Szemgyakorlatok: Néhány tipp és technika

Sokan úgy vélik, hogy a szemgyakorlatok segíthetnek a látás javításában vagy a szembetegségek kezelésében.

Bár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a szemgyakorlatok valóban javíthatják a látást, a szemgyakorlatok segíthetnek a szem megerőltetésében, bizonyos szembetegségekben és az általános jólétben.

A szemgyakorlatok különösen azok számára lehetnek hasznosak, akik digitális szemfeszültséget tapasztalnak, ami a számítógépek hosszan tartó használatával függ össze.

Olvasson tovább hét szemgyakorlatról.

Szemgyakorlatok és lehetséges előnyeik

Ha 20 percenként elfordul a számítógép képernyőjén, az segíthet a digitális szemfeszültségben szenvedőknek.

A szemgyakorlatok a következő esetekben lehetnek hasznosak:

• nystagmus, amely szemmozgási állapot
• sztrabizmus, amely szintén szemmozgási állapot
• amblyopia
• rövidlátás
• a látómező hibái
• diszlexia
• vergencia problémák
• szemmozgási viszonyok
• alkalmazkodási zavar
• aszthenopia
• konvergencia-elégtelenség
• látótér-hiány agysérülést követően
• mozgásszervi betegség
• tanulási nehézségek

Fontos megjegyezni, hogy a szembetegségben szenvedők, például retinopathia, szürkehályog vagy glaukóma valószínűleg nem részesülnek előnyben az alábbi szemgyakorlatok kipróbálásáról.

Az alábbiakban hét szemgyakorlatot próbálhatunk ki, amelyeket az emberek a fent felsorolt ​​körülmények között kipróbálhatnak:

1. A 20-20-20 szabály

A digitális szemfeszültség problémát jelenthet azok számára, akiknek munka közben egész nap a számítógép képernyőjére kell összpontosítaniuk.

A 20-20-20 szabály megkönnyíti a digitális szem megterhelését. A szabály egyszerű: az embernek 20 percenként 20 másodpercig, 20 percre meg kell néznie valamit, miközben számítógépen dolgozik.

Tudjon meg többet a 20-20-20 szabályról itt.

2. Fókuszváltás

A fókuszváltási gyakorlat segíthet a digitális szem megterhelésében is. Az embereknek ülve kell végrehajtaniuk ezt a gyakorlatot.

1. Tartsa az egyik ujját néhány hüvelyknyire az egyik szemtől.
2. Fókuszálja a tekintetet az ujjára.
3. Lassan távolítsa el az ujját az arctól.
4. Fókuszáljon egy távolabbi tárgyra, majd vissza az ujjára.
5. Húzza vissza az ujját a szem közelébe.
6. Fókuszáljon egy távolabbi tárgyra.
7. Ismételje meg háromszor.

3. Szemmozgások

Ez a szemmozgási gyakorlat segít a digitális szem megterhelésében is.

1. Csukd be a szemed.
2. Lassan mozgassa a szemeket felfelé, majd lefelé.
3. Ismételje meg háromszor.
4. Lassan mozgassa a szemeket balra, majd jobbra.
5. Ismételje meg háromszor.

4. 8. ábra

A 8. ábra gyakorlata megkönnyítheti a digitális szem megterhelését is.

1. Összpontosítson a földön lévő területre, körülbelül 8 méterre.
2. Mozgassa a szemeket egy 8. ábra formájában.
3. 30 másodpercig kövesse nyomon a képzeletbeli 8. ábrát, majd kapcsoljon irányt.

5. Ceruza pushups

A ceruza pushups segíthet a konvergencia-elégtelenségben szenvedőknek. Az orvos javasolhatja ezt a gyakorlatot a látásterápia részeként.

1. Tartson egy ceruzát karnyújtásnyira, a szemek között.
2. Nézd meg a ceruzát, és próbálj meg egyetlen képet megtartani róla, miközben lassan az orr felé mozgatod.
3. Mozgassa a ceruzát az orr felé, amíg a ceruza már nem egyetlen kép.
4. Helyezze a ceruzát a legközelebbi pontra, ahol még mindig egyetlen kép.
5. Ismételje meg 20-szor.

6. Brock húr

A Brock húr gyakorlat segít javítani a szem koordinációját.

A gyakorlat végrehajtásához egy személynek hosszú zsinórra és néhány színes gyöngyre lesz szüksége. Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is elvégezhetik.

1. Rögzítse a húr egyik végét egy mozdulatlan tárgyhoz, különben egy másik személy megtarthatja.
2. Tartsa a húr másik végét az orr alatt.
3. Helyezzen egy gyöngyöt a húrra.
4. Nézzen egyenesen a gyöngyre, mindkét szeme nyitva.

Ha a szemek megfelelően működnek, akkor egy személynek látnia kell a gyöngyöt és két húrt X alakban.

Ha az egyik szem be van csukva, az egyik húr eltűnik, ami azt jelenti, hogy a szem elnyom. Ha az illető két gyöngyöt és két húrt lát, a szemek nem állnak össze a gyöngynél.

7. Hordókártyák

A hordókártyák jó gyakorlatok az exotropia esetében, amely egyfajta strabismus.

1. Rajzoljon három növekvő méretű vörös hordót a kártya egyik oldalára.
2. Ismételje meg zöld színnel a kártya másik oldalán.
3. Tartsa a kártyát az orránál, hogy a legnagyobb hordó legyen a legtávolabb.
4. Bámulja a túlsó hordót, amíg az egyik kép nem lesz mindkét színű, és a másik két kép megduplázódik.
5. Tartsa fenn a tekintetet körülbelül 5 másodpercig.
6. Ismételje meg a gyakorlatot a középső és a legkisebb képpel.

A szemgyakorlatok segíthetnek a látás javításában?

Jelenleg kevés a megbízható bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a szemgyakorlatok valóban javítanák a szemet és a látást.

Egy tanulmány megállapította, hogy a szemgyakorlatok segíthetnek a konvergenciaproblémákban. Egy másik tanulmány azt sugallta, hogy a szemgyakorlatok javították a látómező hiányát és a sztereoszkópos készségeket az agysérülés után.

Egy 2013-as tanulmányban a szemgyakorlatokat elvégző résztvevők pontosabbak voltak egy gyors soros vizuális bemutató gyakorlatban, mint a kontrollcsoport. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a szemgyakorlatok javíthatják a kognitív teljesítményt olyan feladatokban, amelyek figyelmet és memóriát foglalnak magukban.

A ceruza fekvőtámasz gyakorlata a tüneti konvergencia-elégtelenség hatékony terápiájának tűnik.

E néhány eseten kívül a kutatók nem bizonyították, hogy a szemgyakorlatok hatékony kezelést jelentenek más típusú vizuális vagy intellektuális állapotok esetén.

Bizonyos ételek azonban előnyösek lehetnek a szem egészségében. Itt olvashat róluk.

Látás terápia

A látásterápia olyan, mint egy rehabilitációs terápia az ember szemében.

Az orvos előírhat látásterápiát, amelyet személyre szabnak, hogy javítsa a vizuális készségeket és a feldolgozást. A látásterápia egyaránt használhat szenzoros és mozgással kapcsolatos tevékenységeket.

A látásterápia általában számos különféle eszközt tartalmaz, beleértve a számítógépes programokat, speciális műszereket, lencséket és prizmákat.

A látásterápia hasznos lehet az ebben a cikkben felsorolt ​​szembetegségek némelyikében.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Bizonyos szemtünetek súlyosabb állapotra utalhatnak. Ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvoshoz:

• vörös szemek
• látásvesztés
• homályos látás
• szemfájdalom
• kettős látás
• a szemhéj duzzanata
• fényérzékenység
• a szem tüneteivel járó fejfájás

Összegzés

Nincs sok tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a szemgyakorlatok általában javítanák a látást. A szemgyakorlatok és a látásterápia azonban segíthetnek a digitális szemfeszültségben és bizonyos szembetegségekben.

Egy személy könnyedén végezhet szemgyakorlatokat, például a 20-20-20 szabályt, a 8. ábrát, és a ceruzával történő fekvőtámaszt otthon.

Ha egy személy homályos látást, vörös szemet vagy szemfájdalmat tapasztal, vagy aggódik a látása miatt, akkor forduljon orvosához.