Az Emergen-C működik?
Működik?
Az Emergen-C-t érdemes lehet általános immunerősítőnek szedni, de a zsűri még mindig nem tudja, hogy segíthet-e megelőzni vagy kezelni az olyan betegségeket, mint a nátha.
Itt van, amit tudnia kell összetevőiről, állítólagos felhasználásáról, lehetséges mellékhatásairól és egyebekről.
Mi van az Emergen-C-ben és mit kellene tennie?
Ahogy a neve is sugallja, az Emergen-C fő összetevője a C-vitamin. Minden adag (egy 9,1 g-os csomag) 1000 milligrammot (mg), vagyis az ajánlott napi adag (RDA) 1667 százalékát tartalmazza.
Az Emergen-C tartalmaz:
- 10 mg B-6-vitamin (az RDA 500 százaléka)
- 25 mikrogramm (mcg) B-12-vitamin (az RDA 417 százaléka)
- 100 mcg B-9 vitamin (az RDA 25 százaléka)
- 0,5 mcg mangán (az RDA 25 százaléka)
- 2 mg cink (az RDA 13 százaléka)
Az összetevőkről azt mondják:
- A C-vitamin hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez. Ez segíthet kollagén létrehozásában is, amely támogatja az egészséges bőrt.
- A B-6-vitamin hozzájárulhat a vörösvértestek és zsírok metabolizmusához, valamint az egészséges idegrendszer támogatásához.
- A B-12-vitamin segíthet a vörösvértestek létrehozásában, amelyek az oxigént mozgatják a test körül. Ez is segíthet az élelmiszer anyagcseréjében az energia létrehozása érdekében.
- A folsav segíti az aminosavtermelés támogatását.
- A mangán segít támogatni az általános immunrendszert, valamint erősíti a bőrt és a csontokat.
- A cink hozzájárul az immunitás erősítéséhez is.
Valóban segíthet a megfázásban vagy az influenzában?
Bár van néhány bizonyíték arra, hogy az Emergen-C segíthet minimalizálni a megfázás időtartamát, a kutatások korlátozottak.
A placebo-kontrollos vizsgálatok egyik 2013-as áttekintése megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése nem akadályozta meg a legtöbb embert a megfázásban.
A hideg kialakulásának kockázata azonban felére csökkent a rendkívüli fizikai stressznek kitett rövid ideig tartó embereknél, például a maratoni futóknál és a síelőknél.
A kutatók azt is megállapították, hogy a C-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése kissé csökkentette a megfázásos tünetek időtartamát a hétköznapi lakosság körében.
A hét randomizált vizsgálat egyik 2017-es áttekintése azt mutatta, hogy a cinkpasztillák használata körülbelül 33 százalékkal lerövidítheti a megfázás időtartamát.
Fontos megjegyezni, hogy ezeket a vizsgálatokat az Emergen-C-ben található specifikus összetevőkről végezték, nem pedig maga az italkeverék. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az Emergen-C ugyanolyan előnyöket kínál-e.
Ami az influenzát illeti, az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ kijelenti, hogy nincs erős bizonyíték arra, hogy bármely természetes termék segíthetne a betegség kezelésében vagy megelőzésében. Ehelyett az éves influenza elleni oltást javasolják a megelőzés legjobb eszközeként.
Mi a helyzet a torokfájással, a fáradtsággal és a fogyással?
Bár okkal feltételezhető, hogy a C-vitamin-kiegészítőknek enyhe haszna lehet, további kutatásokra van szükség az Emergen-C torokfájásra, fáradtságra és más egészségügyi állításokra gyakorolt lehetséges hatásainak teljes felméréséhez.
Torokfájás
A C-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése kissé csökkentheti a megfázásos tünetek, például a torokfájás időtartamát.
Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a C-vitamin-kiegészítők segíthetnek a torokfájás kezelésében, mint a torokgyulladás, a mandulagyulladás, a garatgyulladás és a gégegyulladás.
Fáradtság
Egy 2012-es tanulmány elemezte az intravénás C-vitamin 141 irodai dolgozó fáradtságra gyakorolt hatását. A kutatók azt találták, hogy az intravénás C-vitamin a kezelés két órán belül csökkenti a fáradtságot, a hatás egy napig tart.
Fogyás
A C-vitamin-kiegészítéssel és a kapcsolódó fogyással kapcsolatos kutatások következetlen eredményeket hoztak.
Egy 2006-os, csak 22 résztvevőből álló kisméretű tanulmány azt találta, hogy egy futópadon végzett 60 perces séta során a vér alacsony C-koncentrációjú résztvevői 25 százalékkal kevesebb zsírt égettek el, mint a megfelelő C-vitaminnal rendelkező résztvevők.
Egy 2014-es tanulmány kutatói azonban nem találtak elegendő bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a C-vitamin a testtömeg általános változásaihoz kapcsolódna.
Vannak-e megfontolandó mellékhatások vagy kockázatok?
A megnövekedett C-vitamin rövid ideig történő bevétele általában biztonságos.
A C-vitamin tolerálható felső beviteli szintje (UL) napi 2000 mg a 19 éves és idősebb felnőttek számára.
Az Emergen-C csomagok mindegyike 1000 mg-ot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg továbbra is fogyaszthat C-vitamint a diéta során anélkül, hogy elérné a maximális UL-t.
2000 mg vagy annál nagyobb mennyiség fogyasztása a következőket okozhatja:
- hányinger
- hasmenés
- hasi fájdalom
Az Emergen-C az összes többi vitamint és ásványi anyagot jóval alacsonyabban tartalmazza az összetevők listáján. Egyetlen más összetevő sem kerül ilyen közel a felnőttek megfelelő UL-jéhez.
Használat előtt beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, ha:
- szedjen vényköteles gyógyszert
- terhes vagy szoptat
- posztmenopauzában vannak
- cukorbetegségben szenved
- ha hemochromatosisban vagy más vasi rendellenességben szenved
Alsó vonal
Nem szabad az Emergen-C-t használnia elsődleges védelmi vonalként a nátha, az influenza vagy más állapotok ellen.
Az Emergen-C hasznos lehet ideiglenes immunerősítőként, de nem szabad hosszú távon használni. Ehelyett nézze meg az étrendjét.
Ha naponta megeszi az öt ajánlott gyümölcs- és zöldségadagot, akkor több mint 200 mg C-vitamint kell kapnia - jóval meghaladja az RDA-t. Ez segíthet az immunrendszer tip-top formában tartásában, és hosszú távon megelőzheti a betegségeket.
Orvosilag felülvizsgálta Dena Westphalen, PharmD, 2018. október 10-én. Írta: Claire Gillespie és Ana Gotter
