Dühösnek érzi magát: Mentális egészség és mit kell tennie
A harag egy normális érzelem, amelyet időről időre mindenki átél. Ha azonban egy személy úgy érzi, hogy képtelen uralkodni dühén, ez problémákat okozhat a kapcsolatokban és a munkahelyen. Ez az életminőségüket is befolyásolhatja.
A harag szerves része a test „harc, menekülés vagy fagyás” rendszernek, amely segít megvédeni minket a fenyegetéstől vagy a veszélytől.
A megoldatlan düh magas szintje azonban negatívan befolyásolhatja az egészséget. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a düh idősebb felnőtteknél összefügg a gyulladással. Ez krónikus betegségekhez vezethet.
A 2015-ös kutatások szerint az intenzív, nem megfelelő vagy rosszul kontrollált düh általános előfordulása az Egyesült Államokban általában 7,8%. Úgy tűnik, hogy a düh több férfit érint, mint nőt, és a fiatalabb felnőttek körében is elterjedtebbnek tűnik.
Ez a cikk megvizsgálja a düh lehetséges okait, az önkezelés módját, a lehetséges kezeléseket és terápiákat, valamint hogy mikor kell orvoshoz fordulni.
Dühös érzés okai
Az emberek sok okból mérgesek lehetnek, és mindenki másképp éli meg a haragot.
Azok az események vagy körülmények, amelyek dühös kitörést okoznak egy személyben, egyáltalán nem befolyásolhatják a másik embert.
Valaki haragot tapasztalhat, ha úgy érzi:
- megtámadták vagy megfenyegették
- becsapta
- frusztrált vagy tehetetlen
- érvénytelenítették vagy igazságtalanul bántak
- tiszteletlen
A haragot kiváltó érzéseket kiváltó körülmények a következők:
- olyan problémák, amelyeket egy adott személy, például munkatárs, partner, barát vagy családtag okozott
- frusztráló események, például a dugóban elakadás vagy a járat törlése
- személyes gondok, amelyek rendkívüli aggodalmat vagy kérődzést okoznak
- traumatikus vagy dühítő események emlékei
- fizikai vagy pszichológiai fájdalom
- környezeti feltételek, például kényelmetlen hőmérséklet
- érzés, hogy a célok elérhetetlenek
- személyes bűncselekmény tisztességtelen bánásmód, sértések, elutasítások és kritikák miatt
A harag a bánatban is jelentős szerepet játszhat. Sokan dühösnek érzik magukat, amikor partner, közeli barát vagy családtag elvesztésével foglalkoznak.
jelek és tünetek
A düh jelei és tünetei személyenként változhatnak. A harag sokféleképpen hat az elmére és a testre.
A harag testre gyakorolt hatásai a következők:
- megnövekedett pulzusszám
- melege van
- izzadó
- szorító érzés a mellkasban
- gyomorforgás
- állkapcsok összeszorítása vagy fogcsikorgatás
- feszült izmok
- remegés vagy remegés
- lábgyengeség
- elájul
A haragnak az elmére gyakorolt hatása az érzés:
- szorongó, ideges vagy nem képes ellazulni
- könnyen irritálható
- bűnös
- szomorú vagy depressziós
- bosszús
- megalázott
- mint fizikailag vagy verbálisan kitörni
A haraggal kapcsolatos egyéb viselkedések és érzések a következők:
- járkál
- gúnyossá válik
- humorérzék elvesztése
- kiabálás
- kiabálás, sikítás vagy sírás
- bántalmazó módon jár el
- olyan anyagokra vágyik, mint alkohol vagy dohány
A fizikai, érzelmi és viselkedési jelzések segíthetnek az embernek felismerni, amikor az alacsony és a rendkívüli haragszint közötti köztes szakaszokat tapasztalja.
Fontos megjegyezni, hogy a düh és az agresszió különböző dolgok. A harag érzelem, míg az agresszió összefügg az ember viselkedésével.
Nem mindenki haragszik agresszíven, és nem mindenki dühös, aki agresszíven cselekszik.
Diagnózis
Maga a düh nem tartozik mentális rendellenességek közé a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM – 5). Emiatt nincsenek diagnosztikai kritériumok a haraggal kapcsolatos problémákra.
A harag azonban számos mentális egészségi állapothoz kapcsolódik, beleértve:
- antiszociális személyiségzavar
- szorongás
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
- bipoláris zavar
- borderline személyiségzavar
- magatartászavar
- depresszió
- szakaszos robbanási rendellenesség
- nárcisztikus személyiségzavar
- Obszesszív-kompulzív zavar
- ellenzéki daczavar
- skizofrénia
A dühösség nem mindig a mentális egészségi állapot jele, de az orvoshoz való beszéd segíthet az embernek meghatározni a kiváltó okot.
Menedzsment stratégiák
Mindenkinek van reakciója a haragra, de néhány technika segíthet abban, hogy a düh ne kerüljön ki az irányításból.
A harag kezelésének stratégiái a következők:
- A figyelmeztető jelek felismerése. Ha tudatában van a harag következtében bekövetkező változásoknak a testben, az érzelmekben és a viselkedésben, az segíthet valakinek eldönteni, hogyan akar reagálni egy helyzetre, mielőtt cselekedne.
- Szünet reagálás előtt. A helyzet elől távolodva időt kaphat az ember arra, hogy gondolkodjon és visszavegye az irányítást.
- Számolás 10-ig. A lassú 10-ig tartó néhány másodperc elteltével csökkenhet a düh intenzitása.
- Feszültség oldása a testben. A feszültség feloldásához hajtsa le az állkapcsot, dobja le a vállakat, és oldja keresztbe a karokat és a lábakat. Hajtsa hátra a vállát, és nyújtsa a nyakat mindkét oldalra, ha itt tartja a feszültséget.
- Hallgatás. Haragudva könnyű következtetéseket levonni. Ha heves vitát folytat, szánjon egy kis időt a megállásra és hallgassa meg, mielőtt válaszolna.
- Testmozgás. Kardiovaszkuláris gyakorlatok, például futás, kerékpározás vagy úszás segíthet felszabadítani az energiát, amely egyébként agresszióvá válhat.
- A figyelemelterelés megtalálása. Zenehallgatás, tánc, sétálás, naplóba írás vagy csak zuhanyozás segíthet megakadályozni a düh fokozódását.
- A negatív gondolkodási minták megváltoztatása. A pillanat hevében a helyzet sokkal rosszabbnak tűnhet, mint amilyen valójában. A kognitív szerkezetátalakításnak nevezett módszer segíthet az embereknek kihívást jelenteni és pótolni a dühös gondolatokat.
- Relaxációs technikák alkalmazása. A relaxációs stratégiák, például a mély légzés és a progresszív izomlazítás használata segíthet enyhíteni a düh érzését.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha egy személy haragja befolyásolja kapcsolatait, munkáját és életének egyéb területeit, akkor tanácsot kérhet orvosától.
A harag problémává vált mutatói a következők:
- rendszeresen kifejezi a haragot bomlasztó vagy romboló magatartással
- olyan érzés, mintha a harag hatással lenne a testi vagy lelki egészségre
- gyakrabban éli meg a haragot, mint más érzelmek
Néhány olyan zavaró mód, amellyel az ember kifejezheti a haragját:
- Agresszió és erőszak: Ez magában foglalhatja a kiabálást, a káromkodást, a dolgok eldobását, valamint a verbális visszaélést, a fenyegetést vagy a fizikai erőszakot.
- Belső agresszió: Ez magában foglalhatja az önkárosítást, az öngyűlöletet, az evést és az elszigetelést.
- Passzív agresszió: Ez magában foglalhatja az emberek figyelmen kívül hagyását, a feladatok megtagadását és a szarkasztikusságot, de kifejezetten nem mondhat dühöset vagy agresszívat.
Ezekben az esetekben fontos támogatást és kezelést kérni. A düh agresszióval és erőszakkal történő kifejezése károsíthatja a barátságokat, a családi kapcsolatokat és a munkatársakkal való kapcsolatokat, és ennek súlyos következményei lehetnek.
Kezelés és terápia
A háziorvos értékelést készít és megállapítja, hogy az ember haraggal járó nehézségei összefüggenek-e fizikai állapottal vagy mentális egészségi problémával.
Ha ez mentális egészségi problémát jelent, akkor az orvos nagy valószínűséggel pszichológushoz, pszichiáterhez vagy tanácsadóhoz irányítja az illetőt.
Az alapos diagnózis felállítása segíthet nekik a legjobb kezelési mód ajánlásában.
A dühkezeléssel kapcsolatos nehézségek lehetséges kezelései a következők:
- pszichoterápia
- kognitív viselkedésterápia
- tanácsadás
- haragkezelő órák
Összegzés
A harag egy normális emberi érzelem, amelyet mindenki átél az életének egy pontján. Időnként akár arra is ösztönözheti az embereket, hogy helyesbítsék a hibákat, vagy javítsanak az életükön.
A harag kiváltó okai közé tartoznak azok a körülmények, események és emberek, amelyeket az ember fenyegetőnek, megtévesztőnek, frusztrálónak vagy tiszteletlenségnek tart.
Számos erőforrás áll rendelkezésre az embereknek a harag kezelésében, például beszélgetési terápiák és haragkezelő órák.
