Hogyan lehet természetes módon elveszíteni a víztömeget
A víz súlya, más néven ödéma nagyon gyakori, és ritkán okoz aggodalmat. Kényelmetlenül érezheti magát, és nem kívánt puffadást vagy duzzanatot okozhat a testben.
Ez a cikk egyszerű, egészséges életmódra vonatkozó tippeket ismertet a víz súlyának kezelésére.
Gyors tények a víz tömegéről:
- A víz általában egy felnőtt teljes testtömegének 50-60 százalékát teszi ki. A testben lévő bármilyen extra vizet „vízsúlynak” nevezzük.
- Amikor a víz felgyülemlik a testben, puffadást és duzzanatot okozhat, különösen a hasban, a lábakban és a karokban.
- A vízszint miatt az ember súlya akár 2–4 fontot is ingadozhat egyetlen nap alatt.
- A súlyos vízvisszatartás a szív- vagy vesebetegség tünete lehet. Gyakrabban átmeneti jellegű, és önmagában vagy néhány egyszerű életmódváltással elmúlik.
A víz súlyának csökkentésének módjai
Számos módja van annak, hogy az ember gyorsan és természetesen fogyjon a víztömegből. Megvizsgáljuk a leghatékonyabb technikákat:
1. Csökkentse a nátrium (só) bevitelét
A víztömeg legyőzésének egyszerű első lépése a nátriumban gazdag ételek kicserélése alacsony nátrium-egyenértékekkel.
A túl sok nátrium vagy só azonnali vízvisszatartást okozhat. A testnek ugyanis a megfelelő működéshez egyensúlyban kell tartania nátrium-víz arányát, ezért túl sok só fogyasztása esetén megtartja a vizet.
Az amerikaiak számára készült legfrissebb étrendi irányelvek naponta legfeljebb 2300 milligramm (mg) nátriumot javasolnak. Egy átlagos amerikai naponta 3400 mg felett fog enni.
Az étkezési só nagyon magas nátriumtartalmú, de az emberek által fogyasztott nátrium 75 százaléka a feldolgozott élelmiszerekben rejlik. Ide tartozik a sajt, a felvágott hús, a kenyér, a fagyasztott ételek, a leveskeverékek és a sós rágcsálnivalók.
A természetes ételek, például zöldségek, diófélék és magvak nagyon alacsony nátriumtartalmúak. Egyes ételek akár a nátriumszintet is csökkenthetik, beleértve a banánt, az avokádót és a leveles zöldségeket.
2. Igyon még vizet
Bár ellentmondásos, az ivóvíz valóban csökkentheti a víz súlyát. A kiszáradás hatására a test megtartja az extra vizet, hogy pótolja a bejövő víz hiányát.
A víz a veseműködést is javítja, lehetővé téve a felesleges víz és nátrium kiürítését a rendszerből.
A felnőtteknek körülbelül 2 liter vizet kell inniuk naponta. A cukros italok tiszta vízzel történő cseréje nagyszerű módja annak, hogy lépést tartsunk a test napi vízigényével.
3. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátok vagy szénhidrátok szintén a testben extra vizet tárolnak. Ha szénhidrátot fogyasztunk, az az energia, amelyet nem használunk fel azonnal, glikogén molekulaként tárolódik. Minden gramm (g) glikogénhez 3 g víz kapcsolódik.
A szénhidrátok csökkentése gyors módja a glikogénkészletek felhasználásának, ami azt jelenti, hogy a víz súlya is csökken.
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint a felnőtteknek minden nap legalább 130 g szénhidrátra van szükségük a működéshez, de az átlagos amerikai étrend ennél sokkal többet tartalmaz.
A gyakori szénhidrátok közé tartozik a kenyér, a rizs és a tészta. Néhány napi szénhidrátforrás helyettesítése magas fehérjetartalmú ételekkel, például sovány hússal, tojással és szójatermékekkel csökkentheti a víztömeg felhalmozódását.
4. Kiegészítők
A B-6-vitamin és a magnézium-oxid hatékony természetes gyógymód lehet a folyadék visszatartásában.
Ezek a kiegészítők a vesékkel működnek, és segítenek a szervezetben extra vizet és nátriumot kiüríteni a rendszerből.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a két kiegészítés nagyon hatékonyan enyhíti a premenstruációs szindróma vagy a PMS tüneteit, beleértve a vízvisszatartást is. Csökkenthetik a hasi puffadást, a lábak duzzadását és a mell érzékenységét is.
A legjobb, ha valaki új kiegészítők szedése előtt beszél egy orvossal, mivel mellékhatásai lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
5. Gyakorolja
A testmozgás lehetővé teszi a test számára, hogy extra vizet izzadjon. Ez a testtömeg után azonnal csökkenti a víz súlyát.
Egy edzés serkenti a véráramlást és javítja a keringést, ami csökkentheti a folyadék felhalmozódását az egész testben, különösen a lábakban.
A testmozgás még jobban csökkenti a víz súlyát azáltal, hogy átégeti a glikogén energiaraktárakat. Az elvesztett folyadékok pótlása azonban minden fizikai tevékenység után létfontosságú a kiszáradás elkerülése érdekében.
6. Vizes tabletták
A víztabletták kezelhetik az enyhe folyadékretenciót, az orvos előírása szerint. Ezek a tabletták vizelethajtóként működnek, vagyis gyakrabban vizelnek. A vizeletürítéssel a test megszabadulhat a felesleges víztől és nátriumtól.
A víztabletták hosszú távú használatra nem ajánlottak. A kiszáradás vagy az ásványianyag-hiány elkerülése érdekében mindig az orvos utasítása szerint kell használni őket.
Kockázati tényezők
Bárki megtapasztalhatja a folyadékretenciót, de egyes kockázati tényezők növelik annak előfordulásának esélyét. Ezek tartalmazzák:
- terhesség
- alultápláltság
- ülő életmód
- kortikoszteroidok
- fogamzásgátló tabletták
- szív-, máj- vagy vesebetegségek
Okoz
A víz súlyának fő okai a következők:
- Ételválasztás. A magas nátrium- és magas szénhidráttartalmú étrend vízvisszatartáshoz vezethet. A kálium- és magnéziumhiány szintén extra víztömeget okozhat.
- Menstruációs ciklus. Nőknél a természetes hormonváltozások fokozhatják a vízvisszatartást a menstruációt megelőző héten. A sós ételek és a szénhidrátok iránti vágy ekkor további vízvisszatartáshoz is vezethet.
- Fizikai tétlenség. Hosszan ülve vagy állva megállíthatja a folyadékok megfelelő keringését a test körül. Ez a víz felgyülemlését eredményezi a testszövet körül, ami a végtagok duzzadásához vezet.
- Szív- vagy vesebetegség. Ezek megzavarhatják a test normális véráramlását. Ez a zavar folyadék felhalmozódást okozhat, duzzanatot és extra víztömeget eredményezve.
- Gyógyszerek. A vízvisszatartás számos gyógyszer mellékhatása. Ide tartoznak a gyulladáscsökkentők és néhány orális fogamzásgátló. Egy személynek konzultálnia kell orvosával, ha bármely gyógyszer aggasztó mellékhatásokat okoz.
Megelőzés
A vízvisszatartást a túl sok só okozhatja az étrendben.
Az egészséges, alacsony nátriumtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartásával a víz súlya távol maradhat.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy heti 2,5 órás testmozgást végezzen. A test aktív aktivitása megakadályozhatja a folyadékok felhalmozódását és csökkentheti a víz súlyát. Az embereknek biztosnak kell lenniük abban, hogy edzés közben hidratáltak maradnak.
A nők megtervezhetik a menstruációval összefüggő folyadékretenciót, ha havi rutinjukba beviszik a testmozgást és a vitamin-kiegészítőket.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A víz súlya ritkán okoz orvosi aggodalmat, bár egyes esetekben ez egy súlyosabb alapbetegség tünete lehet.
A súlyos vagy súlyos vízvisszatartás magában foglalhatja a bőr feszes megjelenését és a bőrt, amely nyomás alatt gödröt tart. Ezt nevezzük kilyukadt ödémának.
A köhögés és a légszomj mellett fellépő folyadékretenció, különösen fekvés közben, a tüdőben fellépő folyadék vagy szívelégtelenség jele lehet. Ez sürgős orvosi ellátást igényel.
Még akkor is, ha a vízvisszatartás nem súlyos, mindig a legjobb orvoshoz fordulni, ha az ember aggódik a tünetei miatt.
Elvitel
A víz súlya általában nem okoz aggodalmat, de kellemetlen és visszatérő lehet.
A só- és szénhidrátfogyasztás csökkentése, a hidratált állapot fenntartása és a gyakori testmozgás mind jó módszer a víz súlyának csökkentésére és a visszatérés megakadályozására.
