Az erőnléti edzés a szív jobb egészségéhez kötődik, mint az aerob
A legújabb kutatások szerint az erőt növelő gyakorlatok az aerob tevékenységek, mint például a gyaloglás és a kerékpározás mellett, a szív javát szolgálhatják.
4000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a statikus aktivitás, például az erőnléti edzés, szorosabban kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenéséhez, mint a dinamikus aktivitás, például a gyaloglás és a kerékpározás.
A kutatók rámutatnak azonban arra, hogy bármelyik testmozgás bármilyen mennyisége előnyökkel jár, és valószínűleg jobb mindkettőt elvégezni, mint növelni egyiket sem.
"Az erőnléti edzés és az aerob tevékenység mind kis mennyiségben egészségesnek bizonyult a lakosság szintjén" - mondja Dr. Maia P. Smith, aki a St. George's Közegészségügyi és Megelőző Orvostudományi Tanszékének adjunktusa. Grenadai Egyetem.
Megmagyarázza azonban, hogy bár „a statikus tevékenység előnyösebbnek, mint dinamikusabbnak tűnt”, az eredmények azt is feltárták, hogy azok, akik mindkét tevékenységet folytatták, „jobban jártak”, mint azok, akik csak egy típus mennyiségét növelték.
A tanulmány az Amerikai Kardiológiai Főiskola Latin-Amerika 2018-as konferenciáján szerepelt, amelyre a múlt héten került sor Peruban, Limában.
Ajánlott mennyiségek és a gyakorlat típusa
Az American Heart Association (AHA) szerint az irányelvek azt javasolják, hogy az Egyesült Államokban élő felnőttek minden héten legalább 150 percig fizikailag aktívak legyenek.
Ennek a tevékenységnek legalább 150 perces közepes intenzitású vagy heti 75 perces erőteljes intenzitású aerob edzésből vagy kombinációból kell állnia. Jobb, ha a gyakorlatot a hét folyamán elosztja, mint az egészet 1 vagy 2 nap alatt elvégzi.
Az irányelvek azt is tanácsolják, hogy olyan izmokat erősítsenek, amelyek erősítik az izmokat, például ellenállást vagy súlyzós edzést. Az embereknek ezt legalább heti 2 napon kell megtenniük.
Még nagyobb előnyök származnak a heti 300 perc edzésből - állítja az AHA. Azt is javasolják, hogy szakítsák meg a hosszan tartó üléseket - még a felkelés és a könnyű tevékenység végzése is jobb, mint a puszta ülés.
Az Országos Öregedési Intézet (NIA) Go4Life programja, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) egyike, az idősebb felnőtteket négyféle testmozgásra tanácsolja:
- Kitartás vagy aerob gyakorlatok, amelyek növelik a légzést és emelik a pulzusszámot.
- Erő vagy ellenállás, gyakorlatok, amelyek erősítik a felső és az alsó test fő izomcsoportjait és javítják működésüket.
- Kiegyensúlyozó gyakorlatok az esések kockázatának és az általuk okozott fogyatékosság csökkentésére.
- Rugalmas gyakorlatok, amelyek nyújtják a testet és növelik az ember mozgásterét.
Az aerob tevékenység magában foglalja a gyaloglást, a kocogást, a kerékpározást, az úszást, a kertészkedést és a sport minden formáját, például a golfot, a teniszt és a röplabdát.
A fekvőtámaszok, a statikus evezés, az ellenállóképzés, a merülés, a kar- és lábemelés, valamint a markolatok egyaránt példák az erőnövelő gyakorlatokra.
A Tai Chi és a jóga gyakorlása javíthatja az egyensúlyt és a rugalmasságot, akárcsak az egyszerű gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a test vagy a mindennapi tárgyak, például egy szék használatát.
A testmozgás típusai és a kardiovaszkuláris kockázat
Dr. Smith és munkatársai a 2005–2006-os Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat adatait használták fel 4086 felnőttről az Egyesült Államokban.
Ez olyan információkat tartalmazott, amelyeket az egyének a fizikai aktivitás típusairól és a szív- és érrendszeri kockázati tényezők jelenlétéről adtak, beleértve a magas vérnyomást, a túlsúlyt, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget.
A csapat elemezte a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket az aktivitás típusa alapján annak szempontjából, hogy statikus volt-e, például súlyzós edzés, vagy dinamikus, például gyaloglás vagy kerékpározás.
Az eredmények életkor, nem, etnikai hovatartozás és dohányzási állapot alapján történő kiigazítását követően két korcsoportban vizsgálták az eredményeket: 21–44 évesek (fiatalabb felnőttek) és 45 évnél idősebbek (idősebb felnőttek).
Ezekből kiderült, hogy a fiatalabb felnőttek 36 százaléka, szemben az idősebb felnőttek 25 százalékával számolt be statikus testmozgásról.
A dinamikus testmozgáshoz a fiatalabb felnőttek 28 százaléka, az idősebb felnőttek 21 százalékához viszonyítva mondta azt, hogy ilyen típusú tevékenységet folytat.
„Mindkét tevékenységtípus hasznos volt”
Bármelyik testmozgás elvégzése a kardiovaszkuláris kockázati tényezők 30 és 70 százalék közötti csökkenésével függ össze. A kapcsolat a legerősebb volt a fiatalabb felnőtteknél, és statikus gyakorlatokat végeztek.
Dr. Smith azt javasolja, hogy a jövőbeni tanulmányoknak többet kellene tenniük a kétféle testmozgás megkülönböztetése érdekében, hogy a tudósok tisztábban lássák az egészségre gyakorolt különálló hatásukat.
Az AHA szerint az Egyesült Államokban 5 felnőttből és tizenévesből csak körülbelül 1 teljesíti az ajánlott heti 150 perc "szívpumpa" tevékenységet.
Ezt szem előtt tartva a legutóbbi tanulmány talán legsürgetőbb üzenete, amint Dr. Smith megállapítja, hogy - mivel „mindkét tevékenységtípus hasznos volt” - a klinikusoknak ösztönözniük kell az embereket a „független testmozgásra”.
"A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy fizikai tevékenységet folytatnak-e."
Dr. Maia P. Smith
