Útmutató az EFT megérintéséhez
Az érzelmi szabadság technikája (EFT), amelyet az emberek gyakran EFT koppintásnak neveznek, alternatív terápia a szorongás, a poszttraumás stressz (PTSD) és néhány más állapot esetén.
Az EFT fejlesztője, Gary Craig szerint a test különböző részeire koppintás segít egyensúlyba hozni az energiát, és csökkenti a fizikai és érzelmi fájdalmat. Az emberek találkozhatnak az EFT kezelőjével, vagy kezelhetik magukat ezzel a technikával.
Viszonylag kevés tanulmány készült az EFT-ről, de a kutatások száma az utóbbi években nőtt.
Ebben a cikkben megvitatjuk az EFT mögött álló elméletet és kutatást, és elmagyarázzuk, hogyan kell ezt a csapolási technikát otthon gyakorolni.
Mi az EFT és ki használja?
Az EFT, más néven koppintás vagy pszichológiai akupresszúra, először az 1990-es években került előtérbe, amikor a fejlesztő, Gary Craig honlapján közzétett információkat a terápiáról.
Ez magában foglalja a test bizonyos pontjainak megérintését, elsősorban a fej és az arc, egy adott sorrendben. Ennek során a személy arra a kérdésre összpontosít, amelyet kezelni kíván.
Az EFT International szerint a technika hasznos lehet a következők számára:
- szorongás
- depresszió
- krónikus fájdalom
- feszültség
- fogyás kérdései
- egyéb problémák
Hogyan működik?
Akupunktúrához és akupresszúrához hasonlóan a koppintás magában foglalja a test energia meridián pontjait, amelyek a kínai orvoslás egyik fogalma. A támogatók úgy vélik, hogy azok a test területei, amelyeken keresztül az energia áramlik.
Ebben az elméletben az energiaáramlás blokkolása vagy egyensúlyhiánya rossz egészségi állapothoz vezet. Az EFT szószólói szerint ezeknek a meridián pontoknak az ujjbegyével történő megérintése helyreállítja az energia egyensúlyát a fizikai és érzelmi problémák megoldása érdekében.
A figyelemhez hasonló módon is működhet, mivel felhívhatja az ember figyelmét testére és légzésére. Szellemi figyelemelterelésként szolgálhat azoktól a kérdésektől, amelyek szorongást vagy stresszt okoznak.
Hogyan kell elvégezni az EFT megérintését
Az emberek gyakran használják az EFT koppintását, ha szorongás vagy stressz érzik őket, vagy ha van egy konkrét kérdésük, amelyet szeretnének megoldani. Előnyös lehet azonban egy személy számára egy esemény előtt, amely várhatóan stresszt vagy szorongást okoz.
Az elektronikus átutalás használatához kövesse az alábbi öt lépést:
1. Határozza meg a problémát
E lépés során az illető gondolkodik azon a problémán, amelyet meg akar oldani. Egyszerre csak egy kérdést válasszanak, amelyre összpontosítanak.
2. Tesztelje a kezdeti intenzitást
Az embernek a kérdés intenzitását 0–10 skálán kell rangsorolnia, a 10 pedig a legrosszabb, ami valaha volt. Ez a rangsorolási rendszer lehetővé teszi a személy számára, hogy értékelje a kopogás hatékonyságát a kezelés végén.
3. A beállítás
Az egyes csapolási körök megkezdése előtt a személynek el kell döntenie egy egyszerű emlékeztető mondatról, amelyet meg kell ismételnie a karate vágási pont megérintése közben. Ez a pont a külső kéz húsos részének középpontjában található.
Az emlékeztető kifejezésnek tudomásul kell vennie a kérdést, és annak ellenére is át kell adnia az önelfogadást. Például egy személy választhatja a következőket:
"Annak ellenére, hogy van [kérdésem], mélyen és teljesen elfogadom magam."
4. A sorrend
Ebben a lépésben az egyén megérinti a test egyes pontjait, miközben megismétli az általuk választott kifejezést. Ha egy orvos végzi a kezelést, akkor elvégzi a koppintást.
A csapolási pontok egymás után a következők:
- fejtető (TOH) - közvetlenül a fejtető közepén
- a szemöldök kezdete (EB) - a homlok kezdete, közvetlenül az orr felett és oldalán
- a szem oldala (DK) - a csont a szem külső sarkában
- a szem alatt (UE) - a szem alatti csonton, a pupilla alatt kb
- az orr alatt (UN) - az orr és a felső ajak közötti pont
- állcsúcs (CH) - az alsó ajak alsó oldala és az áll alja között félúton
- kulcscsont (CB) kezdete - az a pont, ahol a mellcsont (szegycsont), a kulcscsont és az első borda metszi
- a hóna alatt (UA) - a test oldalán, körülbelül 4 a hónalj alatt
Érintéskor használjon két vagy több ujjhegyet, és ismételje meg a koppintást kb. Ötször minden ponton.
Míg egyes pontoknak - például az EB-nek, az SE-nek és az UE-nek - a test másik oldalán „ikerpontja” van, csak az egyik oldalon kell kopogni. Azonban az egyének mindkét oldalon megüthetik ezeket a pontokat, ha mindkét kezük szabad.
5. Ellenőrizze újra az intenzitást
Ismét rangsorolja a kérdés intenzitását egy 0–10 skálán. Ideális esetben ez javulni fog. Ismételje meg a folyamatot, amíg az intenzitás el nem éri a 0 vagy a fennsíkokat.
Mit mond a kutatás?
Számos friss tanulmány azt sugallja, hogy az EFT hatékony lehet bizonyos állapotok, például szorongás és PTSD esetén.
Az eddigi kutatások azonban korlátozottak, és néhány tanulmány nagyon kicsi. Az egyik kritika az, hogy a korábbi tanulmányok némelyikének vannak hibái tudományos módszereiben, amelyek megbízhatatlanná tehetik az eredményeket.
Ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt a kutatók végleges következtetéseket vonhatnak le az EFT hatékonyságáról.
A következő szakaszokban megvizsgáljuk a jelenlegi tudományos bizonyítékokat, amelyek alátámasztják az EFT szorongás, depresszió és PTSD hatékonyságát.
EFT szorongásra
Az EFT-vel kapcsolatos kutatások nagy része a szorongás kezelésére vonatkozik.
Az EFT-vel kapcsolatos 14 tanulmány 2016-os áttekintése szerint a koppintást használó emberek jelentősen csökkenték a szorongást. A szerző azonban további vizsgálatokat javasol az EFT összehasonlítására a szokásos kezelésekkel, például a kognitív viselkedésterápiával (CBT).
Ugyanezen év randomizált, kontrollált vizsgálata összehasonlította az EFT és a CBT hatékonyságát szorongással és depresszióval küzdő emberek kezelésében.
A kísérleti tanulmányban 10 ember vett részt, akik részt vettek a CBT vagy az EFT 8 hetes programjában. Az eredmények szerint mindkét kezelés jelentősen csökkentette a depresszió tüneteit, és a szorongás javulásához vezetett.
Nemrégiben egy 2019-es tanulmány, amelyben 203 személy vett részt, tesztelte az EFT-műhelyek látogatóinak fizikai reakcióit és pszichés tüneteit. A résztvevők többsége 50 év feletti nő volt.
A kutatók arról számoltak be, hogy a résztvevők a szorongás, a depresszió és a PTSD tüneteinek, valamint a fájdalom szintjének és a sóvárgásnak jelentős csökkenését tapasztalták. Beszámoltak a boldogság javulásáról is.
A résztvevők egy részének fizikai intézkedései a szívfrekvencia, a vérnyomás és a kortizol stressz hormon szintjének javulását mutatták.
Más kutatásban a szorongással küzdő diákok arról számoltak be, hogy az EFT segített nekik nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezni magukat.
EFT depresszió esetén
A szorongással és depresszióval küzdő emberek EFT-jét értékelő vizsgálatok mellett más kutatások az EFT-re összpontosítanak egyedül a depresszióban szenvedők számára.
Egy 2012-ben végzett tanulmányban 30 közepesen súlyos és súlyos depresszióban szenvedő hallgató vett részt, és arról számoltak be, hogy azoknak, akik négy csoportos EFT-kezelést kaptak, szignifikánsan kevesebb volt a depresszió, mint a kontroll csoportban levőknél, akik nem részesültek kezelésben.
A kutatók szerint ezek az eredmények azt jelezték, hogy az EFT rövid, költséghatékony és sikeres kezelésként hasznos lehet.
20 tanulmány 2016-os áttekintése arról számolt be, hogy az EFT nagyon hatékonyan csökkentette a depresszió tüneteit. Az eredmények azt sugallták, hogy az EFT egyenlő vagy jobb, mint a depresszió egyéb szokásos kezelése.
EFT PTSD esetén
Egyes tanulmányok szerint a PTSD-t tapasztaló katonai személyzet számára előnyös lehet az EFT.
Egy 2013-as tanulmányban 30 veteránnak, akik EFT-kezelést kaptak a szokásos ellátással együtt, szignifikánsan kevesebb pszichés distressz és PTSD-tünet volt, mint azoknál, akik várakozási listán voltak a kezelésre.
Ezenkívül három és hat alkalom után e résztvevők 60,0% -a, illetve 85,7% -a már nem felel meg a PTSD klinikai kritériumainak. A kezelés után 6 hónappal a résztvevők 79,5% -a nem felelt meg a kritériumoknak, amelyek a kutatók szerint jelezték az EFT hosszú távú előnyeit.
Az EFT-szakemberek 2017-es felmérésében a legtöbben (63%) arról számoltak be, hogy az EFT akár összetett PTSD-t is képes megoldani 10 vagy kevesebb foglalkozás alatt. A válaszadók csaknem 90% -a állította, hogy ügyfeleik kevesebb, mint 10% -a alig vagy egyáltalán nem halad.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket az eredményeket az EFT-t gyakorló emberek maguk jelentik be. Ezenkívül a gyakorlók gyakran kombinálják az EFT-t más megközelítésekkel, beleértve a kognitív terápiát is, amelyek szerepet játszhatnak a kezelés sikerében.
Összegzés
Az EFT megérintése alternatív kezelés bizonyos érzelmi és fizikai állapotok esetén. Egyes kutatások azt mutatják, hogy hatékony lehet szorongás, depresszió és PTSD esetén, bár további vizsgálatokra van szükség.
Míg a kopogtatással történő önkezelés segíthet egyes emberek jobb érzésében, fontos, hogy szakmai fájdalmat vagy érzelmi problémákat kérjen szakembertől. Aki fontolóra veszi az EFT alkalmazását, először beszéljen orvosával.
