Hogyan lehet fellendíteni az agyad
Javítani akarja az elméjét 2018-ban? Összeállítottuk a legjobb módszereket az agy teljesítményének növelésére, a memória javítására, új idegi kapcsolatok kiépítésére, a tanulás meggyújtására és a kognitív funkciók fokozására.
Az emberek agyi plaszticitással vagy neuroplasztikussággal bírnak, ami az agy azon képessége, hogy bármely életkorban jóval vagy rosszabbul megváltozzon.
Az agynak ez a rugalmassága jelentős szerepet játszik az agyunk fejlődésében vagy hanyatlásában, valamint abban, hogy hogyan alakulnak külön személyiségeink.
A neurális kapcsolatok kovácsolódhatnak vagy megszakadhatnak, a szürkeállomány pedig megvastagodhat vagy zsugorodhat. Ezek a változások a képességeink átalakulását tükrözik.
Például egy új készség elsajátítása új idegpályákat vezethet be az agyunkba, míg az öregedés gyengítheti bizonyos, korábban létezett idegi utakat, és azt eredményezheti, hogy emlékeink nem olyan jól teljesítenek, mint egykor.
Az American Heart Association / American Stroke Association nemrégiben hét lépést dolgozott ki, amelyek célja, hogy segítsék az egyéneket abban, hogy egészséges legyen az agyuk, gyermekkortól öregségig. Azt tanácsolják az embereknek, hogy:
- rendszeresen mozogjon
- egészséges étrendet fogyasztani
- egészséges testsúly fenntartása
- szabályozza a koleszterint
- szabályozza a vércukorszintet
- kezelni a vérnyomást
- leszokni a dohányzásról
Ezen irányelvek betartása mellett Orvosi hírek ma nyújt öt lépést az optimális agyi egészség elérése és az elme javítása érdekében az elkövetkező évre.
1. Legyen fizikailag aktív
Gyermekkorától a felnőttkoráig és az öregségig a fizikai aktivitás újra és újra kimutathatóan javítja az agy egészségét.
A fizikai aktivitás már kicsi kortól befolyásolja a gyermekek agyi szerkezetét, ami viszont befolyásolja tanulmányi teljesítményüket.
A kutatók felfedezték, hogy a fizikailag alkalmas gyermekeknél általában több a szürkeállomány a frontális, subkortikális és temporális agyi régiókban, valamint a calcarine kéregben.
Ezek a területek elengedhetetlenek a végrehajtó funkció, valamint a motoros, tanulási és vizuális folyamatok szempontjából.
Bebizonyosodott, hogy a testmozgás javítja az emlékezetet és a gondolkodási képességet az enyhe kognitív károsodásban szenvedő idősebb felnőttek körében. Különösen az aerob testmozgás bizonyította, hogy növeli az agy térfogatát a szürkeállomány legtöbb régiójában, beleértve azokat is, amelyek támogatják a rövid távú memóriát és javítják a kognitív funkciókat.
A tudósok jelezték, hogy rövid fizikai aktivitás is pozitív hatással lehet az agyra.
A 20 percig tartó, nagy intenzitású intervall edzésen való részvétel 6 héten keresztül a nagy interferenciájú memória fejlesztésével jár, ami lehetővé teszi számunkra, hogy megkülönböztessük autónkat és például egyazon gyártmányú, modellű és színű.
A kutatás azt is megállapította, hogy az agyi eredetű neurotróf faktor - az agysejtek működésében, növekedésében és túlélésében szerepet játszó fehérje - szintje nagyobb volt azoknál az egyéneknél, akik nagyobb alkalmasságot nyertek az intervallum edzés során.
Más kutatások kimutatták, hogy az egyszeri 10 perces testmozgás átmenetileg növeli az agy azon területeit, amelyek felelősek a fókuszálásért, a döntéshozatalért és a problémamegoldásért. Ez arra utal, hogy közvetlenül egy kognitívan megterhelő feladat, például vizsga, teszt vagy interjú előtt a teljesítmény javulhat egy gyors sétával vagy kerékpározással.
És ha véletlenül a gyengédebb testmozgásmódot kedveli, a napi 25 perces hatha jóga vagy az éberségi meditáció gyakorlása összefüggésbe hozható az agy végrehajtó funkcióinak és kognitív képességeinek javulásával, valamint a térdig rángató érzelmi szabályozás képességével. válaszokat.
2. Egyél agynövelő mediterrán étrendet
A Földközi-tenger ad otthont a napnak, a tengernek és az élelmiszereknek, amelyekről ismert, hogy agysegítő tulajdonságokkal rendelkeznek.
A mediterrán étrend gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban, diófélékben, magvakban és olívaolajban gazdag.
Mérsékelt mennyiségű tejet, halat és bort is tartalmaz, míg a vörös hús, baromfi és feldolgozott élelmiszerek korlátozottak.
A kutatások felfedezték, hogy a mediterrán étrendet követõ emberek hosszú távon agyvédelmet élvezhetnek. A mediterrán étrendet fogyasztó tanulmány résztvevői 3 év alatt nagyobb agyi térfogatot tartottak meg, mint azok, akik nem követték a diétát.
A mediterrán étrend elfogyasztása szintén lelassítja a kognitív hanyatlás mértékét, és összefüggésben áll az idősebb felnőttek javított agyműködésével.
Egy tanulmány, amely a diófogyasztás agyra gyakorolt hatására összpontosított, megállapította, hogy a rendszeres diófogyasztás erősíti az agyhullám frekvenciákat, amelyek összefüggenek a megismeréssel, tanulással, memóriával, gyógyítással és más létfontosságú agyi funkciókkal.
A kutatócsoport mandulát, kesudiót, pekándiót, pisztáciát és diót tesztelt. Noha a földimogyoró valójában hüvelyes, mégis bevonták őket a vizsgálatba. Egyes diófajtákról kiderült, hogy jobban stimulálják a specifikus agyi frekvenciákat, mint mások.
Úgy tűnt, hogy a pisztácia a legmagasabb gammahullám-választ produkálja, míg a földimogyoró a legjelentősebb delta-választ. A gammahullám-válasz az információ megtartásához, a tanuláshoz, a kognitív feldolgozáshoz és az észleléshez, a delta-hullám-válasz pedig a természetes gyógyuláshoz és az egészséges immunitáshoz kapcsolódik.
3. Bővítse a kognitív képességeket edzéssel
Az agyképzés vegyes eredményeket hozott a tanulmányokban. Míg egyes kutatások kimutatták, hogy az agytréning javítja a memóriát és a kognitív képességeket, más tanulmányok szerint kevés bizonyíték támasztja alá azokat az állításokat, amelyek szerint az agytréning programok javítják a mindennapi kognitív teljesítményt.
A legújabb cikkek megállapították, hogy az agytorna típusa fontos tényező az agytréningek kimenetelében.
A hollandiai Nijmegenben található Radboud Egyetemi Orvosi Központ vezetésével végzett kutatások azt mutatták, hogy nemcsak szuper méretű memóriaképesség edzhető, hanem tartós is.
A tipikus memóriakészséggel rendelkező személyek stratégiai memóriajavítási technikát, az úgynevezett loci edzés memóriáját alkalmazták, minden nap 30 percig, 40 napig.
A résztvevők a mintegy 26 szó felidézéséből a 72-es listából a 62 szó emlékezetébe kerültek, így a képzés több mint kétszeresére növelte memóriakapacitásukat. A felidézés javulását az edzés után legalább 4 hónapig figyelték meg.
A lókuszok memóriája egy emlékeztető eszköz, amely egy helyiségben található ismert tárgyakat vagy tereptárgyakat használ egy utazás során, korlátlan mennyiségű információ rögzített sorrendben történő megjelenítéséhez, memorizálásához és felidézéséhez.
4. Tanuljon meg egy új nyelvet
Az agytréning mellett egy másik módszer, amellyel edzheti az agyát, egy új nyelv vagy több idegen nyelv megtanulása. Az idegen nyelvek megtanulása meggyújtja a kognitív képességeket a csecsemőknél, javítja az öregedő agyat és élesebbé teszi az elmét.
Az oroszországi moszkvai Felsőoktatási Közgazdasági Egyetem, valamint a finn Helsinki Egyetem kutatói szerint az idegen nyelvek tanulása fokozza az agy rugalmasságát és az információ kódolására való képességét.
Megmagyarázzák, hogy minél több nyelvet tanul meg az ember, annál gyorsabban reagál ideghálózata a felhalmozott adatok feldolgozására.
Az Egyesült Királyság Edinburgh-i Egyetem vezetésével végzett egyéb kutatások azt mutatták, hogy két vagy több nyelv beszéde lelassíthatja az öregedéssel járó kognitív hanyatlást, még akkor is, ha a többi nyelvet felnőttkorban tanulják.
5. Tanuljon meg egy hangszert
Függetlenül attól, hogy gyermekkorban vagy felnőttkorban tanul-e hangszert, a belső Mozart felszabadítása jótékony hatással lesz az agyára.
A fiatal korban a zenének való kitettség hozzájárul az agy fejlettebb fejlődéséhez, ideghálózatokat hoz létre, és stimulálja a meglévő traktusokat az agyban.
Bebizonyosodott, hogy gyermekként zenei képzésben részesül, hogy megakadályozza a beszédhallgató készségek romlását a későbbi években, és megakadályozhatja az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
Egy tanulmány, amelyet a Journal of Neuroscience feltárta azt az okot, amiért a hangszer játékának védő hatása lehet az agyra.
A tudósok megállapították, hogy a hangok hangszeren történő lejátszása oly módon változtatja meg az agyhullámokat, hogy gyorsan javul a hallás és hallás képessége. A megváltozott agytevékenység szemlélteti, hogy az agy képes újra bekötni magát, és kompenzálni tudja azokat a betegségeket vagy sérüléseket, amelyek akadályozhatják az ember feladatellátási képességét.
Fizikai feladat zenével történő megtanulása szintén kimutatta, hogy növeli az agy azon területei közötti strukturális összekapcsolhatóságot, amelyek felelősek a hangok feldolgozásáért és a mozgás ellenőrzéséért.
Ha csak néhány ilyen tevékenységet felvesz a heti menetrendjébe, javítja az elmédet és lendületet ad az agyadnak. Ha csak egy agyadúsító feladatra van időd a hetedbe, javasoljuk, hogy menj ki egy gyors sétára. A fizikai aktivitásnak nincs vége a test és az elme számára.
