Mit kell tudni a szorongással való ébredésről
Számos lehetséges oka lehet annak, hogy egy személy szorongásra ébred, beleértve a munkahelyi, iskolai vagy párkapcsolati problémákból eredő stresszt is. Bár gyakori, hogy időről időre szorongásként ébredünk, ha az ember gyakran tapasztalja, akkor generalizált szorongásos zavara lehet.
A generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) olyan kontrollálhatatlan és túlzott aggodalmat okozó állapot, amely kihat az ember mindennapjaira. A GAD miatt a személy szorongás miatt felébredhet, vagy nehezen eshet el vagy alhat.
A GAD gyakori tünetei a következők:
- idegesség vagy aggodalom
- nyugtalanság, szélén vagy felszámolás érzése
- nehezen tud koncentrálni
- fáradtság
- gyakori pánikrohamok
- ingerlékenység
A GAD és más szorongásos rendellenességek idővel kialakulhatnak. A legtöbb esetben több folyamatban lévő körülmény vezet ahhoz, hogy az ember a szorongás egyik formájába kerüljön. Azok az emberek, akiknek kórtörténetében vagy családi kórtörténetében szerepel szorongás, nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint mások, de bárki számára kialakulhat szorongás.
A reggeli szorongás lehetséges kiváltói a következők:
1. Stressz a munkahelyen, otthon vagy az iskolában
A stressz a test természetes reakciója a kellemetlen ingerekre. A test felszabadítja a kortizolt, amelyet az emberek gyakran stresszhormonnak neveznek, amikor az ember aggódik vagy stresszt érez.
Egy tanulmány szerint a test rengeteg kortizolt bocsát ki reggel, amikor az embert nagy stressz éri. Amikor a kortizol felébreszt egy személyt, az egészségügyi szakemberek kortizol-ébresztő válaszként (CAR) hívják ezt.
A CAR a legvalószínűbb oka annak, hogy a GAD-del rendelkező vagy anélkül emberek szorongásként ébrednek. A legtöbb ember számára az érzésnek elmúlnia kell, ha a stresszor elmúlt. Ha ez nem múlik el, akkor egy személy fontolóra veheti az egészségügyi szakemberrel való beszélgetést a folyamatos szorongásáról. Ez előnyös lehet azok számára is, akik rendszeresen szoronganak, de nem tudnak okot felismerni.
2. Anyag- vagy alkoholfogyasztás
A szorongással már foglalkozó embereknek kerülniük kell az alkohol és a szabadidős kábítószer-fogyasztást.
Bár a szerhasználat és az alkoholfogyasztás nincs közvetlen kapcsolatban a szorongással, súlyosbíthatják a szorongás tüneteit.
Ennek eredményeként az alkohol vagy más anyagok befolyásolhatják, hogy az ember hogyan alszik vagy hogyan érzi magát, amikor felébred.
3. Kapcsolati gondok
Bizonyíték van arra, hogy az, hogy egy ember mennyire boldog a kapcsolatában, közvetlenül befolyásolhatja egészségének szempontjait. Ezek közé tartozik a betegség helyreállítása és az alvási szokások.
Egy kisszabású tanulmányban a kutatók 29 párost kértek fel, hogy rögzítsék a nappali kapcsolati tapasztalataikat és az éjszakai alvásukat. Az eredmények azt mutatták, hogy amikor a nőstények napközben pozitív interakciókat jelentettek párjukkal, mind ők, mind partnerük jobban aludtak, mint amikor a negatív interakciók voltak.
Hasonló módon a párkapcsolati állapot arra késztetheti az embert, hogy szorongva ébredjen fel.
4. Élet események
GAD és egyéb szorongásos rendellenességek alakulhatnak ki folyamatos vagy akut stresszes élet események miatt. Néhány olyan életesemény, amely szorongást válthat ki az ébredés idején:
- az életmód változásai, például új területre költözés vagy más kiköltözés
- a foglalkoztatás változásai, például munkahelyváltás vagy munkahely elvesztése
- fizikai, szellemi vagy szexuális bántalmazás
- a különválás vagy a szeretett ember halála
- érzelmi sokk egy traumatikus esemény után
5. Pénzügyi kérdések
A pénzügyek szinte minden felnőttet érintenek, és sokan aggódnak értük. Egy személynek aggályai lehetnek azzal kapcsolatban, hogy miként fizet az élelmiszerekért, fedezi a jelzálogköltséget vagy a bérleti díjat, vagy munkába utazik.
Egyesek számára azonban a pénzügyekkel kapcsolatos gondolkodás és aggodalom elsöprő problémává válhat.
Amikor egy személy túlzottan aggódik a pénzügyek miatt, olyan szorongás alakulhat ki, amely hatással lehet alvására és reggelire ébredésük érzésére.
6. Fizikai egészségi kérdések
A krónikus fizikai betegség hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember szorongóbb legyen.
Bár mindenki másképp reagál az egészségi állapotokra, az a személy, akinek folyamatos orvosi problémája van, szorongást okozhat.
Néhány gyakori egészségi állapot, amely szorongást válthat ki:
- cukorbetegség
- szívbetegség
- magas vérnyomás
- asztma
- pikkelysömör
- depresszió
- rák
7. Egyéb mentális egészségi rendellenességek
A GAD-val élő személynek további mentális egészségi rendellenességei lehetnek, vagy nem.
Ha mégis van egy másik rendellenességük, például depresszió vagy bipoláris rendellenesség, a szorongás tünetei súlyosbodhatnak.
Ez a súlyosbodás oda vezethet, hogy az ember reggel szorongással ébred.
Diagnózis
Általában orvos, pszichiáter vagy pszichológus lesz, aki diagnosztizálja a szorongást. Egy személy általában meglátogatja őket, hogy megbeszéljék a tartós szorongást, a túlterhelés érzését vagy az alvási nehézségeket.
Az egészségügyi szakember általában elvégez egy alapvizsgálatot, és kérdéseket tesz fel a személy egészségi állapotával kapcsolatban - beleértve az esetleges egyéb mentális egészségi rendellenességeket is -, és hogy milyen tüneteket tapasztal.
Mielőtt megerősítené a szorongás diagnózisát, az egészségügyi szakember valószínűleg teszteket végez az egyéb állapotok kizárása érdekében, attól függően, hogy az ember milyen tüneteket tapasztal.
Végül megkérhetik az egyént, hogy végezzen önértékelést. Az önértékelésnek számos különféle típusa létezik, de ezek közül azt alkalmazzák, amelyről megítélésük szerint a legjobban meghatározható, hogy szorongásos rendellenessége van-e az illetőnek, vagy más olyan rendellenesség, amely a szorongás tüneteit okozza.
Kezelés és megküzdés
Ha egy személynek GAD-je vagy másfajta szorongása van, orvosa antidepresszánsokat írhat fel. Ezenkívül tanácsadást, támogató csoportokat vagy más terápiás formákat is javasolhatnak, amelyek segítenek egy személyt kevésbé szorongani.
Egy személy otthon is lépéseket tehet a szorongása csökkentésére. Ezek tartalmazzák:
- rendszeres testmozgás
- az alkohol és más drogok kerülése
- mély légzési technikákat alkalmazva
- meditáció gyakorlása
- jóga gyakorlása
- egészséges táplálkozás
- megpróbálja elkerülni a stresszes helyzeteket
Outlook
Az a személy, aki folyamatosan szorongásra ébred, GAD-val vagy másfajta szorongással rendelkezhet. Sok lehetséges kiváltó ok arra késztetheti az embert, hogy szorongva ébredjen fel.
Ha ezek az érzések továbbra is fennállnak, egy személynek beszélnie kell orvosával a szorongásos tüneteiről és a kezelési lehetőségekről.
