Mit kell enni, ha polymyalgia rheumatica van
A Polymyalgia rheumatica gyulladásos állapot, amely fájdalmat és merevséget okoz az ízületek körül. Az elsődleges kezelés általában kortikoszteroidok, de az étrend közvetlen hatással lehet a tünetekre is.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy egy személy étrendje hogyan befolyásolja a polymyalgia rheumatica (PMR) tüneteit, valamint azt, hogy a PMR-ben szenvedő emberek mely ételeket fogyasszák és melyeket kerüljék el.
Nem világos, mi okozza a PMR-t, és jelenleg nincs gyógymód. Az orvosok általában a prednizolon nevű kortikoszteroid gyógyszert írják fel a tünetek kezelésére.
A tünetek enyhítésére PMR diéta betartásával is lehetőség van.
A PMR diéta
A változatos, egészséges táplálkozás különösen fontos a PMR-ben szenvedők számára, mivel sok egészségtelen étel súlyosbíthatja a tüneteket.
A PMR-barát étrend követése csökkentheti a tüneteket, és segíthet néhány olyan mellékhatás ellensúlyozásában is, amelyet egyesek a kortikoszteroidok hosszan tartó alkalmazása miatt fejlesztenek ki.
A mellékhatások a következők:
- súlygyarapodás
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
- csontritkulás
- véraláfutás
- alvási nehézség
Néhány PMR-ben szenvedő embernek más egészségügyi feltételei és étrendi követelményei lehetnek, ezért nem minden ételajánlat fog mindenkinek megfelelni. Mindig célszerű olyan étrendet követni, amely az összes élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza, beleértve a fehérjét, az egészséges zsírokat és a rostokat.
A PMR-ben szenvedő betegek tápanyagokkal kapcsolatos konkrétabb tanácsai a következők:
Kalcium és D-vitamin
A kalcium elengedhetetlen tápanyag a csontok jó egészségének fenntartásához, míg a D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását a szervezetben. Különösen fontos, hogy a PMR-ben szenvedő emberek ezeket vegyék be étrendjükbe, mivel a kortikoszteroidok hosszan tartó használat esetén csontvesztést okozhatnak.
Néhány tejtermék, például a tej és a sajt jó kalciumforrás. A nem tejtermékek, amelyekben magas a kalciumszint, a következők:
- szójabab
- gombó
- kelkáposzta
- spenót
- szardínia
- lazac
A D-vitamin jó forrásai:
- sajt
- zsíros halak, például makréla vagy tonhal
- tojássárgája
- gomba
- D-vitaminnal dúsított termékek, például bizonyos gabonafélék vagy kenyér
Ha egy személy nem tudja bevenni ezeket az ételeket étrendjébe, akkor kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedhet.
Egészséges vagy jó zsírok
A zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok. Az embereknek kerülniük kell bizonyos típusú zsírokat, például a transz-zsírokat, de sok jó zsír létezik, és a PMR-ben szenvedő embereknek kiegyensúlyozott étrendbe kell őket venniük.
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a PMR tüneteinek csökkentéséhez. A nagy mennyiségű omega-3-tartalmú ételek a következők:
- halolajok, például csukamájolaj vagy lazacolaj
- makréla
- szardínia
- tojás
- lenmagot
- lentej
- chia mag
- dió
Gyulladáscsökkentő ételek
Sok ételnek gyulladáscsökkentő hatása van. Ezeknek az ételeknek a kiegyensúlyozott étrend részeként történő fogyasztása szintén hozzájárulhat a PMR tüneteinek csökkentéséhez.
- paradicsom
- zsíros hal
- bogyók
- mandula
- zöld leveles zöldségek
- olivaolaj
Kerülendő ételek
A sült ételeket kerülniük kell a PMR-ben szenvedőknek.
Egyes ételek a megnövekedett gyulladásszinthez kapcsolódnak. A PMR-ben szenvedőknek kerülniük kell ezeket az ételeket, hogy megakadályozzák a tünetek súlyosbodását.
A fokozott gyulladáshoz kapcsolódó ételek a következők:
- finomított szénhidrátok, például fehér kenyér vagy fehér rizs
- sült ételek, például sült krumpli
- cukros italok
- feldolgozott húsok, például szalámi vagy hotdogok
- vörös hús
- margarin
- ételek hozzáadott cukorral
- alkohol
Étkezési terv
Az élelmiszerek számos kombinációja segíthet csökkenteni a PMR-ben szenvedő betegek tüneteit és a gyógyszeres kezelés mellékhatásainak kockázatát. A következő étkezési terv két lehetőséget kínál minden étkezéshez, valamint néhány egészséges harapnivalót:
Reggeli
- egy tál dúsított gabonafélét tej- vagy növényi eredetű tejjel lenmaggal és áfonyával meghintve
- tojás és lazac teljes kiőrlésű kenyéren
Ebéd
- pulykamell szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, házilag elkészített pulyka felhasználásával csomagolt szeletek helyett
- tonhal saláta
Vacsora
- sült tőkehal párolt zöldségekkel
- csirke és párolt zöldségek barna rizzsel
Snackek
- dió és mandula keveréke
- friss gyümölcs
Gyakorlat
Az is jó ötlet, hogy a PMR-ben szenvedők valamilyen fizikai tevékenységet végeznek a csontok egészségének támogatására és a gyulladás csökkentésére. Számos tényező, például egy személy életkora és általános egészségi állapota, befolyásolja az edzés típusát és intenzitását.
A testmozgás könnyű formái magukban foglalhatják a kertészkedést vagy a házimunkát. Alacsony és közepes intenzitású testmozgás azonban előnyösebb lehet. Ezek a tevékenységek a következők:
- gyaloglás
- úszás
- kerékpározás
- súlyzós edzés
A súlyzós edzés különösen fontos, mivel hozzájárulhat a csontok egészségének megőrzéséhez. A PMR-ben szenvedőknek azonban a sérülés elkerülése érdekében először orvoshoz kell fordulniuk a súlyzós edzésről.
Mi az a PMR?
A PMR krónikus egészségi állapot, amely elsősorban a 70 év feletti embereket érinti. 50 évnél fiatalabbaknál ritkán fordul elő, és nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.
A PMR gyulladásos állapot. A gyulladás egy természetes védekező mechanizmus, amelyet a test megvéd a káros anyagoktól.
Amikor a szervezet káros anyagot észlel, felszabadítja a fehérvérsejteket és növeli a vér áramlását az érintett területre, hogy leküzdje az esetleges fenyegetéseket.
Ezt a folyamatot gyulladásnak nevezik. Gyakran kivörösödést, meleget és duzzanatot okoz.
A gyulladás a test alapvető funkciója, de ha nem megfelelően működik, orvosi problémákat okozhat. Számos fő betegség, például a szívbetegség és az ízületi gyulladás kapcsolódik a gyulladásos folyamathoz.
Ha valakinek PMR-je van, teste tévesen kiváltja az ízületek gyulladását, annak ellenére, hogy nincsenek káros anyagok. A PMR tünetei a következők:
- izommerevség
- ízületi fájdalom
- duzzanat az ízületek körül
- fáradtság
- étvágycsökkenés
- fogyás
A PMR nem azonos a fibromyalgiával, amely nem gyulladásos állapot. A PMR súlyosabb állapotokhoz is vezethet, például óriássejtes arteritishez.
Következtetés
A PMR tünetei kényelmetlenek lehetnek, és megzavarhatják a normális napi működést. A kortikoszteroid gyógyszerek hasznosak a tünetek csökkentésében, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartása további előnyökkel járhat, és ellensúlyozhatja az ezekhez a gyógyszerekhez kapcsolódó mellékhatásokat.
A PMR-ben szenvedő embereknek ragaszkodniuk kell a kalciumban, D-vitaminban, jó zsírokban és más gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrendhez. A testmozgás szintén segíthet a tünetek csökkentésében.
A megvásárolható ételek kiválasztásakor elengedhetetlen a címkék elolvasása. Számos élelmiszer-gyártó félrevezető marketinget alkalmaz termékei értékesítéséhez. Például sok csomagolt gabonafélék magas cukortartalmat tartalmaznak, de a csomagolásukon olyan állításokat tartalmaznak, mint „magas a D-vitamin tartalma”, hogy egészségesnek tűnjenek.
Az összetevők elolvasásával, a fent felsorolt tápanyagok felkutatásával és az étrendbe bevont ételek bevonásával a PMR-ben szenvedő betegek segíthetnek csökkenteni a tüneteiket és javítani életminőségüket.
