A zöld tea segíti a fogyást?
A zöld tea gazdag táplálkozási és antioxidáns sminkjének köszönhetően számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is.
Míg a közelmúltban nyugaton népszerűségre tett szert, a zöld teát régóta használják a hagyományos kínai orvoslásban számos állapot kezelésére a fejfájástól a sebgyógyulásig.
Újabban a zöld teát összekapcsolják a fogyással. Ez a cikk megvizsgálja az állítás mögött álló bizonyítékokat, valamint a zöld tea fogyasztásának leghatékonyabb módszereit, amelyek segítenek a fogyásban.
Zöld tea és fogyás
Azokat a folyamatokat, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy az ételt és italt felhasználható energiává alakítsa, összefoglalóan anyagcserének nevezzük. A zöld tea hasznos lehet a fogyáshoz, mivel segíti a szervezet anyagcseréjét, hogy hatékonyabb legyen.
A zöld tea koffeint és egyfajta flavonoidot, úgynevezett katechint tartalmaz, amely antioxidáns. A kutatások szerint mindkét vegyület felgyorsíthatja az anyagcserét. A katechin segíthet a zsírfelesleg lebontásában, míg a katechin és a koffein egyaránt növelheti a szervezet által felhasznált energia mennyiségét.
Egy 2010-ben közzétett áttekintés szerint a katechineket vagy koffeint tartalmazó zöld tea-kiegészítők kicsi, de pozitív hatással voltak a fogyásra és a súlykezelésre.
Egy újabb áttekintés a zöld tea klinikai alkalmazását vizsgálta a testsúlycsökkentés serkentésére túlsúlyos vagy elhízott embereknél. Noha a zöld tea pozitív hatással volt a fogyásra, az eredmény nem volt szignifikáns, és a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy valószínűtlen, hogy klinikai jelentőségű lenne.
Elméleti alapja van a zöld tea fogyás előnyeinek, és néhány empirikus bizonyítékot találtak ezeknek az állításoknak a klinikai körülményeken kívüli alátámasztására.
Az ezen a területen végzett kutatások azonban általában olyan adagokat használnak, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak katechint vagy koffeint, mint egy tipikus csésze zöld tea esetében.
Fontos megjegyezni, hogy a zöld tea bármilyen előnye a fogyás szempontjából valószínűleg nagyon kicsi. A zöld tea hatása nem olyan előnyös, mint más egészséges fogyókúrás módszerek, például a testmozgás, amelyeknek sokkal nagyobb az anyagcseréje.
A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend fogyasztása sok zöldséggel rendkívül hatékony fogyókúrás stratégia. Az e módszerek mellett alkalmazott zöld tea növelheti pozitív eredményeiket.
Hogyan kell fogyasztani a zöld teát
A nap folyamán 2-3 csésze forró zöld tea fogyasztása elegendő legyen a fogyás kiegészítésére. A pontos mennyiség személyenként változik, attól függően, hogy mennyi koffeint fogyasztanak, és természetes anyagcseréjüktől.
A zöld tea számos fajtában kapható, de a fogyás szempontjából nem valószínű, hogy jelentős különbségek lennének közöttük. A sima, minimálisan feldolgozott zöld teák valószínűleg megőrzik a leggazdagabb tápanyagtartalmat.
A zöld teát biztonságosnak tekintik. Bizonyos esetekben azonban körültekintően kell eljárni, mivel a nagy koffein adagok problémákat okozhatnak a szívproblémák kockázatának kitett vagy magas vérnyomásban szenvedők számára.
Mi a zöld tea?
A tea különböző fajtákban kapható, de mindegyik ugyanabból a növényből származik. A zöld, fekete, fehér és oolong teát a Camellia sinensis növény.
A zöld teát a levelek párolásával állítják elő Camellia sinensis növény. Nem megy végbe ugyanazon fermentációs folyamaton, amelyet más teafajták, például oolong vagy fekete tea készítéséhez használtak, így több megőrzi a növény leveleiben található antioxidánsokat és tápanyagokat.
Egyéb egészségügyi előnyök
A zöld tea számos különféle vegyületet tartalmaz, beleértve:
- B-vitaminok
- folsav
- magnézium
- flavonoidok
- egyéb antioxidánsok
Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott, beleértve:
- a koleszterinszint csökkentése
- a szív működésének javítása
- az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése
- 2-es típusú cukorbetegség kezelése
- rákellenes tulajdonságokkal bír
Ezen állítások közül számos bizonyíték továbbra sem meggyőző. Például a zöld tea fogyasztását és a rák megelőzését összekapcsoló kutatás 2009-es áttekintése nem tudott megalapozott bizonyítékot találni az állítás alátámasztására.
Egy újabb, 2013-as felülvizsgálat talált néhány bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet. Ez azonban kevés rövid távú tanulmányon alapult.
Összegzésként elmondható, hogy több jó minőségű, hosszú távú tanulmányra van szükség annak megerősítésére, hogy a zöld tea előnyös-e bármilyen betegség esetén.
Elvitel
A zöld tea gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak. További kutatásokra lesz szükség annak meghatározása érdekében, hogy ez milyen mértékben segíthet a fogyásban, és a fogyasztás legjobb módszere.
A zöld tea nem káros, és évszázadok óta használják. Mint ilyen, hasznos kiegészítő lehet az egészséges étrendhez és a testmozgáshoz a fogyás és az általános egészségi állapot érdekében.
