Hogyan lehet csökkenteni a megbetegedés kockázatát
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A legtöbb ember időnként náthát vagy influenzát tapasztal. Van azonban néhány bevált módszer a fertőzés esélyének csökkentésére.
Bár a legtöbb megfázás és influenza fertőzés az őszi és a téli szezonban fordul elő, az ezekért a betegségekért felelős vírusok egész évben jelen vannak.
A vírusfertőzés leküzdése a legtöbb ember számára megtérülést okoz, ami miatt hiányoznak a munkahelyi napok, valamint a barátaikkal és a családjukkal töltött értékes idő.
Ebben a cikkben nyolc bizonyítékon alapuló módszert írunk le a megbetegedések elkerülésére, hogy az emberek megőrizhessék egészségüket és a lehető legtöbbet hozzák ki idejükből.
1. Oltás
Az oltás a legerősebb védelmet nyújt a szezonális influenzás fertőzések ellen.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az oltás a legjobb módszer a szezonális influenzafertőzések elleni védelemre.
Az influenza akkor fordul elő, amikor egy személy influenza vírussal fertőződik meg. Az influenza elleni vakcinák influenza antigéneket tartalmaznak, amelyek jelzik az immunrendszer számára, hogy antitesteket termeljen. Ezek az antitestek védenek a behatoló influenzavírusok ellen, és megakadályozhatják az emberek megbetegedését.
Négyféle influenza vírus létezik, amelyek mind egész évben mutálódhatnak. Ezek a mutációk csökkenthetik a szezonális influenza elleni vakcinák hatékonyságát. Ha az oltóanyag jól illeszkedik a keringő influenza vírushoz, megelőzheti az influenza fertőzések 40–60 százalékát.
Bár az influenza elleni oltások nem garantálják a teljes immunitást, csökkenthetik a tünetek súlyosságát, és csökkenthetik az influenzával kapcsolatos kórházi ápolás és halálozás kockázatát.
Az alábbiakban bemutatunk néhány egyéb okot az influenza elleni védekezésre:
- A CDC becslései szerint az influenza elleni oltás 5,3 millió influenzás megbetegedést akadályozott meg 2016 és 2017 között.
- Egy 2018-as tanulmány szerint 2012–2015 során az új-zélandi felnőttek, akik influenza elleni oltásban részesültek, 59 százalékkal kisebb eséllyel kerültek be az intenzív osztályra az influenza miatt, szemben azokkal, akiket nem oltottak be.
- Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az influenza elleni oltások 65 százalékkal csökkentették az influenzával összefüggő halálozások számát a 6 hónapos és 17 éves gyermekek körében.
2. A felületek fertőtlenítése
A vírusok sokféle felületen képesek túlélni, beleértve:
- fém
- műanyag
- szövetek
- papír
- üveg
Az, hogy a vírus mennyi ideig maradhat fertőző ezeken a felületeken, számos tényezőtől függ, például a hőmérséklettől és a páratartalomtól. Egy 2016-os tanulmány azonban azt sugallja, hogy az influenzavírusok a testen kívül hosszabb ideig, esetleg akár hónapokig is túlélhetnek.
Az emberek csökkenthetik a fertőzés kockázatát, ha alkoholt vagy fehérítőt tartalmazó termékeket használnak a gyakran használt tárgyak, például munkalapok, íróasztalok és billentyűzetek fertőtlenítésére.
Fertőtlenítőszerek és tisztítószerek használatakor elengedhetetlen a címkék elolvasása és az utasítások alapos betartása a felületek megfelelő fertőtlenítésének biztosítása érdekében.
3. Tartsa tisztán a levegőt
A közönséges megfázás és az influenza a légúti fertőzések egyik fajtája. Az ezeket a betegségeket okozó vírusok a légzőrendszert szegélyező nyálkahártyákban szaporodnak, és apró nyálkacseppekben utazhatnak a levegőben.
Ez azt jelenti, hogy a megfázásban vagy influenzában szenvedő emberek köhögéskor vagy tüsszentéskor átterjeszthetik a vírust. Például az influenzavírusok akár 3,7 métert is elérhetnek a levegőben, miután egy személy köhög vagy tüsszent.
Az emberek csökkenthetik a mások megfertőzésének kockázatát, ha betegen maradnak otthon, és tüsszentéskor vagy köhögéskor eltakarják az arcukat.
4. A jó higiénia gyakorlása
A kéz rendszeres mosása hatékony módszer a vírusfertőzések elleni védelemre.
A vírusok bejuthatnak a légzőrendszerbe az ember szemén, orrán vagy száján keresztül. Egy személy megfertőzheti magát egy szennyezett felület megérintésével, majd az arcának megérintésével.
A kéz rendszeres és alapos mosása tiszta vízzel és szappannal hatékony módszer a vírusfertőzések elleni védelemre. A CDC szerint a megfelelő kézmosás a légzőszervi megbetegedések, például megfázás és influenza 16–21 százalékos csökkenését eredményezheti.
Ha szappan nem áll rendelkezésre, akkor egy személy használhat alkohol alapú kézfertőtlenítőszert. Számos kézfertőtlenítő szer vásárolható meg online.
5. Cink-kiegészítők szedése
A cink fontos mikroelem, amely természetesen előfordul húsban, halban, diófélékben és más ételekben.
Egy 2016-os áttekintés szerint a cinkhiány gyengült immunválaszhoz és gyulladásos bőrbetegségekhez vezethet. A legyengült immunválaszúak kevésbé képesek leküzdeni a fertőzéseket.
Egy 2017-es metaanalízis szerint a cinkpasztillák körülbelül 33 százalékkal csökkenthetik a közönséges megfázás időtartamát. A vizsgálatban résztvevők napi 80 és 207 milligramm cinket fogyasztottak.
6. Több rost fogyasztása
Az étrendi rostoknak számos egészségügyi előnye van, beleértve az emésztés szabályozását, a székrekedés megelőzését és számos egészségügyi állapot kockázatának csökkentését.
Egy egereken végzett 2018-as tanulmány arra utal, hogy az étkezési rostok is fokozhatják az immunrendszert.
A kutatók összehasonlították az alacsony rosttartalmú étrendet fogyasztó egerek immunválaszait a magas rosttartalmú étrenddel. A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy az élelmi rostokban jelen lévő rövid láncú zsírsavak fokozták az egerek immunitását az influenza fertőzésekkel szemben.
7. Kerülje a cigarettafüstöt
A dohányzás számos betegség ismert kockázati tényezője, például rák, asztma és légúti fertőzések. A használt füst belélegzése szintén növelheti az ember kockázatát ezen állapotok kialakulásában.
Azok a személyek, akik dohányoznak vagy rendszeresen belélegzik a cigarettafüstöt, nagyobb valószínűséggel súlyos tüneteket is tapasztalnak, ha megfáznak vagy influenzásak. Egy 2018-as felülvizsgálat szerint a cigarettafüst befolyásolhatja az immunrendszert és csökkentheti az ember képességét a fertőzések leküzdésére.
A dohányzásról való leszokás és a másodlagos dohányzás elkerülése nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának és a megbetegedés esélyének csökkentésére.
8. Gyakorlás
A rendszeres testmozgás javíthatja az ember általános egészségi állapotát és közérzetét, és csökkentheti számos betegség kockázatát, beleértve:
- szívbetegség
- stressz és szorongás
- magas vérnyomás
- 2-es típusú diabétesz
- bizonyos típusú rák
Ezen előnyök mellett a 2016-os kutatás azt jelzi, hogy a fizikai aktivitás javíthatja az ember immunfunkcióját és csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát is.
Egy 2018-as tanulmány a meditáció és a testmozgás előnyeit is megvizsgálta az akut légúti fertőzések megelőzésében. A 8 hetes vizsgálat 390 résztvevőt követett, akiket a kutatók véletlenszerűen a három csoport egyikébe osztottak:
- nincs képzés (kontrollcsoport)
- figyelem-alapú stresszcsökkentő (MBSR) tréning
- közepes intenzitású edzés (EX) edzés
A kutatók az akut légúti fertőzések számának 14–33 százalékos csökkenéséről számoltak be az MBSR és az EX csoport résztvevői között a kontroll csoporthoz képest.
Az MBSR és az EX csoportba tartozó emberek, akiknél akut légúti fertőzés alakult ki, kevésbé súlyos tüneteket is tapasztaltak.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma kijelenti, hogy bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint a semmi.
Azonban az egészségre gyakorolt jelentős előnyök elérése érdekében javasolják, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek, vagy hetente 75 perc erőteljes intenzitású aerob edzést végezzenek. Egy személy elterjesztheti ezt a tevékenységet a hét folyamán.
Összegzés
A vírusok egész évben jelen vannak, de vannak módok felkészülni a megfázás és az influenza szezonjára, és csökkenteni a megbetegedés esélyét.
Az éves influenza elleni oltás megszerzése és a helyes higiénia gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy az ember megvédje önmagát és másokat.
Néhány életmódbeli és étrendi változás, amely csökkentheti a megbetegedés valószínűségét, a rendszeres testmozgás, a cink- és rostbevitel növelése, valamint a dohányzásról való leszokás.
