Hogyan csökkentheti az A1C szintjét?
Az A1C vérvizsgálat az elmúlt 2-3 hónap átlagos vércukorszintjét méri.
Az American Diabetes Association (ADA) az A1C tesztek használatát javasolja a prediabetes, az 1. és a 2. típusú cukorbetegség diagnosztizálásához.
Az orvosok A1C teszteket is alkalmaznak a cukorbetegség kezelési terveinek nyomon követésére.
Ha egy személy A1C szintje túl magas, ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje túl magas. A vércukorszint csökkentése csökkenti az ember A1C százalékát.
Ez miért fontos? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Mi az A1C teszt?
Az A1C teszt azt méri, hogy a test mennyire tartja fenn a vércukorszintet. Megmutatja a vérmintában a cukorhoz kötött hemoglobin átlagos százalékos arányát.
Amikor a glükóz bejut a vérbe, kötődik a vörösvérsejt fehérjéhez, az úgynevezett hemoglobinhoz. A hemoglobin oxigént szállít a test körül.
Minél magasabb a vércukorszint, annál több hemoglobin kötődik.
A vörösvérsejtek körülbelül 4 hónapig élnek, így az A1C eredmények hosszú távú vércukorszintet tükröznek.
Az A1C tesztek ujjbegyből vagy vérvételből származó vért használnak.
Az orvosok általában egynél több A1C tesztet végeznek a cukorbetegség diagnosztizálása előtt.
Az első teszt segít az orvosnak kidolgozni az egyén A1C alapszintjét a későbbi összehasonlítás céljából.
Az, hogy a cukorbetegség diagnosztizált személyének milyen gyakran kell elvégeznie az A1C tesztet, a cukorbetegség típusától és a kezelési tényezőktől függően változik.
Miért kell csökkenteni a szintet?
Számos tanulmány kimutatta, hogy az A1C szint csökkentése lassíthatja a cukorbetegség előrehaladását és csökkentheti a szövődmények - például idegkárosodás és szív- és érrendszeri betegségek - kockázatát mind az 1., mind a 2. típusú cukorbetegségben.
Még az A1C szintjének kicsi változása is jelentős hatással lehet.
Az American Diabetes Association javasolja, hogy az emberek többségének az A1C szintjét 7 százalék alatt tartsák.
Az orvos akkor diagnosztizálja a cukorbetegséget, ha az ember A1C-szintje két külön alkalomkor 6,5 százalék vagy magasabb.
A fizikai aktivitás, az étrend és esetleg a gyógyszeres kezelés segíthet a vércukorszint és így az A1C-szint kezelésében.
Életmódra vonatkozó tippek
Gyakorlási és életmód-tippek az A1C alacsonyabb szintjének elősegítéséhez:
- Fizikai aktivitás: A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente 150–300 perc mérsékelt testmozgást végezzenek. Az inzulint használóknak beszélniük kell orvosukkal a megfelelő tervről.
- Rutinos tevékenységek: A házimunka, a kertészkedés és egyéb rutinszerű tevékenységek mind segíthetik az ember mozgását.
- A vércukorszint ellenőrzése: Ez döntő fontosságú annak biztosításához, hogy a személy eleget tegyen céljainak és elvégezze a szükséges változtatásokat.
- A kezelési terv betartása: Ez magában foglalja a gyógyszerek és az életmód terápiák alkalmazását.
- Célsúly: A személynek dolgoznia kell a súlycsökkentési célok kitűzésén és elérésén.
- A haladás nyomon követése: Ez hasznos az önmotivációhoz, a változások nyomon követéséhez és az egyén számára megfelelő stratégiák azonosításához.
- Mások bevonása: Az életmódváltásokat gyakran könnyebb elfogadni, ha más emberek ösztönözhetik és figyelemmel kísérhetik a haladást.
Diétás tippek
Mindenki, különösen a cukorbetegek számára előnyös lehet az egészséges étrend, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes ételeket tartalmaz, és kevés cukor-, só- és zsírtartalmú.
A szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése segíthet az embernek a glükózszint kezelésében.
Általános diétás tippek az A1C szint csökkentésére:
- figyelembe véve az adagok méretét
- rendszeresen eszik, 3-5 óránként
- hasonló méretű adagokat eszik étkezéskor és harapnivalóknál
- az étkezés idő előtti megtervezése
- napló vezetése az ételről, a gyógyszeres kezelésről és a testmozgásról
- szénhidrátban gazdag ételek elosztása a nap folyamán
- kevésbé feldolgozott vagy teljes ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és diót válasszon
- kiegyensúlyozott táplálkozás egészséges fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal kiegészítve
- regisztrált dietetikus segítségét kérni
Az egészségügyi szakember minden egyes embernek tanácsot ad táplálkozási szükségleteiről, beleértve a fogyasztandó szénhidrátok számát. Ez az egyéni tényezőktől függ, beleértve az illető testmozgás szintjét és a kezelési tervet.
Táplálás
A hosszabb ideig emészthető élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék lassabban és kevésbé jelentősen befolyásolják a vércukorszintet.
Egy személy gyorsabban emészti meg az egyszerű cukrokat - cukorkákban és fehér kenyérben. Ez kiválthatja a vércukorszint-emelkedést.
A gyakori glükóz-tüskék felgyorsíthatják a cukorbetegség kialakulását és növelhetik a szövődmények kockázatát.
Szénhidrátok
A cukorbetegeknek kezelniük kell szénhidrátbevitelüket, de nem kell teljesen elkerülniük a szénhidrátokat. A szénhidrátok a test és az agy fő üzemanyag-forrása, és fontos tápanyagokat tartalmaznak.
Tippek az egészséges szénhidrátbevitelhez:
- szénhidrátbevitel terjesztése a nap folyamán
- a megfelelő szénhidrátfajták kiválasztása
Három típusú szénhidrát létezik:
- Cukrok: A test ezeket gyorsan felszívja, emiatt megemelkedik a vércukorszint.
- Keményítő: Ezek felszívódása hosszabb ideig tart, és kevésbé valószínű, hogy glükóz-tüskét okoznak.
- Rost: Ez elengedhetetlen az egészséghez. Előnyei közé tartozik a magas vércukorszint kockázatának csökkentése.
Rost
A rost összetett, és hosszabb ideig tart lebomlani, ezért fenntarthatóbb energiát biztosít és csökkenti a vércukorszint-emelkedés kockázatát. A rost hozzájárul az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez is.
Kutatások kimutatták, hogy amikor a nők legalább 25 gramm (g) rostot fogyasztanak naponta, a férfiak pedig 38 grammot vagy annál többet, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye 20–30 százalékkal csökkenhet.
A rostforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, valamint a teljes gyümölcsök és zöldségek. A friss, teljes gyümölcs több rostot tartalmaz, mint a friss gyümölcsökből készült gyümölcslé.
Természetes cukor
A test gyorsan felszívja a finomított cukrokat, például cukorkákat, és ez veszélyes vércukorszint-emelkedéshez vezethet.
A gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kevesebb feldolgozott cukrot tartalmaznak, amelyek egészségesebbek, mint a finomított cukrok.
Az egész gyümölcs, zöldség és tejtermék sokkal magasabb szintű létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, mint a legtöbb feldolgozott élelmiszer, és kevesebb cukrot.
Minden egész gyümölcs és zöldség tartalmaz természetes cukrot, de általában gazdag más tápanyagokban is, beleértve a rostokat is.
Alacsony cukortartalmú lehetőségek
Az alacsony cukortartalmú gyümölcs- és zöldségfélék a következők:
- citrom
- rebarbara
- mész
- gujávafa
- kivi
- mandarin, nektarin és szilva
- olajbogyó
- avokádó
- grapefruit
- brokkoli és karfiol
- kelkáposzta, káposzta, bok choy és kelbimbó
- saláta
- spenót, gallérzöld és svájci mángold
- uborka és cukkini
- paradicsom
- gomba
- zeller
- áfonya, málna, szeder és eper
A cukorbetegeknek nem kell kerülniük a gyümölcsöket, de számolniuk kell a bennük lévő szénhidrátokkal és cukrokkal. A gyümölcsöket is mértékkel kell enniük.
A szárított gyümölcsök több cukrot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök.
Laktóz
A tejcukor a tejtermékekben előforduló cukor. Egy csésze 1 százalékos dúsított tej 12,8 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely többnyire laktóz.
Az alacsony cukortartalmú, tejmentes lehetőségek közé tartozik az ízesítés nélküli, dúsított szója, rizs, mandula, len és kókusztej vagy termékek
A laktózszint hasonló a teljes zsírtartalmú, csökkentett zsírtartalmú és zsírmentes tejben, de a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek gyakran gondoskodniuk kell súlyukról. Emiatt az alacsony zsírtartalmú változat jobb megoldás lehet.
Teljes kiőrlésű gabonák
A keményítők vagy a komplex szénhidrátok a következők:
- gabonafélék
- keményítőtartalmú zöldségek
- hüvelyesek
Az ember szénhidrátfogyasztásának nagy részének ezekből kell állnia. A legtöbb szem és keményítő esetében egy fél csésze egy 15 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A keményítők jobb szénhidrát választás, mint az egyszerű cukrok, de a test gyorsan képes felszívni az erősen feldolgozott keményítőket, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet.
A teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék, tészták és rizsek B- és E-vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat és rostokat tartalmaznak.
A fehérített vagy feldolgozott szemek és gabonafélék általában kevesebb tápanyagot és magasabb cukortartalmat tartalmaznak, mint a teljes kiőrlésű termékek.
Egyes olyan termékek esetében, amelyek állítólag teljes kiőrlésűek, még mindig magas a finomított szemek mennyisége, és hozzáadott cukrot is tartalmazhatnak.
A legjobb teljes kiőrlésű opciók a következők:
- teljes kiörlésű liszt
- hajdina vagy hajdina liszt
- repedt búza
- teljes kiőrlésű árpa
- egész rozs
- köles
- cirok
- egész zab
- barna rizs
- vadrizs
- quinoa
- egész faro
- pattogatott kukorica
- teljes kiőrlésű kukorica vagy kukoricaliszt
- tritikálé
- bársonyvirág
Egészségügyi szakember tanácsot ad arról, hogy az ember mennyi szénhidrátot fogyasszon naponta.
Keményítőtartalmú zöldségek és hüvelyesek
Rengeteg keményítőtartalmú zöldség és hüvelyes bőrében vagy hüvelyében magas tápanyag- és rosttartalom is található.
Néhány zöldségben magasabb a keményítő koncentrációja, mint másokban. Ide tartoznak a gyökérzöldségek, például a burgonya. Az embereknek jobban figyelemmel kell kísérniük ezeknek a zöldségeknek a fogyasztását, mint mások.
Egészséges, keményítőtartalmú zöldségfélék és hüvelyesek:
- kukorica
- zöldborsó
- fekete, lima és pinto bab
- butternut, makk és tavaszi tök
- tök
- paszternák
- főzőbanán
- szárított fekete szemű vagy hasított borsó
- lencse
- alacsony zsírtartalmú, szárított bab vagy sült bab
- jam vagy édesburgonya
- taro
- tenyérszívek
- fokhagyma
Az A1C szintek megértése
Az A1C teszt eredményei százalékban jelennek meg. A magasabb A1C szint a cukorbetegség és annak szövődményeinek nagyobb kockázatát jelenti.
Az orvosok utalhatnak az átlagos glükózra vagy eAG-ra is, amikor az A1C-szintről beszélnek. Az eAG megfelel az A1C-nek, de milligramm / deciliter (mg / dl) formájában jelenik meg, mint a vércukorszint.
Az A1C eredmények és az eAG is az ember átlagos 3 hónapos vércukorszintjére utalnak.
A prediabéteszben szenvedő emberek jó eséllyel megfordítják magas vércukorszintjüket és megakadályozzák a cukorbetegség kialakulását. Itt talál néhány tippet és stratégiát a prediabetes kezelésére.
Az A1C szintű ajánlások egyénenként változnak. A fejlettebb cukorbetegségben szenvedők magasabb A1C-célokkal fognak rendelkezni, mint az egészséges, cukorbetegség nélküli felnőttek. Az olyan tényezők, mint a várható élettartam, a kezelésre adott válasz és az anamnézis is hatással vannak.
Elvitel
Az A1C szint a vércukorszint mértéke 2-3 hónap alatt. Annak a személynek, akinek az A1C szintje 6,5 százalék vagy több, lépéseket kell tennie szintje csökkentése érdekében.
A stratégiák magukban foglalják az egészséges táplálkozási döntéseket, a testmozgást és a gyógyszeres kezelést néhány ember számára.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az egészséges vércukorszintről.
