Házi gyógymódok és életmódbeli tippek a savas reflux csökkentésére
A savas reflux fájdalmas, égő érzést okozhat a torokban vagy a mellkasban, amelyet az emberek gyomorégésnek neveznek. Az egyszerű otthoni gyógymódok és életmódra vonatkozó tippek segíthetnek csökkenteni vagy megakadályozni a savas refluxot és a gyomorégést.
A savas reflux nagyon gyakori, és egyéb tünetek lehetnek hányás, rossz lehelet, fogak eróziója és keserű vagy savanyú íz a száj hátsó részén.
A savas reflux akkor fordul elő, amikor a táplálékcső és a gyomor közötti szelep, az úgynevezett alsó nyelőcső záróizom (LES), étkezés után nem záródik be megfelelően, ami lehetővé teszi a gyomorsav szivárgását az élelmiszercsőbe.
A gyakori vagy elhúzódó savas reflux a reflux súlyosabb formájává alakulhat, amelyet gastrooesophagealis reflux betegségnek (GERD) neveznek.
A következő otthoni gyógymódok és életmód-tippek segíthetnek a savas reflux csökkentésében vagy megakadályozásában:
Fogyás
Számos tudományos tanulmány összefüggést talált az elhízás és a GERD között. Bár az összefüggés oka nem világos, a kutatók úgy vélik, hogy a súlygyarapodás következtében fellépő megnövekedett hasi nyomás a LES ellazulását okozhatja, ami a gyomorsav szivárgását eredményezi az élelmiszercsőbe.
Egy 2013-as tanulmány a súlyvesztés GERD-re gyakorolt hatását vizsgálta túlsúlyos és elhízott felnőttek körében. A vizsgálatban részt vevő 332 résztvevő 37 százaléka számolt be arról, hogy GERD tüneteket tapasztal.
A 6 hónapos strukturált súlycsökkentő program befejezése után e résztvevők 65 százaléka számolt be arról, hogy tünetei teljesen megszűntek. További 15 százalék megjegyezte, hogy tüneteik részben javultak.
Élelmiszer-napló vezetése
Sokan azt állítják, hogy bizonyos ételek kiválthatják a savas refluxot és a gyomorégést. Ezek az eseményindítók személyenként eltérnek, de néhány gyakori példa a következőket tartalmazza:
- koffein
- kávé
- csokoládé
- alkohol
- szóda és más szénsavas italok
- zsíros, fűszeres, sült és sós ételek
- citrusfélék és gyümölcslevek
- fokhagyma és hagyma
- paradicsom
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a GERD-ben szenvedő emberek súlyosabb tüneteket tapasztalnak zsíros, sült, savanyú vagy fűszeres ételek fogyasztása után.
A savanyú ételek magas savtartalmat, míg a fűszeres ételek kapszaicin nevű vegyszert tartalmaznak. Mindkettő irritálhatja az élelmiszercsövet.
A zsíros ételek hozzájárulnak a GERD tüneteihez azáltal, hogy zavarják a LES-t és lassítják az emésztést a gyomorban.
A savas refluxban szenvedők számára előnyös lehet az étkezési napló vezetése. Ez segíthet nekik azonosítani a tüneteket kiváltó egyes ételeket. Az étkezési és uzsonnaidők feljegyzése az étkezési szokásokat is kiemelheti, amelyek hozzájárulnak a reflux epizódokhoz, az alábbiak szerint.
Rendszeres étkezés és kisebb adagok fogyasztása
Egy 2014-es tanulmány összehasonlította a GERD-vel és anélkül szenvedő emberek étkezési szokásait.
Míg az összes résztvevő általában napi három étkezést evett, a GERD-ben szenvedők lényegesen gyakrabban ugrottak el egy étkezést, mint a GERD-vel nem rendelkezők.
A GERD-ben szenvedő résztvevők nagyobb valószínűséggel ettek egy nagy esti étkezést, mint hogy a kalóriabevitelt egyenletesebben osszák el ebéd és vacsora között. A nagy étkezés növeli a gyomor emésztéséhez szükséges élelmiszer mennyiségét, ami ronthatja a savas refluxot.
A kutatók azt javasolják, hogy legalább napi három étkezést egyenek a GERD megelőzése és kezelése érdekében. Négy vagy öt kisebb étkezés elfogyasztása még előnyösebb lehet.
Az ágy fejének felemelése
Vannak, akiknél a savas reflux súlyosbodik éjszaka. Ez a fajta savas reflux éjszakai gastrooesophagealis reflux vagy éjszakai reflux néven ismert, és negatívan befolyásolhatja az ember alvását.
Orvosi szakértők úgy gondolják, hogy egy nagy étkezés után a fekvés hozzájárulhat a savas refluxhoz, mert a gyomor tartalma könnyebben áramlik vissza az élelmiszercsőbe, ha az ember nincs egyenesen.
Egy 2014-es kis tanulmány azt vizsgálta, hogy az ágy fejének 20 cm-rel történő megemelése javítja-e a tüneteket 20 éjszakai refluxban szenvedő embernél.
6 nap emelt helyzetben való alvás után a résztvevők jelentősen csökkentek az éjszakai refluxban, és 65 százalékuk az alvászavarok csökkenéséről is beszámolt.
A Nemzetközi Alapítvány a funkcionális gasztrointesztinális rendellenességekért (IFFGD) azt javasolja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen tapasztalják az éjszakai refluxot, próbálják beilleszteni egy háromszög alakú éket az ágy feje alá. Ennek az emelkedésnek alvás közben a gyomra fölé kell emelnie az élelmiszercsövüket.
Kerülje az ételt lefekvés előtt
A késő esti étkezés növelheti az éjszakai reflux valószínűségét.
Egy 2013-as tanulmány a különböző étkezési szokások és a GERD kapcsolatát vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy a lefekvéshez közelebb eső étkezés a GERD tüneteinek növekedésével jár.
Az IFFGD szerint a gyomorsavtermelés az evést követő első 3 órában a legmagasabb. Egy másik, 2013-ban végzett tanulmány a savas reflux kezelésben részesült embereknél azt találta, hogy a résztvevők nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a tünetek megismétlődését, ha kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt ettek.
Az alkoholfogyasztás korlátozása
Az IFFGD szerint az alkohol gyomorégést okoz:
- irritálja az ételcsövet
- zavarja a LES megfelelő működését
- a gyomorsav termelésének növelése
Egy nagyszabású tudományos tanulmány azonban azt találta, hogy számos más életmódbeli tényező, köztük a rossz alvási minőség és a szabálytalan étkezési szokások, erősebb kockázati tényezők voltak a GERD szempontjából, mint az alkohol. Egy 2013-as felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy az alkoholbevitel csökkentése javítsa a GERD tüneteit.
Azok az emberek azonban, akik úgy találják, hogy az alkohol kiváltja vagy rontja a savas refluxjukat, hasznosnak találhatják a bevitel csökkentését.
A dohányzásról való leszokás
Egy 2016-os áttekintés szerint a dohányzás hozzájárulhat a savas refluxhoz:
- zavarja a LES megfelelő működését
- a nyál kevésbé hatékony a gyomorsav semlegesítésében
A felülvizsgálat megállapította, hogy a dohányzásról való lemondás a súlyos GERD csökkenéséhez vezetett, de csak egészséges testsúlyú egyéneknél. A túlsúlyos vagy elhízott résztvevők a dohányzás abbahagyása ellenére sem mutatták ugyanezt a tünetek csökkenését.
A kutatók azonban továbbra is azt javasolják, hogy minden GERD-ben szenvedő ember hagyja abba a dohányzást.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség (AGA) azt tanácsolja az embereknek, hogy forduljanak orvoshoz, ha a reflux tünetei néhány hét leforgása alatt fennállnak vagy súlyosbodnak.
Az AGA szerint az embereknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalják:
- mellkasi fájdalom egy tevékenység végrehajtása során
- megmagyarázhatatlan fogyás
- fulladás étkezés közben, vagy nehézségeket nyelni az ételeket és folyadékokat
- hánytatni a vért vagy a kávézaccra emlékeztető anyagot
- vörös vagy fekete széklet
A fenti tünetek bármelyike potenciálisan életveszélyes egészségügyi problémára utalhat, amely sürgős orvosi ellátást igényel.
Összegzés
A savas reflux gyakori és akkor fordul elő, amikor a gyomor tartalma visszafelé halad az élelmiszercsövön. A gyakori vagy elhúzódó savas reflux súlyosabb állapothoz vezethet, GERD néven.
Néhány otthoni gyógymód és életmódbeli tanács segíthet csökkenteni vagy megakadályozni a savas refluxot. Ide tartozik a fogyás, az étkezési napló vezetése, a rendszeres étkezés és az ágy fejének emelése.
Aki néhány hétnél hosszabb ideig tapasztal savas refluxot, forduljon orvoshoz.
