Hogyan lehet megállítani a katasztrófát

A katasztrofálás olyan gondolkodásmód, amelyet „kognitív torzításnak” neveznek. A katasztrofálódó ember általában egy esemény kedvezőtlen kimenetelét látja, majd eldönti, hogy ha ez az eredmény bekövetkezik, az eredmények katasztrófát jelentenek.

Íme néhány példa a katasztrófavédelemre:

• "Ha nem sikerül ezen a teszten, akkor soha nem megyek le az iskolából, és teljes kudarcot vallok az életben."
• "Ha nem gyógyulok meg gyorsan ettől az eljárástól, soha nem leszek jobb, és egész életemben rokkant leszek."
• "Ha a párom elhagy, soha nem találok mást, és soha többé nem leszek boldog."

Az orvosok katasztrofálást is neveznek „nagyításnak”, mert az ember miatt a helyzet sokkal rosszabbnak, súlyosabbnak vagy súlyosabbnak tűnik, mint amilyen.

A katasztrofálódás egyeseknél depresszióhoz vezethet. Szerencsére számos módszer létezik az állapot kezelésére és a katasztrófavédelem elkerülésére.

Gyors tények a katasztrófahelyzetről:

• A katasztrófaváltozás a szorongás következménye vagy oka lehet.
• Minden ember időről időre hajlamos a katasztrófára.
• A mentálhigiénés szakember segíthet a katasztrofális gondolkodás kezelésében.

Okoz

A katasztrofálás egy meggyőződés, hogy valami sokkal rosszabb, mint amilyen valójában.

Noha a katasztrófázásnak számos lehetséges oka és közreműködője van, a legtöbb a három kategória egyikébe tartozik. Ezek:

Kétértelműség

A kétértelműség vagy a homályosság az embert katasztrofális gondolkodás elé tárhatja.

Ilyen például egy szöveges üzenet küldése egy baráttól vagy partnertől, amely így szól: „Beszélnünk kell”.

Ez a homályos üzenet lehet valami pozitív vagy negatív, de az ember csak a birtokában lévő információval nem tudja tudni, hogy ezek közül melyikről van szó. Tehát elkezdhetik elképzelni a legrosszabb hírt.

Érték

Azok a kapcsolatok és helyzetek, amelyekben az ember nagy értéket képvisel, katasztrofális hajlamot eredményezhetnek. Amikor valami különösen fontos egy személy számára, a veszteség vagy a nehézség fogalmát nehezebb kezelni.

Ilyen például egy olyan állásra való jelentkezés, amelyet egy személy szeretne. Elkezdhetik elképzelni azt a nagy csalódást, szorongást és depressziót, amelyet akkor tapasztalnak, ha nem kapják meg az állást, mielőtt a szervezet még döntéseket hozna.

Félelem

A félelem, különösen az irracionális félelem, nagy szerepet játszik a katasztrófaváltásban. Ha egy személy fél attól, hogy orvoshoz fordul, elkezdhetett gondolkodni azon rossz dolgokon, amelyeket az orvos mondhatott neki, még akkor is, ha éppen ellenőrzésre készülnek.

Valaki katasztrofális helyzetet tapasztalhat egy egészségi állapot vagy egy korábbi esemény miatt is.

Annak érdekében, hogy támogassa Ön és szerettei mentális jólétét ebben a nehéz időszakban, keresse fel elkötelezett központunkat, ahol további kutatással támogatott információkat fedezhet fel.

Kapcsolódó pszichiátriai állapotok

A szorongás szorosan kapcsolódik a katasztrófához. A szorongás olyan állapot, amikor az ember fokozott félelmet és körülményekkel való elfoglaltságot tapasztal. Példaként aggódhatnak egy nagy teszt elkövetkezése miatt, vagy attól tartanak, hogy éjszaka egyedül sétálnak.

A katasztrofális helyzet és a szorongás közötti különbség

Az elsődleges különbség a szorongás és a katasztrofális helyzet között az, hogy a szorongás hasznos szerepet játszhat az ember életében.Például a szorongás pozitív érzelem lehet, mert segíthet az embernek abban, hogy megvédje önmagát. A katasztrófavédelemnek azonban általában nincs előnye.

Ezeknek a katasztrofális gondolatoknak a birtoklása felesleges érzelmekkel töltheti el az ember elméjét, amelyek időt és gondolkodást igényelnek a helyzet valóságától. Míg a szorongás és a katasztrófavédelem egyaránt káros lehet, a szorongás bizonyos körülmények között előnyös lehet.

Kapcsolat a depresszióval

A depresszió vagy a tartós tehetetlenség és szomorúság érzése szintén összefügg a katasztrófával. Amikor az ember hosszan tartó reménytelenség érzését éli, hajlamos lehet katasztrofálódni, és elképzelheti, hogy a legrosszabb történik.

Katasztrofális fájdalom

A mentális egészségi állapotok, például a szorongás és a depresszió mellett néhány ember katasztrofálissá válhat a fájdalomérzet miatt. A „katasztrofális fájdalom” az, amikor egy személy megszállja és aggódik a fájdalom miatt, tehetetlennek érzi magát, amikor fájdalmat tapasztal, és nem képes félretenni a gondokat vagy a fájdalom gondolatait.

A folyóirat egyik cikke szerint A Neurotherapeutics szakértői áttekintéseA katasztrofális fájdalom a kábítószer-használat növekedésével, a műtét utáni fájdalomértékekkel vagy a műtét utáni depresszióval jár. Bár senki sem várja a műtét utáni vagy sérülés utáni fájdalmat, az irracionális félelem vagy szemlélet különösen megnehezítheti a gyógyulást.

Orvosi kezelések

SSRI-t gyakran írnak fel számos szorongásos rendellenességre.

A legtöbb ember félelmet és aggodalmat tapasztal valamikor.

Ha azonban az ember állandóan a legrosszabbat félti, vagy hallja barátaitól és családtagjaitól, hogy ilyen módon gondolkodnak, akkor szükség lehet katasztrofális gondolkodásmódjára.

Ha egy személynek mögöttes egészségügyi állapota van, például depresszió, az orvos antidepresszáns gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek.

Ilyenek például:

• Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k): Ilyenek például a fluoxetin (Prozac) és a paroxetin (Paxil). Ezek a gyógyszerek növelik a szerotonin neurotranszmitter mennyiségét az agyban. Gyakran a depressziós betegek első vonalbeli kezelését jelentik, de különféle szorongásos rendellenességek esetén is felírhatók.
• Szerotonin és norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k): Ilyen például a duloxetin (Cymbalta) és a venlafaxin (Effexor). Ezek a gyógyszerek növelik a szerotonin, valamint a noradrenalin mennyiségét az agyban.
• Triciklikus antidepresszánsok (TCA-k): Ezek a gyógyszerek közé tartozik az amitriptilin és a nortriptilin (Pamelor). Az orvosok nem gyakran írják fel a TCA-t nemkívánatos mellékhatásaik miatt.
• Atipikus antidepresszánsok: Ezek a gyógyszerek nem illeszkednek egy adott kategóriába a működésük szempontjából. Ilyen például a bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) és a trazodon.

Előfordul, hogy az orvos kezdetben egyfajta gyógyszert ír fel, amely nem biztos, hogy hatékonyan csökkenti mind a depressziót, mind a katasztrófát. Ebben az esetben az orvos újabb gyógyszert írhat fel.

Hat tipp a katasztrofális gondolkodás kezelésére

A „stop” kimondása hangosan vagy a fejében segíthet az embernek a katasztrofális gondolatok kezelésében.

A mentálhigiénés szakemberek gyakran kognitív-viselkedési terápiának (CBT) nevezett technikákat alkalmaznak, hogy segítsék az embereket katasztrofális gondolkodásmódjuk kezelésében.

Ezek a technikák megkövetelik, hogy a személy tudatában legyen annak, hogy katasztrofális gondolkodást tapasztal, fel kell ismernie cselekedeteit, és meg kell próbálnia megállítani és korrigálni irracionális gondolkodását.

Hat tipp ennek megvalósításához a következő technikák emlékeztetése és felhasználása. Ezek segíthetnek az állapot kezelésében:

1. Annak tudomásul vétele, hogy kellemetlen dolgok történnek: Az élet tele van kihívásokkal, valamint jó és rossz napokkal. Az, hogy egy nap rossz, még nem jelenti azt, hogy minden nap rossz lesz.
2. Felismerni, ha a gondolatok irracionálisak: A katasztrófázás gyakran külön mintát követ. Egy ember olyan gondolattal kezdi, mint például: „Ma bántok”. Ezután aggodalommal és szorongással bővítik a gondolatot, például: "A fájdalom csak tovább fog romlani" vagy "Ez a bántás azt jelenti, hogy soha nem leszek jobb." Amikor egy személy megtanulja felismerni ezeket a gondolatokat, jobban fel van készítve azok kezelésére.
3. Mondd: „állj meg!”: Az ismétlődő, katasztrofális gondolatok megszüntetése érdekében előfordulhat, hogy az embernek hangosan vagy a fejében azt kell mondania, hogy „állj meg!” vagy „nem több!” Ezek a szavak megakadályozhatják a gondolatfolyam folytatását, és segíthetik az embert a gondolkodásmódjának megváltoztatásában.
4. Gondolkodás egy másik eredményre: A negatív kimenetel helyett gondolkodjon egy pozitív, vagy egy kevésbé negatív lehetőségen.
5. Pozitív megerősítések felajánlása: Ha katasztrofális gondolkodásról van szó, akkor az embernek hinnie kell önmagában, és hogy legyőzheti hajlamát a legrosszabb félelemre. Naponta megismételhetik maguknak a pozitív megerősítést.
6. Kiváló öngondoskodás gyakorlása: A katasztrofális gondolatok nagyobb eséllyel veszik át az irányt, ha az ember fáradt és stresszes. A kellő pihenés és a stresszoldó technikák, például a testmozgás, a meditáció és a naplóírás, mind segíthetnek abban, hogy az ember jobban érezze magát.

Elvitel

Egy cikk a folyóiratban Szakértői vélemények a neuroterápiában a katasztrofálást „irracionálisan negatív előrejelzésként határozza meg a jövő eseményeiről”.

Ha egy személy folyamatosan katasztrofális eseményeket tapasztal az életében, és az otthoni technikák nem segítenek, akkor segítséget kell kérnie egy mentálhigiénés szakértőtől.

Számos módszer létezik, amelyek segítenek egy embert leküzdeni ezt a gondolkodásmódot, és kevesebb félelemmel és szorongással élni az életet.