Metilszulfonil-metán felhasználása
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A metil-szulfonil-metán vagy MSM az élelmiszerekben, például a friss zöldségekben, a húsban és a tejtermékekben természetesen előforduló vegyület. Az MSM a természetes kén forrását biztosítja, amely szerepet játszik a test számos folyamatában. Az emberek MSM-et fogyaszthatnak kiegészítőkön keresztül.
Az MSM-kiegészítők általában az MSM szintetikus formáját tartalmazzák. Az MSM-kiegészítők elsődleges felhasználási területei:
- ízületi gyulladás
- ízületi fájdalom
- az izmok helyreállítása edzés után
- allergia enyhítése
Az MSM számos előnye kapcsolódik gyulladáscsökkentő hatásához. A gyulladás számos egészségügyi körülmény tényezője, beleértve az ízületi gyulladást, az allergiát és a bőrbetegségeket. A gyulladás csökkentésével az MSM képes csökkenteni vagy megszüntetni bizonyos tüneteket.
Néhány kicsi tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az MSM hasznos lehet több különböző egészségügyi állapot kezelésében. Az alábbiakban felsoroljuk az MSM legjobban dokumentált felhasználásait az orvosi tanulmányokban.
Osteoartritisz és ízületi fájdalom kezelése
Az Egyesült Államokban körülbelül 27 millió embert érintő osteoarthritis egy vagy több ízület porcának romlása. Általában a térdeket, a csípőt, a hát alsó részét, a kezét és az ujjait érinti. Fájdalmat, merevséget és duzzanatot okozhat.
Különböző tanulmányok szerint az MSM-kiegészítők szedése segíthet az ízületi gyulladás tüneteiben vagy enyhítheti az ízületi fájdalmat.
100 felnőtt, 50 év feletti felnőtt tanulmánya MSM-kiegészítést vagy placebót szedett. Az MSM-kiegészítés C-vitamint, kollagént, valamint neem- és corydalis-kivonatokat is tartalmazott. Az eredmények azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 12 hétig szedték az MSM-kiegészítést, javultak az ízületi fájdalmakban, merevségben és duzzanatokban.
Egy másik kettős-vak vizsgálatban 100 felnőtt résztvevő vett részt, akik csípő- vagy térdízületi osteoarthritisben szenvedtek. MSM-kiegészítőket szedtek, és az ízületi gyulladás tüneteinek javulásáról és a napi tevékenységek jobb teljesítményéről számoltak be, mint azok, akik placebót szedtek. Az MSM dózisa napi 6 gramm (g) volt, 26 héten keresztül.
Noha természetes ízületi gyulladásként népszerű, az MSM nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Az Arthritis Alapítvány kijelenti, hogy jelenleg nincsenek nagy, jól kontrollált vizsgálatok az MSM-ről.
Egy 2018-as metaanalízis megállapította, hogy az MSM rövid távon javíthatja az osteoarthritis tüneteit, de klinikailag nem volt egyértelmű.
Az edzés utáni gyógyulás elősegítése
A jó egészség érdekében rendszeres testmozgás szükséges. A testmozgás energiaigénye azonban oxidatív stresszt okozhat az izmokban és a szövetekben. Ez átmeneti fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat edzés után.
Az MSM-kiegészítők segíthetnek az edzés utáni fájdalom és a szöveti stressz javításában. Néhány apró tanulmány azt sugallja, hogy ez hasznos lehet ebben, többek között:
- 16 képzetlen, egészséges férfi tanulmánya, amely azt sugallja, hogy az MSM-kiegészítés csökkentése segít csökkenteni az oxidatív stressz biomarkereit edzés után. Emellett növelte az antioxidáns mennyiségét a testükben.
- Egy félmaratoni listán szereplő 22 felnőtt vizsgálata, amely azt mutatja, hogy az MSM-et szedőknek kevesebb izom- és ízületi fájdalmuk volt a félmaraton lefutása után, mint azoknál, akik placebót kaptak. Az MSM dózisa 3 g volt, amelyet a résztvevők 21 napig vettek a verseny előtt és 2 nappal azután.
- Egy 24 testedzéssel edzett férfira kiterjedő vizsgálat során kiderült, hogy azoknak, akik napi 3 g MSM-et szedtek 14 napig, kevesebb volt a fájdalom és a kellemetlenség a testmozgás után, mint a placebót szedőknél.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a vizsgálatok mind kicsiek voltak, és nem a résztvevők nagy csoportját vizsgálták.
Allergia kezelése
Az orrallergia vagy allergiás nátha az immunrendszer válasza valamire, általában ártalmatlannak. Az orrallergia tüsszentést, viszketést, könnyező szemeket és köhögést okozhat, ha egy személy allergénnek van kitéve, például pollen, por, állati szőr vagy penész.
Kettős-vak vizsgálatban azoknál az embereknél, akik napi 3 g MSM-adagot szedtek, az allergiás tünetek több mint 50 százalékkal csökkentek.
A fekélyek megelőzése vagy kezelése
A gyomorfekélyek, más néven gyomorfekélyek a gyomor bélésében fellépő sebek. Tüneteket okozhatnak, beleértve égő fájdalmat a gyomorban, vérzést, hányást és súlycsökkenést.
Egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy az MSM kiegészítése segíthet megelőzni a gyomorfekélyeket. Az MSM-et kapó egereknek némi védelme volt a gyomor nyálka rétegében, amelyet a peptikus fekélyek károsítanak.
A szerzők úgy vélik, hogy az MSM gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek megállítani a gyomor szöveteiben az oxidatív stresszt.
Rosaceás és a bőr gyulladása
Az emberek az MSM-et helyileg is használhatják, vagyis a bőrre kenve. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az MSM gyulladáscsökkentő ereje krémként alkalmazva segíthet bizonyos bőrbetegségekben.
Egy régebbi, 2008-ban végzett kettős vak vizsgálat 46, rosaceában szenvedő ember részéről azt találta, hogy az MSM krém használata után javultak a tüneteik. A krém tartalmazott szilimarint, vagy tejes bogáncsot is. Azonban egyetlen nagyobb vagy újabb kutatás sem vonta össze ezeket a megállapításokat.
Az orvosi vizsgálatok hiánya ellenére az MSM természetes kénforrás, amely hasznos lehet a bőr számára. A bőrgyógyászok már régóta írtak kénes krémeket és lemosókat a bőrbetegségek, köztük a rosaceás és a pattanások kezelésére. A helyi kén természetes antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Hogyan kell szedni az MSM-et az egészségügyi előnyökhöz
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szerint az MSM szabványos adagokban „általában biztonságosnak minősül” vagy GRAS. Az MSM-en végzett számos tanulmány napi körülbelül 3 g-os adagokat használ.
Az MSM-kiegészítők kapszula vagy por formájában kaphatók, és az emberek online megvásárolhatják őket.
Úgy tűnik, hogy az előírtnál több MSM bevitele nem eredményez jobb eredményeket. Az ebben a cikkben korábban hivatkozott allergiás vizsgálatban a 12 g MSM-et szedők kevesebb allergiát enyhítettek, mint azok, akik 3 g-ot szedtek.
Az emberek MSM-t tartalmazó krémet is felvihetnek a bőrre. Olyan terméket kell keresniük, amely meghatározza, hogy mennyi MSM-et tartalmaz, és milyen gyakran kell alkalmazni.
Azoknál az embereknél, akik már használnak vényköteles krémeket a rosaceához vagy más bőrbetegségekhez, az MSM krém kipróbálása előtt kérdezniük kell bőrgyógyászukat.
Az MSM lehetséges kockázatai és mellékhatásai
A túlzott mennyiségű MSM bevitele nem kívánt és potenciálisan veszélyes hatásokkal járhat. Patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy azok az állatok, akik tipikus emberi adagokat kaptak, javultak a térd porcainak egészségében.
Amikor azonban a kutatók a szokásos emberi dózis 100-szorosát adták a patkányoknak, több szerv zsugorodását tapasztalták, beleértve a májat és a lépet is.
Az Arthritis Alapítvány azt tanácsolja a vérhígítóknak, hogy kerüljék az MSM-et. Azt is beszámolják, hogy az MSM gyomorrontást vagy hasmenést okozhat.
A legtöbb ember súlyos mellékhatások nélkül beveheti a szokásos napi 3 g-os kapszulát, port vagy krémet. Az embereknek azonban beszélniük kell egy orvossal, mielőtt hosszú távon bevennék a kiegészítést. Egy tanulmány azt sugallja, hogy az MSM szintje a testben idővel felépülhet.
Összegzés
Néhány kicsi tanulmány azt mutatja, hogy az MSM hasznos lehet több különböző egészségi állapot kezelésében. Általában biztonságos, ha az emberek napi 3 g körüli normál dózisban szedik.
Az MSM-et érdemes kipróbálni azok számára, akik természetes alternatívát keresnek az ízületi gyulladásos fájdalom, a testgyakorlás utáni fájdalom, a szezonális allergia vagy a rosacea ellen.
Terhes vagy szoptató nőknek, gyermekeknek és egészségi állapotban lévő embereknek beszélniük kell orvosukkal az MSM alkalmazása előtt. Lehet, hogy nem biztonságos vagy ajánlott ezeknek az embereknek.
