Az agy egészségének kulcsa: Könnyű, de gyakori testmozgás
A kutatók új bizonyítékokat találnak arra vonatkozóan, hogy a testmozgás - még az alacsony intenzitású, alkalmi fizikai aktivitás is - rövid és hosszú távon is javíthatja az agy egészségét.
Gyűlnek a bizonyítékok arról, hogy a testmozgás előnyös lehet az agy számára, és elősegítheti a kognitív funkciók - ideértve a memóriát is.
Egy tanulmány például azt sugallja, hogy az alacsony szintű fizikai tevékenységekben való részvétel, például a házimunkák elvégzése segíthet csökkenteni a kognitív károsodás kockázatát az idősebb felnőtteknél.
Most egy Michelle Voss által vezetett csapat - az Iowa City-i Iowai Egyetemről - bizonyítékokat talált arra az elképzelésre támaszkodva, hogy az egyetlen edzés előnyei hosszú távon megjósolhatják a gyakori fizikai aktivitás előnyeit.
A csapat ezeket az eredményeket az idei Kognitív Idegtudományi Társaság szimpóziumain mutatta be San Franciscóban, Kalifornia.
Ahogy Wendy Suzuki, a New York-i New York-i Egyetem szimpóziumának elnöke kifejtette: "A fizikai aktivitás és az agy működése között szoros és közvetlen kapcsolat van."
„Az emberek még mindig nem kötik össze a fizikai egészséget az agy és a kognitív egészséggel; arra gondolnak, hogy beilleszkednek-e egy bikinibe vagy elveszítik ezt az utolsó fontot, nem pedig az összes olyan agyrendszerre, amelyet fejlesztenek és fejlesztenek minden edzés során. "
Az új kutatás célja azonban arra ösztönözni az embereket, hogy másképp szemléljék a testmozgást, és más bemutatott tanulmányok célja jobb stratégiák megtalálása az emberek fizikálisabbá válásának ösztönzésére - még azokban a közösségekben is, amelyek küzdhetnek azért, hogy tagjaiknak felajánlják a motivációt, a kontextust és a lehetőségeket szükség.
Rövid és hosszú távú előnyök egyaránt
Voss szerint ez a tanulmány az első a maga nemében; mind a rövid, mind a hosszú távú előnyöket megvizsgálja, amelyeket a testmozgás az agy egészségére gyakorol, míg a tudósok általában erre a két szempontra külön összpontosítanak.
A vizsgálat során az önkéntesek beleegyeztek abba, hogy az agyi aktivitást mérő funkcionális MRI-vizsgálatokat végezzenek, és teszteket végezzenek a munkamemória értékelésére.
A résztvevők ezeket az értékeléseket egyszer, egy könnyű és mérsékelt intenzitású edzés után, majd egy 12 hetes fitneszprogram után ismét elvégezték.
Ezeket az értékeléseket követően a tudósok azt találták, hogy azok, akik az agyi hálózatok összekapcsolhatóságában a legtöbb javulást és a legnagyobb kognitív előnyöket jelentették az egyes edzések után, szintén hasonlóan fontos pozitív hatásokkal rendelkeztek az edzésprogramok végén.
E kutatás céljából azt is megjegyzik, hogy motorizált pedálokkal döntöttek a fekvő kerékpárok mellett (ahol az egyének a hátukon fekszenek le), ami azt jelentette, hogy a résztvevők választhattak, hogy aktívan pedáloznak, vagy hagyják, hogy a pedálok automatikusan forogjanak.
"Ez a funkció lehetővé tette számunkra, hogy a pedál sebességét állandóan tartsuk, miközben a pulzus csak a könnyű és a közepes intenzitású tevékenység körülményei között változik" - mondja Voss, hozzátéve: "Ez újszerű az akut testmozgás paradigmáihoz, amelyek gyakran ülést használnak kontrollfeltételként. ”
A jövőben a kutatók azt remélik, hogy eredményeiket megismétlik egy nagyobb résztvevő kohorszal végzett vizsgálatokban.
Jelenleg kollégáival toborozza a résztvevőket egy olyan próbára, amely 6 hónapra növeli a fitneszprogram időtartamát, hogy az önkéntesek több fiziológiai előnyhöz jussanak.
Ennek ellenére megjegyzi, hogy az eredmények megmutatják, mennyire fontos a fizikai aktivitás. "Gondoljon arra, hogy a fizikai tevékenység miként segítheti a mai megismerését, és nézze meg, mi működik" - mondja. "Napról napra a testmozgás előnyei összeadódhatnak."
„A társadalmi-gazdasági akadályok kezelésének szükségessége”
Ugyanezen a szimpóziumon Michelle Carlson - a Baltimore-i Johns Hopkins Egyetemről, MD - és munkatársai arról beszéltek, hogy erőfeszítéseket tesznek arra, hogy a gyakori fizikai aktivitás elérhető cél legyen a gazdaságilag hátrányos helyzetű közösségek tagjai számára.
Ennek érdekében az Experience Corps nevű programon belül kezdeményezéseket hoznak létre. A program felhívja az idősebb felnőtteket, hogy mentorálják az azonos közösségből származó gyermekeket, és a tudósok fizikai aktivitást szeretnének adni ezekhez a heti önkéntes foglalkozásokhoz.
„Meg kell oldanunk a társadalmi-gazdasági akadályokat, például a költségeket és a hozzáférhetőséget, hogy az idősebb felnőtteket arra ösztönözzük, hogy rendszeresen folytassák az egészséges magatartást. És sokan nem értékelik a fizikai aktivitás erejét az agyunk számára. ”
Michelle Carlson
Eddig a kutatók elmagyarázzák, hogy a program keretében végzett számos tanulmány azt mutatja, hogy az önkéntesek, akik részt vesznek a fizikai aktivitási kezdeményezésekben - amelyek magukban foglalják a rendszeres gyaloglást is - jobb memóriát és egyéb kognitív fejlesztéseket tapasztalnak.
"Ezek és a [laboratóriumomban] és a többi kapcsolódó megállapítások hozzájárultak annak megértéséhez, hogy az alacsony intenzitású életmód célzása egyre inkább fontos és [méretezhető] beavatkozásnak számít minden fizikai aktivitás elősegítésére" - mondja Carlson.
Csapatával egy olyan 3D-s játékon is dolgoztak, amely a fizikai aktivitást szimulálja a kognitív funkció és a fizikai mobilitás javítása érdekében. Eddig az adatok - 14 emberről, akik csatlakoztak egy 5 hetes beavatkozáshoz - ígéretesek.
"Az a jó, hogy a legtöbb résztvevő, függetlenül az alap kognitív és fizikai korlátoktól, folyamatosan tanul és javul a foglalkozások során" - magyarázza Carlson.
"Szeretnénk segíteni az idősödő népesség nagy részének, amely mozgásszegény vagy képtelen élni az önkéntes lehetőségekkel azáltal, hogy lehetőséget nyújt az értelmes fizikai aktivitás növelésére" - teszi hozzá.
Suzuki elmagyarázza, hogy a mozgás agyi előnyeiről szóló összes bizonyíték ellenére is sok kérdés megválaszolatlan marad. Ezek a következők: „Melyik testmozgás működik a legjobban ezeknek a fejlesztéseknek a biztosításához?” Ugyanakkor reményét fejezi ki, hogy további kutatások apránként megadhatják az összes szükséges választ.
