Vitaminok és étrend-kiegészítők sportolók számára
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A kiegyensúlyozott étrendnek és az egészséges életmódnak, amely elegendő alvást tartalmaz, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a legtöbb embernek energiát nyújtson a mindennapi tevékenységekhez. Azonban a sportolók csúcsteljesítményre kényszerítik testüket, így ezeknek az egyéneknek energiára lehet szükségük.
Ebben a cikkben hat vitaminnal és étrend-kiegészítővel szolgálunk, amelyek segíthetnek a sportolóknak a fáradtság legyőzésében és a legjobb teljesítményükben.
1. B-vitaminok
A B-vitaminok létfontosságúak az energia felszabadításához a szervezetben, mivel elősegítik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét.
Annak ellenére, hogy egy vagy több B-vitamin hiánya befolyásolhatja az ember testmozgását, kevés bizonyíték utal arra, hogy a felesleges kiegészítők szedése javítaná a teljesítményt.
Ennek eredményeként a legjobb, ha orvoshoz fordulnak, hogy teszteljék őket, mielőtt a B-vitamin-kiegészítő alkalmazását választanák.
A női sportolókat veszélyeztetheti a B-vitamin hiánya, amely magában foglalja:
- B-12-vitamin
- B-6 vitamin
- niacin
A B-12-vitamin hiánya miatt az emberek gyengének és fáradtnak érezhetik magukat. Mivel a B-12-vitamin elsősorban az állati termékekben fordul elő, a vegánok és a vegetáriánusok nagyobb valószínűséggel fejlesztenek ki hiányt ebben a vitaminban.
Itt megtudhatja, hogyan építheti be a B-12-vitamint egy vegetáriánus vagy vegán étrendbe.
2. Vas
Egyes kutatások szerint a vashiány gyakori a sportolókban, és befolyásolhatja a teljesítményt.
Míg férfiaknál előfordulhat, ez a hiány gyakoribb a nőknél, különösen az állóképességi sportokban. Egy svájci felülvizsgálat szerint a tinédzser női sportolóknál a vashiány aránya elérte az 52% -ot.
További kutatások szerint az alacsony vasszint sok káros tünetet okozhat a női sportolókban, beleértve az állóképesség csökkentését és a test által felhasznált energia mennyiségének növelését.
A szerzők azt javasolták, hogy az emberek e hatások csökkentése érdekében kiegészítőket szedhessenek, de csak akkor, ha az étrendi változások nem tudják kielégíteni az igényeiket. Megjegyzik azt is, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknek fokozottan ügyelniük kell arra, hogy teljesítsék a szükséges napi vasfogyasztást, mivel a növényi alapú vas kevésbé hozzáférhető a szervezet számára.
Az embereknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt vaskészítményeket szednének, és feltétlenül kérjenek vérvizsgálatot a vasszintjük ellenőrzésére. A túl sok vas fogyasztása kényelmetlen, sőt veszélyes mellékhatásokat okozhat.
Akinek elegendő mennyiségű vasa van, nem kell pótlást szednie.
3. Kalcium és D-vitamin
A kalcium és a D-vitamin segíti a testet az egészséges csontok, fogak és izmok építésében és fenntartásában. Ezek a vitaminok segíthetik a sportolókat az izomtömeg fenntartásában és csökkenthetik a sérülések, például a csonttörések kockázatát.
A kalcium számos ételben kapható, beleértve:
- tejtermékek, például tej és joghurt
- dúsított tejtermékek, például szójatej
- sötétzöld zöldségek
- puha csontú halak, beleértve a szardínát és a lazacot is
4. Q10 koenzim
A vizsgálatok összefüggést mutattak a Q10 koenzim alacsony szintje és a fokozott fáradtság között. A Q10 koenzim a mitokondriumokban található enzim, amelyek a sejtek energiát termelő részei.
A szakértők egyes állapotokat összekötöttek a Q10 koenzim alacsonyabb szintjével a testben, többek között:
- neurodegeneratív betegségek
- fibromyalgia
- cukorbetegség
- rák
- mitokondriális betegségek
- izombetegségek
- szív elégtelenség
Kutatások kimutatták, hogy a Q10 koenzim javíthatja a fizikai teljesítőképességet és a „szubjektív fáradtságot” a fizikai tevékenységet folytató egészséges embereknél.
A 2014-es áttekintés szerzői kijelentették, hogy a vizsgálatok következetesen a Q10 koenzim alacsony szintjét társították a fáradtsággal. Megállapították azonban, hogy az eredményeket nehéz volt értelmezni, mivel a kutatási cikkek eltérőek a fáradtság meghatározásában.
A kutatás arról, hogy a Q10 koenzim kiegészítés hasznos-e a sportolók számára, vegyes eredményeket hozott. Például egy közepesen képzett férfiak 2012-es tanulmánya nem talált bizonyítékot arra, hogy ez előnyös lenne mozgásképességük szempontjából.
A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel kapcsolatos részletesebb információkért látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.
5. Kreatin
Egyes sportolók azért használják a kreatint, mert ez legális táplálékkiegészítő a sportteljesítményhez. Az emberek kaphatnak kreatint vörös húsból és tenger gyümölcseiből, de kiegészítőként is kapható.
Kutatások kimutatták, hogy a kreatinnal történő kiegészítés növelheti az izomtömeget és javíthatja az erőt, ha egy személy ezt erősítő edzéssel kombinálja.
Idősebb felnőttek is használhatják a kreatint sovány izomtömegük és izomerőjük növelésére.
A kereskedelmi kiegészítők gyakran kombinálják a kreatint más anyagokkal. A kutatók azt találták, hogy egy kreatin-kiegészítő, amely koffeint, taurint és aminosavakat is tartalmazott, segített a sportolóknak fókuszáltnak érezni magukat, és növelte a kimerültség érzéséhez szükséges időt.
Fontos megjegyezni, hogy a tanulmány finanszírozásának egy részét azok a vállalatok adták, amelyek kiegészítőket és más termékeket gyártanak.
6. Ashwagandha
Ashwagandha egy ájurvédikus gyógynövény. Egy 2015-ös tanulmány az ashwagandha egészséges sportos férfiak és nők kitartására gyakorolt hatásait tárta fel.
Azok a személyek, akik az ashwagandha gyökérkivonatát kapták, 8 és 12 hetes kezelés után jelentősen megnövelték a fizikai állóképességet, összehasonlítva a placebót kapó résztvevőkkel.
Egy másik tanulmány az ashwagandha hatásait tesztelte az elit kerékpárosok állóképességére. 8 hetes kezelés után az ashwagandha-t szedő kerékpárosoknak hosszabb ideig tartott, hogy kimerültnek érezzék magukat egy futópad teszt során, mint azok a kerékpárosok, akik placebót kaptak.
Összegzés
A vitaminok és a kiegészítők biztonságos módja lehet a sportolóknak a teljesítményük javításának megkísérlésében, de további kutatásokra van szükség egyes kiegészítők hatékonyságának megállapításához.
Elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új vitamint vagy egyéb étrend-kiegészítőt szed. Ezek az anyagok kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, amelyeket egy személy szedhet.
Bizonyos kiegészítők, például vas túl sok bevétele káros mellékhatásokat okozhat. Ezenkívül egyes vitaminok hatástalanok lehetnek, kivéve, ha egy személynek fennáll a hiánya. Az orvos tesztelheti a vitaminhiányt, és tanácsot adhat, hogy szükség esetén hogyan lehet ezeket orvosolni.
Azok az emberek, akik úgy érzik, mintha alacsony energiájuk lenne a rendszeres testedzés ellenére, fontolóra vehetik a rutinjuk egyéb szempontjait, mielőtt kiegészítőket szednének. Kiegyensúlyozott, tápláló étrend és elegendő alvás is növelheti az atlétikai teljesítményt.
A vegetáriánus és vegán étrendet követõ sportolóknak különös gondot kell fordítaniuk arra, hogy étrendjük révén elegendõ mennyiségû fenti tápanyaghoz jussanak.
VITAMINOK ÉS KIEGÉSZÍTŐK BOLTJA
A cikkben szereplő összes termék elérhető az egészséges élelmiszerboltokban és az interneten.
- B komplex
- Vas
- kalcium D-vitaminnal
- koenzim Q10
- kreatin
- ashwagandha
