Szorongás és étvágytalanság: Mi a kapcsolat?
A szorongás általában megváltoztatja az étvágyat. Néhány szorongó ember hajlamos túlfogyasztani vagy sok egészségtelen ételt fogyasztani. Mások azonban elveszítik az étkezési vágyukat, amikor stresszt és szorongást éreznek.
A szorongás olyan mentális egészségi állapot, amely évente 40 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. Az étvágy megváltozása a sok lehetséges tünet egyike.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a szorongás és az étvágycsökkenés közötti kapcsolatról, a probléma egyes lehetséges gyógymódjairól és kezeléséről, valamint az étvágycsökkenés néhány más gyakori okáról.
Szorongás és étvágytalanság
Amikor valaki stresszt vagy szorongást kezd érezni, teste elkezdi felszabadítani a stresszhormonokat. Ezek a hormonok aktiválják a szimpatikus idegrendszert, és kiváltják a test harci vagy menekülési reakcióját.
A harc vagy menekülés válasz egy ösztönös reakció, amely megpróbálja megvédeni az embereket a lehetséges fenyegetésektől. Fizikailag felkészíti a testet arra, hogy maradjon és küzdjön egy fenyegetéssel, vagy elmeneküljön a biztonságba.
A stresszhormonok hirtelen fellendülésének számos fizikai hatása van. Például a kutatások szerint az egyik hormon - a kortikotropin-felszabadító faktor (CRF) - befolyásolja az emésztőrendszert, és az étvágy elnyomásához vezethet.
Egy másik hormon, a kortizol, fokozza a gyomorsav-szekréciót, hogy felgyorsítsa az ételek emésztését, hogy az illető hatékonyabban küzdhessen vagy menekülhessen.
A harc vagy menekülés reakció egyéb emésztőrendszeri hatásai a következők lehetnek:
- székrekedés
- hasmenés
- emésztési zavar
- hányinger
Ez a válasz további fizikai tüneteket okozhat, például a légzésszám, a pulzus és a vérnyomás növekedését. Izomfeszültséget, fakó vagy kipirult bőrt és remegést is okoz.
E fizikai tünetek némelyike olyan kényelmetlen lehet, hogy az emberek nem vágynak enni. A székrekedés érzése például nagyon elkeserítővé teheti az étkezés gondolatát.
Túlevés vs. étvágytalanság
Azoknál az embereknél, akiknél tartós szorongás vagy szorongásos rendellenesség van, nagyobb valószínűséggel van a rendszerükben hosszú távon megemelkedett CRF-hormonszint. Ennek eredményeként ezek az egyének nagyobb valószínűséggel tapasztalják az elhúzódó étvágycsökkenést.
Másrészt azok az emberek, akik ritkábban élnek szorongást, nagyobb valószínűséggel keresik az ételtől való kényelmet és a túlevést. A szorongásra és a stresszre azonban mindenki másképp reagál, legyen az krónikus vagy rövid távú.
Valójában ugyanaz a személy eltérően reagálhat az enyhe szorongásra és a magas szorongásra. Az enyhe stressz például az ember túlevését okozhatja. Ha ez a személy súlyos szorongást tapasztal, elveszítheti étvágyát. Egy másik személy ellenkezőleg válaszolhat.
A férfiak és a nők is eltérő módon reagálhatnak a szorongásra étkezési választásuk és fogyasztásuk szempontjából.
Egy tanulmány szerint a nők szorongásukkor több kalóriát fogyaszthatnak. A tanulmány a magasabb szorongást és a magasabb testtömeg-indexet (BMI) is összeköti a nőknél, de a férfiaknál nem.
Jogorvoslatok és kezelés
Azoknál a személyeknél, akik szorongás miatt étvágytalanságot tapasztalnak, lépéseket kell tenniük a probléma kezelésére. A hosszú távú étvágycsökkenés egészségügyi problémákhoz vezethet. A lehetséges gyógymódok és kezelések a következők:
1. A szorongás megértése
Annak egyszerű felismerése, hogy a stresszforrások kiválthatják a fizikai érzéseket, hozzájárulhat a szorongás és tüneteinek csökkentéséhez.
2. A szorongás forrásainak kezelése
A szorongás kiváltó tényezőinek azonosítása és kezelése időnként segíthet az emberekben az étvágy visszanyerésében. Ahol lehetséges, az egyéneknek törekedniük kell a stresszorok kiküszöbölésére vagy csökkentésére.
Ha ez kihívást jelent, akkor érdemes megfontolni egy olyan terapeutával való együttműködést, aki segíthet nekik kezelni a szorongást kiváltó tényezőket.
3. A stressz kezelésének gyakorlása
Számos technika képes hatékonyan csökkenteni vagy ellenőrizni a szorongás tüneteit, beleértve az étvágycsökkenést. Ilyenek például:
- mély légzési gyakorlatok
- irányított képgyakorlat
- elmélkedés
- tudatosság
- progresszív izomlazítás
Itt olvashat a meditáció néhány típusáról.
4. Tápláló, könnyen emészthető ételek kiválasztása
Ha az emberek nem tudnak sokat enni, akkor biztosítaniuk kell, hogy amit esznek, tápanyagokban gazdag legyen. Néhány jó választás a következők:
- fehérjeforrást és különféle zöldségeket tartalmazó levesek
- étkezés pótló turmixok
- turmixokat tartalmazó gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, zsír és fehérje
Célszerű olyan könnyen emészthető ételeket is választani, amelyek nem rontják tovább az emésztőrendszert. Ilyenek például a rizs, a fehér burgonya, a párolt zöldségek és a sovány fehérjék.
A szorongás tüneteiben szenvedők számára szintén előnyös lehet elkerülni a magas zsír-, só- vagy cukortartalmú ételeket, valamint a magas rosttartalmú ételeket, amelyek nehezen emészthetők.
Segíthet a koffeint és alkoholt tartalmazó italok fogyasztásának korlátozásában is, mivel ezek gyakran emésztési problémákat okoznak.
Tudjon meg többet arról, hogy mely ételek segíthetnek a szorongás tüneteiben.
5. Rendszeres étkezés
A rendszeres étkezési szokások segíthetnek a testnek és az agynak az éhségjelzések szabályozásában.
Még akkor is, ha valaki csak néhány falatot képes kezelni étkezésenként, ez jobb lesz, mint a semmi. Idővel növelhetik az egyes üléseken elfogyasztott mennyiséget.
6. Egyéb egészséges életmódválasztás
Ha egy személy szorong, nehéz lehet a testmozgás vagy az alvás. Az alvás és a fizikai aktivitás azonban csökkentheti a szorongást és növelheti az étvágyat.
Az egyéneknek rendszeres alvási ütemterv készítésével kell megpróbálniuk elegendő alvást minden este.
Arra is törekedniük kell, hogy a legtöbb napot gyakorolják. Még a szelíd testmozgás rövid szakaszai is hasznosak lehetnek. Azok az emberek, akik újak a testmozgásban, kezdhetnek kicsiben, és idővel növelhetik a tevékenységek időtartamát és intenzitását.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha étvágytalanságuk legalább 2 hétig fennáll, vagy ha gyorsan fogynak. Az orvos ellenőrizheti a mögöttes fizikai állapotot, amely tüneteket okozhat.
Ha az étvágytalanság pusztán a stressz eredménye, az orvos javaslatot tehet a szorongás kezelésére, beleértve a terápiát és az életmód megváltoztatását.
Gyógyszert írhatnak fel krónikus vagy súlyos szorongásban szenvedőknek is.
Az étvágycsökkenés egyéb okai
Nem a szorongás az egyetlen oka az étvágycsökkenésnek. Egyéb lehetséges okok lehetnek:
- Depresszió: A szorongáshoz hasonlóan a depressziós érzés étvágytalanságot okozhat egyes embereknél, másokat azonban túlevéshez vezethet.
- Gastroenteritis: gyomorhibának is nevezett gyomor-bélgyulladás hányást, hasmenést és étvágytalanságot okozhat.
- Gyógyszeres kezelés: Egyes gyógyszerek, beleértve az antibiotikumokat és bizonyos fájdalomcsillapítókat, csökkenthetik az étvágyat. Olyan mellékhatásokat is okozhatnak, amelyek hasmenést vagy székrekedést tartalmaznak.
- Intenzív testmozgás: Néhány ember, különösen az állóképességi sportolók, intenzív aktivitás után olyan gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztalnak, mint émelygés, hányás és bélgörcsök, amelyek étvágytalanságot okozhatnak.
- Terhesség: Néhány terhes nő elveszítheti étvágyát a reggeli rosszullét vagy a gyomor nyomása miatt.
- Betegség: Bizonyos betegségek, például cukorbetegség vagy rák, csökkenthetik az étvágyat.
- Öregedés: Az étvágycsökkenés az idősebb felnőtteknél gyakori, valószínűleg íz- és szagvesztés, betegség vagy gyógyszeres kezelés miatt.
Összegzés
A szorongás étvágytalanságot vagy étvágynövekedést okozhat. Ezek a hatások elsősorban a test hormonális változásainak tudhatók be, de egyesek elkerülhetik az étkezést a szorongás fizikai érzései miatt.
Azoknak a személyeknek, akik krónikus vagy súlyos szorongást tapasztalnak, orvoshoz kell fordulniuk.
Néha az étvágycsökkenésnek más okai is lehetnek, amelyek szintén kezelést igényelnek.
Amint az ember megoldja a szorongást, étvágya általában visszatér. Kezelés nélkül a hosszú távú étvágycsökkenés és a krónikus szorongás súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
