Mennyit gyakoroljon az időseknek az agy működésének javítása érdekében?
Érvelési képességeik és az agy feldolgozási sebességének növelése érdekében az időseknek 52 hónapos edzésre lehet szükségük 6 hónapos időszak alatt - zárja le egy új tanulmány. A jó hír az, hogy az alacsony intenzitású testmozgásnak, például a gyaloglásnak ugyanazok az előnyei vannak - mindaddig, amíg ilyen hosszú ideig végzik.
Ahogy egyre több kutatás mutat rá, a testmozgás csodákat tesz az agyunk számára.
Például egy nemrégiben készült tanulmány Orvosi hírek ma számolt be arról, hogy a futás védi memóriánkat a stressz káros hatásaitól.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segít megelőzni az agy öregedését, és az enyhe kognitív károsodást (MCI) - amely az idősek demenciájának előfutára - távol tartja.
De pontosan mennyi testmozgásra van szükség az időseknek ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassák ezeket a kognitív előnyöket? És meddig kell ezt csinálniuk?
Ennek megismerésére a kutatók Joyce Gomes-Osman, Ph.D. - a floridai Miami Miller Orvostudományi Egyetem munkatársa - a meglévő vizsgálatok metaanalízisének elvégzésére vállalkozott.
Pontosabban, megvizsgálták az összes randomizált, kontrollált vizsgálatot, amelyekben egy idősek csoportja legalább 4 hétig gyakorolt, memóriájuk és érvelési képességeik megegyeztek a kontrollcsoportéval a beavatkozás végén.
Az eredményeket a folyóiratban tették közzé Neurológia: Klinikai gyakorlat.
A testedzés hatásának tanulmányozása az idősek agyára
Gomes-Osman és munkatársai 98 tanulmányt vizsgáltak, amelyek több mint 11 000 résztvevőt összesítettek. A vizsgálatban résztvevők átlagosan 73 évesek voltak, és 59 százalékukat klinikailag egészségesnek tekintették.
Az idősek 26% -ának volt azonban MCI-jele, 15% -ának pedig teljesen demenciája volt.
Az e vizsgálatok által tesztelt összes testtípus közül az aerob - különösen a gyaloglás - volt a leggyakoribb.
Néhány tanulmány az aerob testgyakorlás egyéb formáit - például kerékpározást vagy táncot - használta, míg mások az aerob testmozgás erő- vagy ellenálló edzéssel kombinált hatásait vizsgálták.
Más tanulmányok kizárólag erőnléti edzéseket alkalmaztak, míg néhány tanulmány a jóga vagy a tai chi hatásait mutatta be.
Az alacsonyabb intenzitású edzés számít
A tanulmány feltárta, hogy átlagosan 6 hónapos időszak alatt legalább 52 óra testmozgás jobb feldolgozási sebességhez vezethet, ami arra utal, hogy mennyi időre van szüksége az agynak az információk feldolgozásához vagy egy feladat végrehajtásához.
Ezt a jótékony hatást mind a klinikailag egészségesnek, mind az MCI-ben szenvedők körében észlelték.
Ezenkívül az egészséges emberek javultak végrehajtó funkciójukban - vagyis az agy képességében a célok kitűzésében és elérésében, előre tervezni és stratégiákat kidolgozni. Az agy végrehajtó központja foglalkozik az „önellenőrzéssel és a gátlással” is.
Összehasonlításképpen: azok, akik csak 34 órán keresztül gyakoroltak ugyanabban a 6 hónapos időszakban, semmilyen ellátást nem kaptak - függetlenül attól, hogy egészségesek-e, vagy MCI-vel vagy demenciával küzdenek-e. Végül a kutatás nem talált kapcsolatot a testmozgás és a memória között.
Ami a gyakorlattípusokat illeti, mindegyik egyformán hasznos volt az idősek gondolkodási képességei szempontjából. Az erőnléti edzés, az aerob vagy az elme-test gyakorlatok, például a jóga, mind javították ezeket a képességeket.
"Csak a testedzés teljes időtartama kapcsolódhat a fejlett gondolkodási képességekhez" - mondja Gomes-Osman.
"Ezek az eredmények arra utalnak, hogy hosszabb távú testedzési programra lehet szükség a gondolkodási képességek előnyeinek megszerzéséhez" - teszi hozzá.
"Izgatottan tapasztaltuk, hogy még azok az emberek is, akik alacsonyabb intenzitású edzésprogramokon vettek részt, megmutatták, hogy milyen előnyökkel jár a gondolkodási képességük szempontjából."
Joyce Gomes-Osman, Ph.D.
"Nem mindenkinek van kitartása vagy motivációja egy mérsékelten intenzív testedzési program elindításához" - fejezi be a nő. "De mindenki élvezheti a kevésbé intenzív terv előnyeit is."
