Hogyan növelhetem természetes módon a vérlemezkeszámot?
A vérlemezkék olyan vérsejtek, amelyek segítik az alvadást, és elengedhetetlen a szintjük fenntartása. Egyeseknél azonban thrombocytopenia vagy alacsony vérlemezkeszám van, ami azt jelenti, hogy meg kell találniuk a szintjük növelésének módjait.
Bizonyos ételek fogyasztása természetes módon növelheti az ember vérlemezkeszámát.
A vérlemezkeszám növelése érdekében fogyasztandó ételek a következők:
- folátban gazdag ételek
- a B-12, C, D és K vitaminokban gazdag ételek
- vasban gazdag ételek
Ezen tápanyagok kiegészítései rendelkezésre állnak, és segíthetnek növelni az ember vérlemezkeszámát.
Az egyes termékek, például az alkohol és a mesterséges édesítőszer, az aszpartám kerülése szintén hozzájárulhat a vérlemezkeszám növeléséhez.
Enni való ételek
Számos vitamin és ásványi anyag ösztönözheti a vérlemezkeszám növekedését, beleértve:
Folátban gazdag ételek
A folát elengedhetetlen B-vitamin az egészséges vérsejtek számára. A folsav a folát szintetikus formája.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a felnőtteknek naponta legalább 400 mikrogramm (mcg) folátra van szükségük, a terhes nőknek pedig 600 mikrogrammra van szükségük.
A folátot vagy folsavat tartalmazó ételek a következők:
- sötét, leveles zöld zöldségek, például spenót és kelbimbó
- marha máj
- Black Eyed Peas
- dúsított reggeli gabonafélék és tejtermék-alternatívák
- rizs
- élesztő
Az embereknek ügyelniük kell arra, hogy ne fogyasszanak túlzott mennyiségű folsavat az étrend-kiegészítőkből vagy a dúsított élelmiszerekből, mert a magas szint zavarhatja a B-12-vitamin működését.
A sok folátban gazdag étel fogyasztása nem okoz problémát.
B-12-vitaminban gazdag ételek
A B-12-vitamin szükséges a vörösvértestek képződéséhez.
A test B-12 alacsony szintje szintén hozzájárulhat a vérlemezkeszám alacsony szintjéhez.
Az NIH szerint a 14 éves és idősebb emberek napi 2,4 mcg B-12-vitamint igényelnek. Terhes és szoptató nőknek legfeljebb 2,8 mcg szükséges.
A B-12-vitamin állati eredetű termékekben van, beleértve:
- marhahús és marhamáj
- tojás
- hal, beleértve a kagylót, a pisztrángot, a lazacot és a tonhalat
A tejtermékek B-12 vitamint is tartalmaznak, de egyes kutatások szerint a tehéntej befolyásolhatja a vérlemezkék termelését.
A vegetáriánusok és a vegánok a következőkből kaphatnak B-12 vitamint:
- dúsított gabonafélék
- dúsított tejtermék-alternatívák, például mandulatej vagy szójatej
- kiegészítők
C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin létfontosságú szerepet játszik az immunműködésben. A C-vitamin a vérlemezkék helyes működését is segíti, és javítja a test vasfelszívó képességét, amely a vérlemezkék másik nélkülözhetetlen tápanyaga.
Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz C-vitamint, beleértve:
- brokkoli
- kelbimbó
- citrusfélék, például narancs és grépfrút
- kivi
- piros és zöld paprika
- eper
Ne feledje, hogy a hő elpusztítja a C-vitamint, ezért a legjobb lehet a C-vitaminban gazdag ételeket nyersen fogyasztani, amikor csak lehetséges.
D-vitaminban gazdag ételek
A D-vitamin hozzájárul a csontok, izmok, idegek és az immunrendszer megfelelő működéséhez.
A Trombocita zavarokat támogató egyesület (PDSA) szerint a D-vitamin szintén alapvető szerepet játszik a vérlemezkéket és más vérsejteket termelő csontvelő sejtek működésében.
A szervezet napsugárzás hatására D-vitamint termel, de nem mindenki kap elegendő napfényt naponta, különösen, ha hidegebb éghajlaton vagy északi régiókban él. A 19-70 éves felnőttek napi 15 mcg D-vitamint igényelnek.
A D-vitamin élelmiszer-forrásai a következők:
- tojássárgája
- zsíros halak, például lazac, tonhal és makréla
- halmájolajok
- dúsított tej és joghurt
A szigorú vegetáriánusok és vegánok a következőkből kaphatnak D-vitamint:
- dúsított reggeli müzlik
- dúsított narancslé
- dúsított tejtermék-alternatívák, például szójatej és szójajoghurt
- kiegészítők
- UV sugárzásnak kitett gombák
K-vitaminban gazdag ételek
A K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz és a csontok egészségéhez.
Egy informális PDSA felmérés szerint a K-vitamint szedők 26,98 százaléka javulást mutatott vérlemezkeszámában és vérzési tüneteiben.
Megfelelő K-vitamin bevitel a 19 éves és idősebb felnőtteknél férfiaknál 120 mcg, nőknél 90 mcg.
A K-vitaminban gazdag ételek a következők:
- natto, erjesztett szójabab étel
- leveles zöldek, például gallér, fehérrépa, spenót és kelkáposzta
- brokkoli
- szójabab és szójaolaj
- tök
Vasban gazdag ételek
A vas elengedhetetlen a vörösvértestek és a vérlemezkék egészséges szintjéhez. A vashiányos vérszegénységben szenvedő kisgyermekeken és serdülőkön végzett kutatások arra utalnak, hogy a vas növelheti a vérlemezkeszámot ebben az állapotban.
Az NIH szerint a 18 év feletti férfiaknak és az 50 év feletti nőknek napi 8 milligramm (mg) vasra van szükségük, míg a 19-50 év közötti nőknek 18 mg-ra van szükségük. A nőknek terhesség alatt napi 27 mg-ra van szükségük.
A vasban gazdag ételek a következők:
- kagyló
- marha máj
- dúsított reggeli müzlik
- fehér bab és vesebab
- étcsokoládé
- lencse
- tofu
Fogyasszon vegetáriánus vasforrásokat, például babot, lencsét és tofut C-vitamin forrás mellett, hogy növelje a felszívódási arányt. Kerülje a kalciumban gazdag ételek fogyasztását és a kalcium-kiegészítők egyidejű bevitelét a vasforrásokkal.
Kerülendő ételek
Bizonyos ételek és italok csökkenthetik a vérlemezkeszámot, beleértve:
- alkohol
- aszpartám, mesterséges édesítőszer
- áfonyalé
- kinin, tonikus vízben és keserű citromban található anyag
Kiegészítők
Egyes kutatások szerint bizonyos kiegészítők növelhetik a vérlemezkeszámot:
A kiegészítők a következőket tartalmazzák:
Klorofill
A klorofill a növényekben található zöld pigment. A klorofill bevétele enyhítheti az alacsony vérlemezkeszám néhány tünetét, bár hatékonyságának kutatása korlátozott.
Az algalapú kiegészítők, például a chlorella, klorofillban gazdagok. A PDSA megemlíti a klorellát, mint lehetséges kiegészítést azok számára, akiknek alacsony a vérlemezkeszáma.
Felmérésük során az emberek 19 százaléka számolt be a vérlemezkeszám növekedéséről, és 33 százaléka a vérzéses tünetek javulásáról számolt be a klorella bevétele után.
Papaya levél kivonat
Az egereken végzett kutatások során a papaya levélkivonat jelentősen megnövelte a vérlemezkék és a vörösvérsejtek számát, összehasonlítva más egerekkel. További kutatásokra van azonban szükség, főleg emberi témákban.
A papaya levél kivonat tabletta formájában kapható az egészségügyi üzletekben.
Melatonin
A melatonin a szervezet által termelt hormon, amely segít a test belső órájának szabályozásában.
Néhány állatkutatás összefüggést jelentett a melatonin és a megnövekedett vérlemezkeszint között. További kutatások szükségesek annak megállapításához, hogy ez mennyire hasznos az alacsony vérlemezkeszámmal rendelkező emberek számára.
A melatonin folyékony, tabletta vagy helyi formában kapható az egészségügyi üzletekben.
Hogyan állapítható meg, hogy túl alacsony-e a szám?
Az alacsony vérlemezkeszám tünetei csak akkor jelentkeznek, ha a szint különösen alacsony. Az enyhén alacsony szintek gyakran nem okoznak tüneteket.
Ha tünetek jelentkeznek, ezek a következők:
- sötét, vörös foltok a bőrön (petechiák)
- fejfájás kisebb sérülések után
- könnyű sérülés
- spontán vagy túlzott vérzés
- vérzés a szájból vagy az orrból fogmosás után
A tüneteket tapasztaló embereknek azonnal kapcsolatba kell lépniük orvosukkal. Az alacsony vérlemezkeszám kezelés nélkül súlyos szövődményeket okozhat.
Elvitel
Az alacsony vérlemezkeszámú emberek bizonyos ételek fogyasztásával és kiegészítők szedésével javíthatják állapotukat. Hasznos lehet az alkohol, az aszpartám és más, a vérlemezkék szintjét csökkentő ételek kerülése is.
Először azonban mindig forduljon orvoshoz, mivel a diéta önmagában nem lehet elegendő a normális vérlemezkeszám helyreállításához.
