Még a könnyű testmozgás is növelheti a férfiak élettartamát
Egy új tanulmány, amelyet a British Journal of Sports Medicine megállapítja, hogy néhány perc alacsony intenzitású fizikai aktivitás is jelentősen csökkentheti az idősebb férfiak halálozási kockázatát.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a 65 éves és idősebb felnőttek minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai tevékenységet folytassanak.
Ennek legalább 10 perces ütemekben kell lennie, mondják.
Az aerob tevékenység minden olyan testmozgásra utal, amely javítja a szívet és a tüdőt. Néhány példa a gyors séta, futás, úszás és kerékpározás.
A 150 perc mellett a CDC azt is tanácsolja az időseknek, hogy heti legalább 2 napon vegyenek részt izomerősítő tevékenységekben.
Ha a mérsékelt aktivitás túl sok időt vesz igénybe, akkor ezeket az ajánlásokat erőteljes intenzitású ekvivalensekké alakíthatjuk, amint azt a CDC webhelye részletezi.
Amint azt a tudósok megemlítik új tanulmányukban, a kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen mérsékelt szintű fizikai tevékenységet folytatnak, az inaktív felnőttekhez képest 20–30 százalékkal alacsonyabb a korai halálozás kockázata, és az előnyök nagyobbnak tűnnek az emberek öregedésével.
De egy ilyen mértékű fizikai aktivitás nehezen integrálható, ezért Dr. Barbara Jefferis, az Egyesült Királyság London University College-i Egyetem Alapellátási és Népegészségügyi Tanszékének vezetésével a kutatók arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják, hogy még alacsonyabb testmozgás az intenzitás befolyásolta az időskorúak halálozási kockázatát.
Alacsony fizikai aktivitás és öregedő férfiak
Tehát Dr. Jefferis és csapata a British Regional Heart Study segítségével átlagosan 1181 férfi 78 éves férfit toborzott saját kutatásaikhoz.
2010–12-ben a kutatók arra kérték ezeket a résztvevőket, hogy 7 napig viseljenek gyorsulásmérőt - ez egy olyan eszköz, amely a fizikai aktivitás mértékét és intenzitását méri.
Az időseket fizikailag megvizsgálták, és kérdéseket tettek fel életmódjukról, a szívbetegség előzményeiről, valamint az étrendről és az alvásról. Azokat a személyeket, akiknek már volt szívbetegségük, kizárták a vizsgálatból.
A résztvevőket átlagosan 5 évig követték klinikailag, ezalatt 194-en meghaltak.
Összességében a tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás összege korrelál az alacsonyabb, minden okból eredő halálozási kockázattal. Ez magában foglalta az alacsony intenzitású fizikai aktivitást is.
Pontosabban, minden további napi 30 percnyi könnyű testmozgás esetén az összes okozó halálozási kockázat 17 százalékkal csökkent. Az ilyen fényintenzitású tevékenységek közé tartozott a kutya kivitele sétálni vagy kertészkedés.
Ezenkívül úgy tűnt, hogy az aktivitási rohamok nem okoztak akkora különbséget a halálozási kockázat csökkentésében: a szórványos tevékenységek 41 százalékos kockázatcsökkenéshez kapcsolódtak, míg a 10 perces vagy annál hosszabb rohamok 42 százalékkal alacsonyabb kockázattal voltak összefüggésben.
Az eredmények arra utalnak, hogy a szórványos tevékenységi körök jobban megvalósítható célok, mivel a résztvevők kétharmada így érte el heti összesített számát, míg a résztvevők csak 16 százaléka érte el heti célját 10 perces rohamokban.
Még a szerény szintű tevékenységek is előnyösek
A tanulmány szerzői néhány korlátozást is megjegyeznek kutatásaikban. A kezdeti, nagyobb résztvevõi létszámtól kezdve azok, akik elsõsorban beleegyeztek a gyorsulásmérõk viselésébe, általában egészségesebb életmódot folytattak, így ez torzíthatta az eredményeket.
További korlátozás a vizsgálat megfigyelési jellege, ami azt jelenti, hogy az eredményekből nem lehet következtetni ok-okozati összefüggésre. Végül még nem ismert, hogy a megállapítások általánosíthatók-e a nőkre.
Dr. Jefferis és munkatársai azonban kifejtik: „Az eredmények arra utalnak, hogy minden tevékenység, bármennyire szerény is, hasznos.”
"Az a megállapítás, hogy az [alacsony intenzitású fizikai aktivitás] a halálozás alacsonyabb kockázatával jár, különösen fontos az idősebb férfiak körében, mivel napi fizikai aktivitásuk nagy része fényintenzitású."
„Továbbá - teszik hozzá - a fizikai aktivitás felhalmozódása nem tűnik úgy, hogy megváltoztatná a halálozással való összefüggéseket, ami arra utal, hogy előnyös lenne az idősebb férfiakat arra ösztönözni, hogy aktívak legyenek, függetlenül a rohamoktól.
