Hogyan csökkenthetem az inzulinszintemet?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az inzulin egy olyan hormon, amelyet a szervezet használ arra, hogy energiát nyerjen az élelmiszerben lévő szénhidrátokból. Inzulin nélkül az ember vércukorszintje túl magasra nőhet, és károsíthatja a testet, különösen a vesét, a kéz és a láb idegeit, valamint a szemeket.
Ideális esetben egyensúly van a vércukorszint és az inzulin között a szervezetben. Vannak azonban olyan esetek, amikor az inzulin nem úgy működik, ahogy kellene, és arra kényszeríti a testet, hogy túlzott mennyiségű inzulint termeljen. Ez az úgynevezett inzulinrezisztencia, amely kockázati tényező a cukorbetegség kialakulásában, valamint a 2-es típusú cukorbetegség elsődleges jellemzője.
Lehet, hogy az inzulinrezisztens személynek, aki egészséges testsúlyt és testet akar fenntartani, szabályoznia kell az inzulinszintjét.
A javított inzulinrezisztenciával járó sok lépést már egészséges szokásnak tekintik, amelyet sok ember egyébként is jól alkalmazna. Néhányat megnézünk ebben a cikkben.
Három diéta tipp
1. Olyan ételek fogyasztása, amelyek alacsony szinten tartják a vércukorszintet
Gyakran a vércukorszintet alacsonyan tartó ételek is olyan élelmiszerek, amelyek segítenek az alacsony inzulinszint fenntartásában.
Egyes élelmiszerekről ismert, hogy hirtelen tüskék előidézése helyett lassabb, állandóbb inzulinigényt tartanak fenn. Ezeket alacsony glikémiás indexű ételeknek nevezik, és előnyös szénhidrátforrások.
A Diabetes Tanács a következő ételek fogyasztását javasolja az inzulin- és vércukorszint alacsony szinten tartása érdekében:
- avokádó
- banán
- áfonya
- fahéj
- fokhagyma
- édesem
- mogyoróvaj
- lassan főtt zabpehely
- ecet
- joghurt hozzáadott cukrok nélkül
2. Kerülje az inzulincsúcsokat okozó ételeket
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek előnyösek az inzulinszint csökkentésére, vannak olyanok is, amelyek tüskét okoznak. Ide tartoznak a magas cukortartalmú ételek, például cukorkák és csokoládék.
A szárított gyümölcsök és az energiaitalok szintén cukorforrások lehetnek, amelyek inzulincsúcsokhoz vezetnek. Ezeknek az ételeknek a elkerülése segíthet az inzulinszint csökkentésében.
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend követése
A folyóirat egyik cikke szerint Cukorbetegség, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása csökkentheti az ember inzulinszintjét, valamint elősegítheti a fogyást és az alacsonyabb vérnyomást.
Többféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, amelyet az ember választhat, attól függően, hogy hány szénhidrátot szabad fogyasztania. Ilyen például az Atkins, a South Beach és a mediterrán étrend, amely az egészséges, rostokban gazdag forrásokból, például búzából és babból származó szénhidrátokat részesíti előnyben. Magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, olívaolajat és halakat is.
Négy életmódbeli változás
1. Fogyás
Ha egy személy túlsúlyos, a fogyás valószínűleg segíthet az inzulinszint csökkentésében a Nemzetközi Nőgyógyászati és Szülészeti Szövetség szerint. Ennek oka, hogy a súlyfelesleg és a testzsír összefügg az inzulinrezisztenciával, és ezért az inzulin szintjének növekedése.
A testzsír és a túl sok inzulin közötti kapcsolat miatt sok orvos azt javasolja, hogy a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők fogyjanak. Ez a szindróma azt eredményezi, hogy a nő túlzott mennyiségű „férfi” hormont termel androgének néven, valamint felesleges mennyiségű inzulint.
A fogyás nem könnyű a PCOS-ban szenvedő nők számára, és nem könnyű annak sem, aki hormonokkal kapcsolatos állapotban szenved. Néhány életmódbeli változás azonban lehetővé teheti a fogyást. A fogyás alacsonyabb inzulinszintet eredményezhet.
2. Rendszeres testmozgás
A napi 60 perces testmozgás, vagy több 15 vagy 30 perces alkalmasság nagyon hasznos lehet. A gyakorlat magában foglalhatja a gyalogolást, a gyakorlási órákon való részvételt, a biciklizést vagy más olyan fizikai tevékenységben való részvételt, amelynek során a szív gyorsabban ver.
3. Ellenállás-képzésben való részvétel
A folyóirat egy másik cikke szerint Cukorbetegség, az ellenállástanulás javítja az izomtömeget, ami növeli az ember által felhasznált glükóz mennyiségét, és hatékonyabbá teszi az inzulin működését.
4. Lépések megtétele a stressz csökkentésére
A stressz túlzott inzulintermeléshez vezethet, mert a szervezet megpróbál több inzulint felszabadítani, hogy energiához szénhidrátokat használjon. A stressz csökkentésére irányuló intézkedések a következők:
- elegendő alvás éjszaka
- minden nap 15-30 percet vesz igénybe, hogy valami kellemes dolgot csináljon
- naplózás
- meditál
Kiegészítők
Egyes tanulmányok támogatták a kiegészítők alkalmazását az inzulinszint csökkentésében.
Egy tanulmány, amelyet a Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei, megállapította, hogy a túlsúlyos nők 125 milligramm (mg) zöld tea, 25 mg kapszaicin és 50 mg gyömbérkivonatból álló étrend-kiegészítőt szednek naponta kétszer, a testtömeg és az inzulinszint nagyobb csökkenését eredményezték, mint azok, akik placebo.
Egy másik kiegészítő, amelyet inzulincsökkentő előnyei miatt széles körben tanulmányoztak, a króm, amely az emberi testben található nyomásvány. A króm-kiegészítők hozzájárulhatnak az inzulin hatékonyságának növeléséhez, ami ideális esetben az inzulinszint általános csökkentését segítené. A króm-kiegészítők online megvásárolhatók.
A vizsgálatok még nem igazolták véglegesen a króm előnyeit az inzulin csökkentésében. Egy tanulmány azonban megjelent A Journal of Nutrition megállapította, hogy a króm-kiegészítők szedése csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkentette a vércukorszintet és az inzulinszintet.
Gyógyszer
Néha az orvosok Metformin néven ismert gyógyszert írnak fel. Ez a gyógyszer érzékenyebbé teszi a testet az inzulinra, ami hozzájárulhat az inzulinszint csökkentéséhez, mivel a szervezet többet használja.
A Fiatal Nők Egészségügyi Központja szerint a PCOS-ban szenvedő, túlsúlyos, egészséges életmódot folytató és metformint szedő nők nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok a nők, akik egyedül vesznek részt egészséges életmódban.
A metformin szedésének azonban vannak mellékhatásai, ezért nem mindig a legjobb megoldás a PCOS-ban szenvedő nőknek vagy a hasonló betegségben szenvedőknek.
A METFORMIN HOSSZABBÍTOTT KIADÁSÁNAK EMLÉKEZÉSE2020 májusában az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) azt javasolta, hogy a metformin meghosszabbított kibocsátásának egyes gyártói távolítsák el tablettáik egy részét az Egyesült Államok piacáról. Ennek oka, hogy néhány kiterjesztett felszabadulású metformin tablettában elfogadhatatlan mennyiségű valószínű rákkeltőt (rákot okozó anyag) találtak. Ha jelenleg ezt a gyógyszert szedi, hívja egészségügyi szolgáltatóját. Azt tanácsolják, hogy folytassa-e a gyógyszer szedését, vagy új receptre van szüksége.
Outlook
A testben található inzulinfelesleg befolyásolja a test működését.
Például a felesleges inzulin a test felesleges zsírtartalmát indítja el, amely később lebontható és felhasználható energiára. Az inzulin elősegíti az éhséget és a súlygyarapodást.
Évi kutatási cikk szerint Jelenlegi elhízási jelentések, a magas inzulinszint az elhízás nagyobb kockázatával jár.
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a stressz mértékletessége mind segíthet a felesleges inzulinnal küzdő személyek szintjének csökkentésében.
Egy személynek mindig beszélnie kell orvosával, mielőtt új étrendet vagy bármilyen új étrend-kiegészítőt kezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarják a gyógyszeres kezelést vagy az egészségi állapotot.
