Fokozzon az egészségért: A lépésszámlálók évek óta növelik a testmozgást
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha egészséges akar lenni és egészséges marad, érdemes befektetnie egy lépésszámlálóba. Egy új tanulmány szerint a mindennapi lépések követése akár 3-4 évvel később is aktívabbá tehet bennünket.
A tanulmány, amelyet nemrégiben publikáltak a folyóiratban PLOS Medicine, a londoni Brunel Egyetem és a londoni St George's egyetem kutatói végezték, mindkettő az Egyesült Királyságban található.
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából; csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt egyes rákos megbetegedések kockázatát.
A testmozgás irányelvei az amerikaiak számára azt ajánlják, hogy a felnőttek minden héten 150 perc közepes vagy 75 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet folytassanak a „jelentős egészségügyi előnyök” érdekében.
Talán nem meglepő, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek majdnem fele nem felel meg ezeknek az irányelveknek. De ha javítani szeretné a testmozgás szintjét és az általános erőnlétet, akkor egy új tanulmány szerint egy lépésszámláló hosszú távú megoldást kínálhat.
"Egy korábbi tanulmányból tudtuk, hogy a lépésszámláló viselése rövid távon elősegítheti az emberek aktívabbá tételét" - mondja a tanulmány társszerzője, Prof. Christina Victor, a londoni Brunel Egyetem Gerontológiai és Egészségügyi Szolgáltatások Kutatóegységétől.
"De ahhoz, hogy az aktívabbá váláshoz kapcsolódó egészségügyi előnyök bármelyikét elérhessük" - magyarázza -, az embereknek hosszú távon aktívabbaknak kell lenniük, mint például a szívbetegségek, a szélütés és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
A fizikai aktivitás szintje évekig nőtt
Az új tanulmányhoz Victor professzor és munkatársai 1023 45–75 éves felnőtt adatait elemezték, akik részt vettek a PACE-UP próbában, amely egy randomizált, kontrollált vizsgálat annak megállapítására, hogy a lépésszámláló beavatkozása hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás szintjét.
A 12 hetes gyalogló feladat elején minden résztvevő lépésszámlálót és naplót kapott.
Az alanyokat ezután véletlenszerűen a három csoport egyikébe sorolták: az egyik csoport tanácsokat kapott egy ápolónőnél arról, hogyan kell használni a lépésszámlálójukat a fizikai aktivitás növelésére; az egyik csoport a postán keresztül kapott ilyen tanácsokat; a maradék csoport pedig nem kapott tanácsot.
Amikor a kutatók 3 évvel később értékelték a résztvevők fizikai aktivitását, azt tapasztalták, hogy azok a résztvevők, akik személyesen vagy postán kaptak testmozgási tanácsokat, napi 600 további lépést gyalogoltak, összehasonlítva a vizsgálat kiindulási értékével.
Ezenkívül a közepes vagy erőteljes fizikai aktivitással töltött idő minden héten 24 perccel nőtt.
Ezután a kutatók 298 60–75 éves felnőtt adatait elemezték, akik részt vettek a PACE-Lift próbában.
Bár hasonló a PACE-UP próbához, két csoport fizikai aktivitását követte, akik lépésszámlálót és naplót kaptak: az egyik csoport egy ápolótól kapott útmutatást arról, hogyan kell használni a lépésszámlálót a fizikai aktivitás növelésére, a másik csoport pedig nem kapott tanácsadás.
A csapat 4 évvel később megvizsgálta az alanyok fizikai aktivitását, és azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik gyakorlási útmutatást kaptak egy ápolótól, minden nap további 400 lépést végeztek, és minden héten további 33 perc közepes és erőteljes tevékenységet is folytattak.
Ezen megállapítások alapján Victor professzor és munkatársai azt javasolják, hogy a lépésszámlálók használatával - amelyek online megvásárolhatók - hosszú távú előnyökkel járhat az egészség.
"Itt új bizonyítékaink vannak, amelyek rövid, egyszerű tanácsokat mutatnak a lépésszámláló rendszeres használatáról, függetlenül attól, hogy szórólapokat juttatnak-e hozzászólásra vagy ápolónőhöz beszélnek-e, 3-4 évvel később növelhetik a fizikai aktivitást."
Prof. Christina Victor
