A vitaminok segítenek a menopauzában?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A menopauza körül a hormonszint csökkenése számos hatáshoz vezethet. A vitaminok segíthetnek megvédeni az egyén általános egészségi állapotát és kezelni az esetleges kellemetlenségeket.
A 30-40 év körüli nők többségénél az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken. Végül megszűnik a menstruáció, és a petefészkekből már nem születik petesejt. Ez az életszakasz perimenopauza. Amikor egy év eltelt időszak nélkül, megkezdődik a menopauza.
Néha a menopauza korábban is bekövetkezhet. Ennek oka lehet műtét, orvosi kezelés, vagy egészségi állapota, amely korai menopauzához vezet.
A menopauza nem betegség vagy betegség, hanem az átmenet ideje. A hormonszint csökkenésével az ember számos változást tapasztalhat, például hőhullámokat, álmatlanságot, éjszakai izzadást, hüvelyi szárazságot és ingadozó hangulatot. Ezek nem szigorúan tünetek, de sokan tapasztalhatják, hogy kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak.
A hormonterápia segíthet az embernek kezelni ezeket a változásokat, de nem mindenki számára megfelelő. Az életmódválasztás, például az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás is segíthet. A vitaminok is szerepet játszhatnak.
Ebben a cikkben megtudhatja, mely vitaminok segíthetik az embereket abban, hogy eligazodjanak a menopauzában, és segítsenek áttérni életük következő fejezetére.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a menopauzáról.
E-vitamin
Számos különféle étel, például dió, napraforgómag, spenót, brokkoli, kivi, mangó és paradicsom tartalmaz E-vitamint.
Az E-vitamin antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, amely akkor fordulhat elő, ha a testben túl sok a szabad gyökök száma. Bizonyos biológiai folyamatok és környezeti terhelések szabad gyökök kialakulását okozhatják.
Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a testet a különféle változásoktól és olyan betegségektől, amelyek az ember öregedésével egyre valószínűbbek, mint például a szívbetegségek és a rák. A tudósok szerint összefüggés lehet az alacsony antioxidánsszint és a szorongás és depresszió között, amelyet sokan tapasztalnak a menopauza átmenetével.
Az általános egészségi állapot javítása megkönnyítheti a menopauza körüli változások kezelését.
Tudja meg, melyek az ételek jó E-vitamin-források
D-vitamin
A szervezet a szükséges D-vitamin nagy részét napfény hatására termeli, de az ember tojássárgája, olajos halak és dúsított termékek, például tej- és narancslé fogyasztásával is megszerezheti.
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A D-vitamin segíthet megakadályozni a csontritkulást, amely akkor fordul elő, amikor a csontsűrűség csökken, és a csontok törékennyé válnak és hajlamosabbak lesznek törni.
A menopauza során bekövetkező hormonális változások szintén hozzájárulnak a csontritkuláshoz, azok számára, akik fogékonyak. Egyes nőknél a menopauza utáni 5–7 évben csontsűrűségük akár egyötödére csökken. A menopauza körül elegendő D-vitamin és kalcium megszerzése segíthet ennek megelőzésében.
Az Egyesült Államok Női Egészségügyi Hivatala 70 éves korig napi 600 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitelét javasolja, 71-től kezdve pedig napi 800 NE-t.
Bár a szervezet a napfény hatására termeli a szükséges D-vitamin nagy részét, néhány ember fényvédőt használ, vagy kerüli a napsugárzást a bőr károsodásának csökkentése érdekében. Az orvos tesztelheti a D-vitamin vérszintjét annak megállapítása érdekében, hogy az egyénnek pótlást kell-e szednie. Az orvos tanácsot adhat arról, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége az egyén számára, és hogyan lehet a legjobban megszerezni. Az embereknek nem szabad túl sok D-vitamint fogyasztaniuk, mivel ez növelheti a szív- és veseproblémák kockázatát.
Milyen előnyei vannak a D-vitaminnak?
B-vitaminok
Vannak, akik a menopauza idején hasznosnak találhatnak néhány B-vitamint. 2018-ban egy kutatócsoport arról számolt be, hogy „a B-vitamin-csoportba tartozó vegyületek szerepét nem lehet túlbecsülni a menopauzában”. Hozzáteszik, hogy ezen vitaminok hiánya ebben az átmeneti időszakban káros egészségügyi következményekkel járhat.
Ha elegendő mennyiségű B-vitamin van, ez megelőzheti a szélütést, a szív- és érrendszeri betegségeket és a demenciát.
A B-6 és a B-12 vitamin segíthet a kognitív funkció támogatásában, ami azt jelenti, hogy képes gondolkodni, okoskodni és emlékezni. A menopauza alatt memóriaproblémák, fókusz és „agyköd köd” fordulhat elő. Ezeknek a vitaminoknak az elegendő megszerzése csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát az idő múlásával, függetlenül attól, hogy menopauzában vannak-e vagy sem.
Úgy tűnik, hogy a depresszió aránya a menopauza átmenetének idején magasabb. Egy tanulmány szerint a magas B-6-vitamin bevitel csökkentheti a depresszió kockázatát minden idős embernél, beleértve a menopauzát is.
A kutatások azt is sugallják, hogy az alacsony B-2, B-6 és B-12-vitamin-szinttel rendelkező emberek csont ásványianyag-sűrűsége is csökkenhet, ami az oszteoporózis egyik tényezője.
Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a B-9 vitamin, más néven folsav, hatékonyan csökkentette az egyén által tapasztalt hőhullámok számát és súlyosságát.
A B-vitaminok étrendi forrásai a következők:
B-2-vitamin (riboflavin): Marhamáj, dúsított reggeli gabonafélék, zab, tejtej, joghurt és mandula. Tudjon meg többet a B-2-vitaminról.
B-6-vitamin: Csicseriborsó, marhamáj, tonhal, dúsított reggeli gabonafélék, burgonya és banán. Tudjon meg többet a B-6-vitaminról.
B-9 (Folát): Marhamáj, spenót, fekete szemű borsó, dúsított reggeli müzlik, spárga és saláta. Tudjon meg többet a folsavról.
B-12: Kagyló, marhamáj, dúsított élesztő élesztő, tejtermékek, csirke, hal, csirke és tojás. Tudjon meg többet a B-12-vitaminról.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
C vitamin
Egy cikk szerint egyes nőknél, akik a menopauza körül magas C-vitamint fogyasztanak, nagyobb a csontsűrűségük, és magasabb eredményeket érhetnek el kognitív teszteken, mint az alacsonyabb bevitelűek.
A C-vitamin antioxidáns, és segíthet néhány olyan betegség megelőzésében is, amelyek az oxidatív stressz következményei lehetnek, például a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos típusai.
A C-vitamin az immunrendszerben és a kollagén termelésében is döntő szerepet játszik, amely a bőr és a sejtek szerkezetének elengedhetetlen része.
A-vitamin
Az A-vitamin antioxidáns. Elengedhetetlen az immunfunkció fenntartásához és a szem egészségének megóvásához. Nincs különösebb előnye a menopauza körül, de elősegítheti az általános egészségi állapotot és megelőzhet bizonyos betegségeket.
Élelmiszerforrások: édesburgonya, marhamáj, spenót, sárgarépa, fekete szemű borsó és szárított barack.
Az A-vitamin-hiány ritka az Egyesült Államokban, és a túl sok kiegészítő A-vitamin bevétele káros hatásokkal járhat. Az embereknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt további A-vitamint szednének.
Mely ételek jó A-vitamin-források? Itt megtudhatja.
Kiegészítők
Az elegendő vitamin megszerzésének legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Néha azonban az orvos kiegészítéseket ajánlhat.
Az embereknek a kiegészítők szedése előtt meg kell kérdezniük egészségügyi szolgáltatójukat, hogy biztonságosak-e és megfelelőek legyenek-e. Pontosan követniük kell az utasításokat, és kerülniük kell az ajánlott adag túllépését.
Vásároljon vitaminokat itt:
- A-vitamin
- B-2-vitamin
- B-6-vitamin
- B-9-vitamin
- B-12-vitamin
- C vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
Más ételek és kiegészítők biztosítják a progeszteront. Segíthetnek a hormonszint egyensúlyában a menopauza idején. Tudjon meg többet ebben a cikkben.
Az emberek drogériában vagy online vásárolhatnak menopauza-kiegészítőket. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vásárolna, először mindig forduljon orvoshoz, mivel nem minden étrend-kiegészítő alkalmas mindenki számára.
Szintén elengedhetetlen a vitaminok és kiegészítők megbízható forrásból történő beszerzése, mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem ellenőrzi a kiegészítők minőségét.
Tudjon meg többet a hőhullámok elleni természetes gyógymódokról.
