Talpmasszázs technikák és előnyök

Egy hosszú nap végén sokan szívesen adnak vagy kapnak talpmasszázst. A talpmasszázs elősegítheti a relaxációt és enyhítheti az izomfájdalmakat.

A láb masszázsának számos módja van, amelyeket otthon könnyű kipróbálni. Ez a cikk lépésenkénti útmutatást ad 12 lábmasszázs technikáról.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell masszírozni a lábát.

12 talpmasszázs technika

Íme 12 lábmasszázs technika, amelyet egy személy használhat önmagán vagy más személyen:

1. Bemelegítés

A lábmasszázs megkezdésének egyik módja a bemelegítés. Ennek a technikának a használata:

• helyezze a tenyereket a láb mindkét oldalára
• óvatosan húzza előre a láb jobb oldalát, miközben a bal oldalát tolja vissza
• tolja hátra a láb bal oldalát, miközben a jobb oldalát előre húzza
• ismételje meg ezt a csavaró mozgást, a kezét a bokától a lábujjakig mozgatva

A gyengéd csavarómozgás elősegíti a láb felmelegedését a további masszázs előkészítésében.

2. Arch dörzsöli

Az emberek ívdörzsöléssel masszírozhatják a láb alsó részét. Ennek a technikának a használata:

• tartsa az egyik kezében a láb tetejét
• a másik kéz ujjaival dörzsölje meg az ív hosszát
• tegye ezt többször, a saroktól a lábgolyóig

3. Lábujjhajlatok

A lábujjak hajlítása ösztönözheti a láb rugalmasságát. A talpmasszázs technika alkalmazásához:

• egyik kezével fogja meg a sarkát
• hajlítsa meg az egyik lábfej összes lábujját egyszerre előre-hátra a másik kezével
• ismételje meg ezt a mozdulatot, óvatosan növelve a nyomást, és a lábujjait teljes mozgástartományukra hajlítva

4. Lábszórás

Az étel elterjedése segíthet a lábnak a természetes szélességig való tágulásában. Ennek a talpmasszázs technikának a használatához:

• tartsa a láb mindkét oldalát
• húzza kifelé a láb mindkét oldalát
• ismételje meg ezt a mozgást, hagyva, hogy a láb elterjedjen

5. Sarokszorítás

A sarokszorítás segíthet a lábfej hátsó részén jelentkező feszültség enyhítésében. Ennek a technikának a használata:

• tartsa az egyik kezében a láb tetejét
• tartsa a sarok hátsó részét a másikban
• többször nyomja meg és engedje el a sarok hátsó részét

6. Csülök vagy ököl munka

A csülök- vagy ököllel végzett munka a láb aljának masszírozásának egyik módja. Ennek a technikának a használata:

• egyik kezével fogja meg a lábfej hátulját
• csuklót vagy teljes öklöt tartson a láb alján
• a csülökkel vagy az öklével gyengítse össze a láb alját, mérsékelt nyomás mellett
• ismételje meg ezt a mozdulatot, a lábgolyón a sarokig mozogva

7. Hüvelykujj munka

A hüvelykujj-munka egy másik talpmasszázs technika, amelyet az ember a láb alján gyakorolhat. Ennek a technikának a használata:

• tartsa a lábát egyik kezével mindkét oldalon
• helyezze az ujjakat a láb tetejére
• helyezze a hüvelykujjakat az egyes lábak alá, a lábujjpárnákra
• a hüvelykujjakkal mérsékelt nyomás mellett simítsa le az egyes lábujjakat
• lépjen a lábgömbhöz, ismételje meg a lefelé irányuló mozdulatot a hüvelykujjával
• ismételje meg ezt a mozgást a láb íven és a sarokban
• addig folytassa, amíg élvezetes

8. Nyomáspontok

A lábfejen lévő pontok megnyomása egy másik pihentető talpmasszázs technika. Ennek a technikának a használata:

• egyik kezével támassza alá a lábfej tetejét
• a másik kéz hüvelykujjával nyomja meg és engedje fel a lábfej tetejét
• fokozatosan haladjon lefelé a csípőn, ismételve ezt a nyomó mozgást
• nyomja tovább és engedje le a sarok hátuljáig

9. Achilles-masszázs

Az Achilles-masszázs segíthet enyhíteni az Achilles-ín nyomását. Ennek a talpmasszázs technikának a használatához:

• fogja meg az Achilles-ínt a másik kezével, a hüvelykujj és a mutatóujj között
• simító mozdulattal lefelé a sarok felé
• ismételje meg ezt többször

10. Felső és oldalsó körök

A felső és az oldalsó körözés egyszerű talpmasszázs technika. Használata:

• mindkét kezét alulról támassza alá
• nyújtsa ki az ujjakat, és használja őket körök kialakítására a boka körül mindkét oldalon
• folyamatos körkörös mozdulatokkal mozgassa az ujjakat a láb oldalán
• körözzön tovább az ujjakon, a lábujjakig
• figyeljen az egyes inák közötti térre

11. Lábujjmasszázs

A lábujjmasszázs segíthet a lábujjak feszültségének és görcseinek enyhítésében. A talpmasszázs technika alkalmazásához:

• tartsa egyik kezével a talp tövét
• másik kéz ujjaival húzza meg, csavarja meg és húzza meg finoman az egyes lábujjakat
• mozogjon a külsőtől a belső lábujjig
• ismételje meg többször
• masszírozzon az egyes lábujjak között

12. Befejező vonások

Az emberek a lábmasszázs végén használhatják az utolsó simításokat. Ennek a technikának a használata:

• helyezze a tenyereket a láb mindkét oldalára
• óvatosan húzza előre a láb jobb oldalát, miközben a bal oldalát tolja vissza
• majd tolja hátra a láb bal oldalát, miközben a jobb oldalát tolja előre
• ismételje meg ezt a csavaró mozgást, a kezét a bokától a lábujjakig mozgatva
• enyhítse a nyomást minden alkalommal, fokozatosan emelje fel teljesen a kezét a lábáról

Előnyök

Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a masszázs egészségügyi előnyeiről.

Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy az akut ellátásba integrálva a masszázsterápia segíthet az embernek:

• kezelni a testi és lelki egészség kihívásait
• kevesebb fájdalmat tapasztal
• lazítson
• kezelni az érzelmeket
• alvás

2018-ból származó kutatás megállapította, hogy a kéz- és lábmasszázs klinikai körülmények között történő alkalmazása csökkentheti a szorongást és javíthatja a betegek életfontosságú jeleit.

Ezenkívül egy 2016-os áttekintés azt javasolta, hogy az egészségügyi szakemberek a masszázs terápiáját javasolják, semmilyen kezelés nélkül, mint fájdalomcsillapítás.

Talpmasszázs vs. reflexológia

A reflexológia egy alternatív terápia, amely nyomást gyakorol a láb bizonyos részeire. Ez nem azonos a rendszeres talpmasszázzsal.

A reflexológia szószólói úgy gondolják, hogy a lábra gyakorolt ​​nyomás a test más részein nem kapcsolódó problémákat gyógyíthat meg.

Anekdotikus bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a reflexológia megnyugtató lehet, de a kutatók megjegyzik, hogy számos szisztematikus áttekintés kevés erős bizonyítékot talált a hatékonyságának alátámasztására.

Még ha a tudományos bizonyítékok sem támasztják alá a reflexológiát, a gyakorlat pihentető lehet, mivel ez a talpmasszázs egyik formája.

Talpmasszázs tippek

Nincs egyetlen módja a talpmasszázs elvégzésének. A különböző emberek a különböző technikákat részesítik előnyben. Egy személy sok technikát kipróbálhat, és megtanulhatja, mi érzi jól magát neki vagy másnak.

A kezdés előtt:

• áztassa a lábát meleg vízbe, néhány csepp hígított illóolajjal vagy anélkül
• pattintsa meg a lábát egy törülközővel
• pihentesse a lábát a törülközőn
• kenje el a masszázsolajat a lábán, egészen a bokáig

Íme néhány általános lábmasszázs tipp, amelyek útmutatóként használhatók:

• Figyeljen a fájdalmasnak érző részekre: Hosszabb ideig dolgozzon a fájó területeken, annyi vagy olyan alacsony nyomással, amennyire kényelmesnek érzi magát.
• Figyeljen a jól érző részekre: Ha élvezetes, akkor az ember folytathatja.
• Kerülje a hüvelykujjak sérülését: Ne gyakoroljon akkora nyomást, hogy a hüvelykujjak elkezdjenek fájni. Használja a testsúly erejét, és ne a hüvelykujj izmait használja a nyomásra.
• Kerülje a túl könnyű nyomás alkalmazását, mert ez csiklandozhat.
• Fókuszáljon egyszerre egy lábra.

Kockázatok és szempontok

A talpmasszázs megkezdése előtt ellenőrizze a lábakat:

• vágások
• kötszerek
• lábgomba

Más, már meglévő lábbetegségek, például a diabéteszes neuropathia, szintén befolyásolhatják, hogy egy személynek masszázst kell-e végeznie. Bizonyos körülmények miatt a láb egyes részei érzékenyek lehetnek a nyomásra.

Terhes nőknek és azoknak, akiknek fennáll a vérrögképződés veszélye, orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt masszírozzák az alsó lábszárat.

Összegzés

A talpmasszázs hozzáférhető otthoni kezelés a feszült vagy fájó lábak számára. Ez a gyakorlat segíthet az embernek a kikapcsolódásban és kikapcsolódásban, támogatva általános jólétérzetét.

Az ebben a cikkben szereplő 12 technika a talpmasszázs alapvető bevezetését jelenti. Az emberek további útmutatást kérhetnek a szakemberektől, vagy meglátogathatják a masszázsterapeutát.