Több bizonyíték arra, hogy az aktív élet meghosszabbítja az életet
A testmozgás közismerten javítja az egészséget, de új kutatások szerint az egész napos nagyobb mozgás hozzáadása valóban hozzájárulhat az emberek hosszabb életéhez.
Azok, akik általános egészségi állapotuk javítására törekszenek, gyakran az edzőterembe mennek - vagy ehelyett elborulnak a kilátásban, és teljesen kihagyják a testmozgást.
Egy új tanulmány reményteli híreket tárt fel azok számára, akik habozhatnak az intenzív fitnesz rendszerben.
A stockholmi Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola tudósai megállapították, hogy bármilyen típusú megnövekedett fizikai aktivitás csökkenti az általános halálozási kockázatot „kortól, nemtől és kezdő erőnléttől függetlenül”.
Nemrég ismertették eredményeiket az EuroPrevent 2019 rendezvényen, amelyet az Európai Kardiológiai Társaság Lisszabonban, Portugáliában tartott.
Maximális oxigénfelvétel
A tudósok több mint 316 000 svéd felnőtt egészségügyi állapotát vizsgálták, akiknek 1995–2015-ben volt az első foglalkozás-egészségügyi szűrése.
Az egyik számításuk a maximális oxigénfelvétel volt (VO2 max). Ez a mérés meghatározza, hogy a szív és a tüdő mennyi oxigént biztosít az izmokhoz edzés közben. Általában minél többet gyakorol vagy mozog valaki, annál magasabb lesz a VO2 max.
Vizsgálatuk a svéd nemzeti nyilvántartásokba is bekerült, hogy megtalálja a halálozási arányokat és az első alkalommal bekövetkezett kardiovaszkuláris eseményeket, legyenek azok halálosak vagy nem halálosak.
Amikor megnézték a VO2 max értéket, és összehasonlították a mortalitási rátákkal és a kardiovaszkuláris eseményekkel, azt találták, hogy a minden okból eredő halálozási arány 2,8, a kardiovaszkuláris események pedig 3,2 százalékkal csökkentek a VO2 max milliliteres növekedése esetén.
A csapat ezeket az előnyöket minden nemben, életkorban és kezdeti erőnlétnél látta.
"Az emberek úgy gondolják, hogy el kell kezdenie edzőterembe járni, és keményen tornázni, hogy fittebbek legyenek" - magyarázza a tanulmány szerzője, Dr. Elin Ekblom-Bak, a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola munkatársa.
„A legtöbb ember számára az, hogy csak aktívabban foglalkozunk a mindennapi életben - lépcsőzni, korán kilépni a metróból egy metróból, biciklizni a munkahelyre - elégséges az egészség javára, mivel a szintek eleve olyan alacsonyak. Minél többet csinálsz, annál jobb.
Dr. Elin Ekblom-Bak
Gyakorolja a szív egészségét
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet folytassanak, ami napi 30 perc körüli, heti 5 napon keresztül.
A testmozgás számos előnnyel jár, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a vérnyomásproblémák, az Alzheimer-kór, a rák egyes típusainak és a stroke kockázatának csökkentése.
Javíthatja az alvási szokásokat és pozitív hatásokkal járhat az agyban, beleértve a jobb megismerést, memóriát, figyelmet és a feldolgozási sebességet. Javíthatja a csontok egészségét és egyensúlyát, és csökkentheti a depresszió és a szorongás hatását.
Az AHA friss jelentéséből kiderült, hogy az Egyesült Államokban az összes felnőtt csaknem fele valamilyen típusú szív- és érrendszeri betegségben szenved.
A legfrissebb rendelkezésre álló adatok szerint 2016-ban az Egyesült Államokban a szívbetegségek okozták a legtöbb halált, az agyvérzés pedig az ötödik leggyakoribb halálok volt.
A közegészségügyi szakértők továbbra is azon dolgoznak, hogy megtalálják a szív- és érrendszeri betegségek arányának csökkentését, és ez a kutatás minden bizonnyal segítséget nyújthat a tétovázóknak abban, hogy egy testedzési programot indítsanak, amelynek célja minden héten 150 aktív perc.
Mozgasson többet
A kutatás feltárta, hogy a VO2 max alsó végén lévők nagyobb kockázatcsökkenést mutattak, mint a csúcsminőségűek, de a résztvevők pozitív változásokat láttak, függetlenül attól, hogy fizikailag milyen fittek voltak. Egy kis több mozgás ide-oda összeadódhat, és valakinek előnyös lehet.
"A fitnesz növelésének közegészségügyi prioritásnak kell lennie, és a klinikusoknak fel kell mérniük az alkalmasságot az egészségügyi szűrés során" - magyarázza Dr. Ekblom-Bak.
„Korábbi kutatásaink kimutatták, hogy az általános populáció fitneszszintje az elmúlt 25 évben 10 százalékkal csökkent. 2016–2017-ben szinte minden második férfinak és nőnek alacsony volt az alkalmassága, így ez óriási probléma. ”
"A mindennapi tevékenységekhez fitneszre van szükség" - zárja Dr. Ekblom-Bak. "A gyenge alkalmasság ugyanúgy káros, mint a dohányzás, az elhízás és a cukorbetegség, még egyébként egészséges felnőtteknél is, azonban ezektől a többi kockázati tényezőtől eltérően nem szokás mérni."
