Tippek az egészséges immunrendszerhez
Az immunrendszer megvédi a testet a fertőzéstől. Noha a legtöbbször hatékonyan működik, néha az immunrendszerünk megbukik, és megbetegszünk. Vannak-e módok az immunrendszer erősítésére és a betegségek megelőzésére? Megtudjuk.
Az immunrendszer speciális sejtek, szövetek, fehérjék és szervek hálózata, amelyek együtt védik a testet a potenciálisan káros idegen betolakodóktól és betegségektől.
Amikor immunrendszerünk megfelelően működik, fenyegetéseket észlel, például baktériumokat, parazitákat és vírusokat, és immunreakciót vált ki, hogy elpusztítsa őket. Immunrendszerünk nagyjából két részre osztható: veleszületettre és adaptívra.
A veleszületett immunitás a velünk született természetes védelem és az első védelmi vonalunk a fertőzések leküzdésére. A fertőzés észlelésekor veleszületett reakciónk gyorsan reagál, hogy megpróbálja öblíteni a betolakodót extra nyálka keletkezésével vagy a termosztát beindításával, hogy lázba hozza azt.
Az adaptív immunitás olyan védelem, amelyet életünk során szerzünk, amikor betegségnek vagyunk kitéve vagy megvédjük őket az oltásoktól. Az adaptív rendszer kiszúrja az ellenséget, és előállítja azokat a specifikus fegyvereket - vagy antitesteket -, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megsemmisítsék a testet.
Az adaptív rendszer 5-10 napig tarthat, amíg azonosítja a szükséges antitesteket, és olyan mennyiségben állítja elő őket, amennyi a betolakodók sikeres megtámadásához szükséges. Ekkor a veleszületett rendszer távol tartja a kórokozót, és megakadályozza annak szaporodását.
Fokozható az immunrendszer?
Mint ilyen, a veleszületett immunitást nem lehet "fokozni", és nem is szeretné, ha ez lenne. Ha a veleszületett reakciót stimulálnák, orrfolyással, lázzal, letargiával és depresszióval folyamatosan rosszul érezné magát.
Az adaptív válasz hatékonysága oltásokkal növelhető. Az oltóanyag a csíra ártalmatlan változatát tartalmazza, amelytől védelmet igényel. Az adaptív rendszer úgy emlékszik a betolakodóra, hogy amikor legközelebb érintkezésbe kerül a csírával, gyorsan képes cselekedni egy támadás elindítására.
Míg sok termék állítja, hogy fokozza az immunitást, a koncepciónak tudományosan kevés értelme van. Bármilyen típusú sejtek fellendítésének kísérlete nem feltétlenül jó dolog, és súlyos mellékhatásokat eredményezhet.
Az immunrendszer különösen számos különféle sejtet tartalmaz, amelyek sokféleképpen reagálnak a különféle mikrobákra. Melyik sejtet fokoznád és hányra? Ez egy olyan kérdés, amelyre a tudósok jelenleg nem tudják a választ.
Amit a kutatók tudnak, az az, hogy a test folyamatosan fehérvérsejteknek vagy leukocitáknak nevezett immunsejteket állít elő, és sokkal több olyan sejtet generál az adaptív rendszerből - limfocitákként ismert -, amelyek B-sejtekké és T-sejtekké érnek, mint amire szükség van.
A felesleges sejtek a természetes sejtpusztulás, az úgynevezett apoptózis révén pusztulnak el. Nem ismert, hogy mi a legjobb sejtkeverék, vagy mi az optimális szám az immunrendszer működéséhez.
Gyengült immunrendszer
Sok ember számára az immunrendszer jól képes szabályozni önmagát, és nincs szüksége segítségre. Néhány embernél azonban a gyógyszerek vagy az immunrendszeri rendellenességek túlműködést vagy alacsony immunaktivitást okoznak.
- Az elsődleges immunhiányos rendellenességek általában születésüktől kezdve jelentkeznek, és az immunrendszer hiányai okozzák az egyes részeket.
- A másodlagos immunhiányos rendellenességek annak következtében jelentkeznek, hogy az immunrendszert károsítják a környezeti tényezők, beleértve a HIV-t, a súlyos égési sérüléseket, az alultápláltságot vagy a kemoterápiát.
- Allergia és asztma akkor alakul ki, amikor az immunrendszer reagál olyan anyagokra, amelyek nem károsak.
- Az autoimmun betegségek olyan állapotok, mint a lupus, a reumás ízületi gyulladás, a gyulladásos bélbetegség, a sclerosis multiplex és az 1-es típusú cukorbetegség, ahol az immunrendszer tévesen megtámadja a test sejtjeit és szöveteit.
Az immunrendszer rendellenességeit specifikus gyógyszerekkel kezelik, amelyek kezelik a tüneteket és a kapcsolódó fertőzéseket.
Az életmód hatása az immunválaszra
Az immunrendszer elsődleges összetevői a nyirokcsomók, a mandulák, a lép, a csontvelő és a csecsemőmirigy.
Az immunválasz összekapcsoltságáról és bonyolultságáról azonban még sokat kell megtudni. A megfelelő működéshez az egész rendszer harmóniát és egyensúlyt igényel. Az immunrendszer nem egyetlen entitás vagy erőtér, amelyet foltozni kell a megfelelő működéshez.
Az életmód és a fokozott immunválasz között nem találtak közvetlen kapcsolatot, de a kutatók olyan tényezők hatását vizsgálták, mint a testmozgás, az étrend és a stressz az immunrendszer reakciójára.
Az immunrendszer fenntartása érdekében a legjobb dolog az egészséges életmódra vonatkozó stratégiák elfogadása, amelyek az egész test számára előnyösek lesznek, beleértve az immunrendszert is. Ezek a stratégiák a következőket tartalmazhatják:
- gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet fogyasztani
- rendszeresen gyakorolja
- egészséges testsúly fenntartása
- leszokni a dohányzásról
- alkoholt csak mértékkel fogyasztani
- elegendő alvás
- a fertőzés elkerülése rendszeres kézmosással
- a stressz csökkentése
Diéta és az immunrendszer
A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és az ajánlott tápanyagmennyiség elfogyasztása elősegíti a normális immunfunkció fenntartását.
Az A-, C- és D-vitamin, valamint az ásványi anyagok - beleértve a cinket is - szerepet játszanak az immunrendszer működésében. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor nem lesz szükség ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a kiegészítésére, és az extra bevitel nem különösebben segíti az immunrendszert.
Az alultáplált populációkról ismert, hogy fogékonyabbak a fertőzésekre, és van néhány bizonyíték arra, hogy bizonyos mikrotápanyagok hiányosságai megváltoztatják az immunválaszt.
Vitaminok és ásványi anyagok
Például a cinkhiány - amely hozzájárulhat a krónikus betegségek kialakulásához - negatívan befolyásolja, hogy az immunrendszer hogyan reagál a gyulladásra idősebb felnőtteknél.
A D-vitamin pótlását összefüggésbe hozták az immunrendszer viselkedésének változásával. A D-vitamin-kiegészítők terhesség alatt történő alkalmazása - egy olyan időszakban, amikor az immunrendszer folyamatosan áramlik - olyan módon módosíthatja az újszülött immunrendszerét, amely véd a légzőszervi fertőzések és az asztma ellen.
A kutatások szerint a D-vitamin aktiválja azokat a T-sejteket, amelyek képesek azonosítani és megtámadni a rákos sejteket, és egyeseknél megvédhetnek a vastagbélrák ellen. Idősebb felnőtteknél a D-vitamin szintén csökkentette a légúti fertőzéseket.
Az immunválaszt befolyásoló ételek
A tanulmányok arra összpontosítottak, hogy a meghatározott ételek vagy diéták hogyan befolyásolhatják az immunválaszt.
Az oldható rost gyulladásgátlót gyulladáscsökkentővé változtatja az immunsejteket, ami elősegíti a fertőzés gyorsabb gyógyulását.
Az áfonyában és a vörös szőlőben található pterostilbene és resveratrol elősegíti az immunműködésben szerepet játszó humán katelicidin antimikrobiális peptid (CAMP) gén expressziójának növekedését. A CAMP gén létfontosságú szerepet játszik a veleszületett immunrendszerben.
A probiotikumok segíthetnek ellensúlyozni a széles spektrumú antibiotikumok káros hatásait azáltal, hogy készen tartják az immunrendszert az új fertőzésekre való reagálásra.
A DHA-ban gazdag halolajról kiderült, hogy fokozza a B-sejtek aktivitását, ami ígéretes lehet azok számára, akiknek immunrendszere sérült.
A hosszan tartó éhezést összekapcsolják az idősebb és sérült immunsejtek őssejt-regenerációjával.
A curryben és a kurkumában található kurkumin segítheti az immunrendszert abban, hogy megtisztítsa az agyat az Alzheimer-kórban észlelt béta-amiloid plakkoktól.
A magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú étrend az immunrendszer bakteriális fertőzéshez hasonló válaszát váltja ki. A kutatók szerint az egészségtelen ételek fogyasztása még jóval az egészséges étrendre való áttérés után agresszívebbé teszi a szervezet védekezését, ami hozzájárulhat olyan betegségekhez, mint az érelmeszesedés és a cukorbetegség.
A testmozgás és az immunrendszer
Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a rendszeres testmozgás hozzájárul az általános jó egészséghez, és ezáltal az egészséges immunrendszerhez. A testmozgás elősegíti a hatékony vérkeringést, ami mozgásban tartja az immunrendszer sejtjeit, hogy hatékonyan végezhessék munkájukat.
Egy tanulmány feltárta, hogy mindössze 20 perc mérsékelt testmozgás stimulálta az immunrendszert, ami viszont gyulladáscsökkentő sejtes választ váltott ki.
A nyomozók megjegyezték, hogy megállapításuk biztató következményekkel jár a krónikus betegségekben - beleértve az ízületi gyulladást és a fibromyalgiát - és az elhízást.
Más kutatások azt fedezték fel, hogy az immunrendszer káros károsodásának elkerülése és a test felépülésének elősegítése az intenzív testmozgás után a szénhidrátok fogyasztása során vagy utána volt a legjobb módszer.
A cikk szerzői szerint a fizikai aktivitás során óránként 30 és 60 gramm szénhidrát segíthet fenntartani a normális immunfunkciót.
Egyéb immunválasz tényezők
A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett a tudósok bizonyítékot találtak más tényezőkre is, amelyek befolyásolhatják az immunrendszer válaszát.
A krónikus alváshiány csökkentheti az immunrendszer reakcióját és a fehérvérsejtek keringését, míg a megfelelő lassú hullámú alvás - vagy a mély alvás - erősíti az immunrendszer memóriáját a korábban tapasztalt kórokozókról.
A napsütésben való kijutás előnyös lehet az immunrendszer számára. A kutatók felfedezték, hogy a napfény energetizálja a fertőzésekkel küzdő T-sejteket, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunitásban. Pontosabban, a napsugarakban található kék fény a T-sejteket gyorsabban mozgatta, ami segítheti őket abban, hogy eljussanak egy fertőzés helyére és gyorsabban reagáljanak.
A stressz csökkentése segíthet az immunrendszer normális működésének támogatásában is.
Egy tanulmány feltárta, hogy egy boldog vagy vicces esemény előrejelzése megnövelte az endorfinok és más hormonok szintjét, amelyek relaxációs állapotot váltanak ki. A krónikus stressz elnyomhatja az immunrendszer reakcióját és a betegség elleni küzdelem képességét; ezért a stressz csökkentése segíthet a fertőzések és más rendellenességek megelőzésében.
A kórusban 1 órán át tartó énekelésről beszámoltak arról, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és növeli az immunfehérjék szintjét a rákos betegeknél és gondozóiknál. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint az éneklés, segíthet csökkenteni az immunrendszer stresszel összefüggő elnyomását.
A magányt stresszként is meghatározták, amely hatással lehet az immunrendszerre.
A kutatások azt mutatták, hogy azok az egyének, akiknek magányos volt a stresszre adott válaszként a gyulladáshoz kapcsolódó fehérjék magasabb szintje, mint azok, akik úgy érezték, hogy társadalmi kapcsolatban állnak.
A gyulladással kapcsolatos fehérjék olyan állapotokkal társulnak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, az Alzheimer-kór és az ízületi gyulladás.
Bár sok kérdés maradt az immunrendszer működésével kapcsolatban, egyértelmű, hogy az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a stressz csökkentése nagyban hozzájárul az immunitás fenntartásához.
