A testmozgás, a „legjobb antidepresszáns”, szintén megakadályozza a szívbetegségeket
A depresszió a szívbetegségek kockázati tényezője. Egy új kutatás most feltárja ennek a két feltételnek a kapcsolatát, és megállapítja, hogy sokak számára, akik depresszióban szenvednek, a testmozgás a legjobb kezelés, amely a szív és az elme egészségét is megőrzi.
A depresszió növeli a szívbetegségek kockázatát azoknál az embereknél, akiknek korábban nem voltak kardiovaszkuláris problémái.
Azok számára, akiknél már diagnosztizálták a szívbetegségeket, a depresszió növeli a halálozási kockázatukat.
Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő embereknek nagy a kockázata az aritmiának.
Időközben mások rámutattak arra, hogy azoknál az embereknél, akiknél a szívbetegség diagnosztizálása után depresszió alakul ki, kétszer nagyobb az esély, hogy belehalnak.
Tehát mit lehet tenni ennek a sivár forgatókönyvnek a megakadályozása érdekében? A megoldás állhat abban, hogy többet gyakorolnak, állítják a kutatók, mivel a tanulmányok folyamatosan rámutattak arra, hogy egyes esetekben a kidolgozás ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszáns gyógyszer.
De amikor a depressziót jellemző reménytelenség és értéktelenség érzése az életed minden aspektusába beszivárog, lehetetlennek tűnhet megtalálni a testmozgás motivációját.
Új tanulmány, a folyóiratban megjelent JAMA Pszichiátria, bemutatja a depresszió negatív hatásának számos módját, és kiemeli a testmozgás előnyeit a depresszió enyhítésére és a szív egészségének megőrzésére.
Ezenkívül a tanulmány társszerzője, Dr. Madhukar Trivedi, a Dallas-i Texas Southwestern Egyetem Depressziókutató és Klinikai Gondozási Központjának igazgatója hasznos tippeket fogalmaz meg a testmozgás iránti vágy megtalálásának problémájához. nyomott.
Dr. Benjamin Willis, a texasi Dallas-i Cooper Intézet epidemiológiai igazgatója a cikk első szerzője.
A testmozgás felére csökkenti a szívbetegségek halálozási kockázatát
Dr. Willis és munkatársai csaknem 18 000 résztvevő adatait vizsgálták meg, akiknek a kardiorespirációs egészségét átlagosan 50 éves korukban mérték.
A résztvevők Medicare-fájljaiból származó adminisztratív adatok felhasználásával a kutatók összefüggéseket elemeztek 50 éves korban kialakult kardiorespirációs alkalmasságuk, valamint a depresszió és a szívbetegségek későbbi életkorban elterjedtsége között.
Összességében kiderült, hogy a középkorban magas fitneszszinttel rendelkező résztvevőknek 56% -kal alacsonyabb a szívbetegség halálának kockázata a depresszió diagnózisa után.
A tudósok összefüggéseket találtak más krónikus betegségekkel is, például cukorbetegséggel, elhízással és vesebetegséggel.
Az ilyen betegségek, a szerzők rámutatnak, befolyásolhatják az antidepresszánsok hatékonyságát. Ezeknek az embereknek a testmozgás jelentheti a depresszió legjobb kezelését.
"Van elegendő bizonyíték arra, hogy az alacsony fittség depresszióra és szívbetegségekre gyakorolt hatása valódi" - mondja Dr. Trivedi. "De további tanulmányokra van szükség annak a mechanizmusnak a megállapításához, amely révén ez a hatás bekövetkezik."
A rendszeres testmozgás nehéz, de meg lehet csinálni
Dr. Trivedi idézi azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy a depresszióban szenvedők gyakran elvégezhetik az ajánlott fizikai aktivitás háromnegyedét.
"Az egészséges testmozgás fenntartása nehéz, de meg lehet csinálni" - mondja. "Csak több erőfeszítést igényel, és fel kell számolni a rendszeres testmozgás egyedi akadályait."
Tehát milyen módon lehet kezelni az ilyen akadályokat?
- Próbáljon ugyanannyi időt szánni a mindennapos edzésre, ugyanabban az időben.
- Próbáljon meg nem csüggedni, ha kihagy néhány napot. Ehelyett csak folytassa a testmozgást, amint képes.
- Kövesse nyomon a haladást.
- Tartsa az edzés tevékenységét változatos és szórakoztató, ha minden nap kipróbál valami újat.
- Feladhat egy barátot azzal a feladattal is, hogy számon kérjen, ha nem gyakorol.
"Minél korábban fenntartja a fittséget, annál nagyobb az esély a depresszió megelőzésére, ami hosszú távon segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát" - sürgeti Dr. Trivedi.
"Értéke van annak, ha nem kezdünk el gyógyszert, ha nincs rá szükség. [...] Az aktív tevékenység és a pszichoterápia néha a legjobb recept, különösen a fiatalabb betegeknél, akiknek nincs súlyos depressziójuk."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis is itt cseng, mondván: "Ezek az új felismerések megmutatják az edzés fitneszének folyamatos fontosságát az egész életen át."
„Most már tudjuk, hogy a hosszú távú előnyök és az elme-test wellness kapcsolata jelentősebb, mint gondoltuk. Reméljük, hogy tanulmányunk kiemeli az erőnlét és a fizikai aktivitás szerepét az orvosok korai megelőzési erőfeszítéseiben az egészséges öregedés elősegítésében. "
