A heti 10 perc nyugodt tevékenység csökkentheti a halálozás kockázatát
Új kutatások szerint a 40 évesnél idősebb felnőttek, akik laza fizikai tevékenységet folytatnak - például táncolnak, kertészkednek vagy sétálnak - akár hetente rövid ideig is, alacsonyabb kockázattal járhatnak a több okból bekövetkező halálozás szempontjából.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy akár alacsony szintű fizikai aktivitás - ideértve az olyan kényes feladatokat is, mint a kertészkedés - más előnyök mellett hozzájárulhat az agy és a szív- és érrendszer egészségének megóvásához.
Most egy nemrégiben végzett megfigyelési tanulmány, amely 40 ezer és annál idősebb ember tízezreivel dolgozott együtt, összefüggést talált a különböző okokból eredő alacsonyabb halálozási kockázat és az alacsony fizikai aktivitás között.
Ez a kínai Jinan-i Shandong Egyetem, a Galvestoni Texasi Egyetem Orvosi Osztályának és a Minnesotai Minneapolisi Egyetem, valamint más kutatóintézetek kutatóinak közös tanulmánya volt.
A kutatás - amelynek eredményei tegnap jelentek meg a British Journal of Sports Medicine - jelzi, hogy azoknál az embereknél, akik hetente akár rövid ideig is fizikailag aktívak, alacsonyabb a halálozás kockázata a szív- és érrendszeri, rákos és minden okból bekövetkező halálozás miatt.
Ugyanakkor a tanulmány szerzői megjegyzik, hogy az intenzívebb testmozgásokban való részvétel, beleértve a futást és a kerékpározást, jelentősebb egészségügyi előnyökkel járhat.
Még az alacsony szintű aktivitás is csökkenti a halál kockázatát
A kutatók elemezték a National Health Interview Surveys keretében gyűjtött adatokat - egy olyan éves felméréssorozatot, amely arra kéri az Egyesült Államokbeli embereket, hogy kínáljanak információkat az egészségi és életmódbeli szokásaikról.
Az első szerző, Min Zhao és munkatársai az 1997–2008-ban összegyűjtött információkat vizsgálták az USA 88 140 felnőttétől, 40 és 85 év közöttiek. Összegyűjtötték ezeket az egészségügyi és fizikai aktivitási gyakorlatokra vonatkozó adatokat a nemzeti halálozási nyilvántartások információival , 2011 végéig elérhető.
Referenciaként a csapat úgy becsülte, hogy az 1 perces erőteljes testmozgás 2 perc közepes intenzitású tevékenységnek felel meg, például kertészkedés, tánc vagy gyors séta. Elemzésük során a kutatók csak olyan fizikai tevékenységeket vettek figyelembe, amelyek egyszerre legalább 10 percig tartottak.
A kutatók azt találták, hogy ellentétben a fizikailag nagyon inaktív emberekkel, azoknál az egyéneknél, akik hetente 10–59 perc közepes, nyugodt fizikai aktivitást folytattak, 18 százalékkal alacsonyabb volt a minden okú halál kockázata.
Azoknál az embereknél, akik kissé hosszabb ideig - heti 150 és 299 perc között - mérsékelt fizikai tevékenységet folytattak, az összes okozott halálozási kockázat még meredekebb, 31 százalékos csökkenést tapasztalt.
Azok pedig, akik 1500 vagy több percet töltöttek fizikailag aktívan a szabadidőben minden héten, 46% -kal csökkenték a teljes halálozási kockázatukat.
A kutatók hasonló összefüggéseket figyeltek meg a megnövekedett fizikai aktivitás és a rákkal kapcsolatos halálozás kockázata között.
Végül azoknál a személyeknél, akik hetente 10–59 percet töltöttek nyugodt fizikai tevékenységekkel, 12 százalékkal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri eseményekhez kötődő halálozás kockázata, és azoknál az embereknél, akik hetente 120–299 percig voltak aktívak, 37 százalékkal alacsonyabb volt a halálozás kockázata. kardiovaszkuláris okok.
A kutatók azonban megjegyzik, hogy a heti 1500 percnél jóval hosszabb fizikai aktivitás ebből a szempontból nem eredményezett extra előnyöket.
A több nem jobb, de erőteljesebb
Bár a szerzők elismerik, hogy ez egy megfigyelési tanulmány volt, amely nem tudja meghatározni az ok-okozati összefüggéseket, megjegyzik azt is, hogy a kohorsz jelentős mérete reprezentatív, és hogy jelenlegi megállapításaik alátámasztják a mérsékelt fizikai aktivitás előnyeinek előnyeit.
Mindazonáltal az eredmények azt is megmutatták, hogy azoknál az embereknél, akik az erőteljes, nem pedig a könnyebb fizikai aktivitás mellett döntöttek, sokkal alacsonyabb volt a halálozási kockázat.
A szerzők megjegyzik, hogy a heti 1500 vagy annál hosszabb mérsékelt fizikai aktivitásban való részvétel „nehéz elérni egy dolgozó felnőtt számára”, ezért azt tanácsolják, hogy „az erőteljes intenzitású tevékenységekben való részvétel időhatékonyabb, mint a mérsékelt intenzitás aktivitás. ”
"A megfigyelt asszociációk okozati összefüggését feltételezve, a [fizikai aktivitás] alacsony és magas szintje egyaránt jótékony hatással van az összes okra és az okokra jellemző halálozási kockázatra" - vonják le a szerzők, hozzátéve:
„Fontos, hogy az erőteljes [fizikai aktivitás] a mérsékelt [fizikai aktivitáshoz] képest előnyökkel jár a halálozás csökkentésében. Bármilyen intenzitású és mértékű [fizikai aktivitás] támogatása fontos megközelítés a halálozási kockázat csökkentésére az általános populációban. "
