Mit kell tudni az öko-szorongásról
Az ökológiai szorongás a környezeti károktól vagy az ökológiai katasztrófától való félelemre utal. Ez a szorongásérzet nagyrészt a jelenlegi és a jövőben várható környezeti állapoton, valamint az emberek által kiváltott klímaváltozáson alapul.
Egy 2018-as országos felmérés szerint az Egyesült Államokban az emberek csaknem 70% -a aggódik az éghajlatváltozás miatt, és körülbelül 51% -uk úgy érzi, hogy „tehetetlen”.
A környezeti problémák körüli szorongás a szélsőséges időjárási események növekvő kockázatának, a megélhetés vagy a lakhatás elvesztésének, a jövő nemzedékei iránti félelmek és a tehetetlenség érzésének tudatából fakadhat.
Ez a cikk az öko-szorongást tárgyalja, ideértve azt is, mi ez, a gyakori tünetek, és hogyan lehet észrevenni és kezelni.
Mi az öko-szorongás?
A kutatók az „öko-szorongás” kifejezést az emberek és a környezet viszonyához kapcsolódó krónikus vagy súlyos szorongás leírására használták fel.
2017-ben az Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA) az öko-szorongást „a környezeti végzet krónikus félelmének” minősítette.
Az ökor szorongás jelenleg nem szerepel a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5), vagyis az orvosok hivatalosan nem tartják diagnosztizálható állapotnak.
A mentálhigiénés szakemberek azonban használják az öko-szorongás kifejezést az ökopszichológia területén, amely ág foglalkozik az emberek pszichológiai kapcsolataival a természet többi részével, és azzal, hogy ez hogyan befolyásolja identitásukat, jólétüket és egészségüket.
Az éghajlatváltozás azonnali következményei - például a közösségi csoportok károsodása, az élelmiszer-veszteség és az orvosi ellátás biztonságának csökkenése - akut károkat okozhatnak az emberek mentális egészségében.
Az éghajlatváltozás fokozatos hatásai, beleértve az egyre növekvő tengerszintet és az időjárási szokások változását, akár krónikus mentális egészségi tünetekhez is vezethetnek.
Az APA rámutat arra, hogy a változó éghajlat számos módon befolyásolhatja a mentális egészséget, és a következőképpen nyilvánulhat meg:
- trauma és sokk
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- szorongás
- depresszió
- szerhasználat
- agresszió
- csökkent autonómia és kontroll érzés
- tehetetlenség, fatalizmus és félelem érzése
Például a fontos helyek elvesztése néhány embert érinthet. A munkahelyi biztonság vagy a megélhetés elvesztése vagy veszélyeztetése szintén jelentős mentális egészségi hatásokkal járhat.
A krónikus vagy súlyos stressz, annak okától függetlenül, növelheti számos súlyos egészségi állapot kockázatát. Ez magában foglalja a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a depressziót.
Öko-szorongás esetén az emberek a szorongás általános tüneteit is tapasztalhatják.
Honnan származik?
A környezeti problémák körüli szorongás abból adódhat, hogy szeretteit az éghajlattal kapcsolatos szélsőséges időjárás, beleértve a hurrikánokat, az aszályokat és a tűzeseteket is veszélyezteti.
A környezeti pusztítás médiában való elterjedése elsöprő lehet, és egyre több bizonyíték van arra, hogy az emberek negatívan hatnak a környezetre. A szélsőséges időjárási események polgárháborúkat és tömeges tiltakozásokat eredményeztek, hatással voltak az emberek otthonára és elpusztították az élőhelyeket.
Tudományos bizonyítékok jelennek meg arról, hogy az emberek kezdenek szélsőséges vagy krónikus szorongást tapasztalni, mert úgy érzik, mintha nem tudnák kontrollálni a környezeti problémákat, különösen az éghajlatváltozást.
Néhány ember számára a környezeti válságok növekedése nemcsak frusztráló, ijesztő és megdöbbentő, hanem állandó vagy legyengítő szorongás forrása is.
Az emberek bűnösnek vagy szorongónak érezhetik magukat vagy generációik viselkedésének a környezetre és a jövő generációira gyakorolt hatását is.
Kit érint ez?
A környezeti károk nem minden embert érintenek egyformán. Emiatt egyesek intenzívebben szoronghatnak az ökológiai problémák körül.
A világ egyes részei kiszolgáltatottabbak a szélsőséges időjárás hatásainak, beleértve a part menti közösségeket és az alacsonyan fekvő területeket. Különösen azokat az embereket érintik nagyobb valószínűséggel, akiknek megélhetése a környezettől függ - például azokat, akik a halászat, az idegenforgalom és a mezőgazdaság területén dolgoznak.
Az őslakos közösségekben élő emberek gyakran támaszkodnak a természeti erőforrásokra, és hajlamosabbak a veszélyeztetettebb földrajzi területeken lakni. Szembesülhetnek a lakás, a megélhetés vagy a kulturális örökség elvesztésétől való félelemmel, ami káros lehet identitás-, összetartozás- és közösségtudatukra.
Azok az emberek, akik környezetvédelmi munkakörökben dolgoznak, vagy elsősegélyként, valamint sürgősségi egészségügyi dolgozók, hajlamosabbak lehetnek az öko-szorongásra.
Ezeknek a csoportoknak több fizikai és mentális egészségi hatással kell szembenézniük az éghajlatváltozás és a környezeti károk miatt.
A következő csoportok is nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak öko-szorongást:
- lakóhelyüket elhagyni kényszerült emberek és kényszerű migránsok
- a már meglévő mentális vagy fizikai egészségi állapotú emberek
- alacsonyabb társadalmi-gazdasági helyzetű emberek
- gyermekek és fiatal felnőttek
- idősebb felnőttek
Honnan tudhatom, hogy öko-szorongásom van?
Természetes, hogy az ember szomorú, dühös, csalódott vagy tehetetlen olyan dolgok miatt, amelyek nem az irányításán alapulnak, és könnyen érezheti, hogy a környezettel kapcsolatos rossz hírek elkedvetlenítik őket.
Az öko-szorongásnak nincs orvosi meghatározása. Ha egy személy aggódik amiatt, hogy a környezettel kapcsolatos aggályai megzavarják mindennapjaikat, munkaképességüket vagy önmaguk gondozásának képességét, akkor beszéljenek egy mentálhigiénés szakemberrel.
Egyre több pszichológus és más mentálhigiénés alkalmazott vesz részt képzésben arról, hogyan lehetne felismerni és kezelni a környezettel és az éghajlattal kapcsolatos félelmeket.
Hogyan lehet kezelni
Noha a környezeti kérdések megoldása társadalmi változásokon, a kormányzati hozzájáruláson és a vállalatok felelősségvállalásán alapul az éghajlatváltozáshoz való hozzájárulásért, az emberek általában különféle stratégiák segítségével kezelhetik a környezeti kérdésekre adott saját válaszaikat.
Néhány tipp az öko-szorongás kezelésére:
Intézkedni
Az emberek azt tapasztalhatják, hogy a pozitív cselekvés segíthet csökkenteni a szorongás és az erőtlenség érzését. A mások segítésének megalapozott pszichológiai előnyei vannak.
Néhány pozitív cselekvés a következőket tartalmazhatja:
- beszélgetni másokkal a jó környezeti gyakorlatokról
- önkénteskedik egy környezetvédelmi csoporttal
- zöldebb döntéseket hozni, beleértve az újrafeldolgozást és a fenntartható étrend betartását, például kevesebb hús és tej fogyasztása
A mentálhigiénés szakemberek segíthetnek az embereknek az őket leginkább foglalkoztató problémák felismerésében, és kidolgozhatnak egy tervet, amely lehetővé teszi számukra, hogy jobban érezzék magukat a kérdések irányításában.
Oktatás
A környezettel kapcsolatos pontos információk megszerzése felhatalmazhatja a közösségeket, és segíthet abban, hogy felkészültnek és ellenállóbbnak érezzék magukat válság esetén.
A pontatlan információkra támaszkodva vagy az információk hiányában nehéz megérteni és feldolgozni az olyan elvont problémákat, mint például az éghajlatváltozás.
Ezért az emberek megkönnyebbülést tapasztalhatnak abban, ha megbízható és hiteles információk felhasználásával oktatják magukat a környezeti kérdésekben.
A rugalmasságra összpontosítva
Azok az emberek, akik pozitívan gondolják a stressz és a trauma leküzdésére való képességüket, jobban kezelhetik a szorongást, mint azok, akik kevésbé bíznak rugalmassági képességeikben.
Például valakinek a saját rugalmasságába vetett hite csökkentheti a depresszió és a PTSD kockázatát a természeti katasztrófákat követően.
Az önállóság fokozása érdekében az APA javasolja:
- gondoskodó, bizalmi kapcsolatok elősegítése, amelyek támogatást és ösztönzést nyújtanak
- nem tekintheti megoldhatatlannak a problémákat
- elérhető célok elérése és folyamatos feléjük való haladás
- tágabb kontextusban vizsgálva a problémákat
- jó öngondoskodás gyakorlása és a pozitív énképre való összpontosítás
- személyes kapcsolatok megtartása helyekkel és kulturális kapcsolatok, ha lehetséges
- kerülve az elszigeteltséget és megpróbálva kapcsolatba lépni hasonló gondolkodású emberekkel
Próbál optimista maradni
Az egészséges optimizmus fokozhatja az ember növekedését és alkalmazkodását stresszes események, például természeti katasztrófák után. Azok az emberek, akik megpróbálják pozitívan átfogalmazni a dolgokat, azt tapasztalhatják, hogy ez segít jobban kezelni a szorongást.
A pozitív gondolkodás segíthet a krónikus vagy súlyos szorongással járó negatív gondolkodási ciklusok megszakításában is.
A természettel való szorosabb kapcsolat elősegítése
Ha több időt töltünk a szabadban vagy a természettel, az a környezettel való pozitív személyes kapcsolat ösztönzésével segíthet enyhíteni az öko-szorongást.
Vannak, akik azt javasolják, hogy tartsanak sziklát, gallyat, szárított virágot vagy más természeti tárgyat, amelyet megnézhetnek és megérinthetnek, amikor elszakadnak vagy túlterheltek. Ez hasonló módon működhet, mint azok a megalapozó technikák, amelyeket egyes mentálhigiénés szakemberek ajánlanak a szorongás kezelésére.
Aktiválódni
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szorongás legtöbb típusát.
Séta, futás vagy kerékpározás a fosszilis üzemanyag-alapú tranzitforrások használata helyett, ha reális és biztonságos, gyakori testmozgásra ösztönzi és csökkenti az üvegházhatásúgáz-kibocsátást.
Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kerékpárral járnak vagy járnak munkába, alacsonyabb ingázási stresszt tapasztalnak.
Tudni, mikor kell leválasztani
Anélkül, hogy észrevenné, az embereket nagyon befolyásolhatja az az információ, amelyet nap mint nap látnak a médiában, a politikában, a reklámban és a közösségi média platformjain. Ha ezt az információt újra és újra látja, stresszt okozhat, különösen, ha pontatlan, elfogult vagy bizonyos módon jelenik meg.
Bár az emberek profitálhatnak abból, ha környezeti kérdésekről tanítják magukat, a túlnyomó mennyiségű információ vagy sok megbízhatatlan információnak való kitettség szorongást okozhat.
A környezeti információforrások átértékelése vagy a médiaforrások legalább ideiglenes visszaszorítása vagy kihúzása segíthet az azonnali stresszszint csökkentésében.
Orvoshoz fordulni
Egyre több mentálhigiénés szakember vesz részt képzésben arról, hogyan segíthet az embereknek a természettel való kapcsolatuk kezelésében és a modern környezeti problémák kezelésében.
A súlyos öko-szorongásban szenvedők, vagy olyan szorongások, amelyek nem reagálnak az otthoni vezetési tippekre, szakmai segítségre szorulhatnak szorongásuk kezelésében.
Ahhoz, hogy szakmai segítséget kapjon az öko-szorongáshoz, egy személy beszélhet háziorvossal vagy más egészségügyi dolgozóval, aki útmutatást adhat a megfelelő mentálhigiénés szakemberrel való kapcsolatfelvételről.
A Klímapszichológiai Szövetség egyéni és csoportos támogatást kínál az öko-szorongást tapasztaló emberek számára, emellett oktatást nyújt terapeutáknak és tanácsadóknak, beleértve három ingyenes személyes találkozót telefonon vagy Skype-on keresztül.
Összegzés
Jelenleg az öko-szorongás nem hivatalos orvosi diagnózis. A mentálhigiénés szakemberek ehelyett a környezeti végzet krónikus érzékeként írhatják le, általában a környezeti károkkal vagy a klímaváltozással szembeni tehetetlenség érzésén alapulva.
Lehetséges, hogy egy személy megküzdhet a szorongás ezen formájával megküzdési módszerekkel vagy szakmai tanácsadás igénybevételével, különösen a klímapszichológiában képzett szakembertől.
