Mit kell tudni a premenstruációs szindrómáról (PMS)
A premenstruációs szindróma (PMS) azokra a fizikai és pszichológiai tünetekre utal, amelyeket a nők a menstruációig tartó egy-két héten tapasztalnak.
A fejfájás, puffadás, görcsök és hangulatváltozások a PMS leggyakoribb tünetei közé tartoznak. Egyesek számára ezek a tünetek kisebb kellemetlenséget jelentenek. Mások számára a tünetek olyan súlyosak lehetnek, hogy hiányzik a munka vagy az iskola.
A legtöbb nő bizonyos fokú PMS-t tapasztal. Valójában több mint 90% számolt be arról, hogy a menstruáció előtti egy-két héten PMS tüneteket tapasztal.
Ebben a cikkben a PMS-t vizsgáljuk, beleértve annak tüneteit, okait, kezelési módjait és tippjeit a megküzdéshez. Megbeszéljük azt is, hogy egy személynek mikor kell orvoshoz fordulnia a tüneteiről.
Mi az a PMS?
A PMS a fizikai és pszichológiai tünetek sokféle tartományára utal, amelyeket az emberek a menstruációjuk előtt tapasztalnak.
A PMS pontos oka továbbra sem ismert. A hormonszintek, különösen az ösztrogén és a progeszteron szintjének természetes ingadozása a menstruációt megelőző egy-két hétben valószínűleg felelős a tünetekért.
Az ösztrogén és a progeszteron szintje drámai módon csökken az ovuláció után. Ez nagy szerepet játszhat a PMS tüneteinek kialakulásában.
Az ösztrogénszint csökkenése hatással lehet az ember szerotoninszintjére. A szerotonin egy agyi vegyi anyag, amely segít szabályozni a hangulatot, az alvást és az étvágyat, amelyek mind a PMS hatással vannak.
A súlyos vagy legyengítő PMS tünetek nem gyakoriak, és jelezhetik a mögöttes egészségi állapot jelenlétét. Beszéljen orvosával a súlyos PMS tünetekről.
Tünetek
.jpg)
Kép hitel: Stephen Kelly, 2019.
A PMS tünetei az enyhétől a súlyosig terjednek. Vannak, akik úgy kapják meg a menstruációt, hogy egyáltalán nem tapasztalnak PMS-tüneteket.
Más emberek számára azonban a PMS tünetei jelentősen befolyásolhatják a rendszeres tevékenységek elvégzésének képességét, és akár életminőségüket is ronthatják.
A PMS fizikai tünetei lehetnek:
- étvágyváltozások, például étvágy
- gyengéd vagy duzzadt mell
- súlygyarapodás
- haspuffadás
- hasi fájdalom vagy menstruációs görcsök
- székrekedés vagy hasmenés
- fejfájás
- fáradtság
- zsíros bőr
- pattanások, pattanásos pattanások és egyéb bőrtünetek
A PMS pszichológiai tünetei a következők lehetnek:
- rossz hangulat
- könnyes vagy síró érzés
- ingerlékenység vagy harag
- depresszió
- fokozott szorongás
- hangulatingadozás
- szociális visszahúzódás
- alvási problémák, például álmatlanság
- koncentrációs nehézség
- csökkent libidó
A PMS-ben az emberek azt is észrevehetik, hogy az olyan állapotok tünetei súlyosbodnak, mint a cukorbetegség, a depresszió és a gyulladásos bél szindróma.
Az életkor befolyásolhatja a PMS súlyosságát is. A perimenopauza alatt, amely a menopauzához vezető átmeneti időszak, az emberek súlyosbodhatnak a PMS tünetei.
Honnan tudom, hogy ez PMS?
_2.jpg)
Lehet, hogy az emberek nem veszik észre azonnal, hogy tüneteik a menstruációhoz kapcsolódnak, különösen akkor, ha szabálytalan a ciklusuk.
A tünetek előfordulásának naplójának vezetése segíthet az embernek a minták észrevételében. Ha a tünetek havonta nagyjából ugyanabban az időben jelentkeznek, vagy az ember menstruációs ciklusának ugyanabban a szakaszában jelentkeznek, akkor a PMS okozhatja őket. Ha nem, akkor a tüneteknek más oka lehet.
A súlyos vagy legyengítő PMS tünetek nem gyakoriak. Beszéljen orvosával, ha a PMS tünetei akadályozzák a mindennapi életet. Bizonyos esetekben a súlyos tünetek a premenstruációs diszforikus rendellenességre (PMDD) vagy más egészségügyi állapotra utalhatnak.
Egyes, a reproduktív rendszert érintő állapotok, mint például az endometriózis és a policisztás petefészek szindróma, súlyos PMS-t okozhatnak. Az orvos segíthet ezeknek a betegségeknek a kezelésében, és csökkentheti az ember tüneteinek gyakoriságát és súlyosságát.
Az emberek fontolóra vehetik az orvoshoz fordulást, ha a PMS tünetei nem javulnak a vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerek, otthoni gyógymódok vagy életmódbeli változások kipróbálása után.
Néha a hormonális fogamzásgátlás szedése PMS-szerű tüneteket okozhat. Ezek a gyógyszerek ugyanis megváltoztatják a szervezet hormonszintjét.
Ezek a tünetek kevésbé kiszámíthatók, attól függően, hogy milyen típusú fogamzásgátlást használ az ember. Az emberek észrevehetik, hogy a tüneteik javulnak, miután megváltoztatják a fogamzásgátlást.
Mennyire gyakori a PMS?
A PMS gyakoriságára vonatkozó becslések eltérnek.
A Női Egészségügyi Hivatal elmagyarázza, hogy a nők több mint 90% -a számol be PMS tünetekről.
A premenopauzás nőkön végzett 2017-es tanulmány arról számolt be, hogy bár 75% -uk legalább egy PMS-tünetet tapasztal, csak 8–20% felel meg a PMS diagnózisának klinikai kritériumainak.
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint az egészségügyi szolgáltató a PMS klinikai diagnózisát diagnosztizálja, ha:
- a tünetek zavarják a mindennapi tevékenységeket
- a tünetek a periódus kezdete előtt 5 nappal jelentkeznek és 4 napon belül véget érnek
- a tünetek legalább 2-3 hónapig jelentkeznek
Kevesebb ember tapasztalja a PMS súlyos formáját, az úgynevezett PMDD-t.
Hogyan kezelhetem a PMS-t?
A PMS kezelési lehetőségei az ember sajátos tüneteitől függően változnak.
Az emberek kezelhetik a PMS tüneteit gyógyszerek szedésével, étrendi változtatásokkal, testmozgással, öngondoskodási módszerek kipróbálásával és egyéb életmódbeli változtatásokkal.
Gyógyszer
Az OTC és a vényköteles gyógyszerek szedése segíthet enyhíteni a fájdalmas tüneteket, például a hasi görcsöket és a fejfájást.
Példák az emberek által a PMS kezelésére szedett gyógyszerekre:
- fájdalomcsillapítók, például acetaminofen, amelyek segíthetnek az izomfájdalmak, görcsök és fejfájások enyhítésében
- nem szteroid gyulladáscsökkentők, amelyek csökkenthetik a görcsös fájdalmat, a fejfájást és az izomfájdalmat
- diuretikumok, amelyek segíthetnek a puffadás és a mellfájdalom enyhítésében
Súlyos PMS tünetek esetén az orvos javasolhatja, hogy egy személy elkezdjen hormonális fogamzásgátló tablettákat szedni a PMS tüneteinek csökkentése érdekében. Ezek a gyógyszerek úgy hatnak, hogy befolyásolják az ösztrogén és a progeszteron szintjét a szervezetben.
Beszéljen orvosával a súlyos PMS-ről. Gyógyszereket írhatnak fel a depresszió, a szorongás vagy más hangulattal kapcsolatos tünetek enyhítésére.
Használjon relaxációs technikákat
_3.jpg)
A stressz kezelése és relaxációs technikák, például mély légzés vagy meditáció használata segíthet a PMS okozta érzelmi egyensúlyhiány szabályozásában.
A stresszkezelés és a relaxációs technikák további példái a következők:
- jóga
- tai chi
- nyújtás
- fürdés
- sétálni megy
- naplózás
- közeli barátjával vagy szeretett emberével beszélgetni
- találkozás mentálhigiénés tanácsadóval vagy terapeutával
Próbáljon szelíd testgyakorlást
A gyengéd testmozgás növelheti az ösztrogén és a progeszteron szintjét, ami segíthet csökkenteni a PMS tüneteit.
Egy 2018-as tanulmány főiskolai korú nők bevonásával azt mutatta, hogy minden héten 1,5 óra aerob testmozgás a következő fizikai PMS tünetek javulásához vezetett:
- hányinger
- székrekedés vagy hasmenés
- a mell duzzanata
- puffadás
- öblítés
- fokozott étvágy
Érdemes megjegyezni, hogy az ellenőrizetlen külső tényezők, például az alvási szokások, a táplálkozás és a résztvevők lakókörnyezete befolyásolhatták ezeket az eredményeket.
Ezzel szemben egy 2017-es keresztmetszeti vizsgálat eredménye nem talált szignifikáns összefüggést a fizikai aktivitás és a PMS tüneteinek javulása között.
Enyhíti a puffadást
A puffadás miatt az ember nehéznek és letargikusnak érezheti magát. Az emberek csökkenthetik a PMS-hez kapcsolódó puffadást:
- nem eszik sós ételeket, amelyek súlyosbítják a puffadást
- káliumban gazdag ételek, például banán fogyasztása
- hidratált marad
- gyengéd gyakorlatot végez
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet enyhíteni a menstruációs puffadást itt.
Enyhíti a menstruációs görcsöket
A menstruációs görcsök általában néhány nappal az időszak kezdete előtt jelentkeznek, és több napig is tarthatnak. Segíthet az otthoni gyógymódok kipróbálása, például hőhatás a hasban, gyengéd testmozgás, masszázs kipróbálása és illóolajok használata.
Tudjon meg többet arról, hogyan lehet enyhíteni a menstruációs görcsöket itt.
Egyél bizonyos tápanyagokat
Néhány étrendi változtatás csökkentheti az enyhe vagy mérsékelt PMS tüneteket. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan tápanyagot, amely segíthet az embernek kezelni a PMS tüneteit:
- A magnézium segíthet a PMS-hez kapcsolódó migrénes epizódok enyhítésében. A leveles zöldségfélék, például a kelkáposzta és a spenót magnéziumot tartalmaznak.
- A zsírsavak segíthetnek csökkenteni a PMS-hez kapcsolódó hasi görcsöket. Jó források a hal, a dió és a zöldségfélék.
- A kalcium támogatja a csont szilárdságát és sűrűségét. Megfelelő kalciumszint is segít szabályozni a hangulatot, az alvást és az étvágyat. Egy 2017-es kettős-vak kísérleti tanulmány arról számolt be, hogy az egyetemi korú nőknél, akik 2 hónapig napi 500 mg kalciumot fogyasztottak, a PMS-hez kapcsolódó depresszió, szorongás és vízvisszatartás jelentősen csökkent.
Outlook
A legtöbb nő a PMS legalább egy tünetét tapasztalja. A hormonszint ingadozásai jelentős szerepet játszhatnak a PMS-ben, de a pontos ok továbbra sem ismert.
Az emberek kis hányada kialakíthatja a PMS súlyos formáját, az úgynevezett PMDD-t.
Az OTC fájdalomcsillapítók szedése, a megfelelő étrendi változtatások és a stressz kezelése mind hozzájárulhatnak a PMS tüneteinek csökkentéséhez.
Az emberek akkor fordulhatnak orvoshoz, ha a tünetek nem javulnak, ha a kezelés ellenére súlyosbodnak, vagy ha megzavarják a napi feladatok ellátásának képességét.
