Hogyan lehet megakadályozni az ünnepi súlygyarapodást edzés nélkül
Az ünnepi szezonban nehéz elkerülni néhány plusz kiló felhúzását. Egy nemrégiben készült tanulmány a szezonális duzzanat csökkentésének egyszerű, alacsony hatású módját vizsgálta.
Az ünnepi szezonban az emberek övvonala általában tágul, mivel az önkontroll szerződésbe lép.
Míg az étel és az ital szabadon áramlik, a visszafogottságból hiány van, és az ülő tevékenységek bővelkednek. És amint ellazulunk, hajlamosak vagyunk óvatosságot vetni a szélre, és visszamenni egy második segítségre.
Az ünnepi súlygyarapodás annyira mindennapos, hogy futó poén lett belőle; ennek azonban komoly oldala van.
Az elhízás egyre növekvő probléma az Egyesült Államokban, és ennek állandó életmódbeli változtatással történő visszafordítása úgy tűnik, hogy nem az emberek többségénél működik.
Az emberek átlagosan 0,4–1 kg-ot (0,9–2,2 fontot) fogynak évente, és ennek akár 50 százaléka ünnepi időszakokban, például karácsonykor fordul elő.
Új megközelítés az elhízáshoz?
Kutatások kimutatták, hogy amikor az ünnepek alatt hízunk, ritkán sikerül elveszítenünk, ha a talmi letűnt a fáról. Az évek múlásával ez a fajta szezonális súlygyarapodás összeadódik.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerzői úgy vélik, hogy az év ezen szakaszának megcélzása innovatív módszert kínálhat az elhízás hatásainak csökkentésére. Azáltal, hogy figyelmét azokra az időkre összpontosítja, amikor a súlygyarapodás a legjelentősebb, összességében lassítani lehet az éves súlygyarapodást.
Az úgynevezett Winter Weight Watch Study eredményeit a hónap elején tették közzé a BMJ.
A Birminghami Egyetem Alkalmazott Egészségügyi Kutatási Intézetének és az Egyesült Királyság Loughborough Egyetem Sport-, Testmozgás- és Egészségtudományi Iskolájának tudósai hajtották végre a vizsgálatot.
Konkrétan azt akarták megérteni, hogy egy viszonylag rövid és egyértelmű beavatkozás csökkentheti-e a karácsony során a súlygyarapodást. Ennek megismerésére közvetlenül 2016. és 2017. karácsony előtt vettek fel résztvevőket. Összesen 272 embert vontak be; 78 százaléka nő volt, 78 százaléka fehér.
A kutatók novemberben végezték el az első súlyméréseket, majd januárban követték nyomon.
A beavatkozás
A kutatók felosztották a résztvevőket egy intervenciós csoport és egy kontroll csoport között. Az intervenciós csoport tagjait arra kérték, hogy hetente legalább kétszer rögzítsék súlyukat, bár lehetőleg gyakrabban.
A szerzők elmagyarázzák, miért elengedhetetlen a rendszeres mérlegelés:
"A rendszeres súlymérés és a súly rögzítése az előrelépés ellenőrzése céljából (önellenőrzés) bebizonyosodott, hogy hatékony magatartási beavatkozás a súlykezelő programokon belül."
A kutatók arra bíztatták az intervenciós csoport résztvevőit, hogy gondolkodjanak el súlyukon és azon, hogyan változott az idő múlásával. Mint a szerzők kifejtik, a beavatkozás „az energiafogyasztás visszafogásának elősegítését tűzte ki célul”.
Ezenkívül a résztvevők tippeket kaptak a testsúly kezeléséről, és megadták az ünnepi ételek listáját, valamint információkat arról, hogy mekkora fizikai aktivitásra lenne szükségük ahhoz, hogy minden egyes elfogyasztott étel kalóriáját elégessék. Például 21 perc futás kell ahhoz, hogy elégesse az egy darálós pitében található kalóriákat.
A kontrollcsoport viszont csak egy tájékoztatót kapott az egészséges életmódról.
Működött?
A zavaró változókra vonatkozó adatok kiigazítása után a kutatók azt találták, hogy az intervenciós csoportba tartozó egyének súlya kisebb volt, mint a kontroll csoporté - átlagosan 0,49 kilogrammal (1,1 font) kevesebb.
Az intervenciós csoportba tartozók is nagyobb visszafogottságot tanúsítottak, és jobban sikerült korlátozniuk a kalóriabevitelüket, mint a kontroll csoporté.
Bár a súlygyarapodás különbsége kisebb volt, mint a kutatók remélték, mégis izgatottak az eredmények.
Mivel az ünnepi szezon évente zajló esemény, még akkor is, ha az emberek évente csak kis mértékű súlygyarapodást akadályoznak meg, ez az egész életen át jelentős összeget eredményezhet.
A szerzők megjegyzik tanulmányuk néhány hiányosságát. Például viszonylag kis számú embercsoportot érintett, és az utánkövetés időtartama meglehetősen rövid volt. Az eredmények azonban nyomon követést érdemelnek. Az életmód megváltoztatása kihívást jelent, de egyesek számára a súlykezelésre való összpontosítás rövidebb időszaka jobban elérhető lehet.
A szerzők úgy vélik, hogy eredményeiket „az egészségügyi döntéshozóknak figyelembe kell venniük, hogy megakadályozzák a népesség súlygyarapodását olyan magas kockázatú időszakokban, mint az ünnepek”.
