Hogyan lehet megállítani a versenyzés gondolatait
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A versenyző gondolatok gyorsan egymás után érkező gondolatok. Lehet, hogy egy vagy több különféle témához kapcsolódnak.
Amikor az embernek versenyző gondolatai vannak, elméje önkéntelenül véletlenszerű gondolatokat és emlékeket ás elő, és gyorsan mozog egyikről a másikra.
Lehet, hogy a témáknak semmi közük egymáshoz, vagy kapcsolódhatnak egymáshoz. A véletlenszerű gondolatok befolyásolhatják az ember alvási képességét vagy egyetlen témára való összpontosítását.
Ha a versenyző gondolatok egymás után mozognak, akkor a legrosszabb forgatókönyvbe kerülhetnek. Egy személy olyan hangként hallhatja őket, amelyet nem hagyhatnak figyelmen kívül, vagy háttérzajként az agyban.
A mögöttes egészségi állapot kezelése vagy néhány megküzdési stratégia elsajátítása segíthet megoldani ezeket a gondolatokat.
Mi okozza a versenyzés gondolatait?
A versenyző gondolatoknak egyetlen oka nincs. Egy 2020-as cikk szerint a versenyző gondolatok a bipoláris rendellenesség tünetei lehetnek, különösen mániás szakaszban.
Egy 2019-es cikk szerint azonban más tényezők is kiválthatják a versenyzési gondolatokat. Ezek tartalmazzák:
- szorongás
- depresszió
- pánikbetegségek
- krónikus stressz
- szabadidős kábítószerek, például amfetamin vagy kokain használata
- egyes vényköteles gyógyszerek, például a dexametazon
- olyan orvosi állapotok, mint a stroke, a sclerosis multiplex és a Cushing-kór
- traumás agysérülés
Egyéb feltételek, amelyek versenygondolatokhoz vezethetnek:
- rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD)
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
Egy régebbi tanulmány azt sugallja, hogy amikor egy depressziós ember versenyző gondolatokat él át, nagyobb a kockázata annak, hogy öngyilkosságra gondoljon.
A Mental Health America szerint a versenyző gondolatok a pszichózis kezdetét is jelezhetik.
7 módszer a versenyző gondolatok leállítására
Számos módszer létezik a versenyzéssel kapcsolatos gondolatok irányítására és azok előfordulásának csökkentésére.
1. Ne a jövőre, se a múltra koncentráljon
Néhány ember számára a versenyző gondolatok olyan dologból fakadnak, ami nem történt meg, és soha nem is fog megtörténni. Mások a múltban történt dolgokra összpontosítanak, amelyeket nem tudnak megváltoztatni.
Azoknak az embereknek, akik versenyző gondolatokat tapasztalnak, meg kell próbálniuk koncentrálni arra, ami most történik. Azt mondják maguknak, hogy "nem fogok aggódni a múlt vagy a jövő miatt, arra fogok koncentrálni, amit irányítani tudok", ez egy jó hely a kezdéshez.
2. Vegyen mély lélegzeteket
A test természetes pánikreakciója a szív és a légzés felgyorsítása. Ez akkor fordulhat elő, amikor az elme elkezd versenyezni.
Az MHA azt sugallja, hogy lassú, mély lélegzetvétel csökkentheti a test stresszreakcióját és elősegítheti a nyugalom érzését, elősegítve a versenyző gondolatok elhallgatását vagy leállítását.
A következő stratégia segíthet. Próbáld ki:
- lassan lélegezzen be, miközben ötig számol
- néhány másodpercig visszatartotta a lélegzetét
- kilégzés, miközben ötig számol
Egy személy bármikor gyakorolhatja a mély légzést, különösebb képzés nélkül.
3. Gondoljon más lehetőségekre
A versenyző gondolatok gyakran a legrosszabb forgatókönyvbe kerülnek, és valakinek könnyen felépülhet a katasztrófa érzése.
Ez újabb szorongás és folytonos versenyzői gondolatok ördögi köréhez vezethet.
Egy személy megpróbálhatja ezt ellensúlyozni:
- megismételve maguknak, hogy ez a legrosszabb eset nem fog bekövetkezni
- figyelembe véve mennyire valószínű, hogy a legrosszabb eset bekövetkezik
- gondolkodni kívánatosabb alternatívákon, amelyek előfordulhatnak
Ahelyett, hogy „kirúgnak ezért a hibáért”, változtasson a következőre: „Mindenki hibázik, és mindent megteszek, hogy helyrehozzam.”
4. Használjon mantrákat
Az International Journal of Behavioral Consultation and Therapy egy régebbi cikke szerint a mantrák vagy a pozitív önmegállapítások egyszerű szavak vagy kifejezések, amelyeket az ember megismételhet, hogy megnyugtassa az elméjét. Vannak, akik pánik és versenyző gondolatok idején hasznosnak találják őket.
Segíthet az olyan kifejezések ismétlése, mint például: „át tudom ezt érni” vagy „rendben lesz”.
A mantrák lehetővé teszik az elmének, hogy egyetlen egyszerű pozitív vagy biztató gondolatra koncentráljon. Ez elfordítja az elmét a versenyző gondolataitól.
5. Próbáld meg a zavaró tényezőket
Az MHA azt is jelzi, hogy a zavaró tényezők, például egy kedvenc hobbi, például egy kedvenc hobbi, különösen egy megnyugtató, elcsendesítheti az elmét, és segíthet az embernek a versenyző gondolatokon kívül másra koncentrálni.
Egy személy preferenciáitól függően a stressz csökkentésére és a figyelemelterelés megtalálásának lehetőségei a következők lehetnek:
- kifestőkönyvek felhasználásával
- festés
- kertészkedés
- főzés
- énekelni vagy hangszeren játszani
- sétálni vagy más szabadtéri tevékenységre indulni
- filmet nézni vagy zenét hallgatni
6. Gyakorlat
A rendszeres testmozgás javítja a mentális közérzetet, és hasznos lehet a versenyző gondolatok epizódja alatt.
Az egyik 2016-os tanulmány szerint a testmozgás javította a depresszió tüneteit, míg egy másik azt tapasztalta, hogy csupán 15 perces testmozgás javította a hangulatot az egyetemistáknál.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) jelenlegi irányelvei 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak felnőtteknek. A CDC hetente kétszer izomerősítő gyakorlatokat is javasol.
Ha elkezdődnek a versenyzéssel kapcsolatos gondolatok, akkor a séta, a kocogás vagy hasonló tevékenységek segíthetnek az elme rendezésében.
7. Belélegezni a levendula illóolajat
A levendula nyugtató hírű, és néhány kutatás alátámasztja ezt az állítást.
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a levendula illóolaj belélegzése megnyugtathatja az elmét és csendes agytevékenységet.
A levendulaolaj online megvásárolható.
Ne vigye fel az olajat a bőrre anélkül, hogy először hordozóolajjal, például mandula- vagy olívaolajjal hígítaná.
Bár a kutatások azt sugallják, hogy az illóolajok bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak, fontos megjegyezni, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem figyeli és nem szabályozza ezek tisztaságát vagy minőségét. Az illóolajok használata előtt az embernek beszélnie kell egészségügyi szolgáltatójával, és mindenképpen meg kell vizsgálnia a márka termékeinek minőségét. Az új illóolaj kipróbálása előtt mindig meg kell tennie egy tapasztesztet.
Orvosi ellátás a versenyző gondolatok irányítására
Sok mentális egészségi állapot versenygondolatokat okozhat, és elengedhetetlen orvoshoz fordulni a diagnózis és a kezelés érdekében.
Az orvos kérdőív segítségével felmérheti, hogy az embernek milyen gondolatai vannak és miért történnek.
Egy személynek beszélnie kell orvosával, ha tapasztalja:
- versenyző gondolatok ismételt epizódjai
- rossz hangulat és a depresszió tünetei, amelyek 2 hétnél tovább tartanak
- alvási problémák
- a szorongás, az ADHD vagy más mentális egészségi problémák tünetei
A versenyzési gondolatoknak nincs egyetlen kezelése, de néhány lehetőség a következőket tartalmazza:
- gyógyszeres kezelés, pszichoterápia és egyéb kezelések a hangulati rendellenességek és más mentális egészségi állapotok kezelésére
- olyan gyógyszerek áttekintése, amelyek versenygondolatokat váltanak ki
Elvitel
Valaki traumatikus eseményre reagálva versenyző gondolatokat tapasztalhat, de jelezhetik a mögöttes egészségi állapotot is.
Számos olyan versenyfeltétel, amely versenygondolatokat vált ki, az orvos vagy a mentálhigiénés szakember szakmai irányítását igényli a folyamatos kezeléshez.
Egy személynek orvoshoz kell fordulnia, ha nyilvánvaló ok nélkül versenyző gondolatokat tapasztal, vagy bármilyen más, 2 hétnél tovább tartó tünete van.
Ezek a tünetek egy mögöttes mentális egészségügyi problémára utalhatnak, amely orvosi ellátást igényel.
