Tizennégy házi gyógymód térdfájdalom ellen

A térdfájdalom gyakori állapot, amelyet rövid és hosszú távú problémák egyaránt okozhatnak.

Számos rövid távú térdprobléma nem igényel semmilyen segítséget az orvosoktól, és az emberek gyakran segíthetnek saját gyógyulásukban.

Az otthoni gyógymódok a térdfájdalom hosszú távú problémáinak számos esetben is segítséget nyújthatnak.

Tizennégy házi gyógymód

A térdfájdalom kezelése bizonyos mértékben függ a probléma okától. A következő egyszerű gyógymódok azonban a térdfájdalom számos formájához hozzájárulhatnak.

1. Fizikai aktivitás

A comb felső részének megerősítésére szolgáló gyakorlatok előnyösek lehetnek a térdízület számára.

A testmozgás késleltetheti az osteoarthritis (OA) kialakulását, amely a térdfájdalom egyik leggyakoribb oka.

Az American College of Rheumatology (ACR) és az Arthritis Foundation (AF) arra ösztönzi az embereket, hogy gyakorolják a térd OA kezelését. A séta, a kerékpározás, az úszás, a tai chi és a jóga mind előnyös lehet.

Fizikailag aktívan javítja a porcszövet egészségét, függetlenül attól, hogy egy személynek van-e OA-ja vagy sem.

A testmozgás erősíti azt is, ahogyan a test támogatja az ízületeket. A lábizmok erősítése különösen előnyös a térd számára.

Az ízületi fájdalmakkal küzdő emberek profitálhatnak olyan tevékenységekből, mint a vízi aerobik, mivel ez kevéssé terheli a térdeket.

2. Erősítő gyakorlatok

Az egyének gyógytornásszal dolgozhatnak az igényeiknek leginkább megfelelő gyakorlatok és programok azonosításában.

A felső lábizmok - a quadriceps izmok - megerősítése a testmozgás révén elősegítheti a térdízület védelmét. Ezek az izmok a combok oldalán és elején vannak.

Íme néhány módszer ezeknek az izmoknak a megerősítésére:

• Egyenesítse ki és emelje fel a lábát fekve vagy ülve.
• Helyezze az egyik lábát felfelé egy lépcsőre, majd a másikat, ismét lelépve, és ismételje meg a lépéseket.
• Üljön le egy székre, majd álljon és üljön ismételten egy percig. Tegye ezt lassan, ellenőrzött módon, és kerülje a kezek támogatását.
• Tartson egy széket és guggoljon, amíg a térdkalácsok el nem fedik a lábujjakat. Tedd ezt 10-szer.

3. Testtartás és támogatás

A térd megterhelésének minimalizálását elősegítő intézkedések a következők:

• kerülve az alacsony székeket és heverőket, amelyekbe „lesüllyed”
• szükség esetén párnán ülve emelje meg az ülésszintjét
• annak ellenőrzése, hogy jó ülő testtartásod van-e, nem dőlt vagy dőlt
• támogató cipőt viselni és kerülni a törött ívűeket, mivel ezek rendellenes erőt és térdkopást eredményezhetnek
• elkerülve a hosszan tartó ülést és a mozgás nélküli hosszú időszakokat, mivel az ízületek mozgás nélkül merevekké és fájdalmassá válhatnak

4. Fogyás és diéta

A mediterrán étrend segíthet az embereknek az egészséges testsúly fenntartásában, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhat.

Azoknál a személyeknél, akiknek túlsúlya vagy elhízása van, nagyobb a térdfájdalom kockázata.

Ha extra súlyt visel, az ízületek több munkát végeznek. Elvesztése segít csökkenteni a hosszú távú térdfájdalmat, beleértve az ízületi gyulladás okozta fájdalmat is.

Az extra súly a testen növeli a gyulladást az egész testben, és a térd érintett.

A jól táplálkozás segít megtartani a súlyt.

Az egészséges étrend kiegyensúlyozott étrendet jelent:

• magas gyümölcs-, zöldség- és rosttartalom
• kevés hús, állati zsír és egyéb zsír

Az Arthritis Alapítvány mediterrán stílusú étrendet ajánl, amely friss termékekben gazdag.

A szakértők sürgetik a térd OA-val szenvedő embereket, hogy fogyjanak el, ha túlsúlyosak vagy elhízottak. Orvos vagy dietetikus segíthet eldönteni, hogy az embernek mekkora súlyt kell elveszítenie. Segíthetnek a megfelelő étrend megtervezésében is.

5. Gyógyszerek

A nem szteroid gyulladáscsökkentő és más gyógyszerek segíthetnek az ízületi gyulladás okozta térdfájdalmakban. Ezek egy részét orvosi rendelőben kell beadni, de néhányat otthon lehet használni, akár vény nélkül, akár recept nélkül.

A fájdalom kezelését segítő gyógyszerek a következők:

• orális vagy helyi nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)
• helyi kapszaicin
• szteroid injekciók az ízületbe
• tramadol

Az acetaminofen és a duloxetin, amely antidepresszáns, segíthet.

A szakértők nem javasolják az opioidok alkalmazását, kivéve a tramadolt.

Ezen gyógyszerek némelyike ​​megvásárolható vény nélkül vagy online, beleértve az NSAID-kat, az ibuprofent és a naproxent.

6. Masszázs

A masszázs, beleértve az önmasszázst is, enyhítheti a térd fájdalmát.

Az American Massage Therapy Association (AMTA) a következőket javasolja.

Ezeket ülő helyzetben kell elvégezni úgy, hogy a térd előre nézzen, a lábak pedig laposak legyenek a padlón.

1. A kezeket lazán ökölbe zárva érintse meg mindkét kézzel a felső, az alsó és a középső combot tízszer. Ismételje meg háromszor.
2. Lapos lábakkal a padlón ülve helyezze a kéz sarkát a comb tetejére és csúsztassa a térdig, majd engedje el. Ismételje meg ötször. Ugyanezt tegye a comb külső és belső oldalán is.
3. Nyomjon négy ujjat a térdszövetbe, és ötször mozogjon felfelé és lefelé. Ismételje meg a térd körül.
4. Helyezze a tenyerét a comb tetejére, csúsztassa lefelé a combon, a térd felett és visszafelé a comb felső részén.

A combizmok masszírozása jótékony hatással lesz a térdre.

A jelenlegi irányelvek nem javasolják a masszázst a térd OA kezelésére, mivel nincs elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy ez segít csökkenteni a tüneteket. A masszázs azonban más előnyöket is kínálhat, például a stressz kezelését.

7. Aromaterápiás készítmények

Az illóolajok segíthetnek a fájdalom csökkentésében.

Egy 2008-ban közzétett tanulmány szerint a gyömbért és a narancsot tartalmazó olajjal történő masszírozás javította a fájdalmat és a funkciót az osteoarthritis miatt mérsékelt vagy súlyos fájdalommal járó térdekben.

Az egyik vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a fahéjat, gyömbért, masztixot és szezámolajat tartalmazó kenőcs hasonló hatással van a fájdalomra, a merevségre és a mozgásra, mint a szalicilát kenőcs.

8. Védelem, pihenés, jég, összenyomás és magasság (PRICE)

Használjon tömörítést a térd támogatásához és a fájdalom enyhítéséhez.

A pihenés, a jég, a kompresszió és az emelkedés segíthet a lágyrész sérüléséből, például rándulásból eredő, enyhe térdfájdalom kezelésében.

A védelem a térd védelmét jelenti a további sérülésektől, például azáltal, hogy szünetet tart az azt kiváltó tevékenységben.

A pihenés csökkentheti a további sérülések kockázatát, és időt hagy a szövetek gyógyulására. Minden mozgás leállítása azonban nem tanácsos, mivel ez merevséghez és idővel izomgyengeséghez vezethet.

A jég segíthet csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. Ruhába kell csomagolni, és a sérülés első napján többször 20 percig kell alkalmazni. Soha ne tegye a jeget közvetlenül a bőrre, mert ez további károsodáshoz vezethet.

A térdtartóval történő tömörítés például növelheti a kényelmi szintet. A tartónak vagy a kötésnek szilárdnak, de nem szorosnak kell lennie.

A magasság vagy a láb felemelt tartása ösztönzi a keringést és csökkenti a duzzanatot. Ideális esetben a térdnek a szív szintje felett kell lennie.

9. Melegség és hideg

A meleg és a hideg hatékony lehet a deréktáji fájdalom kezelésében, és ajánlott enyhíteni az ízületi gyulladásból eredő ízületi fájdalmakat.

• A hő ellazítja az izmokat és javítja a kenést, ami a merevség csökkenéséhez vezet. Használjon forró vizes palackot vagy meleg párnát.
• A ruhába csomagolt jég csökkentheti a fájdalmat, a gyulladást és a duzzanatot.

Néhány ember használhat hőt a reggeli mobilitás javítására és a nap későbbi duzzadásának csökkentésére.

Ne felejtsen el kipróbálni minden forró tárgyat, mielőtt alkalmazná, különösen, ha idősebb embernek vagy valakinek szól, aki nem képes könnyen kommunikálni.

10. Éghajlat

A hidegebb éghajlatról gyakran úgy gondolják, hogy súlyosbítja a fájdalmat.

A tanulmányi eredmények nem támasztják alá ezt, bár a kellemes éghajlatú élet pszichológiailag megkönnyítheti a fájdalmat. Könnyebb lehetőségeket kínálhat az egészséges életmód elérésére is.

2014-ben a kutatók azt találták, hogy az időjárás-érzékenység helyett az osteoarthritisben szenvedő idős emberek időjárási érzékenysége befolyásolhatja az ízületi fájdalom tapasztalatait.

A dél-európaiak, a nők és azok, akiknél magasabb a szorongásszint, nagyobb valószínűséggel számoltak be az időjárási érzékenységről, a magasabb érzékenységűek pedig fokozott fájdalomról, különösen nedves, esős és hideg időjárás esetén.

A tanulmány eredményei nem támasztották alá azt a közhiedelmet, miszerint a fájdalom hidegebb éghajlaton súlyosbodik.

Az Egyesült Államokban végzett 2017-es tanulmány alátámasztotta ezt a nézetet. A megállapítások nem mutattak összefüggést az esőzések és az ízületi fájdalmak fokozott orvosi látogatásai között.

11. Akupunktúra

2017-ben egy 570 ember bevonásával végzett tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy az akupunktúra segíthet a térdben szenvedő osteoarthritisben szenvedőknél.

A résztvevők 23 igaz vagy 23 ál-akupunktúrás foglalkozást kaptak 26 hét alatt, vagy 6 akupunktúrás munkamenetet 12 hét alatt.

Azok, akiknek valódi akupunktúrája volt, a fájdalom és a funkcionális pontszámok tekintetében magasabb pontszámot értek el, mint a többiek.

A kutatók arra a következtetésre jutottak:

"Úgy tűnik, hogy az akupunktúra javítja a funkciókat és a fájdalomcsillapítást, mint kiegészítő terápiát a térd osteoarthritisében, összehasonlítva a hiteles ál-akupunktúrával és az oktatás kontroll csoportjaival."

Az ACR és az AF megjegyzi, hogy az akupunktúra segíthet a fájdalom enyhítésében.

12. Tai chi

A tai chi a meditatív testmozgás egyik formája, és csak a testmozgás előnyeit tárgyaljuk fent.

204 térdízületi gyulladásban szenvedő résztvevő egyéves tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a tai chi hasonló, ha nem nagyobb előnyökkel járhat, mint a szokásos fizikoterápia. A résztvevők átlagos életkora 60 év volt.

Az elsődleges kimenetel pontszámának javulását mindkét csoportban a 12. héten regisztrálták, és ez a program egészében folytatódott.

Ezen túlmenően azok, akik taiji-t csináltak, a depresszió tüneteiben és az életminőség fizikai vonatkozásaiban is jelentős javulást tapasztaltak, összehasonlítva a szokásos fizikoterápián átesőkkel.

Az ACR és az AF határozottan javasolja a tai chi-t a test egyik formájaként a térd OA-val szenvedők számára.

13. Orvosi marihuána

Az orvosi marihuána néven is ismert kannabidiol (CBD) használatának legutóbbi jóváhagyása számos egészségügyi probléma megoldásaként váltott ki érdeklődést iránta.

A CBD nem a marihuánában található vegyület, amely pszichotróp hatásokat produkál, de úgy tűnik, hogy számos farmakológiai hatása van.

Állatkísérletek szerint ez javíthatja az ízületi fájdalmat, mert:

• gátolja a fájdalomút jelzését
• gyulladáscsökkentő hatása van

A klinikai vizsgálatok nem bizonyították biztonságosságát vagy hatékonyságát reumatikus betegségekben, de a kutatók szerint a jövőben ezt nem szabad kizárni.

14. Almaecet és egyéb ételek

Egyes források szerint az almaecet (ACV) gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi gyulladást és más típusú fájdalmakat.

Ennek alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték. Az Arthritis Alapítvány az ACV-t „ételmítosznak” nevezi.

Egyéb népszerű tanács az ízületi gyulladásra:

• kollagén, zselatin vagy pektin és nyers ételek fogyasztása.
• kerülje a tejtermékeket, a savas ételeket és az éjjeli zöldségeket, például a paradicsomot, a burgonyát és a padlizsánt

Nincs bizonyíték arra, hogy ezek hasznosak vagy akár tanácsosak lennének.

Fájdalom a térd elején

A térd elején lévő fájdalom az egyik leggyakoribb fájdalom. Második a derékfájás után - az emberek körülbelül egynegyede kapja meg életének egy pontján.

Általában a tizenéveseket érinti, különösen a fiatal női sportolókat. Ez a sportolók leggyakoribb túlhasználati szindróma.

Az elülső térdfájdalmak többnyire túlterhelésből eredő sérülések vagy a testmozgásra való rossz felkészülés következményei. A problémák általában önmaguktól elmúlnak, és a sporttevékenység a fájdalom csillapodása után folytatódhat.

A fájdalom változó, de hajlamos:

• unalmas fájdalom legyen, amely fokozatosan kezdődik, és tevékenységekhez kapcsolódik
• csattanó vagy más hangokat produkál
• gyere fel, ha felmész az emeletre, vagy ha hosszú idő után kelsz fel ülve, guggolva vagy térdelve
• gyengeséget okoz a lábakban

Az elülső térdfájdalom ajánlott kezelési módjai:

• az azt kiváltó tevékenységek leállítása, amíg meg nem oldódik
• jég alkalmazása, ha a térd fájdalmas
• vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például ibuprofen vagy naproxen szedése
• erősítő gyakorlatok segítségével

A térd fájdalmának okai

Az osteoarthritis, a reumás ízületi gyulladás, a rándulások és a köszvény a térdfájdalom egyik leggyakoribb oka.

Osteoarthritis

Az osteoarthritis a hosszan tartó térdfájdalom egyik leggyakoribb oka.

Az osteoarthritis a hosszan tartó térdfájdalom egyik leggyakoribb oka.

A hosszan tartó térdfájdalom egyik gyakori oka az ízületi gyulladás egyik típusa, amely osteoarthritis néven ismert. Úgy gondolják, hogy az ízület kopása okozza. Leginkább az idősebb, 65 év feletti embereket érinti.

A térd simán meghajlik és kiegyenesedik az egészséges ízületben a csontok végét borító porc miatt.

Ennek a porcnak a hosszú távú károsodása osteoarthritishez vezet. A mozgás korlátozottá válik, és a fájdalom fokozatosan növekszik.

A fájdalom súlyosbodik a súlyviselésnél, és pihenéssel enyhül.

A fájdalom ébredés után, vagy mozgás nélküli időszakok után is jelentkezik.

A mozgás csökkenti a merevséget.

Rheumatoid arthritis

Egy másik fajta ízületi gyulladás, a reumás ízületi gyulladás (RA) szintén térdfájdalmat okozhat.

A reumás ízületi gyulladás általában a térd duzzanatával jár. A fájó ízületek általában vörösek, gyengédek, melegek és duzzadtak.

A fájdalom általánosabb merevséggel jár, amely általában kora reggel rosszabb. Lehet délutáni fáradtság. Az ilyen tünetekkel járó térdfájdalom orvosának figyelmét igényli a helyes diagnózis és kezelés érdekében. A rheumatoid arthritis előnyös a korai kezelésben.

Rándulások, ficamok és sérülések

Rándulások és törzsek akkor fordulnak elő, amikor a térd szövetei szokatlan vagy fokozott aktivitással, vagy kínos csavarral vagy elakadással megnyúlnak.

A fent leírt ÁR-nak a fájdalom csökkenéséhez és a mozgás javulásához kell vezetnie napokon belül, és fokozatos javuláshoz a következő hetekben.

Egy ficam gyakran megoldódik önmagában, de néhány probléma további kezelést igényelhet. Például a térdízület szövetrétegének sérülése, a meniszkusz néven műtétet igényelhet.

Köszvény

A köszvény egy másik típusú ízületi gyulladás. Hirtelen súlyos térdfájdalmat okoz, kivörösödéssel és duzzanattal, és más ízületeket is érinthet. Az állapot orvosi kezelés alatt gyógyszeres kezeléssel, valamint az étrend és a testmozgás megváltoztatásával kezelhető.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A hirtelen trauma okozta nyilvánvaló térdsérülés, például közúti baleset vagy elesés esetén azonnali orvosi ellátást igényelhet.

A térdet orvosnak ellenőriznie kell, ha jelentős fájdalom, mély vágás, duzzanat van, vagy ha az illető nem tudja használni a lábát.

A térdfájdalom egyéb eseteiben az orvosnak meg kell vizsgálnia a problémát, ha:

• sokáig fennáll
• fokozatosan romlik
• megzavarja a napi tevékenységeket

Fontos, hogy diagnózist és kezelést kapjon orvosától, ha a térdfájdalom vörös, gyengéd, meleg és duzzadt ízületekkel jár.

Ha a tünetek tartósak, más ízületeket is érintenek, és vannak más tünetek, például reggeli merevség, ez lehet rheumatoid arthritis. Az orvosok gyógyszereket adhatnak mind a betegségre, mind az általa okozott fájdalomra.

Ha a duzzadt térd nagyon forró és fájdalmas, és ha egyéb általános tünetei vannak a rossz közérzetnek, akkor itt az ideje, hogy sürgős orvosi segítséget kapjon. A térd megfertőződhet, a súlyos fertőzés pedig veszélyes lehet. Ehhez sürgős kórházi kezelésre van szükség.

Bárki, akinek térdfájása orvosi segítséget nyújt, forduljon ismét orvosához, ha a problémák súlyosbodnak, vagy ha a kezeléssel kapcsolatos problémák merülnek fel, például egy gyógyszer mellékhatása.

K:

Szedjek-e glükózamin-kiegészítőket térdfájdalom esetén?

V:

A glükózamin-szulfátról kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat az oszteoporózisban szenvedőknél. Ez jó választás lehet azok számára, akik nem képesek átvenni a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) számlálóit.

Emésztési mellékhatások lehetnek. Lehetséges allergiás a glükózaminra, különösen azok számára, akik allergiásak a héjas halakra. Hagyja abba a használatát, ha bőrkiütés vagy egyéb allergiás tünetek jelentkeznek.

A gyógynövények zavarhatják a gyógyszereket. A glükózamint nem szabad bevenni, ha véralvadási gyógyszereket szed, és zavarhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók hatékonyságát.

Úgy gondolom, hogy a glükózamin-szulfátot érdemes krónikus térdfájdalomban szenvedőknek kipróbálni, de szóljon kezelőorvosának, így biztos abban, hogy biztonságos a szedése.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.