Hogyan lehet megszabadulni az alsó hát görcsétől?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az alsó hátsó görcsök idegesítőek és fájdalmasak lehetnek, de kezelhetők. Bizonyos gyógymódok és életmódbeli változások csökkenthetik a hátsó görcs fájdalmát és gyakoriságát.
Az alsó hátsó görcs hirtelen előfordulhat, intenzív, sőt gyengítő fájdalmat okozva. Gyakran nemrégiben bekövetkezett fizikai sérülés okozza őket, amelyek akkor fordulnak elő, ha egy személy terhes, dehidratált vagy olyan ülő életmódot folytat, amely gyengébb hátizmokhoz vezet.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alsó hátsó görcsök különféle hosszú és rövid távú kezeléseit, beleértve az otthoni gyógymódokat, nyújtásokat és a görcsök előfordulásának megakadályozását.
Milyen érzéseket okozhat a hát alsó részének görcsje?
Az alsó hátsó görcsök feszültséget és fájdalmat okoznak az érintett területen.
Az alsó hátsó görcsök akkor fordulnak elő, amikor az izmok megfeszülnek és összehúzódnak. Az érzés az enyhén idegesítőtől az erősen fájdalmasig terjed.
Az emberek általában egy izom görcsét érzik a hát alsó részén. A fájdalom azonban más területekre is sugározhat, és feszültséget okozhat a közeli izmokban. Néhány embernél, aki hátfájást tapasztal, csípő- vagy lábfájdalom is kialakul.
A hát alsó görcsének néhány tünete a következők:
- feszültség a hát alsó részén
- hajlítás vagy felszedés után gondot okoz a mozgás
- hirtelen, intenzív fájdalom a hát alsó részén
- krónikus fájdalom a hát alsó részén
- gyengeség a hát alsó részén vagy a közeli izmokban, például a csípőben
- görcsös érzés a hátán, ami jön és megy
Az alsó hátsó görcsökkel járó emberek gyakran tapasztalják, hogy fájdalmaik súlyosbodnak, amikor bizonyos dolgokat végeznek, például hosszú ideig ülnek vagy állnak.
A legtöbb deréktáji görcs két kategóriába tartozik:
- Akut alsó hátsó görcsök. Ezek a görcsök hirtelen fordulnak elő, gyakran valami emelés vagy helyzet megváltoztatása közben. Az akut görcsök erős fájdalmat okozhatnak vagy megnehezíthetik a mozgást.
- Krónikus alsó hátsó görcsök. A krónikus görcsök rendszeresebben jelentkeznek, és nem tűnhetnek összefüggésben konkrét sérüléssel. Vannak, akiknél a hátsérülés után krónikus alsó görcs alakul ki.
Azonnali megkönnyebbülés az alsó hátsó görcsök esetén
Az akut, hirtelen hátgörcs fájdalma intenzív lehet. Hasonlóképpen, a krónikus alsó hátsó görcsök megnehezítik a munkát vagy a pihenést.
A következő stratégiák segíthetnek a fájdalom enyhítésében, amikor az gyorsan jelentkezik. Ezek tartalmazzák:
Masszázs
Az érintett izomra gyakorolt határozott nyomás csökkentheti a feszültséget és megállíthatja a görcsöt.
Az izomgörcs csillapításához nyomja meg az érintett területet 30–60 másodpercig, majd körkörös mozdulatokkal dörzsölje a környező területet.
A feszes masszázs kényelmetlen lehet, de nem lehet fájdalmas. Ha pulzust érez a masszírozott területen, ne gyakoroljon nyomást.
Hő vagy jég
A hő és a jég egyaránt enyhítheti az izomgörcs fájdalmát. Mindkét kezelés csökkentheti a gyulladást és enyhítheti az izomfeszültséget. Különösen hasznos lehet a hideg és meleg csomagok váltakozása.
Próbáljon egyszerre 20 percig forró, majd hideg párnát felhúzni, közben 20 perces szünettel. A forró vizes palacknak és a jégtakarónak hatékonynak kell lennie.
Ne tegyen nagyon forró vagy hideg csomagolást a bőrre. Ehelyett csomagolja be őket egy törülközőbe vagy ruhába, mielőtt a hátához nyomja.
Vény nélkül kapható gyógyszerek
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k), mint például az ibuprofen, nem nyújtanak azonnali enyhülést, de 30–60 percen belül lassíthatják a görcsöt.
Izomlazítók
Az orvos izomlazítókat írhat fel, ha az embereknek látható és szembetűnő szélsőséges görcsük van. Az embereknek legfeljebb 72 órán át szabad izomrelaxánsokat használniuk.
Víz és elektrolitok
A kiszáradás izomgörcsöket okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő görcsöket.Folytassa az ivóvizet, vagy fontolja meg az átállást egy elektrolit italra.
Használjon habhengert
Sokan használnak habgörgőket az izmok feszültségének vagy feszességének enyhítésére edzés után. Segíthetnek a hátsó izomgörcsök enyhítésében is.
A habgörgő használata előtt mindig forduljon orvoshoz, mivel annak helytelen használata hátsérüléseket okozhat.
A habgörgőket fitnesz üzletekben vagy online lehet megvásárolni.
Nyújtások az alsó hátsó görcsökhöz
A nyújtás csökkenti az izomfeszültséget és megállíthatja az izomgörcsöket. Sok ember, aki hirtelen görcsöket tapasztal, nem szívesen mozog, de egyszerűen felkelni és járni segíthet.
Néhány egyszerű szakasz az alsó hátsó görcsök számára:
- Gyermek póz. Ehhez a jógapózhoz térdeljen a földre szét térdelve. Nyújtson felfelé, majd hajoljon előre, a mellkasát a combjáig érve. Nyújtsa előre a karjait a feje előtt, tenyérrel lefelé és könyökkel a padlón.
- Csípő emelők. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a földön. Tegye a kezét maga mellé. Óvatosan emelje fel a csípőjét pár centivel a talajtól, és tartsa meg a helyzetet. Ismételje meg 5–10 alkalommal.
- Macska-tehén póz. Szálljon fel négykézlábra a padlón, térdét csípője alatt, kezét pedig laposan a földön, a vállával egy vonalban. Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa be a hátát, miközben kinyújtja a fejét. Ezután lélegezzen ki és kerekítse a hátát, miközben állát a mellkasa felé nyomja. Ismételje meg 5–10 alkalommal.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a különböző szakaszokkal történő kísérletezés vagy a fájdalmas terület habos hengerrel történő gördítése jobb nyújtást nyújt.
Hosszú távú kezelés
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) azt javasolja, hogy az emberek kerüljék el a vényköteles gyógyszereket, különösen az opioidokat az alsó hátfájás esetén, hacsak más gyógymódok nem jártak sikerrel.
Az orvos izomrelaxánsokat írhat fel az emberek számára krónikus hátgörcsök előfordulása esetén.
Az AAFP a következő hosszú távú kezeléseket javasolja az alsó hátsó görcsök esetén:
- gerinc manipuláció, például kiropraktika
- masszázs
- rehabilitáció, például testmozgás vagy fizikoterápia
- jóga
- az éberségen alapuló stresszcsökkentés
- akupunktúra
- Tai Chi
- biofeedback
- lézeres terápia
Lehet, hogy egy személynek több kezelést kell kipróbálnia, vagy több kezelést kell kombinálnia a legjobb eredmény elérése érdekében. Ha egy orvos diagnosztizálja a mögöttes egészségi állapotot, akkor az adott betegség gyógyszere segíthet.
Az életmódbeli változások, például a testmozgás és az üléssel töltött hosszabb idõszakok elkerülése növelhetik bármely gyógyszer hatékonyságát.
Az alsó hátsó görcsök megelőzése
Amikor egy személy izomgörcsöt tapasztal, nagyobb valószínűséggel tapasztalhat másikat. A jövőbeni görcsök csökkentése érdekében tartsa fenn a jó hát-egészséget.
A következő módszerekkel védje meg a hát alsó részét:
- fenntartsa a jó testtartást a nap folyamán
- tartson jó ülési testtartást, ha hosszú időt tölt az íróasztalnál
- használjon közepesen puha matracot
- emeljen nehéz tárgyakat a lábával, ne hátul
Diagnózis
Az orvos segíthet diagnosztizálni a deréktáji görcsök okát. Néhány napon belül forduljon orvoshoz, ha a görcs súlyosbodik vagy nem tűnik el.
Az orvos végezhet fizikai vizsgálatot, kérdéseket tehet fel a kórtörténetről, és amikor a fájdalom elkezdődött, kérdezhet a korábbi fájdalmakról, és képalkotó vizsgálatokat végezhet, például röntgen- vagy mágneses rezonancia-képalkotás (MRI) segítségével, hogy megnézze az izmokat és a gerincet.
Az emberek tévedhetnek a deréktáji fájdalom más formáival a hátgörcsök miatt. Amikor a hát alsó görcsei néhány napnál tovább tartanak, vagy amikor elmúlnak és visszatérnek, annak oka lehet egy krónikus egészségi állapot, például:
- a gerincoszlopot párnázó lemezekkel kapcsolatos problémák
- osteoarthritis vagy rheumatoid arthritis
- a gerincoszlop szűkülete
- fibromyalgia
- gerincferdülés
- spondylolisthesis
- csonttörés
Outlook
Az akut derékfájás - a hirtelen megjelenő intenzív fajta - szinte mindig önmagában elmúlik kezelés nélkül. Nehezebb kezelni a krónikus derékfájást, és ez gyakran sokrétű megközelítést igényel.
Beszéljen orvosával, hogy megtudja az akut és krónikus izomgörcsök kezelésének legjobb módjait.
