Hogyan kezelhető a reggeli merevség rheumatoid arthritisben
A rheumatoid arthritisben szenvedők közül sokan ismerik a merev ízületek reggelét. De mi okozza a reggeli merevséget, és az emberek hogyan tudnak megszabadulni tőle?
A reumás ízületi gyulladás (RA) egy autoimmun állapot, amely megtámadja az ízületeket, gyulladást, fájdalmat és merevséget okozva, beleértve a reggeli merevséget is.
A reggeli merevség széles körben elterjedt probléma az RA-ban szenvedők körében. Két tanulmány 2014-es áttekintése szerint az aktív RA-ban szenvedő emberek 79 és 89 százaléka tapasztalt reggeli merevséget.
A jelentés azt is megjegyezte, hogy a reggeli merevség azoknak az embereknek a 44-80 százalékát érintette, akik nem tapasztalták az aktív RA fellángolást.
Tippek a reggeli merevség kezelésére
A meleg fürdő segíthet a reggeli merevség enyhítésében.
A reggeli merevség miatt az ízületek mozgatása lassú és nehéz. Néhány embernek gondjai lehetnek az ágyból való felkeléssel. Ez a merevség általában a test mindkét oldalát érinti, és a mozgással jobb lesz.
Az egyik leghasznosabb dolog, amit az RA-ban szenvedők tehetnek a reggeli tünetek enyhítése érdekében, az a reggeli rutin kialakítása.
A reggeli merevség kezelésének előre tervezése segíthet az embereknek cselekedni, amint felébrednek. Ez segíthet csökkenteni a merev ízületek stresszét és frusztrációját.
Az alábbi módszerek egy részét vagy mindegyikét vegye be egy rutinba a mobilitás növelése, valamint a reggeli merevség és egyéb RA tünetek kezelésének elősegítése érdekében:
1. Kezdje a napot gyengéd és lassú mozdulatokkal
Ébredés előtt, felállás előtt lassan és óvatosan mozgassa a merev ízületeket anélkül, hogy húzna vagy nyújtana. Gyengéd körkörös mozdulatok végrehajtása, az ízületek hajlítása és meghosszabbítása hasznos.
A test teljes mozgékonyságának javítása érdekében mozgassa az összes ízületet, beleértve a csuklót, a nyakat, a vállakat, a könyökeket, a térdeket és az ujjakat.
2. Végezzen célzott szakaszokat
Az emberek megcélzott szakaszokat végezhetnek még ágyban:
- Nyújtsa ki az érintett ízületeket.
- Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg kétszer-háromszor.
- Lassan haladjon, és ne feszítse túl magát. A nyújtás soha nem lehet fájdalmas.
Az emberek számára előnyös lehet, ha egy gyógytornásszal személyre szabott testedzést és nyújtó programot hoznak létre fájdalmuk enyhítésére és a tünetek megelőzésére.
3. Használjon hőterápiát az ágyban
A fűtött takaró vagy a meleg fürdő használata reggel megkönnyítheti a merevséget és fellazíthatja az ízületeket.
4. Gyakorolja
Már 5 perc testgyakorlás megkönnyítheti a tüneteket. Próbáljon ki néhány mozgástartományi gyakorlatot, amelyek magukban foglalják az ízületek lehető legtovább mozgatását különböző irányokba.
Az álló kerékpáron történő óvatos pedálozás szintén segíthet a merev ízületek lazításában reggel. A gyógytornász személyre szabott ötleteket is adhat.
5. Gyógyszer szedése
A gyógyszeres kezelés segíthet az embereknek a reggeli merevség tüneteinek ellenőrzésében. Bizonyos esetekben a vény nélkül kapható (OTC) nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) segíthetnek.
Más esetekben előfordulhat, hogy az embereknek vényköteles gyógyszereket kell szedniük. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja a megfelelő gyógymódot a legjobb eredmény elérése érdekében.
6. Tartsa a gyógyszert az ágya mellett
Hasznos, ha gyógyszereket tart az ágy közelében, például éjjeliszekrényen. Ez azt jelenti, hogy egy személy ébredés után beveheti gyógyszerét, így a tünetek enyhülhetnek, mielőtt ideje lenne felkelni.
7. Használjon ízületi krémet
Reggel először kenje be az ízületi krémeket, például a diclofenac gélt. Ez a gyulladás enyhítésével segíthet a reggeli merevség enyhítésében, és elősegítheti az ízületek mozgását.
8. Egyél egészséges reggelit
A táplálkozás elengedhetetlen az egészséges test számára. Könnyű és tápláló reggeli elfogyasztása a test számára az induláshoz szükséges energiát adhatja.
A gyulladáscsökkentő diéta segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Ügyeljen arra, hogy egész nap jól étkezzen.
9. Munka egy foglalkozási terapeutával
Néha az ízületeket egyik napról a másikra nyomás alá helyezik. Ha az ember alvás közben ökölbe zárja az ujjait, reggelre az ízületek nagyon szorosak lehetnek.
A foglalkozási terapeuta biztosíthat egy sínt, amely az ujjakat egy éjszakán át nyugalmi helyzetben tartja. Ennek csökkentenie kell a reggeli merevség esélyét.
10. Rendezzen munkával
Néha a reggeli merevség hosszabb ideig tart, mint csak kora reggel; néha órákig vagy napokig is eltarthat.
Ha a tünetek különösen súlyosak, kérjen különleges szállást, rugalmas munkarendet vagy lehetőséget otthoni munkavégzésre. Szünetek tartása a mozgáshoz szintén hasznos lehet.
A reggeli merevség megelőzése
A következő stratégiák segíthetnek a reggeli merevség megelőzésében:
- Gyógyszer szedése. Az NSAID-k segíthetnek a gyulladás csökkentésében. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja a legjobb gyógyszert, és nézze meg, milyen egyéb lehetőségek állnak rendelkezésre. Bárki, aki előírt gyógyszert szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen OTC gyógyszert szed.
- Gyakorlás és nyújtás. A rendszeres testmozgás és az egész napos nyújtás segíthet az ízületi mozgásban. A jóga, a tai-chi, az úszás, a könnyű biciklizés és más gyengéd testmozgás egyaránt jó lehetőség. Kerülje a túl hosszú ülést vagy fekvést, és tartson gyakori szüneteket, hogy kicsit mozoghasson a nap folyamán.
- Hő felhasználásával. Hőbetétek használata, vagy forró fürdő vagy zuhany használata meglazíthatja az ízületeket és megkönnyítheti a test gyulladását.
- D-vitamin és kalcium bevétele. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a csontok és az ízületek egészségéhez.
- Gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása. Próbálja meg eltávolítani a gyulladásos ételeket, például a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket az étrendből. Cserélje ezeket az ételeket rostban gazdag teljes ételekre, amelyek segíthetnek megelőzni és csökkenteni az RA tüneteit.
- Lassan haladva. Menjen könnyedén és csökkentse az aktivitást, ha túl megerőltetőnek tűnik az ízületeken. Az RA kiváltó okainak azonosítása és csökkentése a lehető legnagyobb mértékben.
- Együttműködés kiegészítő és alternatív gyakorlókkal. Az akupunktúra, a kiropraktika, a masszázs terápia, az illóolajok, a táplálkozási terápia és más kiegészítő és alternatív módszerek előnyösek lehetnek az RA-ban szenvedők számára.
Miért okozza az RA a reggeli merevséget?
Az orvosok nem értik teljesen a reggeli merevség pontos okát RA-ban.
Lehetséges azonban, hogy a test természetes ritmusa hozzájárul a reggeli merevséghez. Az éjszaka folyamán a szervezet növeli bizonyos hormonok termelését, ami kiválthatja a duzzanatot, amely reggeli merevséghez vezet.
Meddig tart a reggeli merevség?
Egyeseknél az ízületek merevsége csak a kora reggeli órákig tart. Mások számára ez egész napos probléma.
A folyóiratban megjelent kis 2014-es tanulmány szerint Reumatológia, néhány RA-ban szenvedő ember a reggeli merevséget tapasztalta, amely jóval tovább tartott a kora reggeli órákon túl.
Az ízületek merevsége a nap egy részében vagy egész nap tarthat. A hosszan tartó merevség hátrányosan befolyásolhatja az ember aktivitási szintjét, pszichológiai jólétét és életminőségét.
Outlook
A reggeli merevség gyakori az RA-ban szenvedők körében. Megfelelő tervezés és stratégiák segítségével az emberek hatékonyan kezelhetik és csökkenthetik a tüneteiket.
Elengedhetetlen egy orvossal együttműködni a megfelelő gyógyszer megtalálása érdekében, míg a gyógytornászok személyre szabott testmozgással és nyújtási tervekkel segíthetnek.
