2012-ben közzétett 2005-ös statisztikák szerint Észak-Amerikában az átlagos testtömeg világszerte a legmagasabb az összes kontinensen. BMC Népegészségügy.
Észak-Amerikában is a túlsúlyos emberek aránya a legmagasabb, 73,9 százalékuk minősül ilyennek.
Az alábbi táblázat a világ különböző régióinak súlyadatait mutatja:
Egy 2015-ös áttekintésben az Egyesült Államokban is a gyermekkori elhízás aránya volt a legmagasabb a világ 20 legnépesebb országa közül, 12,7 százalékos volt, bár Egyiptom 35,3 százalékkal vezette a felnőttek táblázatát.
Mi az ideális súlytartomány a nők számára?
Az „ideális súly” az, ahol az ember a legegészségesebb és a legalkalmasabb a súlyát tekintve. Az ideális súlytartományok kiszámításának számos módja van:
BMI
A BMI a leggyakrabban használt rendszer az ideális súlytartomány kiszámításához, mivel viszonylag könnyű kidolgozni. Az egyén a BMI-t úgy alakíthatja ki, hogy magasságát és súlyát a következő képletre alkalmazza:
- ossza el a súlyt kilogrammban a magasság méterben
- ossza meg ismét a választ magassággal
Azok számára, akik jobban ismerik a birodalmi méréseket, különféle online számológépek állnak rendelkezésre a BMI-pontszámok kidolgozásához.
A BMI számítások megegyeznek a férfiak és a nők esetében, és a BMI meglehetősen jól korrelál az ember testzsír százalékával.
Ennek ellenére a BMI hamis képet adhat, mivel az izom több, mint a zsír. Kutatás a folyóiratban Sportegészségügy, „túlsúlyosnak” vagy „elhízottnak” minősítette a sportolókat, annak ellenére, hogy csúcsállapotban vannak.
Egy tanulmány azt is kritizálja a BMI miatt, hogy alábecsüli az elhízás elterjedtségét mindkét nemnél, és egyre pontatlanabb a nők életkorával.
Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a BMI-tartományok a következők:
Derék kerülete és a csípő-derék arány
A zsír elterjedt az ember testén, de nem minden zsírfajta egyenlő.
Az a zsír, amely valakinek a középső része körül felhalmozódhat, és sörhasá vagy szerelmi fogantyúvá alakulhat, magasabb kockázatot jelenthet a kapcsolódó betegségek számára, amelyek kárt okozhatnak a testében.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megjegyzi, hogy a középső szakasz körüli zsír a szívroham, agyvérzés és az idő előtti halálozás fokozott kockázatával jár.
Továbbá azt mondja, hogy az ember derék-csípő arányának kiszámítása jobban mutatja a zsíreloszlásukat és a betegségre gyakorolt hatásukat, mint a BMI.
Egy személy meghatározhatja derék-csípő arányát úgy, hogy elosztja a derékméretét a csípőmérésével.
A WHO szerint a nőknek 80 centiméter (cm) vagy 31,5 hüvelyk vagy annál kisebb derékbőséget kell tartaniuk. Minden más a kapcsolódó egészségügyi problémák fokozott kockázatával jár, az alábbiak szerint:
Testzsírszázalék
A testzsír százalék egy másik módszer az ember ideális súlyának kiszámítására. A BMI-vel ellentétben megkülönbözteti, hogy az ember súlya mennyi sovány szövet és mennyi zsír.
Elméletileg a testzsírszázalék jó módszer az ideális súly mérésére. A gyakorlatban azonban vannak hátrányok:
- A testzsírszázalék mérésének legpontosabb módja, például a DXA-vizsgálatok (kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer), drága és időigényes lehet.
- Egyetlen meghatározott tudományos megállapodás sem állapítja meg, hogy az ideális testzsírszázalék mennyi vagy hol legyen a határérték.
Mindazonáltal az Amerikai Testnevelési Tanács a következő testzsír-irányelveket javasolja a nők számára:
Súly és egyéb tényezők
Egy nő BMI-je és a derék-csípő arány segíthet eldönteni, mi az egészséges testsúly. De más tényezőket is figyelembe kell venni, amikor megtalálják az ideális súlyt a nők számára.
Kor
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek öregedésével a testben a zsír mennyisége növekszik, míg az izomzat csökken. Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik karcsúak akarnak maradni, időnként keményebben kell dolgozniuk étrendjükön és edzeniük, mint fiatalabb korukhoz képest.
Magasság
Mivel a BMI figyelembe veszi mind a magasságot, mind a testsúlyt, az azonos BMI-pontszámmal rendelkező, de különböző magasságú emberek különböző mennyiségeket fognak mérni.
Így értelmezhető az egészséges BMI-tartomány különböző súlyokra, különböző magasságokban:
Súlykezelési tippek
Az alábbiakban hét olyan mód van, amellyel a nők megpróbálhatják elérni vagy fenntartani ideális súlyukat.
1. Végezzen nagy intenzitású intervall edzést
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) olyan gyakorlatok körét foglalja magában, amelyek az ember maximális erőfeszítését használják fel. Mindezeket egy lehűlési periódus követi, majd megismételjük.
A sprintek időközönként történő végrehajtása a HIIT egyik példája.
Egyes kutatások szerint a HIIT különféle módokon küzdhet a zsír ellen. Javíthatja azt is, hogy a test hogyan kezeli a vércukorszintet.
2. Vágja ki a feldolgozott ételeket
A feldolgozott élelmiszerek nem csak kevésbé egészségesek, mint a frissen elkészített ételek, hanem gyakran cukor és zsír formájában vannak kalóriákkal. Az összes feldolgozott élelmiszer kivágása remek módszer a kalóriabevitel csökkentésére.
3. Maradjon fizikailag aktív
Az aktív aktivitás kalóriákat éget, és pozitívan megváltoztatja az ember anyagcseréjét, segítve az ideális súly megtartását.
Az amerikai kormány azt javasolja, hogy a felnőttek heti 150 perc mérsékelt testedzést kapjanak. Ez a cél magában foglalhatja a gyors sétát vagy a teniszezést. Alternatív megoldásként hetente 75 perc erőteljes testmozgást választhatnak, például kocogás vagy folyamatos úszás.
4. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
A szakaszos böjt azt jelenti, hogy egy ideig étkezés nélkül megy, és minden napi étkezését korlátozott időn belül végzi el, például 8 órán belül.
Egyes kutatások azt találták, hogy az időszakos koplalás elősegítheti a nagyobb általános zsírvesztést.
5. Próbálja ki a ketogén étrendet
A ketogén étrend nagyon kevés szénhidrátot és sok zsírt fogyaszt.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén étrend szabályozhatja az éhséget, és a test több zsírt égethet el, mint egy szokásos étrend.
6. Csökkentse az adagok méretét
Az adagok csökkentése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az ember kevesebb kalóriát fogyasszon el egy nap alatt. Egyszerűen egy kisebb tányérról elfogyasztva megcsinálhatja a trükköt.
7. Maradjon hidratált
A hidratált állapot elengedhetetlen az általános egészséghez, és segíthet elhárítani az éhségérzetet. Néha az emberek keverhetik az éhezők szomjúságának jeleit, és harapnivalókat fogyaszthatnak, amikor egy pohár víz kielégítő.
Összegzés
Számos motiváció táplálhatja az ideális súly elérésére törekvő nőt, beleértve a személyes szépségnormákat, az atlétikai teljesítményt és az egészséget.
A súlyproblémák és az elhízás jelentős problémát jelentenek az Egyesült Államokban, bár nem tökéletesek, a BMI-t, a derék kerületét és a derék-csípő arányt is tartalmazó intézkedések segíthetnek a nőknek jobban megérteni a súlyát.
Ha az emberek úgy érzik, hogy súlyuk egészségügyi kockázatot jelent, vagy olyan aggodalmak vannak, mint például a megemelkedett vérnyomás, akkor jó ötlet orvoshoz fordulni.
A mérsékelt és intenzív testmozgás, az adagkontroll és az alkalmi böjt többek között elősegítheti a fogyást.
