Gyakorlat a mentális egészségért: Mennyibe kerül túl sok?
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás segíthet az embereknek a mentális egészségi problémák kezelésében és a jólét növelésében. Egy új megfigyelési tanulmány - amely a mai napig a legnagyobb a maga nemében - ezt megerősíti, ugyanakkor óvatosságra is ad okot: a túl sok testmozgás negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget.
A közelmúltban a CT-beli New Haven-i Yale Egyetem kutatói 1,2 millió ember adatait elemezték az Egyesült Államokban, hogy jobban megértsék, hogyan befolyásolja a testmozgás az ember mentális egészségét, és hogy milyen típusú testmozgás a legjobb a hangulat fellendüléséhez. .
Ennél is fontosabb, hogy azt is megkérdezték, hogy mennyi a testmozgás.
A kutatók megállapították, hogy a különféle csapatorientált sportok, kerékpározás és aerob testmozgás a legelőnyösebb a mentális egészségre. Erről a megállapításról és másokról is beszámolnak egy, most megjelent cikkben A Lancet Pszichiátria.
"A depresszió a fogyatékosság vezető oka világszerte, és sürgősen meg kell találni a mentális egészség javításának módját a lakosság egészségügyi kampányain keresztül" - jegyzi meg Dr. Adam Chekroud tanulmány szerzője.
"A testmozgás" - teszi hozzá - az alacsonyabb mentális egészségügyi terhekkel jár együtt az embereken, életkoruktól, fajuktól, nemtől, háztartási jövedelemtől és iskolai végzettségtől függetlenül. "
„Izgalmas módon a rezsim sajátosságai, például a típus, az időtartam és a gyakoriság fontos szerepet játszottak ebben az asszociációban. Ezt most arra használjuk, hogy testreszabjuk a testmozgással kapcsolatos ajánlásokat, és összehangoljuk az embereket egy speciális testmozgási rendszerrel, amely javítja mentális egészségüket.
Dr. Adam Chekroud
Szinte bármilyen gyakorlat segíthet
A tanulmány résztvevőit az Egyesült Államok egész területéről toborozták, és mindannyian részt vettek a Behavioral Risk Factor Surveillance System felmérésében 2011-ben, 2013-ban és 2015-ben.
Elemzésükhöz a kutatók nemcsak a demográfiai információkat, hanem a résztvevők mentális és fizikai egészségi állapotára, valamint az egészséggel kapcsolatos magatartásukra vonatkozó adatokat is felhasználták. Az egyetlen sajátos mentális egészségügyi rendellenesség, amelyet a kutatók figyelembe vettek, a depresszió volt.
Ami a tanulmányban szereplő testmozgástípusokat illeti, a kutatók sokféle tevékenységet vizsgáltak, beleértve a gyermekgondozás elvégzését, a házimunkát, a kerékpározást, az edzőterembe járást és a futást.
Az önkéntesek becsléseket szolgáltattak arról, hogy milyen gyakran szembesültek rossz szellemi egészséggel az elmúlt 30 nap során. Beszámoltak arról is, hogy milyen gyakran gyakoroltak ugyanabban az időszakban, és mennyi ideig.
Dr. Chekroud és csapata kiigazította elemzésének eredményeit a potenciálisan befolyásoló tényezőkre vonatkozóan, beleértve a vizsgálatban résztvevők életkorát, faját és biológiai nemét, valamint családi állapotát, jövedelmét, iskolai végzettségét és testtömeg-indexét (BMI).
A résztvevők átlagosan havonta 3,4 napos rossz mentális egészségi állapotról számoltak be. Azonban azokhoz az emberekhez képest, akik nem végeztek semmilyen testmozgást, azoknak, akik gyakoroltak, havonta 1,5-gyel kevesebb volt a rossz mentális egészségi nap.
Sőt, a különbség még nyilvánvalóbb volt, amikor a depresszió korábbi diagnózisával rendelkező emberekről volt szó, mivel az edzőknek havi 3,75-gyel kevesebb rossz napja volt, mint nem gyakorló társaiknak.
Úgy tűnt, hogy a testmozgás minden típusa segít a mentális egészségi problémák kezelésében. Hasznosabbnak azonban a csapatsportok, a kerékpározás, az aerob testmozgás és az edzőterem-alapú testedzés voltak.
Mindazonáltal még azok a tevékenységek is, amelyek általában nem tekinthetők „testmozgásnak”, például a ház körüli házimunkák, a jobb mentális egészséghez kapcsolódtak.
Mennyi testmozgás a legjobb?
A tudósok azt is megállapították, hogy a jobb mentális egészség és a testmozgás közötti összefüggés - ami a rossz mentális egészségi állapot 43,2 százalékos csökkenését jelenti - nagyobb volt, mint az összefüggés más módosítható tényezőkkel.
A főiskolai végzettséggel rendelkezők 17,8 százalékkal csökkenték a rossz mentális egészségi napokat azokhoz képest, akik nem rendelkeztek főiskolai végzettséggel; az egészséges tartományú BMI-vel rendelkező betegek 4 százalékos csökkenést tapasztaltak az elhízottakkal szemben; és a magasabb keresetű embereknél 17 százalékkal csökkent a rossz mentális egészségügyi napok aránya az alacsony fizetéssel rendelkező résztvevőkhöz képest.
Dr. Chekroud és munkatársai megállapították, hogy a mentális egészség fontos tényezője az emberek gyakorisága és meddig tart. A kutatók azt is megjegyezték, hogy valóban van olyan dolog, mint a túl sok testmozgás.
A kohorszból, amelynek adatait elemezték, a csapat úgy látta, hogy azoknak, akik hetente kétszer-háromszor gyakoroltak, jobb volt a mentális egészségük, mint mind a ritkábban, mind pedig azoknál, akik gyakoribbak voltak.
A kutatók megállapították, hogy azok a résztvevők részesültek előnyben a mentális egészség szempontjából, akik hetente háromszor-ötször 30–60 percet gyakoroltak.
Azok a személyek, akik minden nap több mint 90 percig voltak fizikailag aktívak, némi javulást tapasztaltak mentális egészségükben is. Azoknak a résztvevőknek azonban, akik több mint 3 órán át gyakorolták, a lelki egészségük rosszabb volt, mint azoknak, akik egyáltalán nem gyakoroltak.
"Korábban az emberek azt hitték, hogy minél többet edz, annál jobb a mentális egészsége, de tanulmányunk szerint ez nem így van" - mondja Dr. Chekroud.
Mindazonáltal: „Ha havonta több mint 23 alkalommal végez testmozgást, vagy 90 percnél hosszabb edzéssel jár, akkor rosszabb a mentális egészségi állapota” - teszi hozzá.
A kutatók úgy vélik, ennek az lehet az oka, hogy azok az emberek, akik egyszerre sok órát gyakorolnak, és akik ezt gyakran gyakorolják, rossz pszichológiai és érzelmi kimenetekkel járó rögeszmés viselkedést mutathatnak.
