Quadratus lumborum fájdalom: Kezelés és nyújtás
A Quadratus lumborum fájdalom kényelmetlenséget jelent az izomban, amely a gerinc alsó oldalán mélyen helyezkedik el a gerinc mindkét oldalán.
A quadratus lumborum izom a medencétől indul és a legalsó bordaig fut fel. Alapvető szerepet játszik a medence stabilizálásában, amikor az ember egyenesen van.
Segít a test magjának támogatásában is légzéskor. A quadratus lumborum izom az alsó hátfájás egyik elsődleges forrása.
Tünetek
A quadratus lumborum fájdalom tünetei közé tartozik a feszesség és a kellemetlen érzés a hát alsó részén. A fájdalom típusa és súlyossága változhat.
Az alsó hátfájást gyakran fájdalmas fájdalomnak írják le, de az okától függően élesnek és akutnak is érezhető.
Bár a kényelmetlenség gyakran nyugalmi állapotban jelentkezik, a mozgással súlyosbodhat. A járás, az állás és az ágyban való gördülés súlyosbíthatja a fájdalmat.
Éles fájdalom érezhető tüsszögés vagy köhögés esetén is. A Quadratus lumborum fájdalom akár a mindennapi tevékenységeket is megzavarhatja, például sétálhat és ülhet.
A Quadratus lumborum fájdalom krónikus is lehet, ami azt jelenti, hogy hosszan tartó. A hosszú távú fájdalom gyakran befolyásolja az ember életminőségét és jólétét, valamint fizikailag is befolyásolja őket.
Egy tanulmány szerint a folyamatos derékfájással küzdő emberek nagyobb valószínűséggel éltek szorongást és depressziót, mint azok, akik nem szenvedtek krónikus fájdalommal.
Továbbá, ha a test egyik része fájdalmat okoz, akkor más régiók kompenzálhatják a sérült területet.
Például, ha a quadratus lumborum feszes és fájdalmas, akkor valaki megváltoztathatja hajlításának vagy járásának módját. A változás további stresszt okozhat a test másik részén, például a csípőn, ami további sérüléshez vezethet.
Kiváltó pontok és hivatkozott fájdalom
A kiváltó pont az izom vagy a kötőszövet érzékeny vagy érzékeny területe, amely ingerléskor vagy megnyomásakor fáj. A kiváltó pontokat gyakran kis csomóknak nevezik.
Ha megnyom egy ravaszt, az utalott vagy sugárzó fájdalmat is okozhat. A sugárzó fájdalom olyan kényelmetlenség, amelyet a test más régiójában érezhetünk, mint amelyet megnyomunk vagy stimulálunk.
A Quadratus lumborum kiváltó pontjai fájdalmat okozhatnak a hát alsó részében, a medencében és a csípőben.
Okoz
A quadratus lumborum fájdalomnak számos lehetséges oka lehet, többek között:
Túl sokáig ül
A hosszú ideig tartó ülés a quadratus lumborum izom folyamatos összehúzódását vagy megfeszülését okozza. Az állandó összehúzódás izomfáradtsághoz vezethet. Ha az izom vérárama csökken, merevvé és fájdalmassá válhat.
Rossz testtartás
A rossz testtartás állva vagy ülve fokozott stresszt okozhat a quadratus lumborumon, és fájdalomhoz vezethet.
A megereszkedés, az egyik oldalra dőlés vagy a háttámla nélküli ülés az izom fájóvá és feszessé válhat.
Gyenge izmok
Ha a quadratus lumborumot körülvevő izmok gyengék, akkor más izmok a szükségesnél erősebben dolgozhatnak.
Amikor a hátsó és a medencetájék egyéb izmai gyengék, a quadratus lumborumnak keményebben kell dolgoznia a test támogatásán. Végül a quadratus lumborum izmok túlterheltek és megfeszülhetnek.
Egyenlő lábhossz
Az egyenetlen lábhossz további megterhelést jelenthet a test különböző izmaira, beleértve a quadratus lumborumot is.
Ha az egyik láb rövidebb, mint a másik, akkor a medence magasabb lehet a hosszabb láb oldalán.
A medence billenése a quadratus lumborum megrövidüléséhez is vezethet, ami megerőlteti az izmot.
Sérülés
Mint minden izom, a quadratus lumborum is megsérülhet. Autóbaleset vagy sportsérülés okozta izom trauma quadratus lumborum fájdalomhoz vezethet.
A mindennapi, nem megfelelő módon végzett tevékenységek sérüléshez is vezethetnek. Például nehéz tárgyak esetleges vagy helytelen emelése megterhelheti a quadratus lumborumot.
Kezelés
Számos kezelés segíthet a quadratus lumborum fájdalom enyhítésében. Bizonyos esetekben az otthoni kezelés hatékony lehet. Más esetekben szükség lehet otthoni gondozás és orvosi kezelések kombinációjára a kellemetlenség csökkentése érdekében.
A fájdalom súlyosságától függően a következő kezelések lehetnek hasznosak:
Jóga
A jóga pózok és nyújtások sorozatát foglalja magában, amelyek hasznosak lehetnek a quadratus lumborum fájdalom csökkentésében.
Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a jóga hasznos a folyamatos derékfájással járó kellemetlenségek és fogyatékosság csökkentésében.
A fizikai funkció javításával együtt a jóga javíthatja a mentális jólétet is azoknál az embereknél, akiknek folyamatos a hátfájása.
Gyógyszerek
Az olyan gyógyszerek, mint az izomlazítók és a fájdalomcsillapító gyógyszerek, segíthetnek csökkenteni a quadratus lumborum fájdalmat.
Egyes fájdalomcsillapítóknak lehetnek mellékhatásai, például álmosság, szájszárazság és fáradtság, ezért csak az előírásoknak megfelelően szabad bevenni.
Kiváltó pont injekciók
A kiváltó pont injekciója magában foglalja a gyógyszer beadását közvetlenül a kiváltó pontba az érzékenység csökkentése érdekében.
Az injekció érzéstelenítő lehet, ami megbolygatja a területet. Bizonyos esetekben szteroidot injektálnak a gyulladás csökkentésére.
A kiváltó pont injekciók hatékonyak lehetnek az izomgörcs és a quadratus lumborum fájdalom csökkentésére.
Masszázsterápia
A masszázs terápia hasznos lehet a quadratus lumborum fájdalom kezelésére. A masszázs csökkentheti az izmok feszességét és növelheti a terület véráramlását.
Hő vagy jég
A jég alkalmazása a területre csökkentheti a gyulladást, a hő pedig fokozhatja a véráramlást és a fájdalmat.
Egy személy megpróbálhatja váltogatni a hő és a jégcsomagokat a hátfájás enyhítésére. A meleg fürdő is hasznos lehet.
Nyúlik
Hasznosak bizonyos szakaszok, amelyek megakadályozzák a quadratus lumborum izmok túlságosan megfeszülését, például az alábbiak:
Felső elérés
Csípő szélességű lábakkal állva nyújtsa a bal karját felfelé és a fej fölé, és balra hajoljon, amennyire csak kényelmes. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik karral.
Fekvő quadratus lumborum szakasz
Arccal felfelé fekve nyújtja a karokat teljesen mindkét oldalra. Hajlítsa meg mindkét térdét, és keresztezze a jobb lábát a bal lábán. Hagyja a lábakat jobbra esni, amennyire csak lehetséges. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal.
Megelőzés
Néhány egyszerű lépés végrehajtása megakadályozhatja a fájdalmat vagy csökkentheti a kellemetlenséget, ha fájdalom alakul ki.
A következő lépések:
- jó testtartás gyakorlása ülve és állva
- ágyéki ágypárnát használva ülve
- a deréktól térdre hajló tárgyakat emelve
- egészséges testsúly fenntartása
- gyakori szüneteket tartva ülve a merevség megelőzése érdekében
- elkerülve, hogy csak az egyik oldalon aludjon
Outlook
A quadratus lumborum fájdalom kilátásai súlyosságától függően változnak. A fájdalom gyakran sikeresen kezelhető, különösen, ha korán kezelik, amikor a tünetek először jelentkeznek.
Bizonyos esetekben hosszú folyamat lehet az izom meggyógyítása. A fenti kezelések kombinációjának alkalmazása azonban a tünetek javulásához vezet a legtöbb ember számára.
