A legjobb otthoni gyógymódok az ízületi gyulladás ellen
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az ízületi gyulladás olyan állapotcsoport, amely ízületi gyulladást és fájdalmat okoz. Bár az orvosi kezelések segíthetnek, néhány otthoni gyógymód és életmódbeli változás is csökkentheti a tüneteket.
Az Egyesült Államokban az ízületi gyulladás több mint 50 millió felnőttet és 300 000 gyermeket érint.
Több mint 100 különböző típusú ízületi gyulladás és kapcsolódó betegségek léteznek. A leggyakoribb típus az osteoarthritis, amely egy degeneratív betegség, amely koptatja az ízületek közötti párnázást, fájdalmat, duzzanatot és merevséget okozva.
Az ízületi gyulladás másik gyakori típusa a rheumatoid arthritis (RA). RA akkor fordul elő, amikor az immunrendszer tévesen megtámadja az ízületeket és a test más részeit, ellenőrizetlen gyulladást okozva.
Bármilyen típusú ízületi gyulladás fájdalmat okozhat, és tartós károsodást okozhat az ízületekben. Ebben a cikkben felvázoljuk a leghatékonyabb otthoni gyógymódokat a betegség progressziójának lassítására és az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésére.
1. Vízi gyakorlatok
A vízi gyakorlatok előnyösek lehetnek ízületi gyulladásban szenvedők számára. A víz ellenállást nyújt, ami növeli a testmozgás intenzitását.
Ugyanakkor a víz felhajtóereje segíti a testtömeg fenntartását, enyhítve az ízületekre nehezedő nyomást.
Egy 2015-ös tudományos áttekintés szerint az osteoarthritisben szenvedő idősebb felnőttek, akik részt vettek egy vízi edzésprogramban, a következő előnyöket tapasztalták:
- csökkent a testzsír
- jobb koordináció
- jobb mozgástartomány
- javult a hangulat és az életminőség
A résztvevők csökkenték az ízületi gyulladás fájdalmát is, bár ez gyakran rövid távú volt.
A folyamatos fájdalomcsillapítás érdekében a kutatók támogatják a jelenlegi ajánlásokat, amelyek szerint hetente háromszor 40–60 perc vízi testmozgást végezzenek.
2. Fogyás
Az Arthritis Alapítvány szerint minden egyes font (lb) testtömeg 3 font fontnak felel meg a térdeken és 6 font további nyomást gyakorol a csípőízületekre.
Ez a megnövekedett nyomás hatására az ízületek közötti porc gyorsabban lebomlik, ami súlyosbítja az osteoarthritist.
A fogyás megkönnyítheti az ízületek nyomását, csökkentve a fájdalmat és a merevséget.
3. Tai chi
A tai chi alacsony hatású gyakorlat, amely lassú és gyengéd mozgásokat tartalmaz a rugalmasság, az izomerő és az egyensúly növelése érdekében.
2013-ban a kutatók hét tanulmány áttekintését végezték, amelyek a tai chi hatékonyságát vizsgálták az ízületi gyulladás tüneteinek javításában.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a tai chi 12 hetes kezelése előnyös volt a fájdalom és a merevség csökkentésében, valamint a fizikai funkció növelésében az osteoarthritisben szenvedő betegeknél.
4. Jóga
Az Iyengar jóga egyfajta jóga, amely a helyes anatómiai összehangolásra összpontosít, és támaszokat használ a test támogatására, valamint a feszültség és a gyulladás enyhítésére.
Egy 2013-as tanulmány egy 6 hetes Iyengar jóga program hatékonyságát vizsgálta RA-ban szenvedő fiatal nők számára.
A kutatók a 26 résztvevőt két csoportra osztották: 11 résztvevő két 1,5 órás jógaórán vett részt 6 héten keresztül, míg a maradék 15 nem vett részt semmilyen jógaórán.
A kontroll csoporthoz képest a jógázó résztvevők az egészség, a hangulat, az életminőség és a krónikus fájdalommal való megbirkózás képességének jelentős javulásáról számoltak be.
5. Hideg és hideg terápia
A hő- és hidegkezelések két különböző, de hatékony módszer az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentésére.
A hőterápia fokozza a keringést és megnyugtathatja a merev ízületeket és a fájó izmokat, míg a hidegterápia korlátozza az ereket, ami lassítja a keringést, csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat.
Az emberek kipróbálhatják a hő és a hideg váltakozását, de elengedhetetlen, hogy gondosan figyeljék a bőrt az esetleges károsodásokra, és sérülés esetén abbahagyják azok használatát.
A hőkezelések a következőket tartalmazzák:
- kezdje a napot egy meleg fürdővel vagy zuhanyzóval a merevség enyhítése érdekében
- meleg paraffinviasz felvitele fájó ízületekre
- fűtőbetétet vagy meleg vizes palackot helyezzen a fájó ízületekre
Az embereknek a hideg kezeléseket egyszerre 20 percre kell korlátozniuk. Ezek a kezelések a következők:
- csomagoljon egy zacskó jeget egy törülközőbe, és vigye fel fájdalmas helyekre
- az érintett ízületet jeges vízbe merítve
- hideg csomag használatával
Ezen gyógymódok egy része online megvásárolható, beleértve a fűtőbetéteket, a forró vizes palackokat és a hideg csomagokat.
Ha többet szeretne megtudni a gyulladás hő- és hidegkezeléséről, kattintson ide.
6. Mindfulness meditáció
Az éberség a meditáció egyik formája. Az éberség gyakorlásakor az emberek megpróbálják figyelmüket az érzéseikre és arra figyelni, hogy testük mit tapasztal a jelen pillanatban.
A tudatosság alapú stresszcsökkentés (MBSR) egy olyan program, amely a tudatosság segítségével segíti az embereket a fájdalom és a stressz kezelésében, és mindkettő veszélyeztetheti az immunrendszert.
Egy 2014-es tanulmány azt vizsgálta, hogy az MBSR csökkentheti-e a betegség aktivitását RA-ban az immunrendszer fellendítésével.
Összesen 51 résztvevő vett részt a vizsgálatban, akik közül 26-an teljesítettek egy 8 hetes MBSR-programot, míg a maradék 25 nem kapott kezelést.
Azok a résztvevők, akik gyakorolták az MBSR-t, csökkentették az RA tüneteit, beleértve a fájdalmat, a kora reggeli merevséget, valamint a gyengéd és duzzadt ízületek számát.
A résztvevők mind az MBSR után, mind 6 hónappal később beszámoltak ezekről a fejlesztésekről.
7. Masszázs
Az Arthritis Alapítvány szerint az izmok és ízületek rendszeres masszírozása segíthet az ízületi gyulladás okozta fájdalom csillapításában.
A szakértők úgy vélik, hogy a masszázs csökkenti a kortizol stresszhormon és a P neurotranszmitter anyag termelését, amely kapcsolatban áll a fájdalommal. A masszázs a szerotoninszint emelésével is segít a hangulat javításában.
Egy 2013-as tanulmány a masszázs hatását vizsgálta a felső végtagokban szenvedő RA-val rendelkező emberekre.
A kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik csoport könnyűnyomásos, a másik pedig közepes nyomású masszázst kapott.
Egy képzett terapeuta minden résztvevőnek masszázst végzett hetente egyszer, 4 héten keresztül. A résztvevők megtanulták, hogyan kell masszírozni magukat, és ezt naponta egyszer megtették.
4 hét elteltével a mérsékelt nyomású masszázscsoport résztvevőinek kevesebb fájdalma, jobb tapadási ereje és nagyobb mozgástartománya volt az érintett végtagnak, mint azoknak, akik könnyűnyomású masszázsban részesültek.
A közepes nyomású masszázs térdízületi gyulladásra gyakorolt hatásait vizsgáló 2015-ös tanulmány hasonló előnyökről számolt be.
2020-ban az Amerikai Reumatológiai Főiskola és az Arthritis Alapítvány irányelvei szerint nem volt elegendő bizonyíték arra, hogy a masszázs csökkenthesse az osteoarthritis tüneteit. A masszázsnak azonban más előnyei is lehetnek, például segítenek csökkenteni a stresszt.
8. Transzkután elektromos idegstimuláció (TENS)
A TENS egy olyan fájdalomcsillapító módszer, amely ragadós párnák formájában lévő elektródákat használ, amelyek a bőr felszínéhez kapcsolódva kicsi elektromos áramokat juttatnak a testbe.
A jelenlegi irányelvek azt tanácsolják az embereknek, hogy ne használják a TENS-t osteoarthritis fájdalmakra, mivel nincs bizonyíték arra, hogy ez segíthet.
9. D-vitamin
A D-vitamin erős csontokat épít és segít fenntartani az immunrendszer működését.
Egy 2016-os áttekintés megállapította, hogy az RA-ban szenvedő embereknél gyakran alacsonyabb a D-vitamin szint, mint az állapot nélkülieknél. Azok, akiknek a legalacsonyabb a D-vitamin szintje, általában a legmagasabb szintű betegség aktivitást tapasztalták.
Azonban még mindig nem világos, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése csökkenti-e az ízületi gyulladásban szenvedők betegség aktivitását.
A jelenlegi irányelvek nem javasolják a D-vitamin-kiegészítőket az osteoarthritis kezelésére.
Az emberek D-vitamint kaphatnak napsütésből és bizonyos ételekből. A D-vitamin-kiegészítők üzletekben és online is kaphatók.
10. Omega-3 zsírsavak
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és szerepet játszanak az immunrendszer szabályozásában.
Egy nemrégiben készült áttekintés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az omega-3 zsírsavak látszólag javítják az RA tüneteit, de megjegyezték, hogy ennek megerősítésére további vizsgálatokra van szükség.
Az omega-3 zsírsavak forrásai közé tartoznak a diófélék, a magvak és a hideg vizes halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia. Az emberek omega-3-kiegészítőket is szedhetnek.
Ezek a kiegészítők elérhetőek egyes egészséges élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban, valamint online.
11. Kondroitin és glükózamin
Néhány ember kondroitin-szulfátot vagy glükózamin-hidrokloridot szed osteoarthritisre.
Azonban nincs elegendő tudományos bizonyíték annak bizonyítására, hogy előnyösek lehetnek az osteoarthritisben szenvedők számára, és káros hatásaik lehetnek.
Emiatt a jelenlegi irányelvek azt tanácsolják az embereknek, hogy ne használják ezeket a kiegészítőket.
Orvosi kezelés
Csaknem 100 különféle ízületi gyulladás létezik. Miután egy személy diagnosztizálta az ízületi gyulladás típusát, az orvos elmagyarázza nekik, hogy mely kezelési lehetőségek megfelelőek.
Néhány példa a gyógyszerekre:
- fájdalomcsillapító fájdalomcsillapítók, például acetaminofen
- NSAID-k, például aszpirin és ibuprofen
- kortikoszteroidok, amelyek csökkentik a gyulladást
- betegséget módosító reumás gyógyszerek (DMARD), amelyek lassítják vagy megállítják a gyulladást, de gyengítik az immunrendszert
- megcélzott DMARD-ok, amelyek specifikus gyulladásos problémákat céloznak meg, nem pedig az egész immunrendszer elnyomását
Mikor kell orvoshoz fordulni
Kezelés nélkül az ízületi gyulladás maradandó károsodást okozhat az ízületekben, vagy gyorsabban előrehaladhat.
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek orvosukkal kell együttműködniük annak eldöntésében, hogy mely otthoni gyógymódok működhetnek legjobban az orvosi kezelési tervükkel.
Egy személynek fel kell keresnie az orvost, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli legalább 3 napig:
- fájdalom, duzzanat, érzékenység vagy merevség egy vagy több ízületben
- az ízületet körülvevő bőr vörössége és melegsége
- nehézség az ízület mozgatásában vagy a napi tevékenységek végrehajtásában
Összegzés
Az ízületi gyulladás progresszív állapot, amely fájdalmat és merevséget okoz az ízületekben. Számos különféle gyógyszeres beavatkozás áll rendelkezésre, de ezek mellett az otthoni gyógymódok alkalmazása hatékonyabb lehet a fájdalom enyhítésében és a mobilitás növelésében.
A gyakori otthoni gyógymódok közé tartozik a masszázs, a speciális kiegészítők, a hő- és a hidegterápia, valamint az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a jóga és a tai chi.
Az embereknek beszélniük kell orvosukkal, ha bármilyen aggályuk merül fel az ízületi gyulladás otthoni gyógymódjainak alkalmazásával kapcsolatban. Szintén létfontosságú kérdezni a kiegészítőkről, mielőtt bevennék őket, mert kölcsönhatásba léphetnek a meglévő gyógyszerekkel.
