A napi 10 000 lépés nem tarthatja meg a fontokat
A súlykontroll nem egészen ilyen egyszerű, mint kiderült.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a testtömeg fenntartása sok felnőtt számára harcol az Egyesült Államokban, akiknek körülbelül 39,8% -a elhízott.
Bár a népszerű tanács az, hogy napi 10 000 lépés megtételével meg lehet tartani a felesleges kilókat, a UT-i Provo-i Brigham Young University (BYU) új tanulmánya szerint ez lényegében egy mítosz.
A napi 10 000 lépés megtétele más fitnesz előnyökkel járhat, de önmagában nem akadályozza meg az embereket a hízásban - derül ki a BYU tanulmányból, amely a Journal of Obesity.
A mérsékelt súly megőrzésének egyértelmű egészségügyi előnyei vannak, annak ellenére, hogy nincs egyetlen egyszerű számítás az ember optimális súlyának meghatározására.
A standard mérőszámhoz legközelebb a testtömeg-index (BMI) található, de ennek a mérésnek is vannak korlátai.
Naponta 10 000 lépés eredete
Meglepően tudománytalan eredetű az a felfogás, hogy a 10 000 lépés valahogyan varázsszám a súlystabilitás szempontjából.
Eredeti javaslata 1965-ben volt egy Japánban forgalomba hozott lépésszámláló hirdetése. A feltaláló, Yoshiro Hatano „manpo-keinek” nevezte. A „Manpo” jelentése „sok lépés”.
A 10 000 lépésszám Hatano számára egészséges és piacképes mennyiségű gyaloglásnak tűnt.
Néhány kortárs modern lépésszámláló alapú fitneszkövető is hivatkozik az ábrára.
Az egyik ilyen - Fitbit - mögött álló vállalat azonban megjegyzi, hogy 10 000 lépés napi kb. 5 mérföld vagy 30 perc testmozgást jelent, ami nagyjából megfelel a CDC ajánlásának, hogy heti 150 percet gyakoroljon.
A BYU tanulmány
A BYU Gyakorlástudományi Osztályának és Táplálkozási, Dietetikai és Élelmiszertudományi Osztályának kutatói úgy döntöttek, hogy tovább vizsgálják ezt az adatot.
A tanulmány célja az volt, hogy tesztelje azt a hipotézist, miszerint minden nap 10 000 vagy annál több lépés megtételével a súly- és zsírgyarapodás kontroll alatt maradhat az elsőéves egyetemisták körében.
Ennek érdekében 120 női hallgató az első 6 hónapban a BYU-ban 24 héten keresztül a hét 6 napján számolta lépéseit. A kutatók három csoportra osztották a hallgatókat, amelyek mindegyike bizonyos számú lépést tett meg naponta.
Az első csoport körülbelül 10 000 lépést tett meg naponta. A második csoport 25% -kal 12 500 lépésre nőtt, a harmadik pedig ismét 15 000 lépésre emelkedett.
A kutatók rögzítették a résztvevők súlyát a vizsgálati időszak elején, majd a végén, követve a kalóriabevitelüket a vizsgálat során.
Ezenkívül megmérték az egyes résztvevők testösszetételét - vagyis a zsírmentes tömeget, a zsírtömeget, a sovány tömeget, a testzsír százalékát, a zsigeri zsírszövetet és a zsigeri zsírt - kettős röntgenabszorptiometriával.
A kutatók megállapították, hogy az összes hallgató hízott a vizsgálat időtartama alatt, függetlenül a megtett lépések számától.
Az átlagos súlygyarapodás körülbelül 1,5 kilogramm (kg) volt, ami azon 1–4 kg-os súlygyarapodási tartományon belül van, amelyet a hallgatók általában az első tanév során tapasztalnak.
A testösszetételt tekintve meglepő módon a résztvevők súlyának legnagyobb része sovány szövet volt (56%), szemben a zsírszövetekkel (44%). Amellett, hogy nem befolyásolta a súlygyarapodást, a lépések száma nem volt jelentős hatással a testösszetételre a vizsgálat után.
A szerzők megjegyzik a tanulmány három korlátozását:
- Nem volt olyan kontrollcsoport, amellyel összehasonlíthatnák a résztvevők eredményeit.
- Nem tesztelték a lépések számát 10 000 alatt, de a szerzők megjegyzik: "lehetséges, hogy az alacsonyabb lépések ajánlásai lehetővé tették számunkra, hogy több hatást láthassunk a testsúlyra."
- Jelentős lemorzsolódás tapasztalható, különösen a 15 000 lépéses csoport körében, ami potenciálisan kiegyensúlyozatlanná teszi az eredményeket.
Megállsz lépni?
A kutatók rámutatnak, hogy a gyaloglás más, sőt érzelmi előnyökkel járhat.
"Ha nyomon követi a lépéseket, annak lehet előnye a fizikai aktivitás növelésében, de tanulmányunk kimutatta, hogy ez nem eredményezi a testsúly fenntartását vagy a súlygyarapodás megakadályozását."
- Bruce Bailey, vezető szerző
„A testmozgás önmagában - zárja Bailey - nem mindig a leghatékonyabb módja a fogyásnak.”
A CDC azt tanácsolja, hogy egy hatékony testsúly-fenntartó programnak tartalmaznia kell egy egészséges étrendet a napi testmozgás mellett.
