Nyirokelvezető masszázs elvégzése

A nyirokelvezető masszázs a gyengéd masszázs egyik formája, amely ösztönzi a nyirokfolyadékok mozgását a test körül.

A nyirokrendszer folyadékai segítenek eltávolítani a hulladékokat és a méreganyagokat a test szöveteiből. Néhány egészségi állapot a nyirokfolyadék felhalmozódását okozhatja. A nyirokelvezetési masszázs előnyös lehet a lymphedemában, fibromyalgiában és más betegségekben szenvedők számára.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a nyirokmasszázs előnyeit, azokat az embereket, akiknek előnyös lehet a használata, valamint azt, hogy hogyan készülhetnek fel és hajthatnak végre ilyen típusú masszázsokat otthon.

Milyen előnyökkel jár?

A nyirokmasszázs javíthatja a keringést és csökkentheti a duzzanatot.

Míg a szív folyamatosan pumpálja a vért az ereken, a nyirokrendszer a simaizmok mozgására támaszkodik, hogy folyadékot szállítson a nyirokereken.

Az egészségi állapot megzavarhatja a nyirok normál áramlását, emiatt a nyirokfolyadék felhalmozódhat a test egy bizonyos területén, gyakran a karokban vagy a lábakban, ahol duzzanatot okozhat. Ezt az állapotot lymphedema-nak nevezik.

Az emberek kialakulhatnak lymphedema fertőzések, a nyirokcsomók eltávolítását magában foglaló rákkezelések és a nyirokrendszert károsító állapotok következtében.

A nyirokmasszázs csökkentheti a duzzanatot és javíthatja a keringést az egész nyirokrendszerben. A nyirokmasszázs általában a dekongesztív nyirokterápia (DLT) nevű kezelési program részét képezi.

A lymphedema DLT a következőket tartalmazza:

• nyirokelvezető masszázs
• kompressziós ruházat
• gyakorlat
• bőrápolás

Kinek lehet haszna?

A nyirokelvezetési masszázs azoknak az embereknek kedvezhet, akik a következőket tapasztalják:

• lymphedema
• fibromyalgia
• duzzanat vagy ödéma
• bőrbetegségek
• fáradtság
• álmatlanság
• feszültség
• emésztési problémák
• ízületi gyulladás
• migrénes epizódok

A 2015-ös szisztematikus áttekintés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a nyirokmasszázs hatékonyabb lehet, mint a kötőszöveti masszázs, a fibromyalgiában szenvedő emberek merevségének és depressziójának tüneteinek enyhítésében.

Az embereknek nem szabad nyirokmasszázst végezniük, ha pangásos szívelégtelenségük, vérrögök, veseproblémák, fertőzések vagy keringési problémák vannak. Ha egy személynek valamilyen egészségügyi állapota van, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja a nyirokmasszázst.

Nyirokmasszázs elvégzése

Az emberek nyirokmasszázst kaphatnak képzett szakemberektől, vagy megtanulhatják az otthoni használatra szánt alapvető vízelvezetési technikákat. A legjobb azonban orvoshoz fordulni, mielőtt vagy otthon kipróbálná, vagy szakemberhez fordulna.

Az emberek e gyakorlatok nagy részét állva, ülve vagy fekve is elvégezhetik, amennyiben kényelmesek.

A nyirokmasszázs során tartsa szem előtt a következő tippeket:

• Ezeknek a masszázsmozgásoknak csak a bőrt kell érintenie, ezért óvatosan nyomjon, és ne nyomja meg annyira, hogy megérezze az izmokat.
• Tartsa nyugodtan a kezét.
• Ne masszírozza a duzzadt vagy fertőzött területeket.
• Ne masszírozza a test azon területeit, amelyeket rákkezelésnek vetettek alá.
• Minden masszázs után igyon extra folyadékot, ideális esetben 2–4 pohár vizet a test öblítéséhez.

Hogyan készüljünk fel

A következő módszerek stimulálják a nyirokrendszert, és felkészítik a nyirokcsomókat, hogy több folyadékot hozzanak be a nyirokmasszázs előtt.

1. Nyirok légzés

A mély légzés olyan, mint egy szivattyú, amely segíti a folyadék mozgatását az ereken és a nyirokcsomókon keresztül. Kövesse az alábbi lépéseket:

• Helyezze mindkét kezét a gyomorra.
• Lélegezz be az orron keresztül, tágítva a gyomrot és mozdulatlanul tartva a vállakat.
• Lassan lélegezzen ki a szájon át.
• Pihenjen a légzés között.

2. Készítse elő a nyak elejét

• Helyezze mindkét kéz mutató- és középső ujját a nyak mindkét oldalára, kissé a kulcscsont fölé.
• Nyújtsa ki a bőrt az ujjak óvatos befelé csúsztatásával a kulcscsont közepe felé.

3. Készítse elő a nyak oldalát

• Helyezze mindkét kéz tenyerét a nyak mindkét oldalán a fülek alá.
• Lassan mozgassa mindkét kezét lefelé és vissza.

4. Készítse elő a nyak hátsó részét

• Helyezze a tenyerét a nyak hátsó részére a hajvonal közelében.
• Óvatosan csúsztassa össze a kezeket a nyakon a gerinc felé.

5. Készítse elő a hóna alatt

Készítse elő a nyirokcsomókat a karok alatt, hogy segítsen nekik elfogadni a nyirokfolyadékot a test más területeiről. Ne hajtsa végre ezt a mozdulatot olyan területeken, amelyeket az orvosok rák ellen kezeltek. Kovesd ezeket a lepeseket:

• Tegye a tenyerét a hónalj alá.
• Óvatosan pumpálja fel a tenyerét felfelé és a test felé.
• Ismételje meg a másik karon.

6. Készülj a térd mögé:

• Helyezze mindkét kezét a térde mögé, hogy az ujjak egymás felé mutassanak.
• Szivattyúzza meg a térd hátsó részét úgy, hogy finoman nyomja a kezét a térd hátsó részébe, és gördítse felfelé.
• Ismételje meg a másik térdét.

Felsőtest masszázs technikák

A következő technikákkal segítse a nyirokfolyadék elvezetését a mellkasból, a vállból és a felkarból.

A mellkas masszírozásához:

• Helyezze a tenyerét laposan a mellkas másik oldalára, kissé a mell fölé.
• Mozgassa a kezét a mellkasán és a kulcscsont felett.
• Addig folytassa a nyakat, amíg a mellkasát borító bőr feszesnek nem érzi magát, majd engedje el.

A váll masszírozásához:

• Pihentesse a karját egy asztalra vagy kartámaszra.
• Helyezze a másik kezét a pihentető kar vállára.
• Vigye a kezét a váll hátsó részén és a nyak felé.

A felkar masszírozásához:

• Pihentesse a karját egy asztalra vagy kartámaszra.
• Helyezze a másik kéz középső két ujját a felkar belső oldalára a váll alatt.
• Óvatosan csúsztassa az ujjakat a felkar külső része felé.
• Tekerje a kezét a felkar külső része köré.
• Óvatosan mozgassa vissza a kezét a kar belseje felé.

A teljes kar masszírozása:

• Kezdje a vállánál.
• A tenyérrel nyújtsa felfelé a bőrt.
• Mozgassa a kezét lefelé a felkarhoz, és nyújtsa fel a bőrt a váll felé.
• Folytassa lefelé a karját, mindig mozgassa a bőrt felfelé.
• Álljon meg a csuklónál.

Az ujjak masszírozásához:

• Kezdje a duzzadt ujj tövénél, közel a tenyérhez.
• A mutató- és hüvelykujjával nyújtja az ujját a kéz felé.
• Folytassa ezt a mozgást az egész ujján.
• Ne felejtse el a folyadékot a kéz felé irányítani.

Alsó test masszázs technikák

Kezdje a masszázst a láb tetején, és dolgozzon lefelé a láb felé. Használjon párnát vagy székletet a támogatáshoz.

A felső láb masszírozásához:

• Kezdje a láb tetején.
• Tegye az egyik kezét a szemközti comb belső oldalára az ágyék közelében, a másik kezét pedig a fenékre.
• Óvatosan nyújtja meg a bőrt a comb belső oldalán lévő kéz mozgatásával a comb külső része felé és felfelé.
• Vigye a kezeket tovább a lábán, és ismételje meg a fenti nyújtási mozgást.
• Álljon meg térd felett.

Az alsó láb masszírozása:

• Kezdje közvetlenül a térd alatt.
• Tegye az egyik kezét a sípcsontra, a másikat a borjú hátára.
• Óvatosan nyújtsa felfelé a bőrt.
• Folytassa ezt a mozgást, mozogjon a boka és a láb teteje felé.
• Mindig használjon felfelé irányuló mozdulatokat.

A lábujjak masszírozásához:

• A hüvelykujjával és a mutatóujjával vezesse a folyadékot a lábujjaktól a láb felé.

Létfontosságú, hogy a masszázst mindig extra folyadék fogyasztásával fejezze be.

Honnan tudja, hogy működik?

A nyirokelvezető masszázsokat használó emberek észrevehetik, hogy duzzanata csökken. Legalább a duzzanat nem súlyosbodhat.

Azoknál, akiknek lymphedema van, folytatniuk kell a kompressziós zoknit vagy ujjat a duzzanat megelőzése érdekében.

Azok, akik nyirokmasszázsokat használnak a fibromyalgia kezelésére, kevesebb merevséget és fájdalmat tapasztalhatnak, és általános egészségi állapotuk javulását is észrevehetik.

Az emberek a következő módszerekkel fokozhatják nyirokrendszerük működését és segíthetnek több hulladék eltávolításában a szervezetből:

• sok vizet inni
• fizikailag aktív marad
• eszik zöldségeket és gyümölcsöket
• a feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása

Elvitel

Az emberek nyirokelvezető masszázs technikákat alkalmazhatnak a duzzanat csökkentése és a keringés javítása érdekében. A megfelelően működő nyirokrendszer elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy nyereséget élvezhetnek a nyirokelvezetési masszázsban, beszélniük kell egy gyógytornásszal, lehetőleg azzal, aki a lymphedema kezelésére szakosodott.