Javíthatja-e az étrend az ember hüvelyi egészségét?
Bizonyos ételek és italok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek javíthatják a hüvely egészségét és a hüvelyi állapot tüneteit. Ide tartoznak a probiotikumok, a prebiotikumok, valamint az erjesztett ételek és italok.
A hüvely természetes váladékot, immunvédelmet és „jó” baktériumokat használ az egészség megőrzéséhez. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tovább csökkentheti a fertőzéseket és javíthatja a hüvelyi állapotokat.
Ez a cikk azt tárgyalja, hogy milyen kevés kutatás folyik az étrend hüvelyi egészségre gyakorolt hatásairól, megvizsgálja a szokásos hüvelyi állapotok étrendi választásait, és meghatározza a hüvelyi egészség javításának egyéb módjait.
Az embereknek az étrend használata előtt beszélniük kell az orvossal az egészségügyi problémák megoldása érdekében.
A pH-szint kiegyenlítése
A hüvely közepesen savas környezet, amelynek pH-értéke 4,5 körül van. Ez a savasság segíti az egészséges baktériumok szaporodását és megakadályozza a káros mikrobák fejlődését.
Néhány jó baktérium, például a probiotikumok, segíthetnek a hüvely savasságának egyensúlyában.
Probiotikumok
Lactobacillus fajfajta baktériumok az egészséges hüvelyben található „jó” baktériumok legdominánsabb típusai.
A kutatások azt sugallták Lactobacillus a hüvelyi egészség javát szolgálhatja a következő módszerekkel:
- a hüvely mikroflórájának szabályozása
- a hüvely savasságának javítása
- megakadályozza a káros mikrobák tapadását a hüvelyi szövetekben
- a test immunrendszerével dolgozik
Egy 2016-os tanulmány azt mutatta, hogy hüvelyi Lactobacillus az antibiotikumok szedése után a kiegészítők akadályozták a baktériumok szaporodását a bakteriális vaginosisban (BV) szenvedő embereknél, és jelentősen csökkentették a hüvely pH-ját.
Egy 2015-ös áttekintő tanulmány „nem talált jelentős bizonyítékot” arra, hogy a probiotikumok előnyösebbek lennének, mint a placebo alkalmazása vagy a kezelés nélkül. A szerzők azonban megjegyezték, hogy bizonyítékok hiánya miatt „egy előny nem zárható ki”.
Probiotikus kiegészítők állnak rendelkezésre, de néhány táplálkozási szakember azt javasolja, hogy erjesztett ételektől és italoktól szerezzék be őket, például:
- joghurt és kefir
- kimchi és savanyú káposzta
- savanyúság
- tempeh
- kombucha
Prebiotikumok
A prebiotikus vegyületek elősegíthetik a hüvely pH-jának stabilizálását azáltal, hogy elősegítik az egészséges baktériumpopulációk növekedését. A prebiotikumokban gazdag ételek a következők:
- póréhagyma és hagyma
- spárga és csicsóka
- fokhagyma
- teljes kiőrlésű termékek
- zab
- szójabab
- banán
Fontos megjegyezni, hogy a prebiotikumok ronthatják a bél állapotát, például az irritábilis bél szindrómát (IBS).
Az UTI-k megelőzése
A húgyúti fertőzések (UTI-k) akkor fordulnak elő, amikor a baktériumok bejutnak a húgycső, a hólyag vagy a vesék részeibe, és olyan tüneteket okoznak, mint égés vagy fájdalom vizelés közben, valamint rossz szagú vagy zavaros vizelet. Az Urológiai Gondozási Alapítvány szerint a nők mintegy 60% -a tapasztal valamikor UTI-t.
A sok folyadék fogyasztása megakadályozhatja az UTI-t.
Áfonyalé
Az Urology Care Foundation szerint áfonyalé ivása vagy áfonyatabletta szedése megakadályozhatja az UTI kialakulását.
A kutatás alátámasztja ezt az elképzelést - egy 2016-os tanulmányban a kutatók azt találták, hogy napi 24 héten keresztül 8 uncia (oz) vagy 240 milliliter (ml) 27% -os áfonyalé-ital elfogyasztása csökkentette az UTI-k arányát azoknál a felnőtt nőknél, akik nemrégiben egy UTI.
Az áfonya gazdag antibakteriális vegyületekben, amelyek elpusztítják a baktériumokat. Ide tartoznak az antioxidánsok és a szerves savak, például:
- proantocianidinek és antocianinok
- szerves és fenolsavak
- C vitamin
- flavanolok és flavonolok
Az étrend és az UTI-k kutatása főként az áfonyára összpontosított, de sok gyümölcs, különösen a citrusfélék és a bogyók, szintén gazdagok antioxidánsokban, és hasonló hatásokkal járhatnak.
Itt olvashat az UTI egyéb otthoni gyógymódjairól.
A candida fertőzések csökkentése
A candida fertőzések vagy élesztőfertőzések a hüvelygyulladás vagy hüvelyi gyulladás második leggyakoribb okai.
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bármely étel csökkentheti a candida fertőzéseket. Egyes ételek azonban tartalmaznak olyan összetevőket, amelyeket a gomba felhasznál. Ezek az összetevők közé tartozik a finomított cukor, tartósítószerek, élesztőgombák, gombák, allergének és nyomelemek. Az embereknek előnyös lehet, ha kerülik ezeket az ételeket.
A kutatók a gombaellenes, gyulladáscsökkentő vagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező természetes gyógymódok lehetséges előnyeit tanulmányozzák a candida fertőzésben, beleértve a teafaolajat, a kókuszolajat és a fokhagymát.
Az élesztőfertőzés otthoni gyógymódjairól itt olvashat bővebben.
A hüvely egészségének javításának egyéb módjai
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend rendszeres fogyasztása, amely fermentált termékeket tartalmaz probiotikumokkal és prebiotikumokkal, javíthatja a hüvely egészségét.
Ezen életmódbeli szokások közül néhány követése szintén segíthet:
- tisztítsa meg a nemi szerveket enyhe, illatmentes szappannal, mielőtt jól öblítené és naponta szárazra tapintaná, vagy szükség szerint a menstruáció alatt
- elölről hátra törölgetve
- az antibiotikumok megfelelő és csak szükség esetén történő használata
- csökkenti az izzadtságot a hüvely körül
- rendszeresen gyakorolja
- egészséges testsúly fenntartása
- hidratáló marad
- a stressz csökkentése
- laza szabású pamut fehérneműt visel
Segíthet olyan dolgok elkerülése vagy korlátozása, amelyek kiegyensúlyozatlanná tehetik a test rendszerét vagy irritálhatják a hüvelyt, például:
- duzzogva
- vizeletben tartás vagy rohanó vizeletürítés
- színezékekkel, aromákkal vagy illatokkal ellátott testápolási termékek
- spermicid hab vagy membránok
- szűk nadrág vagy fehérnemű
- dohányzó
- hosszan tartó nedvességnek kitettség
- alkohol
- feldolgozott vagy erősen finomított élelmiszerek
- ételek vagy italok mesterséges hormonokkal
Összegzés
Sok tápanyag hozzájárul a hüvely egészségéhez. Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása javíthatja az összes testrendszert.
Bizonyos tápanyagok, antioxidánsok és probiotikumok különösen előnyösek lehetnek a hüvely egészségére nézve. A kutatóknak azonban több tanulmányt kell elvégezniük annak kiderítésére, hogy mely tápanyagok segítik a hüvely egészségének javítását és a hüvelyi fertőzések megelőzését.
