Hosszan tartó ülés: A rövid tevékenységek csökkentik az egészségügyi kockázatokat
Egy újonnan közzétett metaanalízis felfedezte, hogy a hosszan tartó üléstől való rövid szünetek is csökkenthetik a vele járó káros anyagcsere-hatások egy részét. Az alacsony szintű tevékenység rövid időtartama valódi változást hozhat.
A nyugati társadalomban a hosszú időre történő leültetés a szokás; az irodában, televíziót nézni, videojátékokat játszani, életünket könnyen megtelik fizikai inaktivitás.
Az ülő élet negatív egészségügyi következményei is egyre világosabbak.
Mint Dr. Meredith Peddie, az új tanulmány társszerzője kifejti: „Legtöbben napjaink körülbelül 75 százalékát ülve vagy ülő helyzetben töltjük, és ez a viselkedés a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések, és az általános halandóság. ”
Annak pontos okai, hogy miért olyan egészségtelen a hosszan tartó ülés, nem teljesen ismertek, de feltételezik, hogy bizonyos anyagcsere tényezők játszanak szerepet.
Például a hosszú, kevés megterheléssel járó időszakok csökkentik az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát, miközben a trigliceridek - a testzsír fő alkotóeleme - szintje emelkedik a vérben.
Az ülés hatásának csökkentése
Dr. Peddie egy kutatócsoportot vezetett az új-zélandi Otago Egyetemen; erőfeszítéseikhez a kanadai Edward-szigeti Egyetem és a Guelphi Egyetem tudósai csatlakoztak.
Megkezdték annak feltárását, hogy a viselkedés apró változásai hatékonyan csökkenthetik-e a hosszú mozgásszegény viselkedés negatív akut metabolikus és érrendszeri hatásait.
Ennek kivizsgálására a csapat 44 meglévő tanulmányt értékelt, amelyek a hosszan tartó ülés megszakítására irányultak, különféle mennyiségű és típusú mozgásokkal. Eredményeiket nemrégiben tették közzé a folyóiratban Sport gyógyszer.
Pontosabban az étkezést követő legfeljebb 24 órás hosszan tartó ülés hatása érdekelte őket. Megmérték a hatását a különböző tényezőkre, beleértve a glükóz-, inzulin- és trigliceridszinteket, a vérnyomást és az érrendszer működését.
Összehasonlították ezeket a hatásokat olyan személyekkel, akiknek ülését könnyű vagy mérsékelt aktivitással szakították meg.
Megállapították, hogy még a 30 percenként végzett fényintenzitású tevékenységnek is jelentős hatása volt.
Bármilyen intenzitású fizikai aktivitás kimutatta, hogy az étkezés után 9 órával csökkenti a vér glükóz és inzulin koncentrációját. Hasonlóképpen a vér zsírszintje is csökkent, de ez csak 12–16 órával az aktivitás megkezdése után következett be.
Robusztus és pozitív hatás
Dr. Peddie és munkatársai különösen meglepődtek azon, hogy az általuk látott előnyös változásokat nem befolyásolta a tevékenység intenzitása, illetve az egyes résztvevők életkora vagy súlya. Hasonlóképpen, az elhúzódó ülés előtt elfogyasztott étkezés típusa sem befolyásolta az eredményeket.
"Mindannyiunknak meg kell találnunk a módját annak, hogy elkerüljük a hosszú ideig tartó ülést, és növeljük az egész napos mozgás mennyiségét."
Dr. Meredith Peddie
Sokkal több kutatásra van még szükség ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet enyhíteni a hosszan tartó ülés hatásait.
Ezután a kutatók azt remélik, hogy további információkat tárnak fel arról, hogy a szünetek időzítése hogyan befolyásolja az eredményeket. Azt is szeretnék tudni, hogy mely tevékenységek a leghatékonyabbak, és mennyi időnek kell lenniük az aktív foglalkozásoknak.
A tudósok által elemzett tanulmányok azonban nem rögzítettek elegendő adatot a vérnyomásról és az érrendszeri intézkedésekről. Remélik, hogy a jövőbeni tanulmányok több információt tartalmazhatnak a rövid aktív szünetekkel vagy anélkül történő ülések kardiovaszkuláris hatásairól.
A hazavihető üzenet azonban egyszerű: mindannyiunknak erőfeszítéseket kell tennünk a további mozgás érdekében.
