18 hónapos alvásregresszió: mi ez és a kezelés
A 18 hónapos alvásregresszió általában a gyermek második évének közepén történik. Számos tényező okozhatja, de ez nem állandó kérdés.
Míg kevés formális kutatás tárta fel az alvás visszafejlődését bármely életkorban, a legtöbb anekdotikus bizonyíték arra utal, hogy a csecsemők és a kisgyermekek alvási stílusának hirtelen megváltozása gyakori.
Mi az?
Egyetlen, szakértők által áttekintett kutatás sem tesztelte a 18 hónapos alvásregresszió fogalmát, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez egy szokásos fejlődési mérföldkő.
Sok alvásszakértő hangsúlyozza azonban, hogy a kisgyermekek általában 18 hónapos korukban tapasztalják az alvási szokások változását. A csecsemő agyának fejlődésében, a napi szokásokban és készségekben bekövetkező változások, valamint a cirkadián ritmusuk elmozdulása megváltoztathatja alvásukat.
A 18 hónapos alvás regressziója alatt még az egykor jól aludó kisgyermekek is kevesebbet alhatnak, vagy több gondjuk van az elalvással.
Okoz
Számos tényező járulhat hozzá a 18 hónapos alvás regressziójához, többek között:
- Szeparációs szorongás: A szeparációs szorongás általában ebben a korban tetőzik, ami megnehezíti a gyermek elaludását szülő vagy gondozó nélkül.
- Változások a csecsemő cirkadián ritmusában: Egyes alvási szakemberek úgy vélik, hogy a csecsemő természetes alvási ciklusa megváltozik a kisgyermekkorban, ezért a csecsemő később lefeküdhet, és később később felébredhet. Néhány kisgyermek szundikálásának menetrendje is változik.
- Felbukkanó függetlenség: Az új készségeknek, például a sétálásnak és a beszélgetésnek, valamint a környező világ megértésének köszönhetően sok kisgyermek nem akar aludni. Szándékosan harcolhatnak az alvás ellen azáltal, hogy összezúznak vagy késleltetik az alvást.
- Fiziológiai egészségi problémák: Alkalmanként az alvás visszafejlődésének valami másról van szó, például alvási apnoe vagy savas reflux. Ha a kisgyermeknek fájdalmai vannak, vagy az alvás visszafejlődése több mint néhány hétig tart, a szülőknek vagy gondozóknak el kell vinniük a csecsemőt orvoshoz.
Ha kíváncsi további, bizonyítékokon alapuló információkra az alvás lenyűgöző világáról, látogasson el dedikált központunkba.
jelek és tünetek
A 18 hónapos alvás regressziójának néhány jele és tünete a következők:
- hosszabb ideig tart elaludni
- éjszaka gyakrabban ébred
- éjjel sírva
- felkelni az ágyból vagy aktívabb lenni éjszaka
- visszafejlődés az alvás más területein - például olyan alvássegítő eszközökre támaszkodva, amelyekre egykor nem volt szükségük, például ápolás alváshoz, vagy simogatás szülővel vagy gondozóval
A 18 hónapos alvásregresszió nem mindig következik be pontosan 18 hónaposan. A gyermek második éve alatt bármikor megtörténhet.
Menedzsment módszerek
Mivel egyetlen kutatás sem igazolta a 18 hónapos alvásregresszió létezését, nincs igazolt módszer annak kezelésére. Néhány általános alváskezelési stratégia azonban segíthet, beleértve:
Lefekvés előtt pihentető, meleg és szeretetteljes
Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy megfenyegesse vagy megbüntesse azt a gyereket, aki nem akar aludni. Ehelyett kínáljon szeretetet, szeretetet és nyugodt megnyugvást.
Egy 2010-es tanulmány szerint az 1–24 hónapos csecsemők, akiknek édesanyja lefekvéskor érzelmileg elérhető volt, hosszabb ideig és jobban aludtak.
Álmosan feküdni
A fokozatos elhalványulásnak nevezett technika magában foglalja a gyermek lefekvését, amikor álmos, de nem alszik, hogy segítsen megtanulni önmagukban elaludni. Egy 6-16 hónapos csecsemőkön végzett, 2016-os kis tanulmány azt találta, hogy ez a megközelítés javíthatja az alvást.
Sok szülő és gondozó használja ezt a technikát a baba első életévében. Akik hatékonynak találták, érdemes a 18 hónapos szakaszban újra kipróbálni.
Ennek a technikának a használatához a szülőknek vagy a gondozóknak meg kell tanulniuk felismerni a gyermek fáradtságra utaló jelzéseit. Miután a gyermek álmos, fontos, hogy késedelem nélkül ágyba helyezze. Ha ezen a ponton túl folytatja a játékot vagy olvassa el a történeteket, a kisgyermek túlfáradhat, és ezért kevésbé valószínű, hogy alszik.
Irányított sírás
Vannak, akik megpróbálják kisgyermekeiket rövid ideig egyedül sírni hagyva, abban a reményben, hogy a kisgyermek megtanul „önnyugtatni”. Ez a módszer továbbra is ellentmondásos, mert néhány ember aggódik a gyermek jóléte miatt.
A szakértők különböző megközelítéseket javasolnak, kezdve a gyermek sírásától, amíg elalszik, amíg sírni hagy, de rendszeres időközönként megnyugtatja.
Egy 2016-os kis tanulmány összehasonlította azokat a csecsemőket, akiknek szülei rövid ideig sírták őket egy kontrollcsoporttal. A hosszú távú viselkedésben és a kötődésben nem volt jelentős különbség. Ez a megállapítás arra utal, hogy az ellenőrzött sírás biztonságos lehet a szülők és a gondozók számára.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot könnyebb bevezetni, ha a baba 1 évnél fiatalabb. Azok a szülők és gondozók, akik ezt a technikát alkalmazták, hasznosnak találhatják a technika újbóli bevezetését.
Lefekvés rutin
Az embereknek kiszámítható, megnyugtató lefekvési rutint kell kialakítaniuk. A rutin jól működik, mert a szülők és gondozóik bármilyen más alvás közbeni beavatkozáshoz felhasználhatják.
Néhány lehetőség a rutinra:
- történetek olvasása
- tükrözve a napot
- meditál
- dalokat énekelni
- gyengéd masszázs
- meleg fürdő
Célszerű minden nap ugyanazt a rutint követni ugyanabban a sorrendben, és kerülni azokat a szokásokat, amelyek aggasztóvá vagy energiává fokozzák a gyerekeket.
A csecsemők és kisgyermekek 2017-es tanulmánya szerint az lefekvés rutinja néhány nap alatt javíthatja az alvást.
Egyéb életmódbeli változások
Bizonyos változtatások a gyermek napi rutinjában segíthetnek abban, hogy jobban aludjanak. Ezek a következők lehetnek:
- kerülje a koffeintartalmú ételeket és italokat
- elejtve a kisgyermek két szunyókálásának egyikét, és eltolva a maradék idejét
- időt ad a kisgyermeknek, hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmusukat azáltal, hogy természetes fénynek teszi ki őket
- nyugodt és viszonylag csendes állapotban tartani a dolgokat az alváshoz vezető egy-két órában
- a gyermek fizikai aktivitásának megőrzése a nap folyamán
Öngondozási tippek gondozóknak
A 18 hónapos alvásregresszió stresszt és alváshiányt okozhat a szülők és gondozók számára. Fontos számukra, hogy vigyázzanak testi és érzelmi jólétükre is.
Néhány stratégia, amely segíthet a szülőknek és a gondozóknak a 18 hónapos alvásregresszió kezelésében:
- A nyugtató alvási rituálék gyakorlása: A kiabálás, a szorongás és a harag súlyosbíthatja az alvási problémákat, miközben az alvás szertartása stresszesebbé válik. Az embereknek olyan stratégiákkal kell kísérletezniük, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtan érezzék magukat kisgyermekük lefekvése előtt.
- A munka megosztása: Ha több gondozó van, együtt kell működniük egymás stresszének csökkentése érdekében. Próbáljon felváltva felkelni a gyerekkel, vagy váltogatni az éjszakákat, hogy minden gondozónak lehetősége legyen egy teljes éjszakai alvásra.
- Szakértői segítség igénybevétele: A gyermekorvosok és az alvástanácsadók személyre szabott ajánlásokat tehetnek, amelyek segíthetnek a gyermekek jobb és hosszabb alvásában, ami a szülők és a gondozók számára is előnyös lehet.
Talán a legfontosabb, hogy az embereknek emlékezzenek arra, hogy az alvás visszafejlődése átmeneti, és nincs egyetlen tökéletes módja annak kezelésére.
A szülőknek és gondozóknak meg kell találniuk a számukra megfelelő stratégiát. Nincs bizonyíték arra, hogy egyetlen stratégia működne a legjobban, vagy bármilyen megközelítés káros vagy előnyös lenne a gyermek érzelmi vagy intellektuális fejlődésére.
Meddig fog tartani?
Nincsenek tudományos adatok a 18 hónapos alvás regressziójáról, és nincs konkrét idővonal, hogy meddig tart. Sok szülő és gondozó azt tapasztalja, hogy a dolgok napokon-heteken belül javulnak.
Egyesek számára a 18 hónapos alvásregresszió állandó változást jelent a gyermek alvási szokásaiban. Előfordulhat, hogy a kisgyermek szundít, később alszik, vagy később alszik. Még akkor is, ha állandó változások vannak, az alvás idővel javulni szokott.
Összegzés
A 18 hónapos alvásregresszió nem annak a jele, hogy valami nincs rendben a gondozóval vagy a gyermekkel. Ehelyett egyike a sok hullámvölgynek, amelyre számíthatunk, amikor megpróbáljuk segíteni a gyermekek alvását.
Ha a regresszió néhány hétnél tovább tart, vagy ha egy kisgyermek betegnek tűnik, vagy kimerültsége miatt nehezen működik, beszéljen egy gyermekorvossal.
