2 évtizedes fizikai inaktivitás a halálozási kockázat kétszereséhez kapcsolódik
A szakértők régóta összefüggésben vannak a mozgásszegény életmóddal a rossz egészségi eredménnyel, de egy nemrégiben készült tanulmány egy kicsit konkrétabb volt. Megállapította, hogy azoknak, akik fizikailag inaktív életet éltek legalább 20 évig, kétszer nagyobb volt az idő előtti halálozás kockázata, mint a fizikailag aktív embereknél.
A kutatók az Európai Kardiológiai Társaság (ECS) 2019. évi kongresszusán mutatták be eredményeiket, amelyre a franciaországi Párizsban került sor.
A kutatók megvizsgálták, hogy a 22 év alatti fizikai aktivitás hogyan kapcsolódott általában a halálhoz, pontosabban a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálhoz.
Korábbi tanulmányokban a kutatók más módon értékelték a fizikai aktivitást és annak a halálozásra gyakorolt hatását. Ezek a korábbi tanulmányok általában olyan kutatókat vontak be a résztvevőkre, akik egyszer a testmozgási szokásokról kérdezték a résztvevőket, majd néhány évig követték őket.
Ebben a tanulmányban a kutatók beszámoltak arról, hogy a fizikai aktivitási szokások és viselkedés hogyan változnak az idők során. Mélyebben akarták megvizsgálni a fizikai aktivitás összefüggését hosszú időn keresztül, és azt, hogy ez hogyan kapcsolódik a halálozási arányokhoz.
A fizikai aktivitás értékelése hosszú távon
Ez a közelmúltbeli tanulmány, amelyet Dr. Trine Moholdt vezetett a norvégiai Trondheimben, a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetemen, a HUNT tanulmányból származó információkat használta fel. A Hunt-tanulmány 20 éves vagy annál idősebb norvég lakosokat toborzott, és három különböző időszakban ellenőrizte fizikai aktivitását: 1984–1986, 1995–1997 és 2006–2008.
Minden egyes nyomon követéskor a kutatók a szabadidő és a fizikai tevékenység gyakoriságáról és időtartamáról kérdezték a résztvevőket. Ez a jelenlegi tanulmány az első és a harmadik felmérés adatait használta fel, és 2013-ig további statisztikákat tartalmazott a halálról
A kutatók létrehoztak egy referencia csoportot, amely olyan emberekből állt, akik összehasonlítás céljából az első és a harmadik időszakban magas szintű testmozgásról számoltak be.
A kutatók összehasonlították a magas testedzést végző csoportot azokkal, akik 1984–1986-ban és 2006–2008-ban sem voltak fizikailag aktívak. Megállapították, hogy az alacsony aktivitású csoportba tartozók kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg minden okból, és a szív- és érrendszeri betegségek miatt majdnem háromszor nagyobb volt a halálozás kockázata.
A kardiovaszkuláris kockázat csökkentésének módjai
Dr. Moholdt megjegyzi, hogy számos ajánlás létezik arra vonatkozóan, hogy egy felnőtt mennyi testmozgást végezzen. Például az American Heart Association (AHA) kijelenti, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az ember esélyét a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására.
Jelenlegi ajánlásuk az, hogy az emberek legalább heti 150 perc közepes intenzitású edzésre törekedjenek. Ez magában foglalhatja a gyors sétát, az úszást, a táncot vagy a kerékpározást.
Megjegyzik azt is, hogy ha valaki nem is nagyon aktív, akkor itt-ott egy kis testmozgás kardiovaszkuláris előnyökkel járhat.
Az AHA szerint az Egyesült Államokban a felnőtteknek csak körülbelül 50% -a végez megfelelő testmozgást. Azt is hozzáteszik, hogy a hosszabb ideig tartó leülés növelheti a problémát, és tagadhatja a fizikai aktivitás egyes előnyeit.
További szív-egészséges szokások: több gyümölcs, zöldség, hüvelyes, dió, teljes kiőrlésű gabona és hal fogyasztása, miközben korlátozza a sót, a telített zsírokat, a feldolgozott húsokat és a sült ételeket. Azt is javasolják, hogy kerüljék a dohányzást, és tűzzék ki célul az egészséges testsúly elérését - és megtartását.
Még a kicsi, későbbi változások is változást hoznak
A tanulmány egy másik fontos megállapítása azt jelzi, hogy még apró változtatások is javíthatnak az egészségi állapotban - jegyzi meg Dr. Moholdt.
„A fizikai erőnlét fontosabb, mint a testmozgás mennyisége. A klinikusoknak személyre kell szabniuk tanácsaikat, és segíteniük kell az embereket abban, hogy még kisebb mennyiségű tevékenységet végezzenek, ami javítja az erőnlétet - ide tartozik minden olyan testmozgás, amely erősen lélegeztet.
Dr. Trine Moholdt
Elmondja, hogy adatai azt mutatják, hogy azok számára is, akik korábban inaktívak voltak, a későbbi életben történő változtatások előnyökkel járhatnak. A testmozgás nemcsak az idő előtti halál ellen védhet, hanem segíthet a test szerveinek és kognitív funkcióinak jó állapotban tartásában is.
"A fizikai aktivitás segít abban, hogy hosszabb és jobb életet éljünk" - mondja.
